。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,老年人男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
。不同類型的骨質(zhì)疏松
,治療手段不一樣,千萬(wàn)不能不加區(qū)分
,一律補(bǔ)鈣
,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
,如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
,補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)的老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松都是屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松
,這類的老人就是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療
,比如說(shuō)絕經(jīng)的女性是可補(bǔ)充雌激素,在這個(gè)時(shí)候如果是盲目的補(bǔ)鈣的話
,是沒(méi)有什么作用的
。
補(bǔ)鈣誤區(qū)三:鈣補(bǔ)得越多越好
很多老年人都是認(rèn)為補(bǔ)鈣就是越多越好,其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的
,因?yàn)槲覀兊纳眢w吸收率是有限的
,一般來(lái)說(shuō),年齡在60歲以上的老年人
,每天需要攝入800毫克的鈣就足夠了,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼
,反而會(huì)引起并發(fā)癥
,危害老人健康。
上面為大家介紹的幾點(diǎn)就是老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候經(jīng)常會(huì)進(jìn)入的一些誤區(qū)了
,老人在平時(shí)的生活中一定是要注意和重視自己身體出現(xiàn)的一些不適
,合理的進(jìn)行補(bǔ)鈣,這樣是可以避免影響到身體健康
。
你是不是會(huì)經(jīng)常補(bǔ)鈣呢?小伙伴們知道補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)嗎?
關(guān)于補(bǔ)鈣的幾個(gè)誤區(qū)
,很多人還是深信不疑,今天就一次性給大家講清楚
。
第一
,喝豆?jié){補(bǔ)鈣嘛,豆制品的含鈣量比較高
,比如說(shuō)豆腐
,豆皮,但是做成豆?jié){呢
,稀釋以后含鈣量就比較低了
,豆?jié){里面的含鈣量遠(yuǎn)低于牛奶,所以說(shuō)如果您是以補(bǔ)鈣的目的喝豆?jié){的話
,那么效果是不好的
,牛奶酸奶是更好的選擇。
第二
,吃蝦皮補(bǔ)鈣嘛
,這個(gè)流傳比較廣,很多人說(shuō)蝦皮補(bǔ)鈣好
,蝦皮里面含鈣量確實(shí)比較高
,但是同時(shí)呢,它含鹽分也比較多
,如果想依靠蝦皮補(bǔ)鈣
,需要同時(shí)攝入很多的鹽分,鹽分?jǐn)z入過(guò)多對(duì)身體不好
,而且也不能拿蝦皮當(dāng)飯吃
,補(bǔ)鈣是長(zhǎng)遠(yuǎn)的事,并不是說(shuō)吃一些蝦皮就能把鈣補(bǔ)起來(lái)
,另外呢
,咱們補(bǔ)鈣不能只看鈣的含量,要選擇容易被咱們?nèi)梭w吸收到鈣
,蝦皮里面的鈣并不能被咱們?nèi)梭w充分的吸收利用
。
第三,喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎
?很多骨折的病人
,家人都會(huì)熬骨頭湯和喝了很多骨頭湯,鈣沒(méi)有骨頭少
,倒是胖了不少
,那么有醫(yī)學(xué)研究顯示呢,骨頭里面的鈣雖然很多
,但是呢
,溶解到湯里面的鈣就是微乎其微
,而且骨頭湯白白的,里面嘌呤和脂肪含量比較高
,所以如果以補(bǔ)鈣的目的和骨頭湯效果并不好
。
第四,補(bǔ)鈣會(huì)得結(jié)石嘛
?很多朋友覺(jué)得補(bǔ)鈣容易得結(jié)石
,其實(shí)不是這樣的,膽囊結(jié)石主要是膽固醇的結(jié)晶
,和補(bǔ)鈣關(guān)系不大
,而腎結(jié)石的發(fā)生受很多因素的影響,遺傳
、環(huán)境
、營(yíng)養(yǎng)等等,和補(bǔ)鈣和腎結(jié)石也沒(méi)有必然的聯(lián)系
。
第五
,補(bǔ)鈣能讓孩子長(zhǎng)得更高嗎?那么很多家長(zhǎng)看著孩子個(gè)子矮
,是不是缺鈣呢
?補(bǔ)鈣呢,能讓孩子的骨骼變得更加強(qiáng)壯
,但是呢
,卻沒(méi)有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用,孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是受很多因素影響的
,如果想通過(guò)骨鈣去促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
,可能方向就錯(cuò)了。
第六
,很多老年人往往會(huì)有骨刺
,骨質(zhì)增生,所以就不敢補(bǔ)鈣了
。那么骨質(zhì)增生主要是因?yàn)楣穷^強(qiáng)度減弱
,身體不平衡,身體開(kāi)始自我保護(hù)
,骨頭代償增生的一個(gè)結(jié)果
,并不是身體里面的鈣多了造成的
,所以說(shuō)骨質(zhì)增生的朋友常常也會(huì)有骨質(zhì)疏松
