按摩穴位促睡眠
中醫(yī)世家
2023-06-24 07:59:20
“順”：養(yǎng)生跟著季節(jié)走
古人認(rèn)為
，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居
、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。《
黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“順天時地利
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边@里的“時”，指的是四時陰陽
，具體說就是春夏養(yǎng)陽
、秋冬養(yǎng)陰。要養(yǎng)肺
、養(yǎng)陰
，早臥早起，情緒須安寧
，否則會傷肺
。
“靜”：讓心安靜下來
現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的
，生怕孤獨和寂寞
。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利
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！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之
，精神內(nèi)守
，病安從來
。”人安靜下來
，可以減少很多不必要的消耗
，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”
，這樣才能預(yù)防疾病
、益壽延年。
大家不妨把生活節(jié)奏放慢
，采取靜坐
、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心
。
“修”：修身行善煩惱少
《易經(jīng)》里說：“積善之家
，必有余慶;積不善之家，必有殃
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！逼鋵嵕褪瞧綍r積德行善、豁達大度的人
，往往能和這個世界和諧相處
，能減少很多煩惱，心情愉悅
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？梢姡奚眇B(yǎng)性
，寬以待人
，淡泊名利，對別人好
，自己收獲的將是健康
、快樂和長壽。
“調(diào)”：多做深長呼吸
人難免會遭遇營養(yǎng)失衡
、過度勞累
、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調(diào)”字了
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！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志
，調(diào)養(yǎng)七情六欲
。其中還強調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”
，練習(xí)呼吸吐納
。
養(yǎng)生建議：建議大家平時多做深長
、緩慢、均勻的呼吸
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？梢跃毩?xí)“丹田息”，鼻子吸氣后
，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置
，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來
。練習(xí)“丹田吸”的同時
，吞咽唾沫，配合調(diào)津
，保健效果更好
。
“補”：有補有瀉最健康
古人推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、臟腑
、氣血
，原則有三
，一是先辨證
，二是食補為先，三是補
、瀉結(jié)合
。
中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用
。從味道說
，酸味補肝，苦味補心
，甜味補脾
，辛味補肺，咸味補腎
。從顏色論
，紅色補心，黑色補腎
，黃色補脾
，綠色補肝，白色補肺
。
中醫(yī)講藥食同源
，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說
，酸味補肝
，苦味補心
，甜味補脾，辛味補肺
，咸味補腎
。從顏色論，紅色補心
，黑色補腎
，黃色補脾，綠色補肝
，白色補肺
。
“固”：固精、固氣
、固神
固精
，就是要保護腎氣，最重要的是節(jié)欲
。固氣
，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽
，補充陽氣;三要多做有氧運動
，增加氧氣;四睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對不能熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣
，多喝補血補氣營養(yǎng)粥
，里面加入了黑米、紅米
、糯米
、小米、赤豆
、蕎麥
、大黃米、大麥米以及桂圓
、紅棗
、核桃、蓮子
、葡萄干等天然有機食品
，堅持喝能達到氣血雙補的目的!
固神，就要調(diào)養(yǎng)七情
，不“過喜
、過怒、過思、過悲
、過恐”
，情緒控制好了，身體才會少受傷害
。
養(yǎng)生并不是遙不可及的
，注意日常的一些小的事情就能達到很好的養(yǎng)生效果，記牢這個六字訣：順
、靜
、修、調(diào)
、補
、固，其實養(yǎng)生很簡單!
古人養(yǎng)生的7個小動作
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人
，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴
，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位
，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)
，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機能
，增強抗病能力
。可舒筋活血
，使肌肉放松
，防止慢性腰痛和腰肌勞損
。能促進血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？砂采駥幮模瑢χ欣夏耆怂级喾N慢性病具治療作用
。捶背手法要均勻
，著力要有彈性，輕拍輕叩
，每分鐘60-100下
，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘
，以上下輕輕叩打為宜
。嚴(yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平
。按摩面部
，又稱浴面，能激發(fā)陽氣
。方法為兩手搓熱后
，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛴秒p手輕擦或拍打面部
，每次1-2分鐘，每日2-3次
。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部
，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用
。每天清晨
，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上
，帶動其他手指
，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下
，像洗臉一樣
，搽10余次。能使面色紅潤
，少生皺紋
，防止面部神經(jīng)麻痹。
同時具有消除疲勞
，振奮精神的作用
。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)
。
目宜常運眼不花
中醫(yī)稱為運睛
，即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上
，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次
，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢
，然后閉目片刻
，再突然睜開眼睛。速度要均勻
，每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍
。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明
、事物清晰
。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處
，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈
，防病治病。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刹捎冒茨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居
，是太陽膀胱經(jīng)之所舍
。人感受防寒，多從背部起
，故背部應(yīng)常保溫暖
。
既可防治感冒，又可固腎強腰
。中老年人應(yīng)加強背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)
，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖
，防止受寒
。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化
。古人稱為摩臍腹
、摩生門。即繞臍揉腹
。平時經(jīng)常用手摩腹
，可消除腹脹，有助于食物消化
。仰臥在床
，兩腿伸直
，腳尖朝上
，兩手搓熱，兩手相疊
，用掌心在以臍部為中心的腹部
，順時針方向分小圈、中圈
、大圈各轉(zhuǎn)摩12次
。
能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精
、健脾胃
、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效
。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒樱粌H鍛煉四肢肌肉
、筋骨
，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì)
。兩手握拳
，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)
，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)
，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次
。也可先左后右
。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直
，腳尖向上
，當(dāng)要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下
，做五次后
，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)
。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病
，提高身體機能，具有益處
。
皮膚干沐人不老
用手掌
、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩
，能疏通經(jīng)絡(luò)
，活躍氣血，抗衰老防疾病
。古人稱為干沐浴
。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚
，像洗澡一樣
。一般從頭頂百會開始
，順次面部，兩邊肩臂
，從上而下
，胸部、腹部
、后背至左右腿
，依次擦之?div id="d48novz" class="flower left">
？墒怪苌須庋〞?div id="d48novz" class="flower left">
