推薦按揉手三里,幫助促進(jìn)健康
手三里對(duì)我們大家來說是比較熟悉的
，大家在平時(shí)可以通過手三里來促進(jìn)健康，手三里對(duì)我們健康有所好處，這是人體健康是很有意義的
，那么對(duì)手三里這一穴位來說
，我們堅(jiān)持去按摩有哪些好處
，這是大家不清楚的
，一起看看手三里的情況
。
手三里是非常健康的一個(gè)穴位
，大家可以通過按摩手三里來促進(jìn)健康
，首先胳膊痛的原因不少，有生理性骨痛
，常見于青少年;也有病理疾病(如關(guān)節(jié)炎
、骨質(zhì)增生
、軟組織損傷等)。遇到胳膊痛
，一定要先找到病因
。如果胳膊僅是肌肉或者經(jīng)絡(luò)勞損，不妨試一試下面的方法
，即按揉手三里穴
，這樣對(duì)我們緩解疼痛不適情況有好處。而且相對(duì)于足三里穴來說
，實(shí)際上手三里穴也是同樣非常有好處的
。它在我們胳膊肘的肘橫紋下2寸處。而且按揉手三里穴不但能通絡(luò)止痛
，緩解手臂及胳膊的疼痛
，還能理氣和胃。當(dāng)然
，按摩手三里穴還是要掌握要領(lǐng)的
，即用不痛的胳膊的拇指指腹按患側(cè)手三里穴，其余4指放在穴位的對(duì)側(cè)
，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘
，以感到略微酸脹為宜，所以大家在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持按摩手三里了
。
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而且需要提醒大家的是
，有一種胳膊痛雖然在按揉手三里穴時(shí)緩解了，但還要及時(shí)就診
，大家同樣可以通過按摩手三里來進(jìn)行養(yǎng)生
，對(duì)我們緩解疼痛不適情況有所幫助。同時(shí)這是冠心病除了大家熟知的胸悶
、胸痛外
，它的發(fā)病信號(hào)還有很多，其中包括胳膊痛
。這種胳膊痛不是骨骼或關(guān)節(jié)疼痛
，而是向肩膀、手臂等地方放射
。因此
，如果胳膊是放射痛，患者需要盡快到醫(yī)院就診
，如果能夠?qū)κ秩镉兴私?div id="d48novz" class="flower left">
，那么自然?huì)對(duì)我們健康養(yǎng)生有所幫助。
手三里是可以幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生的
，大家在平時(shí)堅(jiān)持按摩手三里能夠?qū)】叼B(yǎng)生有所好處
，同時(shí)手三里還可以很好的緩解疼痛不適情況
，上面介紹了手三里的情況，大家應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待
，合理按摩手三里會(huì)對(duì)我們養(yǎng)生有所好處
。
手和胳膊動(dòng)不了按什么穴位
先找頸椎病的原因吧，胳膊動(dòng)不了
，還有像過電一樣的麻木
，活動(dòng)時(shí)能好受些
而頸椎病是主要的罪魁禍?zhǔn)字唬€有肩周炎
、風(fēng)濕?div id="4qifd00" class="flower right">
。ㄊ茱L(fēng)、受寒）
、等原因
最容易導(dǎo)致麻木的還有：頸椎病
、肩周炎引起的壓迫神經(jīng)血管、使血液不通暢
、經(jīng)脈受阻
、而造成的胳膊肘麻、及手指麻木
頸椎病的特征是 ：頸部僵硬
、不舒服
、疼痛、有酸脹感
，以及脖子活動(dòng)不靈活
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)
，有咔咔響的聲音，不進(jìn)行調(diào)理
，進(jìn)行下去會(huì)頸椎增生
由于頸椎病局部的癥狀輕
，有些人甚至根本無頸部癥狀；許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀
，很容易就與其它疾病相混淆
，當(dāng)成別的病治療
經(jīng)常的久坐不動(dòng)，總使頸椎
、肩膀保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)
，造成的頸椎病（有很多人不知道自己已經(jīng)有頸椎病了）
，
當(dāng)有頸椎病時(shí)：神經(jīng)根受到刺激或壓迫后會(huì)有這些癥狀 ：
頸肩部或胸部疼痛或麻木
，呈持續(xù)性或陣發(fā)性并向上肢、胳膊
、及手指放射傳導(dǎo)
，可以伴有針刺樣或過電樣串麻感、和蟻爬麻感
，當(dāng)頸部活動(dòng)或咳嗽
、打噴嚏或用力稍大時(shí)疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時(shí)也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉
、酸痛無力
、動(dòng)作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩部及上肢可能痛得更厲害
，可以翻來覆去睡不著
。
由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應(yīng)不足
，促使胳膊發(fā)麻
。
當(dāng)你經(jīng)過稍微的活動(dòng)后，血液循環(huán)的快些了
，所以你在走路抬起胳膊時(shí)
，癥狀會(huì)減輕了，就是因?yàn)閴浩壬窠?jīng)血管
，使血脈不通暢
、經(jīng)絡(luò)受阻的緣故
你先以調(diào)理頸椎一段時(shí)間，再看看你是否還有麻木
、抽搐的癥狀
以下是緩解
、治療頸椎、和肩部的鍛煉方法：
鍛煉肩部對(duì)你的胳膊肘發(fā)麻
，很重要
頸椎病還與睡眠的不良姿勢(shì)有關(guān)：（總睡過高
、過硬的枕頭），因其持續(xù)時(shí)間長
，會(huì)造成椎旁肌肉
、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變
。
枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)
，高度為12—16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上
，不能懸空
，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者
，應(yīng)將使枕頭與肩同高
。睡覺時(shí)，不要躺著看書
