怎么使上半身變瘦的方法
中醫(yī)世家
2023-06-24 18:13:26
伏地挺身
，具體步驟：雙手撐在地面上
，膝蓋跪在地上
，腳尖踮起，吸氣準備
。同時要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲
，身體下降
，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。小編提醒
，如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度
，伏地挺身的雙手位置不同時
，訓練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外
，對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條
，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌
，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行
。想要讓胸部更集中，胸型更挺直
，則可以雙手間距較窄
，手指指尖向內(nèi)。
跨弓步+側(cè)向高抬腿
，雙手拿著小球置于胸部前方，手肘向外
，左腿向前一步
，右腿后邁一步
，腳跟抬起
，作弓步狀
。雙手保持不動，身體重心下移
，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度
，注意膝蓋離地
。然后以左腳為支點
，向外踢出右腿約45度角
，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直
，眼睛看向前方。效果：這組動作有利用減大腿的贅肉
，能夠瘦大腿
，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性
。
俯膝運動，以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作
，兩腿并攏伸直
，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地
。軀干保持平直
。收緊腹部
，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面
，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳
，同時慢慢站起
，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點地
。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側(cè)
，再將右腳向后伸直
，回到平板姿勢
。換左腿重復相同動作
。交替重復15次
。如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身
，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
怎么使上半身變瘦的方法
1
、門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉 方法 ：身體離門框約1步距離
，手摸門框下壓。 時間：左右各3秒鐘
。 效果：平日運動不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。
2
、刷杯子瘦手臂 方法：手臂盡量抬高
，做刷杯子的動作
，換手再做10分鐘
。 效果：收緊手臂，緊致乳房
。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：雙手在身體后面做提拉重物動作
。 效果：一周臀線上升2cm
，手臂纖細2cm。
4
、讀書收腹減腿法 方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可
。 效果：收緊肚子
、大腿贅肉。
5
、開門瘦四肢 方法： a.雙手交換做開拉門的動作; b.雙腳交換做開拉門的動作。 效果：拉伸四肢贅肉
，雕塑四肢線條
。
6、金雞獨立穿鞋瘦腰 動作：單腳站立做穿鞋的動作
。 效果：伸拉腰部贅肉
，直接瘦腰。
7
、找一把牢固的椅子
，坐在椅子的邊緣
，膝蓋彎曲
，雙腳平放于地面。收緊腹部
，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米
。保持穩(wěn)定的動作
，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲
。然后將雙腳恢復原位，不斷重復
。
快速變瘦的方法 怎么快速減肥
1
、節(jié)食減肥：這也是比較傷身體，但見效比較快的方式
，尤其是一些美眉想要快速減下體重，那么
，可能需要一個短期的節(jié)食減肥了
，當然
，所謂節(jié)食減肥
，并不是一點也不吃，而是減少飯量
，少吃淀粉、油膩的食品
，堅持幾個禮拜
，你就會有顯著的變化啦。
2
、局部按摩：有些美眉只是身體的局部有些胖
，并不是整體發(fā)胖，遇到這種情況
，可以采用局部的按摩來減肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜
，然后用手勢去按摩一會兒
，接著裹上保鮮膜，讓脂肪燃燒即可
。
3、喝水減肥：有些人的肥胖
，更多的是體內(nèi)毒素沒有排干凈導致的
，可以每天多喝開水，讓腸胃得到清洗
，排除宿便和毒素，還原你本來的身體曲線
。
4
、運動減肥：大家都知道，運動是生命的存在方式
，運動可以讓我們消耗大量的熱量和脂肪，是減肥健身的不二選擇
，因此
，堅持運動，也是變瘦的法寶
。
5、合理搭配服飾：視覺上的變瘦
，也是變瘦的一個重要方式
，要學會搭配服飾
，突出自己的有點
，遮掩自己的缺陷，比如
，下半身胖的女士可以多穿裙子，上半身胖的女士可以多穿開衫，總而言之
，盡可能低突出你身體上的優(yōu)勢
，讓自己時刻看起來美美的。
怎樣減掉上半身的肥肉？
現(xiàn)在的瘦身秘招
，不論你是胖上面
，還是胖下面、或是全身胖
，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖
，肌肉松軟
，容易痰多、水腫
，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1
、多泡澡或足?div id="d48novz" class="flower left">
。ㄅ菽_），每周至少三次
，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食
，或采用不當?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”
、“七日斷食法”
。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3
、多喝溫熱的飲料或茶水
，“絕不能”喝冰冷的飲料
。否則減肥的成功機率會大大降低
。
4、吃一點辛辣的食品
，如生姜
、胡椒
、花椒
、辣椒等。對身體加溫有很大的作用
，會提升基礎代謝功能。
5
、不要吃白糖
，可用紅糖、蜂蜜代替
。泡面、味精也不要吃
。
如果你有以下特征：
全身肥胖
，肌肉結(jié)實，容易流汗
，容易便秘，血壓易偏高
1
、多泡澡或足?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄅ菽_），每周至少二次
，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2
、減少食量
，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量
。
3
、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料
，必須先喝下一杯溫熱水才行
，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品
。
4
、多吃蔬菜和水果。
5
、戒絕煎炸
、油膩食品以及甜點食品。
。
6
、不要吃白糖，可用紅糖
、蜂蜜代替。泡面
、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖
，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實
，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式
。
一
、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益
。譬如利用跑步機跑步
，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍
，運動時間短，運動量大
，人體的消耗量激增
，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴
，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持
，當運動心率超過160次／分時
，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動
，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關
，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力
，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠
。
二
、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動
，具有強度低
，有節(jié)奏、不易中斷的特點
，有利于減少皮下脂肪數(shù)目
，縮小皮下脂肪的體積
，適合消化和循環(huán)。例如散步
、騎自行車
、慢跑
、游泳
、打太極拳等等。
要求是1
、有足夠的氧氣參與，在室外最好
；2
、必須堅持30~60分鐘；3
、運動時心率小于150次／分
。不宜做運動的時間：饑餓時
，吃飯前
，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點
。
另外，在家里也可堅持鍛煉
，例如深蹲練習
，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等
。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動
，每周不少于兩次
。短期運動不會有明顯的效果
，一定要堅定信心
，堅持鍛煉
，直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中
，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美
；不會游泳的人
，在水里泡泡，打打水仗
，對減肥都有點兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大
。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力
，在水里走走都費力，再游游水
，肯定消耗較多的熱量。同時
，水的導熱性大于空氣24倍
，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗
。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多
，故減肥效果更為明顯
。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時
，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷
，使運動能力降低
，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣
，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行
，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受
，下肢和腰部會因此輕松許多
，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低
。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時
，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩
，對皮膚還可起到美容的作用
。鑒于上述的原因
