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    ?上班族冬季養(yǎng)生 增強(qiáng)抵抗力
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 04:40:04
        
    

        
    
           
    1
    、白領(lǐng)冬季早晨養(yǎng)生指南
    職場(chǎng)中的朋友們一般在冬季都比較不愿意起太早
    ，早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候
    ，這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài)
    ，然而，身體還是有些在夢(mèng)中的感覺(jué)
    ，因此，白領(lǐng)們不要因?yàn)橐壁s著上班
    ，就急匆匆地起床
    ，早上起床要慢慢起
    ，動(dòng)作要緩慢
    。
    在清晨起床之后，可以給自己來(lái)一杯白開(kāi)水
    ，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃
    ，潤(rùn)腸排毒
    ，女性朋友們可喝蜂蜜水
    ，也可以是喝白開(kāi)水
    ，都可以滋潤(rùn)身體，潤(rùn)腸通便
    。
    2、白領(lǐng)冬季飲食保健原則
    一般情況下
    ，白領(lǐng)們都是早上急急忙忙地吃一些東西
    ，而中午就是在外面吃快餐
    ，想要自己下廚做一些比較營(yíng)養(yǎng)健康的飲食也是不方便的
    ，那么，在飲食上
    ，尤其是在冬季，這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里
    ，更要注重飲食的保健
    。工作如此繁忙
    ，要怎樣做好飲食保健呢?
    首先
    ，白領(lǐng)們可以多喝水
    ，由于冬季天氣特別干燥
    ，可以通過(guò)多喝水來(lái)達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的
    ，在上班工作的過(guò)程中，也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來(lái)吃
    ，下午的時(shí)段，給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，可以是檸檬茶
    ，也可以是蜂蜜茶
    ，可以加速身體毒素的排出
    ，幫助解決便秘困擾。
    3
    、睡前一杯熱牛奶或紅酒
    冬季，天氣非常干燥
    ，一天到傍晚的時(shí)段
    ，白領(lǐng)結(jié)束了一天的工作
    ，身體已經(jīng)非常的疲憊了
    ，這個(gè)時(shí)候需要在睡覺(jué)之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚
    ，在睡覺(jué)之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
    ，讓你睡得更加香甜
    。而喝上一杯紅酒，可以通過(guò)酒精的作用
    ，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用
    。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠
    。
    4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    很多朋友一到冬天就會(huì)手腳冰涼
    ，毫無(wú)疑問(wèn)，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說(shuō)是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)了
    ，因此
    ，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果
    ，白領(lǐng)們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ，讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài)
    ，避免手腳冰涼以及面無(wú)血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ，鍛煉鍛煉身體
    ，對(duì)保健身體非常有益處
    。
    上班族冬季養(yǎng)生增強(qiáng)抵抗力
    綠豆湯：祛體熱
    、排毒養(yǎng)顏
    把保溫杯和洗干凈的綠豆先用開(kāi)水燙過(guò),綠豆放進(jìn)保溫杯再注滿開(kāi)水，一定要開(kāi)水啊
    ，蓋緊蓋子過(guò)兩三個(gè)小時(shí)就可以喝了
    ，就這么簡(jiǎn)單
    ，豆子全熟而且沒(méi)有豆皮
    ，喝湯或者吃豆看個(gè)人喜好了，喜歡甜的喝的時(shí)候放糖就好了;
    久坐不動(dòng)
    。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室
    ，就像粘在椅子上一樣
    ，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去
    。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓
    、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧
    。
    對(duì)策：每1小時(shí)
    ，彎彎腰
    、扭扭腿、伸伸臂
    、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目
    ，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)
    。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)
    ，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵
    。
    用眼過(guò)度。 久視傷血
    。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視
    、視力模糊
      、眼干等多種問(wèn)題
      。
    對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘
      ，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱
      ，放在眼睛上面
      ，反復(fù)做5—10次。
    著裝不舒適
    。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火
    ，許多男性還是穿著皮鞋
    。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛
    、腿疼是家常便飯
    ，而且還會(huì)影響心情
    。
    對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟
    、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上
    ，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)
    。
    飲食不調(diào)
    。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯
    、外賣缺蔬果
    、油大，對(duì)健康非常不利
    。
    對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人
      ，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充
      ，也可以多喝綠茶
      ，利尿的同時(shí)，還能醒腦
      、促消化
      、抗輻射
      。另外
      ，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜
      、小西紅柿，也是很好的零食
      。
    空調(diào)病
      。空調(diào)房是疾病集中營(yíng)
      。冬天太熱、夏天太冷
      ，引得感冒
      、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子
      ，傷腦傷肺
      ，工作效率自然也高不了
    。
    對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)
    ，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣
    ，順便搓搓手腳
    。
    上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做
    ？
    一日之計(jì)在于晨，對(duì)于上班的人來(lái)說(shuō)
    ，早晨是一天的開(kāi)始
    。所以早餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)非常的重要
    。?
    