，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方
。
頸椎病與學(xué)習(xí)、工作的姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān) ：處于坐位
，尤其是低頭工作的
，雖工作量不大
，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率很高
。（比如：長時(shí)間的上網(wǎng)
，打字、生活中長時(shí)間打麻將
，看電視也可以造成頸椎病
。）
不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可加重頸椎負(fù)荷
無論是睡眠
、休息．還是學(xué)習(xí)工作
，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣
，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)
。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉
告訴你緩解頸椎病的方法：
平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次
，休息時(shí)頭向后仰
，或平臥，讓頸椎得到休息
。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭
，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部
多坐聳肩
、和擴(kuò)胸動(dòng)作：對(duì)頸椎和肩膀
、和你的前胸、后背麻痛有非常好的效果
多游泳
。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬
，頸部肌肉、肩部
、背肌
、胸肌、腰肌都得到鍛煉
，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)
，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷
也可以在家，做旱地游泳的動(dòng)作（假的游泳）
，做各種游泳的姿勢(shì)：（自由泳
、仰泳、蛙泳
、蝶泳）
做用下巴向前的畫圈動(dòng)作（就像
，鵝探頸的姿勢(shì)）
需要注意的是：在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度千萬不能過快、過猛
，一定要緩慢的進(jìn)行
還可以做：雙手十指互相交叉
，放到腦后，雙手向前方使勁
，頭部頸部向后用力
，可以使頸部
、肩膀減少僵硬
、麻痛、酸痛的癥狀
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)
，挺胸抬頭
，左顧右盼，可以保持頸椎
、脊柱的肌張力
，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，既不損傷椎體
，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化
。
做頸椎部體操的方法 ：
1. 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立
，雙目平視
，雙腳略分開，與肩同寬
，雙手自然下垂
。全身放松。
2. 前俯后仰：雙手叉腰
，先抬頭后仰
，同時(shí)吸氣，雙眼望天
，停留片刻
；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣
，雙眼看地
。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口
，使下頜盡量緊貼前胸
，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次
。
3. 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰
，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后
，停留片刻
，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣
，讓左邊頸部伸直后
，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次
。
4. 提肩縮頸：做操前
，先自然站立，雙目平視
，雙腳略分開
，與肩平行，雙手自然下垂
。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起
，頸部盡量往下縮，停留片刻后
，雙肩慢慢放松地放下
，頭頸自然伸出，還原自然
，然后再將雙肩用力往下沉
，頭頸部向上拔伸，停留片刻后
，雙肩放松
，并自然呼氣。
5. 左右擺動(dòng)：做操前
，先自然站立
，雙目平視，雙腳略分開
，與肩平行
，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜
，使左耳貼于左肩
，停留片刻后，頭部返回中位
；然后再向右肩傾斜
，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后
，再回到中位
。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次
以下這些是肩部的運(yùn)動(dòng)
，可治療、緩解你胳膊的麻木問題
按摩肩膀的方法：
穴位按摩 :按摩手三里
。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動(dòng) 1分鐘 ,換左手 ,每日 3次
。按摩印堂穴。用食
、拇指按住該穴 ,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng) ,每次 1分鐘 ,每日 3次
。
捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn) ,用力深壓 ,并向前后左右揉動(dòng) 1分鐘 ,然后用同樣的方法捏右肩
。每日 2次
肩部運(yùn)動(dòng)對(duì)你的手指麻木有很重要的作用：
一
、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上
，上臂貼身
、屈肘
