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      ?中老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 12:49:54
        
      

        
      
           
      一宜調(diào)養(yǎng)情志
      ，振奮精神
      春天陽(yáng)光明媚
      ，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐
      ，自生郁悶。凡事要心胸開(kāi)闊
      ，情緒樂(lè)觀
      ，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活
      、熱愛(ài)大自然的良好情懷
      ，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等
      ，以此陶冶性情
      ，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛
      。
      二宜起居有常
      ，防風(fēng)御寒
      春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)
      ，舒展形體
      ，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新
      ，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)
      ，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是
      ，由于老年人各器官功能的退化
      ，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛
      ，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)
      。有高血壓
      、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外
      。老年人醒來(lái)后
      ，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)
      ，躺在床上休息一會(huì)兒再下床
      。另外，早春氣溫乍暖乍寒
      ，如同孩兒臉
      ，說(shuō)變就變，常有寒潮來(lái)襲
      ，因此在衣著方面也不可大意(見(jiàn)“一忌”)
      。
      三宜飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽(yáng)氣
      由于春天人體新陳代謝加快
      ，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加
      ，飲食宜甘而溫
      ，富含營(yíng)養(yǎng)
      ，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口
      ，忌油膩生冷
      ，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參
      、烈酒等
      ，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品
      ，如黃豆芽
      、綠豆芽、豆腐
      、豆豉
      、大麥、小麥
      、大棗
      、瘦肉、魚(yú)類
      、蛋類
      、花生、黑芝麻
      、柑橘
      、蔥、姜
      、蒜
      、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少
      ，容易造成攝入維生素不足
      ，所以春天來(lái)了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍
      、春韭
      、油菜、菠菜
      、芹菜
      、薺菜、馬蘭菜
      、枸杞
      、香椿等。
      導(dǎo)讀: 春季又陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)
      ，各種病菌和微生物繁殖
      、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作
      。今天給你幾個(gè)小建議
      ，春季養(yǎng)生一定要牢記“五宜五忌”……
      四宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
      春天空氣清新
      ，這種環(huán)境最有利于吐故納新
      ，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉
      ，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力
      ，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷
      ，不易疲勞
      。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      ，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣
      ，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松
      、舒服為度
      。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳
      、散步
      、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏
      、蕩秋千等
      。
      五宜養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病
      春天除了注意飲食起居外
      ，還要注意預(yù)防各類疾病
      。因?yàn)榇禾煺€寒，氣候多變
      ，細(xì)菌
        、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感
        、肺炎
        、支氣管炎、流腦
        、猩紅熱
        、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生
        ，勤洗曬衣被
        ，除蟲(chóng)害
        ，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力
      ，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染
      。
      中老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
      1
      、衣要“治寒”
      醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為
      ，防病如御敵
      。春季乍暖還寒，氣溫多變
      ，如衣著單薄
      ，保暖措施不利，極易受寒患病
      。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退
      ，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰按何妗笔潜仨毜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化
      ，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便
      ，貼身保暖
      。
      2、食要“治腐”
      春天生機(jī)旺盛
      ，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加
      ，中老年人要有足夠的熱量十分重要?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精
      ，膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味
      ，魚(yú)肉不新鮮了
        ，他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數(shù)量
        ，酒可以喝但不能喝醉
        。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量
        ，適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配
        ，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多
        。如豆類
        、魚(yú)類
        、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩
        、酸澀
        、生冷之物，少鹽
        ，多食蔬菜
        、水果等。
      3
        、心要“治躁”
      古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫(xiě)道：“怒甚偏傷氣
        ，思多太損神，神疲易役
        ，氣弱病相侵
        ，若要無(wú)諸病，常當(dāng)節(jié)五辛
        ，安神益悅樂(lè)
        ，惜氣供和純?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！贝杭臼歉侮?yáng)亢盛之時(shí)
      ，情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中
      ，如郁悶
      、焦慮、憤怒時(shí)
      ，可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，使人的分泌功能紊亂，免疫機(jī)制受損
      ，抵抗力下降
      。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥
      。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松
      ，免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝
      ，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯
      ，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂
      ，免疫力下降
      ，容易引發(fā)精神病、肝病
      、心腦血管疾病等
      。
      4
      、身要“治疾”
      就是要及時(shí)地管控疾病，痛癢不可忽略
      。春天
      ，氣溫回升，有利于細(xì)菌
      、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖
      ，氣候變化無(wú)常，都威脅著中老年人的健康
        。因此
        ，中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)
        ，做到無(wú)病早防
        ，有病早治。別忘了自己的身體
        ，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑
        ，別忘了按時(shí)服藥。
      5
        、境要“治污”
      在環(huán)境與健康的關(guān)系方面
        ，清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見(jiàn)。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生
      ，故其氣體隨地不同
      。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，他告誡人們
      ，“入其境，必問(wèn)水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”
      ，因?yàn)椤八a(chǎn)之物
      ，所出之泉，皆能致病”
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢?jiàn)，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí)
      ，已較為深入
      。
      冬去春來(lái)，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)
      ，一要保持室內(nèi)空氣新鮮
      ，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)
      ，氛圍祥和
      ，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳
      ，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”
      ，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢
      ，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出
      。
      6
      、練要“治懈”
      古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，模仿虎
      、鹿、熊
      、猿
      、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”
      ，用以鍛煉身體
      。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣
      ，可蕩滌體內(nèi)濁氣
      ，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌
      ，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力
      。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”
      。中老年人在鍛煉中
      ，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合
      ，鍛煉時(shí)要保持精力
      ，不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目
      ，不要做過(guò)難
      、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作
      。
      

          
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