運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制是什么

中醫(yī)世家 2023-06-25 11:39:50

、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食

如果汁、粥

、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄

、橙子、西瓜

、生菜和黃瓜)

。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充

。

2、含鉀的食物及維生素

土豆

、香蕉

、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉

，故食用富含維生素b和c的食物

，能消除疲勞。

、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐

、瘦肉

、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然

，補(bǔ)充蛋白不能盲目

，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物

，這樣只會(huì)得到相反的效果

。

、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜

、瓜果、豆制品

、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等

。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性

，從而消除疲勞。

快速消除健身后疲勞的方法

、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)

、點(diǎn)穴、推磨等等

。

首先是抖動(dòng)四肢

，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群

，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉

，后推摩小肌肉

，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)

。

此外

，健身后也可以做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后

，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻

，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭

，這樣有利于下肢血液回流到心臟

。

2、進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式

食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)

、糖

、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異

，一看狀態(tài)

，二是看目的

，有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓

，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身

，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒

，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可

。

特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)

，比如多吃瓜果蔬菜

，豆類(lèi)食物等等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低

，中和平衡達(dá)到弱喊性

，從而消除疲勞。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/87279.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處

，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員

，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小孩有點(diǎn)上火怎么辦

下一篇: 氣虛痰濕體質(zhì)如何調(diào)理呢

相關(guān)文章

名稱(chēng)：香加皮類(lèi)別：祛風(fēng)濕藥拼音：XIANG JIA PI拉丁：Cortex Periplocae別名：北五加皮

、杠柳皮

、臭五加、山五加皮

、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀

，少數(shù)呈不規(guī)則的塊片狀，長(zhǎng)3～10cm

，直徑1

2023-09-21

？主治什么

？炮制方法

？性味歸經(jīng)？">

晚上咳嗽睡不好怎么辦,8種夜間快速止咳的方法能治什么病

晚上咳嗽睡不好怎么辦

，8種夜間快速止咳的方法能治什么病|晚上咳嗽睡不好怎么辦

，8種夜間快速止咳的方法有什么作用|晚上咳嗽睡不好怎么辦，8種夜間快速止咳的方法什么樣真假辨別最近也是處于一個(gè)換季期

，無(wú)論是本身有咽炎問(wèn)題的，還是最近因?yàn)闅鉁刈兓瘜?dǎo)

2023-10-05

蒲棒能治什么病

蒲棒能治什么病|蒲棒有什么作用|蒲棒什么樣真假辨別蒲棒(《本草衍義》)【異名】蒲棰

、蒲厘(《本草圖經(jīng)》)

，蒲槌(《本草衍義》)，水蠟燭實(shí)(《廣東新語(yǔ)》)

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！緛?lái)源】為香蒲科植物長(zhǎng)苞香蒲或其同屬多種植物的果穗(藥用其茸毛)。植物形態(tài)詳"香蒲"條

2023-09-30

毛葉木通能治什么病

毛葉木通能治什么病|毛葉木通有什么作用|毛葉木通什么樣真假辨別毛葉木通(《云南中草藥》)【來(lái)源】為虎耳草科植物山梅花的莖葉

。單葉對(duì)生；長(zhǎng)卵形

，長(zhǎng)4～10

2023-09-30

零余子能治什么病

零余子能治什么病|零余子有什么作用|零余子什么樣真假辨別零余子(《本草拾遺》)【異名】署預(yù)子(《本草拾遺》)

，薯蕷果(《江西草藥》)?div id="d48novz" class="flower left">

！緛?lái)源】為薯蕷科植物薯蕷葉腋間之珠芽

。植物形態(tài)詳"山藥"條?div id="d48novz" class="flower left">

2023-09-30

哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單能治什么病

哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單能治什么病|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單有什么作用|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單什么樣真假辨別李曉是一位辦公室白領(lǐng)，平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)

。偶爾興起

，周末和老公一起爬山，沒(méi)想到天公不作美

，本來(lái)好好的天氣

，

2023-10-05

江珧柱能治什么病

江珧柱能治什么病|江珧柱有什么作用|江珧柱什么樣真假辨別江珧柱(《本草從新》)【異名】馬甲柱(《閩中海錯(cuò)疏》)

，角帶子(《本草求原》)

。【來(lái)源】為江珧科動(dòng)物櫛江珧的后閉殼肌

?div id="4qifd00" class="flower right">

！緞?dòng)物形態(tài)】櫛江珧(《宛委錄》)，又名：珧(《爾雅》)

，玉珧(《爾

2023-09-22

地氈草能治什么病

地氈草能治什么病|地氈草有什么作用|地氈草什么樣真假辨別地氈草(《泉州本草》)【異名】金雀梅、金雀花(《泉州青草藥》)

，天地花(《泉州本草》)

，地紅花、小毛氈苔(《福建中草藥》)

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！緛?lái)源】為茅膏菜科植物匙葉茅膏菜的全草?div id="jfovm50" class="index-wrap">！局参镄螒B(tài)】匙葉茅膏

2023-09-23

羊肚能治什么病

羊肚能治什么病|羊肚有什么作用|羊肚什么樣真假辨別羊肚(《千金食治》)【異名】羊胃(張文仲)

，羊捻民(《綱目》)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！緛?lái)源】為?div id="d48novz" class="flower left">

？苿?dòng)物山羊或綿羊的胃

。動(dòng)物形態(tài)詳"羊肉"條

。【化學(xué)成分】每100克約含水分84克

，蛋白質(zhì)7.1克

，脂肪7.2克，碳

2023-10-02

中醫(yī)健康熱門(mén)文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬(wàn)法之王-無(wú)為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是誰(shuí)偷走了我們的氣血

！.png" alt="百合：去火還是上火?真相揭秘！" onerror="nofind(this)">

百合：去火還是上火?真相揭秘

！

！勿延誤！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來(lái)

，僅供愛(ài)好者學(xué)習(xí)和研究使用，版權(quán)歸原作者所有

。

備案號(hào)：陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號(hào)

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品