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    老年人的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

    蘋(píng)果養(yǎng)生 2023-05-31 17:46:16

    老年人的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

    我們的身體骨骼和牙齒都是由鈣構(gòu)成的

    ,而且我們要知道身體對(duì)鈣的吸收率是與身體年齡有關(guān)的
    ,隨著我們年齡的增大
    ,很多老人都是會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象
    ,所以是需要補(bǔ)鈣的
    ,但是我們不正確的補(bǔ)鈣是會(huì)影響到身體健康的

    補(bǔ)鈣誤區(qū)一:藥物補(bǔ)鈣比食物補(bǔ)鈣效果更好

    老年人每天都是需要吃一些含鈣豐富的食物

    ,而且健康的生活方式也是非常重要的
    ,我們盡可能是不要吸煙
    、少喝咖啡和可樂(lè)
    ,這些都是會(huì)造成我們骨量的丟失,除此以外
    ,曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用
    。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法
    ,老年人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
    ,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
    ,不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

    補(bǔ)鈣誤區(qū)二:不辨病因治療骨質(zhì)疏松

    骨質(zhì)疏松主要分為兩大類

    ,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
    。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,老年人男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
    。不同類型的骨質(zhì)疏松
    ,治療手段不一樣,千萬(wàn)不能不加區(qū)分
    ,一律補(bǔ)鈣
    ,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
    ,如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
    ,補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)的老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松都是屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松
    ,這類的老人就是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療
    ,比如說(shuō)絕經(jīng)的女性是可補(bǔ)充雌激素,在這個(gè)時(shí)候如果是盲目的補(bǔ)鈣的話
    ,是沒(méi)有什么作用的

    補(bǔ)鈣誤區(qū)三:鈣補(bǔ)得越多越好

    很多老年人都是認(rèn)為補(bǔ)鈣就是越多越好,其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的

    ,因?yàn)槲覀兊纳眢w吸收率是有限的
    ,一般來(lái)說(shuō),年齡在60歲以上的老年人
    ,每天需要攝入800毫克的鈣就足夠了,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼
    ,反而會(huì)引起并發(fā)癥
    ,危害老人健康。

    上面為大家介紹的幾點(diǎn)就是老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候經(jīng)常會(huì)進(jìn)入的一些誤區(qū)了

    ,老人在平時(shí)的生活中一定是要注意和重視自己身體出現(xiàn)的一些不適
    ,合理的進(jìn)行補(bǔ)鈣,這樣是可以避免影響到身體健康

    你是不是會(huì)經(jīng)常補(bǔ)鈣呢
    ?小伙伴們知道補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)嗎

    關(guān)于補(bǔ)鈣的幾個(gè)誤區(qū)

    ,很多人還是深信不疑,今天就一次性給大家講清楚

    第一

    ,喝豆?jié){補(bǔ)鈣嘛,豆制品的含鈣量比較高
    ,比如說(shuō)豆腐
    ,豆皮,但是做成豆?jié){呢
    ,稀釋以后含鈣量就比較低了
    ,豆?jié){里面的含鈣量遠(yuǎn)低于牛奶,所以說(shuō)如果您是以補(bǔ)鈣的目的喝豆?jié){的話
    ,那么效果是不好的
    ,牛奶酸奶是更好的選擇。

    第二

    ,吃蝦皮補(bǔ)鈣嘛
    ,這個(gè)流傳比較廣,很多人說(shuō)蝦皮補(bǔ)鈣好
    ,蝦皮里面含鈣量確實(shí)比較高
    ,但是同時(shí)呢,它含鹽分也比較多
    ,如果想依靠蝦皮補(bǔ)鈣
    ,需要同時(shí)攝入很多的鹽分,鹽分?jǐn)z入過(guò)多對(duì)身體不好
    ,而且也不能拿蝦皮當(dāng)飯吃
    ,補(bǔ)鈣是長(zhǎng)遠(yuǎn)的事,并不是說(shuō)吃一些蝦皮就能把鈣補(bǔ)起來(lái)
    ,另外呢
    ,咱們補(bǔ)鈣不能只看鈣的含量,要選擇容易被咱們?nèi)梭w吸收到鈣
    ,蝦皮里面的鈣并不能被咱們?nèi)梭w充分的吸收利用

