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    ?白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個健身操
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 12:36:08
        
    

        
    
           
    1
    、工作時保持正確的坐姿
    白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個小時
    ，面對著電腦
    ，長期保持一個姿勢，這樣頸椎非常容易受傷
    。所以白領(lǐng)在工作的時候應(yīng)該要保持好正確的姿勢
    ，坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面
    ，腰部要挺直
    ，雙肩往后展，讓頭部
    、頸部
    、肩部
    、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)
    ，這樣才是一個正常的生理曲線。
    同時白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離
    ，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的佳狀態(tài)
    ，減少長時間坐著引起的身體疲勞問題
    。
    2
    、注意多活動頸部
    即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時間多活動一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松
    。工作間隙的時候從各個方向活動頸部
    ，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動作
    ，活動放松的同時調(diào)整自己的呼吸
    ，可以讓整體得到放松，工作的效率會更加的高
    。
    活動頸部的時候注意下巴可以點到胸骨處
    ，成90°
    ，然后再后伸
    ，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松
    ，鍛煉頸部韌帶
    ，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
    3
    、抬頭望遠(yuǎn)
    當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時以固定姿勢者
    ，既影響頸椎
    ，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正
    。因此，每當(dāng)目視電腦1小時后
    ，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右
    。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健
    。
    4
    、注意交替活動
    日常的工作和生活的時候要注意機體的協(xié)調(diào)進行，例如腦力活動和體力活動要交替進行
    ，邏輯思維和形象思維交替進行
    ，動靜活動交替進行，左右交替
    ，上下交替
    ，前后交替等等。簡單的說就是當(dāng)伏案工作的時間長了
    ，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽穴
    ，揉揉眼睛
    ，扭扭脖子等
    ，讓身體暫時的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進行工作
    。
    5
    、放松心情
    現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張
    ，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個非常重要的原因
    。所以日常要及時的舒緩工作上的壓力
    ，注意調(diào)節(jié)
    ，空閑的時間可以多到清靜的野外走走
    ，感受一下大自然的寧靜，讓身心平靜下來?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叨俗谑覂?nèi)，保持周圍環(huán)境的安靜
    ，雙目閉合
    ，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸
    ，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達(dá)
    ，情緒愉悅
      ，頭腦也會變得冷靜。
    6
      、醫(yī)療保健
    臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血
      ，腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓
    、低血壓、糖尿病
    。高脂血癥
    、動脈硬化、頸椎病等
    ，患者應(yīng)該根據(jù)個人的情況配合醫(yī)生的治療
    ，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品
    ，如有必要還可以配合針灸
    、推拿、理療等治療措施
    。
    7
    、防寒防濕
    頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系
    。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕
    ，避免午夜
    、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮
    ，血流速度降低
    ，有礙組織的代謝和血液循環(huán)
    。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等
    ，防止頸部受風(fēng)、受寒
    ，從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果
    。
    白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個健身操
    (1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸
      ，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度
      。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
      ，而頭頸用力向后仰，則效果更好
      。
    (2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈
      ，感到有些酸痛時
      ，停頓片刻
      ，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻
      。
    (3)頭繞環(huán)：頭部先沿前
      、右
      、后
      、左
      ，再沿前、左
      、后
      、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉
    。
    (4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位
    ，但平時肩部活動機會不多
    。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳
    ，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)
    。
    (5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著
    ，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
    (6)腿抬伸：坐著
    ，小腿伸直用力向前抬起
    ，腳面繃直
    ，停頓片刻
    ，放下，再抬起
    。如果可能
    ，也可臀部離座，全身盡量伸展
    ，停頓片刻，還原后再伸直
    。
    (7)膝夾手：兩手握拳
    ，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳
    。
    (8)體放松：端坐座位上
    ，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)
    ，摒除雜念
    ，鬧中求靜，呼吸要自然深長
      。
    測試你的睡眠質(zhì)量
    下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！有時　C很少　D從未
    1
      、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠;
    2
      、工作或娛樂至深夜;
    3
      、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡;
    4
      、入睡后稍有動靜就能知道;
    5
      、整夜做夢，醒來時覺得很累;
    6
      、很早就醒來，而且再也睡不著了;
    7
      、有點不順心的事就徹夜難眠;
    8
      、換個地方就難以入睡;
    9、一上夜班就睡眠不好;
    10
      、使用安眠藥才能安然入睡
    。
    選中A記5分
    ，B記2分
    ，C記1分，D記0分
    。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙
    。總分在5～20分說明睡眠質(zhì)量比較差
    。5分以下(沒有A項)說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上
    ，特別是有A項得分
    ，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況
    。
    

          
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