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    運動過量害處是什么
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 18:14:32
        
    

        
    
           
    空腹跑步害處多
    盡管很多人都知道空腹跑步是不好的
    ，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步
    、空腹運動對人體的傷害很大
    。
    因此
      ，我們正常的運動是需要能量來維持
    ，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中
    ，如果空腹進行跑步運動
    ，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了
    。
    這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
    除此之外
    ，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高
    ，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”
    ，該“毒物”往往就是導致人心律不正常
    ，甚至出現(xiàn)猝死情況。
    早晨喝水好
    ，但不宜在晨跑前喝
    每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的
    ，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步
    。長期空腹跑步可能會導致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病
    。
    如果有早上跑步的習慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水
    ，但不宜喝過量的水
    。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)
    。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)
    ，應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康
    。
    飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少
    ，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病
      ，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好
      ，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)
      ，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)
      。
     這樣夜跑才安全 
    夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患
      。
    1.如果可能
      ，與他人結(jié)伴夜跑。
    2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑
      。
    3.夜跑時不要戴耳機
      ，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低
      ，以便及時聽到危險靠近
      。
    4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置
      。
    5.攜帶手機
      ，不要設(shè)置開機密碼。如果發(fā)生意外
    ，便于急救人員同家人取得聯(lián)系
    。
    6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況
    。
    7.在黑暗的道路上跑步
    ，要穿戴反光裝備和頭燈。
    8.不要忽視自己的本能
    。如果感覺不對勁
    ，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域
    。
    9.選擇周邊有其他人
    、其他活動的區(qū)域。
    

          
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