無(wú)論是體力勞動(dòng)
    ，腦力勞動(dòng)，上午和下午都是他們工作量最大的
    。
    
首先必須保證他們?cè)谠绮椭袛z取足夠的營(yíng)養(yǎng)。以保證在上工作時(shí)能夠有充足的精力
    。
    

    

    

    
我覺(jué)得早餐必須有雞蛋
    ，雞蛋有蛋白質(zhì)，脂肪
    ，卵磷脂。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)
    ，記得給可以補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)
    ，也可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和脂肪
      。
    
而且碳水化合物也是必不可少的
      ，因此就有了，早餐要吃飽這一說(shuō)
      。
    
但切記在冬季一定要忌食一切的生冷。
    
冬季的北方氣候比較干燥
      ，因此辛辣的食物一定不能吃
      。飲食以清淡為主
      。
    
所以在冬季肉蛋奶是必不可少的
      。但是我們吃到七八分飽就可以了
      。千萬(wàn)不要暴飲暴食哦！冬季是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候
    。
    
只要我們合理配餐，補(bǔ)充充足的能量和營(yíng)養(yǎng)就可以了
    。
    
身體是我們工作的本錢
    。一定要善待她
    ，呵護(hù)她
    。
    冬季養(yǎng)生如何健康飲食提高抵抗力
      一、寶寶冬日進(jìn)補(bǔ)小貼士 
    寶寶身子?jì)扇?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，冬季?lái)臨，媽咪如果不提前為寶寶做好抗病防寒工作
    ，很容易使寶寶生病哦!很多媽咪認(rèn)為
    ，要使寶寶能夠更好的抵御寒冷
    ，就要給寶寶多吃一些高脂肪
    、高熱量的食物。這樣做真的對(duì)嗎?寶寶冬季的飲食也是有講究的哦!靚媽們千萬(wàn)別掉以輕心
    。我即將為媽咪們推薦七種最適合寶寶冬季食用的食物
    ，幫助寶寶健康度過(guò)寒冬
    。
     靚媽錯(cuò)誤觀念： 寶寶抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物
    。
     我支招： 事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)
    ，寒冬使寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)有更多的被轉(zhuǎn)化為熱能
    ，以抵御寒冷
    。因此
    ，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，無(wú)需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來(lái)獲取更多能量
    。
     Tips： 當(dāng)然，冬季適量給寶寶補(bǔ)充能量是有好處的
    。肉類食物最能補(bǔ)充熱量和能量
    ，冬季寶寶們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，媽媽們可以給寶寶燉排骨
    、炒羊肉
    、燉牛肉、吃雞肉
    。這些肉類食物的營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能夠幫助寶寶抵御寒冷
    ，還可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)
    。
    但是吃肉的時(shí)候一定要搭配青菜，如果媽咪們無(wú)節(jié)制的給寶寶添加高蛋白
    、高脂肪的食物，長(zhǎng)期下去
    ，會(huì)使寶寶營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
    ，造成寶寶肥胖
    ，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)給寶寶帶來(lái)多種疾病的侵害
    。
     均衡飲食，寶寶健康成長(zhǎng)： 低溫會(huì)使血鈣降低
    ，且會(huì)使免疫系統(tǒng)功能下降，降低人體對(duì)病原體的抵抗力
    ，以致上呼吸道感染
    、胃腸道炎癥多發(fā)。因此寶寶冬天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物
    、維生素和礦物質(zhì)
    ，才能保證身體的健康
    。靚媽們只需保證寶寶均衡飲食
    ，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可
    。
     二、為寶寶抗寒 推薦食物：菠菜 
    為寶寶抗寒 聰明媽咪不可不知的妙招 ?妙招一：提高抗寒能力
    ，維生素不可或缺
    寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少
    ，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短
    ，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏
    。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D
    ，每周2-3次
    ，每次400單位。
    寒冷氣候使人體氧化功能加快
    ，維生素B1、B2代謝也明顯加快
    ，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充
    。除此之外，維生素A和維生素C能增強(qiáng)人體的耐寒力
    ，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此
