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      在生活中如何預(yù)防失眠
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-12 14:34:03
        
      

        
      
           
      在生活中如何預(yù)防失眠
      失眠是非常常見的癥狀了，一旦我們大家在生活中出現(xiàn)了失眠的情況
      ，那么不僅影響自身的健康，更是會給我們正常的生活帶來許多的麻煩的
      ，但是人們對于日常生活中預(yù)防失眠的方法不是非常的了解，那么我們大家在生活中如何預(yù)防失眠?下面我們就來看看
      。
      1
      、睡前不宜興奮
      首先我們大家想要更好的預(yù)防出現(xiàn)失眠的情況，那么大家在睡覺以前千萬不要過于興奮
      ，不然會刺激我們大腦神經(jīng)
      ，這樣就會導(dǎo)致大家出現(xiàn)失眠的情況了。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)
      。如果睡前過于興奮
      ，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢
      ，使大腦得不到充分休息
      。因此，睡前半小時不能劇烈活動
      ，不宜大聲嬉鬧
      ，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦
      ，要盡量避免思考難題
      ，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非
      ，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)
        。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素
        ，如喧鬧
        、燈光、噪聲或振動等
        。
      2
        、睡前不吃東西
      另外，很多的朋友們對于宵夜是情有獨鐘的
        ，在睡覺前吃很多的東西
        ，然后就會引發(fā)失眠的情況了，所以想要預(yù)防失眠
        ，晚上睡前最好不要吃東西
        。人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)
      ，消化系統(tǒng)的活動減慢
      。如果睡前吃東西
      ，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽
      ，會增加胃腸的負擔(dān)
      。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬
      ，胸部受壓
      ，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度
      。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和
      ，則寐不安?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！彼俺詵|西會妨礙睡眠
      ，睡后多夢。
      我們大家在生活中應(yīng)該如何預(yù)防失眠?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了
      ，我們可以知道
      ，日常生活中預(yù)防失眠的方法也是非常多的，所以大家在生活中睡覺前千萬不要太過興奮了
      ，另外
      ，在睡覺前也最好不要吃太多的食物，不然會影響我們大家的睡眠的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/10417.html.
      
          
      
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