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    冬季鍛煉身體需要注意什么
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 05:43:16
        
    

        
    
           
    1
    、忌僅從事一項鍛煉
    如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減
    ，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目
    ，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處
    。
    2
    、忌劇烈運動
    老年人的肌肉在慢慢萎縮
    ，肌肉的力量也有所減退
    ，神經系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢
    、放松的運動，能使全身得到運動
    ，如太極拳
    、慢跑等。
    3
    、忌項目過多和時間過長
    老人的健身項目貴在少而持恒
    。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長
    ，以興趣尚濃
    ，感覺良好即止。謹防超量負荷
    ，產生逆反心理
    。
    冬天運動的注意事項
    1、冬天運動注意運動不宜起太早
    冬季進行鍛煉
    ，特別是進行晨練的時候不宜起太早
    。過早不僅氣溫過低
    ，還容易因為地面空氣中含氧量第
    ，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜
    。
    2、冬天運動注意防止凍傷
    冬季鍛煉要注意防凍傷
    。冒寒鍛煉身體外露的部分
    ，包括手、臉
    、耳
    、腳等都需要注意做好防寒保暖
    ，另外鍛煉結束之后
    ，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位
    。
    3
    、冬天運動注意防止潮濕
    冬季鍛煉要注意避免潮濕
    。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗
    ，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒
    。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環(huán)
    。
    4
    、冬天運動注意防寒保暖
    冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉
    ，甚至影響到身體的血液循環(huán)
    。一般防寒保暖注意戴手套
    、帽子和護耳套
    。
    冬天鍛煉要注意什么
    ？
    冬日運動是對付寒冷的積極措施
    ，但應注意
    ，冬季是一年中的閉藏季節(jié)
    ，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中
    ，所以運動鍛煉中要注意精神內守
    ，避免陰精陽氣外泄
    。具體方法是：一
    、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服
    ，然后加大運動量
    ；二
    、不要過于劇烈運動
    ，避免大汗淋漓；三
    、鍛煉后，要及時擦干汗液
    ，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服
    。 

    對于堅持冬季長跑的人
    ，要特別注意冰雪，防止滑倒
    。遇冰封雪飄大霧天氣
    ，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步
    ，既能收到養(yǎng)生效果
    ，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用
    。此外
    ，大風
    、大霧
    、大寒、冷高壓的早晨
    ，低層空氣多受污染
    ，在露天下鍛煉都是不適宜的
    。
    冬季體育鍛煉有什么注意事項？
    忌不做準備活動
    
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動
    ，對安全有效地鍛煉身體有好處
    。因為在寒冷的冬天
    ，人體因受寒冷的刺激而使肌肉
    、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多
    。鍛煉前不做準備運動
    ，則引起肌肉
    、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷
    ，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前
    ，身體各部位
    、各系統(tǒng)的有關區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)
    ，準備運動就使人體各部位
      、各系統(tǒng)，從靜止
      、抑制狀態(tài)逐步過度到興奮
      、緊張狀態(tài)
      ，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備
      。
    
忌大霧天氣鍛煉
    
霧是由無數微小的水珠組成的，這些霧珠中含有大量的塵埃
      、病原微生物等有害物質
      。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加
    ，勢必會吸進更多的有毒物質
    ，影響氧的供給，這會引起胸悶
    、呼吸困難等癥狀
    ，嚴重者會引起鼻炎
    、肺炎
    、氣管炎、結膜炎以及其它病癥
    。大霧天濕度大
    ，致使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響
    ，對鍛煉不利
    。
    
忌鍛煉時用嘴呼吸
    
無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣
    。因為鼻孔里有很多毛
    ，能夠濾清空氣
    ，使氣管和肺部不受塵埃
    、病菌的侵害。冬季鍛煉
    ，空氣溫度低
    ，冷空氣經過鼻腔時
    ，已經得到加溫濕潤
    ，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸則使冷氣直接進入肺部
    ，產生強烈刺激
    ，引起不良后果
      。
    
忌不注意保暖
    
冬季鍛煉，不可忽視保暖
      ，否則會引起傷風感冒
      。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣
      ，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹
      ，容易引起感冒
      ，鍛煉結束時，應擦干身上的汗水
      ，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒
      。
    在冬天運動過程中
      ，我們應注意什么
      ？
    冬天要注意鍛煉
      。冬季運動不宜過早開始
      ，尤其是做早操時。不僅氣溫過低過早
      ，而且由于地面空氣含氧量最高
      ，污染物也容易對身體造成不良影響
    。一般建議等太陽出來再運動
    。冬季運動時注意防止凍傷。身體暴露的部分
    ，包括手
    、臉、耳朵
    、腳等。需要防寒保暖
    。此外
    ，運動后不宜立即燒火或用熱水浸泡，容易加重凍傷的發(fā)生
    。先按摩冷的部位很有必要
    。
    

    
注意預防潮濕冬季運動要注意避免潮濕。一般來說
    ，稍微運動就容易出汗
    ，一旦汗液蒸發(fā)，就容易帶走熱量
    ，讓人感冒
    。一般運動后，一定要及時用溫水擦洗身體
    ，促進血液循環(huán)
    。冬季運動注意防寒保暖。運動時不能穿得太少或太薄
    ，但不能穿得太多或太厚，影響運動甚至身體的血液循環(huán)
      。戴上手套
      、帽子和耳罩，以提供防寒保暖
      。冬季運動避免突然的天氣
      。
    

    
冬季鍛煉時避免天氣突變
      。寒流過境
      ，氣溫驟降，或有大風
      、大雨
    、大霧時
    ，停止鍛煉對身體不好
    。氣溫低濕度大時，體溫損失很大
    。冬天運動前注意吃點東西
    。冬天運動前吃點東西可以增加身體的熱量，避免空腹運動時出現低血糖等不適
    。運動前一般可以喝一杯白開水，吃少量液體和半液體食物
    。冬季運動前注意適當熱身
    。冬季運動前必須進行熱身準備活動。
    

    
全身的肌肉和關節(jié)被移動
    ，直到身體稍微變熱
    ，然后正式鍛煉
    。這樣可以減少運動造成的傷害
    。冬季運動不宜過于激烈
    ，冬季運動不宜過于激烈，一般在身體可接受的范圍內為宜
    。如果是過于劇烈的運動或運動時間過程，很容易增加身體負擔而引起不適
    。希望我的回答能夠幫助到你
    ，我也希望你能幫助我轉發(fā)，點贊
    ，多多支持我，多多關注我
    。如果有什么問題和請求您可以在評論區(qū)留言
    ，我會一一回復。
    

          
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