    ，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物
    。
     推薦食物一：菠菜 
    菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄
    ，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚
    。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜
    ，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的
    。豐富的核黃素
    ，又有防止口角潰瘍
    、唇炎、舌炎
    、皮炎的作用。
     寶寶食譜：金針火腿炒菠菜 
     材料： 菠菜1把
    ，火腿1根
    ，金針菇50g，橄欖油
    、鹽
    、蔥姜、雞精
    、水淀粉各適量，糖1g
    。
     做法： 
    1
    、菠菜洗凈，金針菇去掉老根洗凈
    。
    2、炒鍋倒入橄欖油
    ，爆香蔥姜
    。
    3、倒入菠菜翻炒
    ，再放入金針菇繼續(xù)翻炒。
    4
    、炒至菠菜變軟
    ，加入鹽
    ，再加少許糖
    。
    5、放入切片的火腿
    ，加少許水淀粉翻炒均勻，關(guān)火即可
      。
     三
      、為寶寶抗寒 推薦食物：菜花 
     推薦食物二：菜花 
    菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上
      。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克
      ，比常見(jiàn)的大白菜
      、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍
      。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。冬天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜
      。
     寶寶食譜：五花肉炒菜花 
     材料： 五花肉150g
      ，菜花500g，蔥2g
    ，油、鹽
    、生抽
    、醬油、雞粉各適量
    。
     做法： 
    1、蔥切蔥花
    ，五花肉切片
    。
    2、菜花切小朵
    ，放入滾水鍋中汆燙，撈出瀝干水分
    。
    3
    、熱鍋冷油爆香蔥花
    ，放入五花肉煸炒出油
    。
    4、加入菜花翻炒使水分揮發(fā)
    。
    5
    、加醬油、生抽
    、鹽和雞粉調(diào)味即可
    。
     四、為寶寶抗寒 推薦食物：芹菜 
     推薦食物三：芹菜 
    芹菜性涼
    ，味甘辛無(wú)毒
      ，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)
      、糖類、胡蘿卜素
      、維生素C
      、氨基酸等
      ，它能興奮中樞神經(jīng)
      ，促進(jìn)胃液分泌
      ，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用
      。芹菜可與香干、肉絲等炒食
      ，無(wú)不色彩鮮艷
      ，味道清香
      。
     寶寶食譜：芹菜炒豬肝 
     材料： 芹菜500g
      ，豬肝300g，紅椒15g
      ，料酒20ml，醬油20ml
      ，糖3g
      ，胡椒粉2g，油
    、鹽、蔥姜
    、雞精
    、香油、淀粉各適量
    。
     做法： 
    1、芹菜洗凈切段
    ，紅椒切絲
    ，豬肝切片。
    2
    、把豬肝加入糖，胡椒粉
    ，料酒
    ，淀粉
    ，醬油抓拌均勻
    。
    3、芹菜用淡鹽水焯燙過(guò)涼。
    4
    、炒鍋倒入橄欖油，爆香蔥姜
    ，倒入豬肝
    ，炒至豬肝變色堅(jiān)挺盛出備用。
    5
    、再稍倒一點(diǎn)油倒入芹菜翻炒
    ，加入糖和鹽，加入醬油
      ，翻炒后加入紅椒絲
      。
    6、再倒入炒過(guò)的豬肝翻炒均勻
      ，淋入香油
      ，加少許雞精翻炒均勻關(guān)火。
     五
    、為寶寶抗寒 推薦食物：豆芽 
     推薦食物四：豆芽 
    黃豆
    、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物
    ，以及鈉、鐵
    、磷
    、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)
    ，而且增加了維生素B1
    、B2、 B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
    ，其中含水量豐富的`天門冬氨酸
    ，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積
    ，從而有利于消除疲勞
    。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼
    ，有清熱解毒、利濕通下等作用
    。
     寶寶食譜：素炒豆芽 
     材料： 豆芽250g
    ，花椒5g
    ，鹽2g，醋5ml
    ，生抽5ml。
     做法： 
    1
    、豆芽洗干凈備用。
    2
    、鍋中放油炸好花椒
    。
    3、放入豆芽
    。
    4
    、加入生抽、鹽和醋翻炒片刻即可
    。
     六、為寶寶抗寒 推薦食物：小白菜 
     妙招二：想不怕冷
    ，多吃含無(wú)機(jī)鹽的飲食 
    有醫(yī)學(xué)研究表明
    ，如果體內(nèi)缺少無(wú)機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué)，要幫助寶寶抵御寒冷