,也需要補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)你犯過(guò)嗎
生活中很多人都非常注重補(bǔ)鈣
,因?yàn)榇蠹叶贾棱}是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素
,不可以缺少
,但是補(bǔ)鈣是需要講究一定方法才行的,如果盲目亂補(bǔ)的話
,反而會(huì)造成一些不良的后果發(fā)生
,那么補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢?接下來(lái),將為大家講解補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)
,希望大家能夠避免
。
1、以為吃牛肉有利于骨骼
牛肉味道不錯(cuò)
,很多人認(rèn)為多吃牛肉就可以使自己的骨骼更為強(qiáng)壯
。事實(shí)上,平時(shí)吃牛肉太多的人
,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人
。這是因?yàn)榕H獗旧砗}極低——所有的肉都是這樣。同時(shí)
,肉里面含有大量的“成酸性元素”
,主要是磷、硫和氯
。它們讓血液趨向酸性
,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來(lái)中和成酸性元素,因而增加體內(nèi)鈣元素的流失
,減少鈣的吸收
。所以,缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量
,不管是紅肉還是白肉都不要過(guò)食
。
2、以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
很多人喜歡吃肉
,卻對(duì)于蔬菜很忽視
。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無(wú)關(guān)
。實(shí)際上
,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素
,可幫助維持酸堿平衡
,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢
。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源
,如小油菜、小白菜
、芥藍(lán)
、芹菜等
,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)
,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素
,而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。
3 、以為菠菜對(duì)補(bǔ)鈣毫無(wú)益處
菠菜不可與豆腐一起吃是大家都知道的事情
,因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟幔瑫?huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀
。然而
,這些人沒(méi)看到問(wèn)題的另一個(gè)方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素,包括豐富的鉀和鎂
,還有維生素K.菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫(kù)
,含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱
,而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收
,因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。
以上介紹的這幾種補(bǔ)鈣的誤區(qū)
,希望大家能夠得到重視
,在平時(shí)生活中,多吃一些含鈣高的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣是很有必要的
,但需要講究量
,不可以過(guò)量。要分清哪些食物是可以補(bǔ)鈣的
,哪些食物是不能補(bǔ)鈣的
,希望通過(guò)的介紹,能夠給大家在補(bǔ)鈣方面提供一些參考
。
50歲后骨質(zhì)疏松多補(bǔ)鈣,但補(bǔ)鈣誤區(qū)都有哪些,你清楚嗎?
上了50歲的中老年人會(huì)覺(jué)得自己的身體是一天不如一天了,現(xiàn)在爬個(gè)樓梯都覺(jué)得非常費(fèi)勁。腿腳不靈活跟缺鈣有一定的關(guān)系,年紀(jì)大了,鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)鈣,就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題 。補(bǔ)鈣需要正確,了解補(bǔ)鈣誤區(qū)
。
在我們的日常生活中
,大家都知道喝牛奶可以補(bǔ)鈣,還會(huì)特地去買高鈣牛奶去喝
,以為這樣補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好
。
事實(shí)上,高鈣牛奶里面的成分不一定是純天然的
,沒(méi)有那么容易被身體所吸收
,弄不好還會(huì)產(chǎn)生反效果。每天喝純牛奶的補(bǔ)鈣效果
,并不比高鈣牛奶差
。
另外,有些中老年人喜歡熬大骨頭湯來(lái)喝
,覺(jué)得這樣可以讓身體變得更加結(jié)實(shí)
,對(duì)腿腳的靈活度也有一定的幫助。不是都說(shuō)以形補(bǔ)形嘛
,骨頭不好的話
,那就多喝點(diǎn)大骨頭湯吧!