，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動
。但在游泳前，須做好準備工作
，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故
。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：
1．簡單易行
。跳繩花樣繁多
，可簡可繁
，隨時可做
，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動
，而且對女性尤為適宜。從運動量來說
，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少
、耗能大的有氧運動
。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管
、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病
、關節(jié)炎
、肥胖癥、骨質(zhì)疏松
、高血壓
、肌肉萎縮
、高血脂、失眠癥
、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病
。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康
。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”
。初學時
，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘
，共5次?
，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時
，就相當于慢跑90分鐘的運動量
，已是標準的有氧健身運動
。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質(zhì)地軟
、重量輕的高幫鞋
，避免腳踝受傷
。
2．繩子軟硬、粗細適中
。初學者通常宜用硬繩
，熟練后可改為軟繩
。
3．選擇軟硬適中的草坪
、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩
，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節(jié)
，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
。同時，上躍也不要太高
，以免關節(jié)因過于負重而受傷
。
6．跳繩前先讓足部、腿部
、腕部、踝部做些準備活動
，跳繩后則可做些放松活動
。
? “怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式
。其實
，進行多姿勢行走運動，對祛病延年
、養(yǎng)生健身是大有裨益的
，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通
。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路
，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡
。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群
，以利于疏通三陽經(jīng)
。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進
，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞
。
倒退行走：倒行時全身放松，膝關節(jié)不曲
，兩臂前后自由擺動
，可刺激不常活動的肌肉
，促進血液循環(huán)
。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效
。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲
，兩手著地，背與地面略成平行
，手爬腳蹬，緩緩前進
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？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔
，對頸椎病、腰腿痛
、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效
。
快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦
，但會讓你感到繃緊
，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好
。本套運動由5個動作組成
，循環(huán)往復，使你全身運動
，心情愉快。整套動作連做4次
。
1．舒展 兩腳平分站立
，雙手向上伸，然后慢慢彎腰
，直至掌心平放到地面
。
2．弓箭步 雙手保持在地上
，一條腿向后伸
，成弓箭步；隨后手扶臀部
，使軀干挺直
，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）
。
3．俯臥撐 弓箭步之后
，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢
，做5個俯臥撐。
4．臀
、肩姿勢 做完俯臥撐以后
，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面
，向前挺胸
，雙手撐地
，兩臂伸直
，保持一分鐘。
5．腿提起
、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板
，雙臂保持平直
，從地上提起腳跟
，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起
、放下的動作連做20次。最后手
、腳一齊移動
。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)
，開始重做本套動作。
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒
，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率
，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃
，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤
。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精
，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升
。熱量很低
，才129卡，又加上飲食的控制
，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收
，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率
。紅酒含酒精，可幫助睡眠
。而睡眠時代謝慢
、體溫低，吃起司和喝紅酒
，可產(chǎn)熱
，并加速新陳代謝
，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪
，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物
，要不然會起到反效果
。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)
、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多
、有添加口味
，如草莓
、檸檬
、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥
，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位
，糖份在5g以下
、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個
，花生醬兩茶匙
，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵
，肉兩片
，咖啡或茶一杯
，香草冰激凌一杯，扁豆十根
，紅葡萄十粒
，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個
，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根
，西蘭花半個
，紅葡萄十大粒，香蕉半根
，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個
，奶酪一片
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個
，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，紅葡萄十大粒
，白菜花大
半棵
，香蕉半根，香草冰激凌一杯
，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早
、中
、晚各一杯
，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味
，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序
，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用
，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶
，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐
，烤面包一袋
，菜花一個
，扁豆十根
，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯
，香蕉三根
，酸奶一杯
，西蘭花一個
，蘇打餅干一袋，奶酪一片
，西柚一個
，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯
、豆?jié){、果汁
、吃乳酪
、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉
。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式
。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了
，除了吃減肥藥品
，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶
，是那種一斤裝的呦
，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶
，堅持一個月
，效果真的很不錯，減了能有10斤左右
。而且喝牛奶滑腸胃
，有助于消化
，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效
，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋
，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
。
。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米
，高粱
，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋
，相對于減肥就遜色些。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整
，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒
、抗菌、消炎
、滋潤
、防腐
、保護創(chuàng)面
、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、維生素、有機酸
、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低
，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃、助消化等效果
，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全
