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    改善睡眠質(zhì)量的食譜,讓你有個(gè)好狀態(tài)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-12 09:40:13
        
    

        
    
           
    改善睡眠質(zhì)量的食譜,讓你有個(gè)好狀態(tài)
    大家都知道長(zhǎng)期失眠的話會(huì)誘發(fā)很多疾病的發(fā)生
    ，比如說精力不集中
    ，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題
    。有一個(gè)好的睡眠是很重要的
    。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用
    ，對(duì)于調(diào)理心神不寧有好處
    。
    豬心蓮參圓肉湯
    材料：豬心1個(gè)
    ，蓮子50克
    ，太子參25克，桂圓肉10克
    ，食鹽、味精各少許
    。
    做法：豬心
    、蓮子(去心)
    、太子參
    、桂圓肉洗凈
    ，放入沙鍋中
    ，加清水500毫升，用猛火煮沸后
    ，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味
    。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)于補(bǔ)鋅健脾胃來說有好處
    ，同時(shí)也可以起到安神的作用
    ，對(duì)于脾胃不和的問題有改善，同時(shí)也可以有緩解心悸失眠的問題
    ，對(duì)于改善睡眠有幫助
    。
    蓮子桂花冰糖湯
    材料：蓮子120克，冰糖150克
    ，桂花15克
    。
    做法：蓮子用冷水泡漲，去心
    ，上屜蒸45分鐘
    ，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根
    ，洗凈
    ，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖
    、桂花
    ，燒開，放入銀耳略燙
    ，然后撈出來
    ，把蒸好的蓮子放入大碗中
      ，把冰糖汁澆在上面食用
      。
    功效：可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神
    ，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩
    、干咳
    、咽喉干燥以及食欲不振等
    。對(duì)于出現(xiàn)的慢性疾病導(dǎo)致的失眠的問題有改善的作用
    ，而且也可以有很好的安神的作用。
    如何改善失眠的問題
    ，如果長(zhǎng)期失眠的話
    ，對(duì)于身體健康是不利的，而且也會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生
    ，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個(gè)正確的方式和方法調(diào)理
    ，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
    ，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處
    。
    失眠吃什么食物能改善 7款食物讓你一覺睡到天亮
     不知道是不是社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，現(xiàn)如今失眠的人群在逐漸的壯大
    ，隨處可見失眠患者。很多人工作后身體勞累但就是睡不著
    ，長(zhǎng)期以來對(duì)身體會(huì)造成巨大的傷害
    。那么本期的  食療養(yǎng)生，講講吃什么可以改善睡眠
    。
     
    1、百合蓮子粥
    取干百合
    、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）
      、冰糖各30克，大米100克
      。干百合
      、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮
      ，快熟時(shí)加入冰糖
      。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神
      ，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛
      、焦慮煩躁者食用。
    2
      、酸棗仁粥
    酸棗仁末15克
      、粳米100克。先將粳米煮熟
      ，再下酸棗仁末煮5分鐘
      。具有養(yǎng)心安神
      、寧心止汗的作用
      ，適合失眠
      、多夢(mèng)、心悸
      、心煩
    、體虛多汗者食用
    。
    3
    、甘麥棗藕湯
    取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g
    ，紅棗5顆，鹽3克
    。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)
    ，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮
    ，最后加入蓮藕以及鹽即可
    。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
    4
    、桑葚水
    鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
    ，每晚睡前1小時(shí)服用
    。桑葚味甘，性寒
    ，具有補(bǔ)肝益腎
    、安神益智、補(bǔ)血滋陰
    、生津止渴
    、潤(rùn)腸通便、明耳目
      、烏須發(fā)的作用
      ，特別適合失眠伴有便秘、貧血
      、脫發(fā)
      、少白頭、耳鳴者食用
      。
    5
      、栗子紅棗燉烏雞
    烏雞1只，洗凈
      ，切塊，連同20個(gè)去殼板栗
      、20枚紅棗
      ，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟
      。此方有健脾益胃
      、補(bǔ)腎填精的功效
    ，適用于脾胃虛弱
    、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振
    、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)
    。
    6
    、小米紅棗粥
    小米60克，大棗6枚去核
    ，蜂蜜30克。小米
    、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
    。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好
    ，睡眠質(zhì)量就差
    。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
    ，適合脾胃不合的失眠者。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/10265.html.
    
          
    
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