    第三,喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎

    ?很多骨折的病人
    ,家人都會(huì)熬骨頭湯和喝了很多骨頭湯,鈣沒(méi)有骨頭少
    ,倒是胖了不少
    ,那么有醫(yī)學(xué)研究顯示呢,骨頭里面的鈣雖然很多
    ,但是呢
    ,溶解到湯里面的鈣就是微乎其微
    ,而且骨頭湯白白的,里面嘌呤和脂肪含量比較高
    ,所以如果以補(bǔ)鈣的目的和骨頭湯效果并不好

    第四,補(bǔ)鈣會(huì)得結(jié)石嘛

    ?很多朋友覺(jué)得補(bǔ)鈣容易得結(jié)石
    ,其實(shí)不是這樣的,膽囊結(jié)石主要是膽固醇的結(jié)晶
    ,和補(bǔ)鈣關(guān)系不大
    ,而腎結(jié)石的發(fā)生受很多因素的影響,遺傳
    、環(huán)境
    、營(yíng)養(yǎng)等等,和補(bǔ)鈣和腎結(jié)石也沒(méi)有必然的聯(lián)系

    第五

    ,補(bǔ)鈣能讓孩子長(zhǎng)得更高嗎?那么很多家長(zhǎng)看著孩子個(gè)子矮
    ,是不是缺鈣呢
    ?補(bǔ)鈣呢,能讓孩子的骨骼變得更加強(qiáng)壯
    ,但是呢
    ,卻沒(méi)有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用,孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是受很多因素影響的
    ,如果想通過(guò)骨鈣去促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
    ,可能方向就錯(cuò)了。

    第六

    ,很多老年人往往會(huì)有骨刺
    ,骨質(zhì)增生,所以就不敢補(bǔ)鈣了
    。那么骨質(zhì)增生主要是因?yàn)楣穷^強(qiáng)度減弱
    ,身體不平衡,身體開(kāi)始自我保護(hù)
    ,骨頭代償增生的一個(gè)結(jié)果
    ,并不是身體里面的鈣多了造成的
    ,所以說(shuō)骨質(zhì)增生的朋友常常也會(huì)有骨質(zhì)疏松
    ,也需要補(bǔ)鈣。

    補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)你犯過(guò)嗎

      生活中很多人都非常注重補(bǔ)鈣

    ,因?yàn)榇蠹叶贾棱}是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素
    ,不可以缺少
    ,但是補(bǔ)鈣是需要講究一定方法才行的,如果盲目亂補(bǔ)的話
    ,反而會(huì)造成一些不良的后果發(fā)生
    ,那么補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢?接下來(lái),將為大家講解補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)
    ,希望大家能夠避免

       1、以為吃牛肉有利于骨骼

      牛肉味道不錯(cuò)

    ,很多人認(rèn)為多吃牛肉就可以使自己的骨骼更為強(qiáng)壯
    。事實(shí)上,平時(shí)吃牛肉太多的人
    ,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人
    。這是因?yàn)榕H獗旧砗}極低——所有的肉都是這樣。同時(shí)
    ,肉里面含有大量的“成酸性元素”
    ,主要是磷、硫和氯
    。它們讓血液趨向酸性
    ,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來(lái)中和成酸性元素,因而增加體內(nèi)鈣元素的流失
    ,減少鈣的吸收
    。所以,缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量
    ,不管是紅肉還是白肉都不要過(guò)食

       2、以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)

      很多人喜歡吃肉

    ,卻對(duì)于蔬菜很忽視
    。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無(wú)關(guān)
    。實(shí)際上
    ,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素
    ,可幫助維持酸堿平衡
    ,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢
    。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源
    ,如小油菜、小白菜
    、芥藍(lán)
    、芹菜等
    ,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)
    ,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素
    ,而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

