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      打坐要想盡快見效，不僅需要對肉體進行熱身
      ，你的精神也需要熱熱身
      ！
      
        
      
            白云仙院
            2023-09-19 05:50:24
        
      

        
      
           
      壹
      “全身觀照”法是丹道重要的筑基功法之一
      。
      “全身觀照”
        ，第一個要領(lǐng)是姿勢不拘
      ，只要舒適就好
      ，姿勢沒有任何限制
      。強調(diào)舒適的姿勢就是要達到全身的放松
      ，如果采取一個不舒適的姿勢
      ，就不容易放松。心理狀態(tài)要平和
        ，做全身觀照的時候
        ，要把其它的事情放下來，如果有事掛心頭
        ，放不下
        ，就暫時不要做全身觀照，先把那個事情想清楚或做完
        ，或者你真的想一件事情想得很煩
        ，這時候不能做，因為做下來一定還會想那件事情
      。每一個人的習氣不一樣
      ，有些人每天都有很多事情，有些人總是心閑沒事
      。第一個要領(lǐng)
      ，就是說
      ，姿勢不限制，全身要放松
      ，心情也是以放松的狀態(tài)來做
      。
      第二個要領(lǐng)，觀照的程序是自上而下
      ，以全身來講就是從頭頂?shù)侥_底
      ，從上到下，再從下到上
      ，一般的程序是這樣子
      。但是，若血壓高的人
      ，就不要做從下而上的這個動作
      ，一律都由上而下，由上而下做完一趟
      ，做第二趟接著再由上而下
      。
      第三個要領(lǐng)，速度要緩慢
      。用什么觀照
      ？就是用“神光”。什么叫“神光”
      ？我們眼睛張開來看的時候就叫作“眼光”
      ，依仙家的功夫來講，我們的眼睛藏神
        ，我們常常講“這個人的眼睛炯炯有神”
        ，這就是說人的精華都在眼睛這個地方表現(xiàn)無遺，儒家也說“觀其眸子
        ，人焉廋哉”
        。一般人眼睛用得最多，除了睡覺外
        ，幾乎都在用
        ；而且這眼睛都亂溜、亂看
        ，耗散的能源最大
        。所以老祖先常說“閉目養(yǎng)神”，中國的一些用詞里
        ，就隱藏著養(yǎng)生的道理
        ，只是現(xiàn)代人已經(jīng)不太能體會這些東西。
      用神光來做全身觀照，就是眼睛閉起來看
        。很多人會問：“眼睛閉起來怎么看
        ？”眼睛閉起來看就是用神光看，也就是說
        ，用眼睛看的動作加上意念
        。譬如說，我現(xiàn)在站在這里
        ，我眼睛張開來可以看到所有的人
        ；我眼睛閉起來，我也知道你坐在這里
        ，我也可以這樣看你
        ，但是只有看的動作,而不能像張眼時，實際看到東西
        。同樣
      ，我眼睛閉起來的時候，我也可以看我自己的身體
      ，包括外面的輪廓，甚至可以往身體里面看
      ，可以加上意念去看自己的大腦
      ，連眼睛都可以自己看自己，以及看鼻子
      、看耳朵
      、看口腔、看內(nèi)臟
      、看骨胳
      。神光就是你平常眼睛看的那個動作加上意念，觀照就是看的動作再加上一個“想”
      ，這個“想”就是屬于意念
      。

      貳
      全身觀照可以方便的從分段式觀照開始練習，把身體分三段來看
      ，一段一段地看清楚
      ，再連合起來，就能一次看清楚整個身體
      。
      分段觀照練習順暢以后
      ，即可正式進入全身觀照。以神光觀照全身的時候
      ，速度是緩慢的
      。由上而下，再由下而上；由內(nèi)而外
      ，再由外而內(nèi)
      。正式進入體內(nèi)觀照的時候，速度是由慢而快
        。先緩慢
        、仔細的看，第一趟看得很清楚
        ，那么有不順的地方都慢慢順暢了
        ，第二次稍微加快一些。譬如這個房子
        ，第一次來因為不熟悉
        ，所以要很仔細的看；等第二次來
        ，大概已經(jīng)知道這邊有什么
        ，那邊有什么，所以要看到個房子
      ，就可以輕松的看
      。同樣的，做全身觀照也是這樣
      ，第一次看的時候很緩慢
      ，看得很清楚；那第二次看的時候
      ，速度慢慢加快
      ；第三次再加快一點，第四次再加快一點
      ，第五次又再加快一點
      ；到最后，甚至你一呼的時候就往下看一趟
      ，再一吸的時候你就往上看一趟
      。
      接下來講靜坐的步驟和要領(lǐng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?a href="/ddjy_52">隱仙派」靜坐的步驟和要領(lǐng)
      ，第一步要做肉體的熱身，就是做一下分段呼吸
      ，或拉拉筋骨
      ，或甩甩手，或打太極拳
      ，但不要弄太累
      ，或者做做柔軟體操
      ，要讓關(guān)節(jié)、筋骨松弛一下
      ，千萬不要做劇烈運動
      。
      第二步就是要做精神熱身，主要的目的是要收攝身心
      ，把心猿意馬的那個心收回來
      ，驅(qū)除急躁與妄想。怎么做
      ？最好的方法就是全身觀照
      ，在全身觀照之前做個祈禱，祈禱詞內(nèi)容自取
      ，如果你有宗教信仰
      ，運用這種宗教儀式把心靜下來，以虔誠的心來從事靜坐
      ，就是好比「敬神如神在」的那個精神
      ，不要管到底有沒有神，恭恭敬敬的做這一什事情
      。祈禱詞不用太長
      ，大概幾秒鐘或一分鐘，之后就開始全身觀照
      。
      剛剛講的全身觀照
      ，平常可以當作一件單獨的練習
      ，在靜坐的時候就變成精神熱身。如果靜坐的時候
      ，覺得雜念非常的多
      ，妄想一大堆，從頭到尾就只做全身觀照
      ，全身觀照到底
      。如果這樣做的話，全身觀照要很仔細
      、很緩慢的做
      ，不要加快速度，做一趟大概會花二十分鐘
      ，至少也要十分鐘
      。
      這里有個副作用，如果很仔細的看
      ，會很容易睡著
      。不用擔心
      ，睡著就讓它睡著。為什么
      ？如果真的睡著
      ，就表示你還需要休息，所以就讓它徹底的休息
      。不要擔心自己睡著了
      ，睡眠就是一種放松，不能入睡的人
      ，就是他不能放松
      。顯然的，全身觀照就是一種最好的放松功夫
      。