，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性
。
以上方法均為日常生活中很容易做到的
，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加
，貴在堅持
，必有益處。
哪些穴位按摩有助于睡眠？
按摩穴位可以預(yù)防和改善失眠，這里介紹幾個有助睡眠的穴位
。
不容 位于上腹部
，臍中上6寸，距前正中線兩寸處
。
期門 位于胸部
，乳頭直下，第六肋間隙
，前正中線旁開4寸處
。
大巨 位于下腹部，臍中下2寸
，距前正中線2寸處
。
關(guān)元 位于下腹部，前正中線上
，臍下3寸處
。
鳩尾 位于臍上7寸，人體的心窩正下方
，最底下肋骨稍下處
。
巨闕 位于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處
，再向下兩指寬
。前正中線上，臍中上6寸處
。
按摩方法：選擇好穴位后
，一般用食指、中指壓在穴位上
，沿順時針方向按揉
。有左右穴位的要交替進行，指法要有力
，但是不能引起疼痛
，同時做細而均勻的腹式呼吸，全身放松
。
按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？
睡眠對于我們的身體健康是非常重要的
，因為睡覺的時候我們的身心都可以得到放松
，所以許多人對于睡眠質(zhì)量都是非常重視的，只是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好需要調(diào)理的情況
，那么按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠
？睡眠不好該怎么緩解？
1、睡不好怎么按摩緩解
現(xiàn)代人工作量驟增
，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶
、煩躁的情緒
，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時
，不妨按按這些“開心穴”
。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈
，起于胸中
，出屬心包絡(luò)，下膈
，一直走到中指
。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按
，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)
，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了
，按壓的力度不需要太重
，按壓時多停留幾秒鐘
。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩
，也可以直接拍打心包經(jīng)
，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)
，對疏通氣機非常有作用
。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神
，開胸除悶等作用
。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒
，休息三秒
。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用
。
3
、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中
。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用
。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩
。力度以感到稍微有痛感就行
。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊
，拇指屈曲按下
，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位
，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛
、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
5
、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)
，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝
。焦慮抑郁往往是肝氣不疏
、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)
，艾葉的溫通和醋的活血作用
，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢
，從而達到疏肝理氣
、活血解淤的功效
。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩
，特別是多按按太沖穴
，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處
。
2、睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)
，太熱或太冷的房間
，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡
。
2
、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物
，如香蕉
、土豆、全麥面包
、燕麥粥
、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量
。
3
、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈
。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)
。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕
，而晚上也更容易睡著
。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
，首先可從睡眠環(huán)境動手
，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜
、舒適
、清爽，當(dāng)然
，還要不易被打擾
。因此，臥室必須要安靜
，還要保持黑暗
，氣溫在18℃至20℃左右
。
3、如何提高睡眠質(zhì)量1
、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
人在進入睡眠狀態(tài)的時候
，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期
，睡前吃東西的話
，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響
，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶
，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮
，導(dǎo)致人更難進入睡眠
，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2
、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣
，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)
，在燈光照射下很容易讓人驚醒
，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低
，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇
，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通
，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的
。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡
，頭蒙在被子里
，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳
，從而造成缺氧
，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大
，這樣不但睡不好覺
，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好
，因此
，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。
4
、睡前梳梳頭改善睡眠
人的頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩刺激作用
，能平肝熄風(fēng)
、開竅守神、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮
發(fā)紅
、發(fā)熱，可疏通頭部血流
，提高大腦思
維和記憶能力
，促進發(fā)根營養(yǎng)
，保護頭發(fā)
，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
，保證睡眠質(zhì)量良好
。
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠的部分
，不容易得到氧份與血液
，如果供血不足，會影響到肝臟
、腎臟等多個部分的正常運作
，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)
，加速新陳代謝有好處
，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量
。
6
、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶
，可以使睡眠更安穩(wěn)
，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜
，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒。
7
、睡前要注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定
，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)
，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦
，導(dǎo)致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情
，保證大腦處于放松狀態(tài)
，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)
。
8
、睡前運動消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘
，每只腳做5次
。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步
，這樣可以使血液循環(huán)到體表
，從而幫助人輕松入睡。
9
、睡覺時枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜
，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦
，造成起床后頭腦發(fā)脹
，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕
，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背
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？主治什么