       3

    、以為菠菜對(duì)補(bǔ)鈣毫無(wú)益處

      菠菜不可與豆腐一起吃是大家都知道的事情

    ,因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟幔瑫?huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀
    。然而
    ,這些人沒(méi)看到問(wèn)題的另一個(gè)方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素,包括豐富的鉀和鎂
    ,還有維生素K.菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫(kù)
    ,含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱
    ,而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收
    ,因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。

      以上介紹的這幾種補(bǔ)鈣的誤區(qū)

    ,希望大家能夠得到重視
    ,在平時(shí)生活中,多吃一些含鈣高的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣是很有必要的
    ,但需要講究量
    ,不可以過(guò)量。要分清哪些食物是可以補(bǔ)鈣的
    ,哪些食物是不能補(bǔ)鈣的
    ,希望通過(guò)的介紹,能夠給大家在補(bǔ)鈣方面提供一些參考

    50歲后骨質(zhì)疏松多補(bǔ)鈣
    ,但補(bǔ)鈣誤區(qū)都有哪些,你清楚嗎

    上了50歲的中老年人會(huì)覺(jué)得自己的身體是一天不如一天了

    ,現(xiàn)在爬個(gè)樓梯都覺(jué)得非常費(fèi)勁。腿腳不靈活跟缺鈣有一定的關(guān)系
    ,年紀(jì)大了
    ,鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)鈣,就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題
    。補(bǔ)鈣需要正確,了解補(bǔ)鈣誤區(qū)



    在我們的日常生活中

    ,大家都知道喝牛奶可以補(bǔ)鈣,還會(huì)特地去買高鈣牛奶去喝
    ,以為這樣補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好

    事實(shí)上,高鈣牛奶里面的成分不一定是純天然的

    ,沒(méi)有那么容易被身體所吸收
    ,弄不好還會(huì)產(chǎn)生反效果。每天喝純牛奶的補(bǔ)鈣效果
    ,并不比高鈣牛奶差

    另外,有些中老年人喜歡熬大骨頭湯來(lái)喝

    ,覺(jué)得這樣可以讓身體變得更加結(jié)實(shí)
    ,對(duì)腿腳的靈活度也有一定的幫助。不是都說(shuō)以形補(bǔ)形嘛
    ,骨頭不好的話
    ,那就多喝點(diǎn)大骨頭湯吧!

    然而喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果其實(shí)也不太好

    ,不僅不容易被身體所吸收
    ,而且還容易引起發(fā)胖,給身體造成負(fù)擔(dān)

    其實(shí)補(bǔ)鈣很簡(jiǎn)單

    ,可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣,我們平時(shí)吃的大豆以及一些豆制品
    、牛奶
    、酸奶以及花生、海帶之類的食物都有很多的鈣
    ,經(jīng)常吃也可以給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
    ,預(yù)防很多骨骼問(wèn)題的出現(xiàn)。

    除了飲食補(bǔ)鈣以外

    ,還需要多曬太陽(yáng)
    ,多運(yùn)動(dòng),這樣能促進(jìn)鈣吸收
    ,補(bǔ)鈣后身體不吸收的話
    ,也是做無(wú)用功。補(bǔ)鈣需要早,不要等年紀(jì)大了再?zèng)Q定補(bǔ)鈣
    ,特別是女性
    ,每天吃一顆鈣片對(duì)身體是有好處的。

    補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

    補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

      補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

    ,鈣對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的
    ,生活中很多人都缺鈣,補(bǔ)鈣一直都是一件很受關(guān)注的事情
    ,有的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)
    ,下面分享補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

      補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)1   一:多吃鈣不會(huì)得結(jié)石

      人體中的結(jié)石

    ,尤其是泌尿系統(tǒng)結(jié)石
    ,的確是由鈣質(zhì)成分組成,但是這與鈣質(zhì)食品攝入的多少并沒(méi)有直接的關(guān)系
    ,而是由于人體對(duì)鈣的吸收不利導(dǎo)致的
    。一般來(lái)說(shuō),

      鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關(guān)系

    ,如果身體中維生素D成分缺乏
    ,或者消化功能受損,就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失
    ,從而容易形成結(jié)石
    。由此可見(jiàn)結(jié)石的真正原因并不是吃的鈣多,而是吸收不利
    ,流失的鈣多
    。所以有很多結(jié)石患者同時(shí)還患有鈣缺乏的癥狀。

      所以大家認(rèn)為補(bǔ)鈣多了

    ,人容易患上結(jié)石病
    。這種顧慮其實(shí)沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)。要想從根本上解決結(jié)石
    ,必須首先提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力
    。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋
    、魚(yú)
    、肉類食物,提高維生素D含量
    ,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系

      不經(jīng)常活動(dòng)的人

    ,身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)重
    ,比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石
    ,這就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn),要注意加強(qiáng)鍛煉
    ,多參加戶外運(yùn)動(dòng)
    。另外,接受充足的日光照射
    ,對(duì)于人體合成維生素D
    ,也大有幫助。

       二:補(bǔ)鈣不等于吃鈣片

      人體內(nèi)對(duì)鈣的吸收

    ,首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收
    ,因此想要補(bǔ)鈣
    ,就像上面提到的,在日常飲食中就必須注意多補(bǔ)充一些富含維生素D的食品
    。其次
    ,在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì),是最容易被人體吸收的

      因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康

    ,保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食
    、調(diào)理腸胃入手
    ,補(bǔ)鈣并不等同于“吃鈣”,必須養(yǎng)成合理的生活
    、飲食習(xí)慣
    ,促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,才能夠有效補(bǔ)鈣
    。一味多吃鈣片是沒(méi)有幫助的

      所以,補(bǔ)鈣不等于吃鈣片

    ,補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物
    ,而在于人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

       三:不是只有老年人和小孩需要補(bǔ)鈣

      老人和小孩確實(shí)是屬于需要補(bǔ)鈣的人群

    ,這是由于小孩正處發(fā)育期
    ,鈣的需求量大,容易引起缺鈣
    ,應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣
    ,對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。老年人多患有骨質(zhì)疏松癥
    ,也必須注意鈣的補(bǔ)充
    。但不能認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣,中青年則不需要,這就是一個(gè)極大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

      大家普遍認(rèn)為

    ,老年人和小孩是補(bǔ)鈣的主要針對(duì)人群,其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示
    ,人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收有一個(gè)漫長(zhǎng)的變化過(guò)程:在青少年時(shí)期
    ,人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收最為有效,而且消耗的最少
    ,正是處于大量增加鈣的時(shí)候

      到了中青年時(shí)期,人體內(nèi)鈣質(zhì)的獲得與流失量基本持平

    ,但總體含量已經(jīng)開(kāi)始慢慢地減少
    ,尤其是在30歲以后,人體內(nèi)的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少
    ;而進(jìn)入老年以后
    ,這一減少的趨勢(shì)將加速進(jìn)行,人體會(huì)更加缺鈣
    ,并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

      由此可見(jiàn),人體中鈣質(zhì)的流失

    ,并不是從人進(jìn)入老年后突然發(fā)生的
    ,而是早在中青年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。因此
    ,如果認(rèn)為只有兒童和老年時(shí)期最需要補(bǔ)鈣
    ,就很容易錯(cuò)過(guò)中青年這個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)期的重要時(shí)期,老年再補(bǔ)
    ,往往為時(shí)已晚

      綜上所述,補(bǔ)鈣要多方面注意

    ,比如加強(qiáng)鍛煉
    ,合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果
    ,以增進(jìn)胃酸分泌
    ,改善腸胃功能。兒童除了飲食
    、鍛煉外
    ,還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射,增加體內(nèi)維生素D的含量
    。中青年人更應(yīng)注重補(bǔ)鈣
    ,尤其是在30歲以后
    ,這樣會(huì)為以后進(jìn)入老年打下一個(gè)健康的身體基礎(chǔ)。

      補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)2   1

    、以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)