      叁
      精神熱身之一就是全身觀照
      ，觀照到什么程度呢？全身觀照三到五趟
      ，一趟大約七至十分鐘之久
      ，要空空松松的。
      全身觀照做完了以后
      ，接下來就是靜坐
      。靜坐的第一個要領(lǐng)是身體不動。所以姿勢不拘
      ，任何姿勢都可以
      ，只要舒服就好。舒服以外
      ，另有一個條件
      ，就是姿勢要能保持得久。如果是舒服的姿勢
      ，一定能保持比較久
      ，它們是互為表里的。找一個最舒服的姿勢
      ，這個姿勢應該就是最能保持下動的姿勢
      。所以雖然姿勢不拘，但是要身體不動
      。姿勢確定了
      ，身體就不要再動，坐到下坐為止
      ，甚至哪個地方癢
      、哪個地方痛，都不要去摸它
      、不要去抓它
      ，盡量忍耐
      ，讓身體都不動?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒沁@種身體的不動不是僵硬的不動
      ，是放松以后的不動。也就是全身觀照以后很松很松的那個狀態(tài)
      ，不要觀照完畢再正襟危坐
      ，也就是說，在全身觀照的時候
      ，就把姿勢坐好
      ，就要坐定，采取最舒服的姿勢
      ，觀照之后
      ，接著就聽呼吸。
      什么叫“聽呼吸”
      ？就是注意呼吸
      ，不要被呼吸瞞過，呼吸自自然然的
      ，沒有任何的控制
      。
      靜坐的時間長短不拘，最好有個定時器
      ，很小聲的定時器
      。比如你只有十分鐘靜坐，就定十分鐘
      ，就可以放心
      ，不會對時間有心理負擔。有事就先定時
      ，沒有事就繼續(xù)坐下去
      ，坐到不想坐再起來。定時器如果太大聲
      ，你會被嚇醒，因為在很靜的時候
      ，你的敏感度非常高
      ，很小的聲音有時候都會覺得如打雷一般的大聲。
      不要貪求效驗
      ，因為一貪求效驗
      ，就會想：“上次那種舒服感怎么還沒出來？”或者：“我在書上看到的那些現(xiàn)象怎么還沒有出現(xiàn)
      ？”這樣你就會有急躁的心
      ，靜坐的效果就會很差
      ，甚至會出毛病，會出現(xiàn)很多的幻象
        ，不需要的東西都會出現(xiàn)
        ，不要以為那是真的，那是你心意識所造作出來的東西
        。
      有不舒適的狀況出現(xiàn)的時候
        ，包括身體上的不舒服，比如想嘔吐
        ，或覺得全身發(fā)冷
        ，或全身熱得受不了，或者有幻覺出現(xiàn)
        ，這時時候就把眼睛張開來
        ，身體動一動。若想繼續(xù)做
        ，再從頭開始
        ，肉體熱身就不用了，精神熱身還是要
      ；如果不想做
      ，就起來散散步。
      靜坐完了要收功
      ，做全身觀照
      ，很仔細觀照一趟就好了。
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                                            睡眠不好應該怎么辦 趕緊看看自己家
      ！      
                                              
      
      
      
      
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      原創(chuàng)他沒參加過紅軍，也沒加入八路軍
        ，1955年被授予開國上將軍銜
      
                        
      導讀：1955年
        ，解放軍第一次實行軍銜制，當時一共有55人被授予上將軍銜
        ，是除10大元帥
        ，10大將之外，軍銜最高的將領(lǐng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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