然而喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果其實(shí)也不太好
,不僅不容易被身體所吸收
,而且還容易引起發(fā)胖,給身體造成負(fù)擔(dān)
。
其實(shí)補(bǔ)鈣很簡(jiǎn)單
,可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣,我們平時(shí)吃的大豆以及一些豆制品
、牛奶
、酸奶以及花生、海帶之類的食物都有很多的鈣
,經(jīng)常吃也可以給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
,預(yù)防很多骨骼問(wèn)題的出現(xiàn)。
除了飲食補(bǔ)鈣以外
,還需要多曬太陽(yáng)
,多運(yùn)動(dòng),這樣能促進(jìn)鈣吸收
,補(bǔ)鈣后身體不吸收的話
,也是做無(wú)用功。補(bǔ)鈣需要早,不要等年紀(jì)大了再?zèng)Q定補(bǔ)鈣
,特別是女性
,每天吃一顆鈣片對(duì)身體是有好處的。
補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)
補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)
補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)
,鈣對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的
,生活中很多人都缺鈣,補(bǔ)鈣一直都是一件很受關(guān)注的事情
,有的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)
,下面分享補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)1 一:多吃鈣不會(huì)得結(jié)石
人體中的結(jié)石
,尤其是泌尿系統(tǒng)結(jié)石
,的確是由鈣質(zhì)成分組成,但是這與鈣質(zhì)食品攝入的多少并沒(méi)有直接的關(guān)系
,而是由于人體對(duì)鈣的吸收不利導(dǎo)致的
。一般來(lái)說(shuō),
鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關(guān)系
,如果身體中維生素D成分缺乏
,或者消化功能受損,就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失
,從而容易形成結(jié)石
。由此可見(jiàn)結(jié)石的真正原因并不是吃的鈣多,而是吸收不利
,流失的鈣多
。所以有很多結(jié)石患者同時(shí)還患有鈣缺乏的癥狀。
所以大家認(rèn)為補(bǔ)鈣多了
,人容易患上結(jié)石病
。這種顧慮其實(shí)沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)。要想從根本上解決結(jié)石
,必須首先提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力
。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋
、魚(yú)
、肉類食物,提高維生素D含量
,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系
。
不經(jīng)常活動(dòng)的人
,身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)重
,比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石
,這就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn),要注意加強(qiáng)鍛煉
,多參加戶外運(yùn)動(dòng)
。另外,接受充足的日光照射
,對(duì)于人體合成維生素D
,也大有幫助。
二:補(bǔ)鈣不等于吃鈣片
人體內(nèi)對(duì)鈣的吸收
,首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收
,因此想要補(bǔ)鈣
,就像上面提到的,在日常飲食中就必須注意多補(bǔ)充一些富含維生素D的食品
。其次
,在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì),是最容易被人體吸收的
。
因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康
,保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食
、調(diào)理腸胃入手
,補(bǔ)鈣并不等同于“吃鈣”,必須養(yǎng)成合理的生活
、飲食習(xí)慣
,促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,才能夠有效補(bǔ)鈣
。一味多吃鈣片是沒(méi)有幫助的
。
所以,補(bǔ)鈣不等于吃鈣片
,補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物
,而在于人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。
三:不是只有老年人和小孩需要補(bǔ)鈣
老人和小孩確實(shí)是屬于需要補(bǔ)鈣的人群
,這是由于小孩正處發(fā)育期
,鈣的需求量大,容易引起缺鈣
,應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣
,對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。老年人多患有骨質(zhì)疏松癥
,也必須注意鈣的補(bǔ)充
。但不能認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣,中青年則不需要,這就是一個(gè)極大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
。
大家普遍認(rèn)為
,老年人和小孩是補(bǔ)鈣的主要針對(duì)人群,其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示
,人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收有一個(gè)漫長(zhǎng)的變化過(guò)程:在青少年時(shí)期
,人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收最為有效,而且消耗的最少
,正是處于大量增加鈣的時(shí)候
;
到了中青年時(shí)期,人體內(nèi)鈣質(zhì)的獲得與流失量基本持平
,但總體含量已經(jīng)開(kāi)始慢慢地減少
,尤其是在30歲以后,人體內(nèi)的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少
;而進(jìn)入老年以后
,這一減少的趨勢(shì)將加速進(jìn)行,人體會(huì)更加缺鈣
,并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
。
由此可見(jiàn),人體中鈣質(zhì)的流失
,并不是從人進(jìn)入老年后突然發(fā)生的
,而是早在中青年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。因此
,如果認(rèn)為只有兒童和老年時(shí)期最需要補(bǔ)鈣
,就很容易錯(cuò)過(guò)中青年這個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)期的重要時(shí)期,老年再補(bǔ)
,往往為時(shí)已晚
。
綜上所述,補(bǔ)鈣要多方面注意
,比如加強(qiáng)鍛煉
,合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果
,以增進(jìn)胃酸分泌
,改善腸胃功能。兒童除了飲食
、鍛煉外
,還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射,增加體內(nèi)維生素D的含量
。中青年人更應(yīng)注重補(bǔ)鈣
,尤其是在30歲以后
,這樣會(huì)為以后進(jìn)入老年打下一個(gè)健康的身體基礎(chǔ)。
補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)2 1、以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
一說(shuō)到補(bǔ)鈣
,多數(shù)人都會(huì)想到吃骨透、吃大魚(yú)大肉
,完全忽視了蔬菜的重要性
。其實(shí)吃蔬菜也是可以補(bǔ)鈣的,而且效果非常好
。蔬菜不僅含有鈣質(zhì)
,還有多種維生素和纖維素,有利于鈣質(zhì)的吸收
。另外蔬菜的油脂
、熱量也低,更加健康
。
2、以為吃牛肉有利于骨骼
吃牛肉是不少人心目中滋補(bǔ)的一個(gè)好方法
,不管缺什么
,吃點(diǎn)牛肉準(zhǔn)
3、榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高
,每100克炒榛子的'鈣含量高達(dá)815毫克
,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高
,每天一小把即可
。
4、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中
,燕麥的鈣含量很高
,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣
,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益
。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳
。
5、芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善
。吃一大勺芝麻醬(約25克)
,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁
,也用在花卷
、烙餅等面點(diǎn)中
。
缺鈣的癥狀
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安
,別人卻鎮(zhèn)定自若
?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度
,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀
。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%