      一說(shuō)到補(bǔ)鈣

    ,多數(shù)人都會(huì)想到吃骨透、吃大魚(yú)大肉
    ,完全忽視了蔬菜的重要性
    。其實(shí)吃蔬菜也是可以補(bǔ)鈣的,而且效果非常好
    。蔬菜不僅含有鈣質(zhì)
    ,還有多種維生素和纖維素,有利于鈣質(zhì)的吸收
    。另外蔬菜的油脂
    、熱量也低,更加健康

       2

    、以為吃牛肉有利于骨骼

      吃牛肉是不少人心目中滋補(bǔ)的一個(gè)好方法

    ,不管缺什么
    ,吃點(diǎn)牛肉準(zhǔn)

       3、榛仁

      榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高

    ,每100克炒榛子的'鈣含量高達(dá)815毫克
    ,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高
    ,每天一小把即可

       4、燕麥

      各種谷類糧食當(dāng)中

    ,燕麥的鈣含量很高
    ,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣
    ,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益
    。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳

       5

    、芝麻醬

      芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善

    。吃一大勺芝麻醬(約25克)
    ,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁
    ,也用在花卷
    、烙餅等面點(diǎn)中

       缺鈣的癥狀

       1、缺乏大腦鈣易失眠

      為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安

    ,別人卻鎮(zhèn)定自若
    ?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度
    ,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀
    。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%

      繁忙工作和緊張的生活中

    ,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此
    ,失眠
    、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來(lái)!補(bǔ)充“大腦鈣”的佳食物是豆類
    ,如黃豆
    、豆腐、豆腐干等

       2

    、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

      鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶

    。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足
    ,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口
    ,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊

      睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋(píng)果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度

    ,充分咀嚼蘋(píng)果果肉還能促進(jìn)唾液分泌
    ,唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋(píng)果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度
    ,改善食欲

      夜間腸胃中的酶活性高,再造功能也好

    。長(zhǎng)久下去
    ,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值
    ,營(yíng)養(yǎng)沒(méi)流失
    ,告別昨日骨瘦如柴。

       3

    、缺乏脂肪鈣易越減越肥

      為塑造美好身材

    ,過(guò)分節(jié)食
    ,你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥
    。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用
    ,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存
    。也就是說(shuō)
    ,節(jié)食的過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉

       吃什么補(bǔ)鈣

       1

    、牛奶

      喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣牛奶是鈣的來(lái)源

    ,喝250克(一袋)牛奶
    ,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便
    、吸收好

       2、莧菜

    、小油菜

      不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色

    ,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶
    。此外
    ,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K
    。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)
    ,鈣的吸收率會(huì)更好。

       補(bǔ)鈣方法

      1

    、相同劑量的鈣
    ,分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況
    ,每次補(bǔ)鈣量不超過(guò)200毫克為宜

      2、服用鈣劑時(shí)最好單獨(dú)服用

    ,避免與牛奶
    、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用
    。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊
    ,鈣質(zhì)無(wú)法被機(jī)體吸收;食物中的草酸攝入過(guò)多
    ,會(huì)影響鈣的吸收

      人體對(duì)鈣的吸收與鋅

    、鐵存在競(jìng)爭(zhēng)性,如果同時(shí)服用不僅會(huì)抑制鋅和鐵的吸收
    ,也會(huì)干擾到鈣本身的吸收。因此,鈣劑最好單獨(dú)服用
    。如果需要補(bǔ)充其他元素
    ,時(shí)間最好錯(cuò)開(kāi),間隔2小時(shí)以上

      3

    、晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺(jué)時(shí)
    ,胃腸蠕動(dòng)較慢
    ,食物在胃腸道停留較長(zhǎng),有利于鈣吸收
    。血鈣水平一般在白天較高
    ,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨
    ,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌
    ,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣

      引發(fā)低鈣血癥

    ,嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源
    ,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣
    。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜催眠作用

      4

    、補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D
    ,鈣的代謝平衡也受維生素D的影響
    。可以選擇服用魚(yú)肝油(維生素AD)或維生素D3制劑
    ,也可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D
    。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)根據(jù)嬰幼兒時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需要量,推薦每天補(bǔ)充維生素D400-800IU

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