在鍛煉身體的時(shí)候
拉力器鍛煉方法有哪些
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3、拉力器俯身側(cè)平舉:俯身身體接近水平位置
拉力器鍛煉的好處
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雖然說拉力器是一種比較簡單的健身器材
,但是我們?cè)谑褂玫倪^程中也應(yīng)該注意不要佩帶鋒利或貴重的物品,以免影響鍛煉。最后,希望大家都勤于鍛煉,保持一個(gè)良好健康的身體。彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器,主要為了鍛煉胸肌而設(shè)計(jì)的
一般情況可以考慮每天四組
利用彈簧拉力器練胸肌的正確方法如下:
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2、上位拉:動(dòng)作與正位拉動(dòng)作一樣
3、下位拉:主要鍛煉胸及雕中縫線條,將彈簧放在臍前往兩邊拉
4、交錯(cuò)拉:右臂向右肩方向
5、拉力器置于體后
胸肌的鍛煉因人而異 1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸 一 在我們所熟知的健身裝置里面,拉力器是比較有效而便捷的一種 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/1153.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)瑜伽拉力器的鍛煉方法 四種超級(jí)簡單的方法
2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當(dāng)?shù)谋日焕黾印?br>
3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。
4、體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復(fù)多次。拉力器有幾種練法
大腿前部肌肉:用兩副拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直,腰部可略后弓。
前臂肌肉:坐在較高的凳上,一腳踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘將肘置于大腿上或腹前,上體前傾,調(diào)節(jié)肘部位置
股后肌群和小腿?div id="jfovm50" class="index-wrap">。海?)小腿肌:一端手柄固定于地面
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?
雙側(cè)同時(shí)練習(xí):雙手緊握手柄置于頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸后或頸前拉開,體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后,以防受傷。
單側(cè)練習(xí):拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方
其它背?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?
雙腳各踩拉力器的一端(兩副),下肢伸直
三、胸肌的鍛煉法
拉力器置于體后
四、肩部肌肉的鍛煉法
兩腳開立拉力器有什么鍛煉方法
拉力器正確鍛煉方法
***1***雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉
開始姿勢:將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上
動(dòng)作:肘部彎屈
補(bǔ)充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅
***2***站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠,最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種
***3***站立單手拉力器彎舉
單手使用拉力器鍛煉能讓我們的鍛煉效果更集中,效果也會(huì)更好
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上
動(dòng)作:肘關(guān)節(jié)彎屈***保持肩部穩(wěn)定***
***4***拉力器托臂彎舉
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度
開始姿勢:將托臂凳放在拉力器前
動(dòng)作:保持你的上臂和肘部位置不動(dòng),屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后,再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
拉力器使用注意事項(xiàng)
1、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固,以免滑脫,發(fā)生傷害事故。
2、使用拉力器時(shí),我們要避免使用尖銳的物品,像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手機(jī)
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4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條***帶、管***,如已生銹或發(fā)硬老化,不宜再用,以免在拉神過程中發(fā)生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)。要穿長袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)夾傷面板和毛發(fā)。
6、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上,應(yīng)握牢、踩牢、扎緊、固定好,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí),每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉,以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用完拉力器后,務(wù)必要用干布擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時(shí)間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油,防止生銹
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10、在使用拉力器的過程中,要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時(shí),需要系腰帶保護(hù)腰部。因?yàn)樽瞿承﹦?dòng)作時(shí),腰部會(huì)前后左右擺動(dòng),系腰帶可使腰部相對(duì)固定,避免損傷。
11、在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的完好與牢固程度,并要熟悉拉力器械的結(jié)構(gòu)和使用方法,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起涓輪重錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故
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