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      失眠多夢怎么調(diào)理,緩解失眠多夢的食療方(調(diào)理失眠的食療方法)
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 20:03:33
        
      

        
      
           
      導(dǎo)讀：失眠一直是困擾很多人的問題，不少失眠患者還會伴隨多夢的現(xiàn)象
      。失眠多夢的原因常常是由精神緊張
        ，思慮過度
        ，苦惱憂慮
      ，心事重重
      、想入非非等引起
      。那么
      ，失眠多夢怎么辦？失眠多夢怎么調(diào)理
      ？下面就和小編一起來了解一下吧
      。
      失眠多夢怎么調(diào)理
      1、飲食調(diào)理
      患者可以多食用養(yǎng)心安神
      、促進睡眠的食物
      ，如牛奶、百合
      、蓮子等
      ，牛奶當(dāng)中含有色氨酸，可以讓大家產(chǎn)生困倦的感覺
      。在入睡前不應(yīng)飲用可以使神經(jīng)興奮的飲品，如濃茶
      、咖啡等
      ，以免失眠；
      2
      、行為調(diào)整：睡前玩手機
      、電腦等不良習(xí)慣可以使大腦皮層興奮，進而導(dǎo)致失眠
      、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀
      。患者睡覺前可以進行一些放松的活動
      ，像泡腳
      、聽輕音樂等等，就會把自己緊張的情緒緩解下來
      ，就會減少多夢的出現(xiàn)
      。
      3、適度運動
      適度運動可以增加身體深睡眠的時間
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊呖梢愿鶕?jù)自身情況，進行有氧運動
      ，如散步
      、爬山等，但是在睡覺前千萬不要劇烈的運動，因為劇烈運動反而會導(dǎo)致大家的身體
      ，一直處于興奮的狀態(tài)當(dāng)中
      ，會加重大家的失眠情況。
      緩解失眠多夢的食療方
      1
      、蓮子百合粥
      原料：干蓮30克
      ，干百合20克，大米100克
      ，冰糖適量
      ，紅棗
      做法：1將干蓮洗凈，用冷水浸泡待用
      ；干百合
      、大米、紅棗分別洗凈
      ；將蓮子
      、紅棗、大米
      、干百合放入鍋中
      ，加水適量，以大火燒開
      ，再用大火燒開
      ，再用小火熬煮，要不時攪拌
      ，以免糊鍋中的時間過長
      。
      功效：滋陰健脾、養(yǎng)心安神
      。
      2
      、酸棗仁粥
      原料：酸棗仁末15克，粳米100克
      。
      做法：先以粳米煮粥
      ，臨熟，下酸棗仁末再煮
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？崭故秤谩?/p>
      功效：寧心安神
      。適用于心悸
      ，失眠多夢。
      3
      、丹核佛片湯
      原料：核桃仁5個
      ，佛手片6克
      ，丹參15克，白糖50克
      。
      做法：將丹參
      、佛手煎湯，核桃仁
      、白糖搗爛如泥狀
        ，加入丹參、佛手湯中
        ，用文火煎煮10分鐘即成
      功效：能夠疏肝理氣
        ，解郁安神。
      結(jié)語：失眠多夢對于身體健康狀態(tài)有一定的影響
        ，所以在日常生活當(dāng)中
        ，大家一定要盡量解決自己失眠多夢這個問題。希望這篇文章對你有幫助
        。
      調(diào)理失眠的食療方法
        秫米粥 
      食療配方：秫米30克制半夏10克
      功效：和胃安眠
        。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者
        。
      制法：先煎半夏去渣
        ，入米煮作粥。
      用法：空腹食用
        。
       酸棗仁粥 
      食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
      功效：寧心安神
      。適用于心悸、失眠
      、多夢、心煩
      。
      制法：先以粳米煮粥
      ，臨熟，下酸棗仁末再煮
      。
      用法：空腹食用
      。
       小米粥 
      食療配方：小米50克雞蛋1個
      功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足
      、煩躁失眠
      。
      制法：先以小米煮粥，取汁
      ，再打入雞蛋
      ，稍煮。
      用法：臨睡前以熱水泡腳
      ，并飲此粥
      ，然后入睡
      。
       夜交藤粥 
      食療配方：夜交藤60克，粳米50克
      ，大棗2枚
      ，白糖適量
      功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)
      。適用于虛煩不寐
      、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛
      。
      制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻
      ，加清水500克，煎取藥汁約300克
        ，加粳米
        、白糖、大棗
        ，再加水200克煎至粥稠
        ，蓋緊燜5分鐘即可。
      用法：每晚睡前1小時
        ，趁熱食
        ，連服10天為一療程。
       遠志蓮粉粥 
      食療配方：遠志30克
        ，蓮子15克
        ，粳米50克
      功效：補中，益心志
        ，聰耳明目
        。適用于健忘、怔忡
        、失眠等癥
        。
      制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥
        ，候熟入遠志和蓮子粉
        ，再煮一二沸。
      用法：隨意食用
        。
       桂圓百合棗仁茶 
      根據(jù)《千金方》記載
        ，桂圓百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神，清熱除煩
        ，潤肺清熱
        ，鎮(zhèn)靜，催眠以及補中養(yǎng)肝