    ，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜
    、土豆
    、山藥、紅薯
    、藕及青菜、大白菜等
    。這些蔬菜的根莖中所含無(wú)機(jī)鹽較多
    。
     推薦食物一：小白菜 
    味苦微寒
    ，養(yǎng)胃和中
    ，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多
    ，還含磷
    、鐵
    、胡蘿卜素和維生素B等
    。還有一種洋白菜
    ，即卷心菜
    ，其菜也性味苦平
    ，能益心腎，健脾胃
    ，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用
    。
     寶寶食譜：香菇小白菜 
     材料： 小白菜1把
    ，香菇5朵
    ，油、鹽
    、耗油、蔥姜蒜各適量
    。
     做法： 
    1
    、小白菜、香菇淡鹽水中浸泡10-15分鐘后
    ，洗凈。
    2
    、香菇切絲
    ，小白菜切段，蔥
    、姜切片，蒜切沫
    。
    3
    、鍋內(nèi)放油，先爆香蔥
    、姜。
    4
    、放入香菇絲煸炒至香菇呈透明狀
    ，放入小白菜，加適量鹽和蠔油
    ，快速翻炒。
    5
    、小白菜變軟后放入蒜沫
    ，略炒
    ，關(guān)火出鍋
    。
     七
    、為寶寶抗寒 推薦食物：萵筍 
     推薦食物三：萵筍 
    萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜
    。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌
    。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿
    ，維持水平衡
    ，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益
    。萵筍中所含的氟元素
    ，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)
    。
    萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育
    ，會(huì)產(chǎn)生有利影響
    。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多
    ，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍
    ，維生素C4是3倍
    ，因此萵筍葉丟棄不吃，實(shí)在是太可惜了
    。此外
    ，秋季愛(ài)患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可平咳
    。
     寶寶食譜：蘑菇片萵筍蛋湯 
     材料： 蘑菇100g
    ，萵筍250g
    ，雞蛋2個(gè)
    ，油、鹽
    、蔥各適量
      。
     做法： 
    1、雞蛋打勻
      ，放油炒熟
      ，鏟碎盛出。
    2
      、萵筍去皮，洗凈切絲
      ，蘑菇洗凈切片
      。
    3、鍋里油熱
      ，放下萵筍絲煸炒一下
      。
    4、待萵筍絲稍微有些發(fā)蔫
      ，倒入開(kāi)水
      ，煮開(kāi)1分鐘。
    5
      、放入蘑菇片煮開(kāi)2分鐘
      ，放入炒好的蛋皮，煮開(kāi)
      ，放點(diǎn)鹽
      ，放些蔥花即可。
    ?冬季養(yǎng)生8個(gè)運(yùn)動(dòng)最佳
      導(dǎo)讀 ：冬季寒冷
    ，每一個(gè)人都變得懶洋洋的，更不愛(ài)
    。冬季不是不行的
    ，只有多運(yùn)動(dòng)才能提高抵抗力，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合冬季的
    ，那么冬季？其實(shí)
    ，有8個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ！
     8個(gè)運(yùn)動(dòng) 
    要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的
    。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的容易引起身體不適
    。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的
    ，這樣可消耗更多熱量
    ，的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘
    。中年人可選擇快走
    、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的
    。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)
    ，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，否則冬天就是一個(gè)“藏”的季節(jié)
    。
     1、跳繩 
    跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，跳繩就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的
      。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的
      ，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)
      ，跳繩具有耗時(shí)少
      、耗能大的優(yōu)點(diǎn)
      。
     
    鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特作用，法國(guó)健身專家莫克專門為者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
      。初學(xué)時(shí)
      ，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘
      ；3個(gè)月后連續(xù)跳上；半年后每天實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘
      ，共5次）
      ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)
    ，就相當(dāng)于慢跑的運(yùn)動(dòng)量。
     2
    、散步 
      
    俗話說(shuō)
    ，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是腰腿
    ，促進(jìn)下肢的靈活
    。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”
    ，腰好自然腎就受益
    ；腎主骨
    ，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
    。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間
    。實(shí)際上
    ，走路恰恰是治療情緒緊張
    、解除壓力的一副“理想解毒劑”
    。
    散步時(shí)應(yīng)，
    。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈
    ，今天可以多走兩圈
    ；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度
    ，用12分鐘走完。反之亦然
    。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好
    ，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是了
    ，必須調(diào)整。要抬頭挺胸
    ，微微收腹收臀
    ，兩肩放松，手臂自然下垂
    ，前后擺動(dòng)
    。走路時(shí)足跟先著地
    ，再過(guò)渡到前腳掌
    。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕
    、身體素質(zhì)好的，可以大步走
    ，反之則步幅減小
    。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作
    。
     3、滑雪 
    冬天最的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪
    ，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)
    ，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性
    。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身
    ，它對(duì)頭
    、頸、手
    、腕、肘
    、臂、肩
    、腰
    、腿、膝
    、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)
    ，都能起到比較良好的鍛煉作用
    ，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)
    ，減掉多余的脂肪
    。
    在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物
    ，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服
    、手套、滑雪帽
    。由于雪地上陽(yáng)光反射較強(qiáng)
    ，為避免雪盲
    ，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡
    。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物
    ，提高人體舒適度
    。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地
    ，避免遭受風(fēng)寒
    。
     4、慢跑 
      
    因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
    ，粘滯性增加，伸展度降低
    ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
    ，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑
    ，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大
    ，同時(shí)也避免給身體造成傷害
    。
    人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服
    。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)
    ，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化
    。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周圍
    。當(dāng)然
    ，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套
    。
     5
    、 
    既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道 *** 較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧
    ，就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘通過(guò)姿勢(shì)
    、呼吸
    、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡
    ，解除
    。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓
    ，長(zhǎng)期可內(nèi)臟系統(tǒng)
    ，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體
    。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)
    ，幫助抻拉筋骨了。
    跟著光盤學(xué)習(xí)
    ，一定要注意
    ，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)
      。因?yàn)殍べぶv究冥想
      、精神集中，如果邊看邊做
      、精力分散則很難完成冥想
      ，根本達(dá)不到的真正目的。
     6
      、登樓梯 
    登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式
    ，鍛煉者須具備良好的，一般采用走
    、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式
    。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的
    。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始
    ，隨著體能的提高，逐步加快速度
    。
    爬樓梯時(shí)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要
    ，
    。如果以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)
    ，開(kāi)始鍛煉時(shí)
    ，可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度
    ，即大約1秒鐘登1級(jí)
    ，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥
    ，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng)
    ，以后可適當(dāng)加快
    。初練者一般每次鍛煉5～
    ，以后，隨著體力的增強(qiáng)
      ，時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加
      。
     7
      、普拉提 
    與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉
      。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型
      。雖然冬天來(lái)了
      ，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的
      ，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴
      。
    上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫
      ，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問(wèn)題
      ，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉
      ，使雙腿感覺(jué)更修長(zhǎng)
      。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開(kāi)
      。雙腿膝蓋向右倒
      ，并將左腿向右伸直抬高
      ，右手抓住左腳腳尖
      ，停留20秒后換邊操作
      ，每邊各做4下。
     8
      、保齡球 
    很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉
    。冬日寒風(fēng)凜冽
    ，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以
    ，減輕壓力
    ，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道 *** 
    。
    保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀
    ，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩
    ，要等待相鄰球道
    ，特別是右側(cè)球道投球后再出手
    。專家解釋說(shuō)
    ，萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球
    ，會(huì)有很大的危險(xiǎn)
    。專家還提醒大家
    ，千萬(wàn)別走進(jìn)球道
    。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕?lái)減小球滾動(dòng)的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑
    ，非常危險(xiǎn)
    。如果有東西掉在球道里
    ，一定要請(qǐng)工作人員幫助撿出
    。
    、對(duì)于
    、預(yù)防有很大作用
    ，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力
      。但是冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道 *** 較大
      ，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，因此
      ，“冬練三九”對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不太合適，如果運(yùn)動(dòng)一定要在日出后
      、日落前運(yùn)動(dòng)。
    

          
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