      、斂汗等作用
      。主治虛煩失眠
      ，心悸不安，頭目眩暈
      ，咽干口燥
      ，舌紅，脈弦細等
      。
      桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克
      、酸棗仁15克，茯苓10克
      ，桂圓10克
      ，枸杞子5克，小麥5克
      。用文火慢熬一個小時左右
      ，在睡前溫服一杯，能去燥助眠
      。經(jīng)常要出差
      ，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶
      ，一次一茶包
      ，科學(xué)配方，效果更佳
      。
      失眠有哪些食療的方法？
      生活中很多人都會失眠
      ，失眠跟很多人原因都有關(guān)系
      ，比如有的人是因為精神緊張導(dǎo)致的，有的人是因為神經(jīng)性的問題導(dǎo)致的
      ，比如有的人有神經(jīng)衰弱的疾病
        ，神經(jīng)衰弱需要及時治療。那么
        ，失眠有哪些食療的方法？失眠食療吃什么比較好
        ？
      1
        、失眠食療粥
      (1)酸棗粳米粥
      材料：適量的酸棗仁、粳米
      、水和紅糖
      。
      做法：把酸棗仁搗碎后，取出30克
      ，用紗布袋包扎好
      ，50克的粳米
      ，一起放進砂鍋里，加水500毫升
      ，開火煮到粳米熟了之后并且米湯粘稠
      ，就可以關(guān)掉。然后去掉紗布袋
      ，加入適量的紅糖
      ，蓋好，悶了5分鐘就可以服用
      。每天晚上臨睡前1小時溫?zé)岱?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。胃口不好的人，也可以試試酸棗粳米粥
      ，有助于開胃
      。
      作用：酸棗粳米粥適合失眠多夢的患者。
      (2)秫米半夏粥
      材料：30克秫米
      ，10克半夏
      。
      做法：半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買
      。把秫米和半夏洗干凈之后備用
      ，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣
      ，半夏湯中加進秫米煮熟
      ，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
      作用：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠
      。
      (3)小米雞蛋粥
      材料：1個雞蛋
      ，50克小米。
      做法：小米和雞蛋是家中常見的食物之一
      ，做法也很簡單
      ，先把小米煮熟，再取出米湯
      ，之后打入雞蛋
      ，再煮熟，放入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料就可以
      。平常還可以加入大棗
      、百合、蓮子等
      ，看個人口味
      ，喜歡什么就加什么。
      作用：小米除了能養(yǎng)胃之外
      ，加入雞蛋可以養(yǎng)心安神
      ，主要適用于心血不足和煩躁失眠
      。
      (4)小米棗仁粥
      材料：100克小米，15克棗仁末
      ，30克蜂蜜
      。
      做法：這款的做法也是很簡單。把小米煮成粥
      ，熟的時候加入棗仁末
      ，攪拌均勻。等到要吃的時候
      ，再加入蜂蜜就可以
      。
      作用：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效
      。
      (5)山茱萸棗仁粥
      材料：山茱萸(也就是棗皮)15或是20克
      ，15克酸棗仁，100克粳米粥
      ，白糖適量(看個人喜好)
      。
      做法：山茱萸棗仁粥的原材料相對來說比較多，做法稍微繁瑣些
      ，但并不困難
      。首先把山茱萸洗干凈之后去皮，再和酸棗仁一起煮
      ，取出山茱萸和酸棗仁的渣
      ，放進粳米煮成粥，等到粳米煮熟后
      ，加入白糖稍微煮下就可以
      。
      作用：山茱萸棗仁粥有助于養(yǎng)心安神，還能夠補益肝腎
      。
      2
      、失眠的危害
      1、失眠容易健忘
      長期失眠的人會導(dǎo)致記憶力衰退
      ，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥
      。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一
      。
      2
      、失眠等于毀容
      許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank"壓力、精神緊張
      、生活習(xí)慣、生理特點等原因
      ，常年忍受著多夢
      、易醒
      、早醒、入睡困難等問題困擾
      。長期失眠令許多女性面色無光
      、皮膚晦暗、干澀
      、色斑皺紋增多
      。
      3、習(xí)慣性脫發(fā)
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明
      ，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系
      ，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此
      ，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的
      。
      4、抑郁癥
      失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系
      ，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷
      ，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
      5
      、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
      睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)
      ，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
      

          
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