，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)
，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二
、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立
，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉
，到最大限度
，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處
，反復(fù)進(jìn)行
，逐漸增加高度。
三
、體后拉手 患者自然站立
，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部
，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉
。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂
，雙臂伸直
，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?div id="4qifd00" class="flower right">
，到最大限度后?0分鐘
，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行
。
五
、后伸摸棘 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘
、屈腕
，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)
，2分鐘后再緩緩向下回原處
，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度
。
六
、梳頭 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲
，前臂向前向上并旋前（掌心向上）
，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作
。
七
、頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉
，掌心向上
，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收
，然后再盡量外展
。
八 、旋肩 患者站立
，患肢自然下垂
，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈
，幅度由小到大
，反復(fù)數(shù)遍。
以上幾種動(dòng)作不必每次都做完
，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉
，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右
，多者不限
，只要持之以恒，對(duì)肩部疼痛的防治會(huì)大有益處
。
多揉
、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴
、肩井穴
、風(fēng)池穴
、百會(huì)穴、腦戶穴
、中府穴
、云門穴等，對(duì)你的胳膊肘麻木
、頸椎病
、肩膀問題都有非常好的效果
睡前泡手、泡腳（水溫不能太燙）
，沒事多搓搓手
，多跺跺腳，對(duì)你的胳膊麻和有非常好的促進(jìn)循環(huán)作用
要減少久躺
、久坐的壞習(xí)慣
、多運(yùn)動(dòng)（久躺、久坐都會(huì)傷及頸椎和肩部）
注意風(fēng)濕：根據(jù)季節(jié)
，適時(shí)的添加衣服
、保暖好頸部和肩膀，防止受寒
、受風(fēng)
在學(xué)習(xí)
、工作時(shí)的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹
，坐姿挺拔，（這個(gè)姿勢(shì)一般人
，很難持續(xù)下去
，可以坐直一會(huì)兒、歇一會(huì)
，在做
，再休息）
祝你牛年財(cái)源滾滾，發(fā)得像肥牛;身體壯得像頭牛;愛情甜得像牛奶;好運(yùn)多得像牛毛;事業(yè)蒸蒸像大牛
。
愿你享有期望中的全部喜悅
，每一件微小的事物都能帶給你甜美的感受和無窮的快樂，祝春節(jié)新年快樂
，萬事如意!
祝你心想事成?div id="d48novz" class="flower left">
。。
。
。。
。
。
。。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
祝你身體健康！心情愉悅每一天
！
經(jīng)絡(luò)按摩手法
經(jīng)絡(luò)按摩是嚴(yán)格依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理進(jìn)行診療的按摩醫(yī)術(shù)
。醫(yī)生通過經(jīng)絡(luò)辨證，進(jìn)行診斷
，然后通過走經(jīng)行絡(luò)的手法按摩
，進(jìn)而通調(diào)任督二脈（古稱小周天）和十二經(jīng)（古稱大周天）的按摩方法。從性質(zhì)上來說
，經(jīng)絡(luò)按摩屬于中醫(yī)外治范疇
。從按摩的屬性上，經(jīng)絡(luò)按摩屬于中華按摩醫(yī)學(xué)的原始主流
。
經(jīng)絡(luò)按摩源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》
。《素問》中的《異法方宜論》以專論的形式
，從醫(yī)學(xué)地理學(xué)的廣闊視野闡述了中醫(yī)各種治法的由來
。其中，按摩從中央出
。按摩療法產(chǎn)生于中原地帶是因?yàn)椋骸爸醒胝?div id="jfovm50" class="index-wrap">，其地平認(rèn)濕，天地所生萬物也眾
，其民食雜而不勞
，故其病多瘺、厥
、寒
、熱，其治宜引導(dǎo)按蹺
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄鹅`樞·刺節(jié)真邪篇》說：“大熱遍身，狂而妄見
、妄聞
、妄言，視足陽明及大絡(luò)取之
，虛者補(bǔ)之
，血而實(shí)者瀉之，因其偃臥
，居其頭前
，以兩手四指挾按頸動(dòng)脈
，久持之，卷而切推
，下至缺盆中
，而復(fù)止如前，熱去及止
，此所謂推而散之者也
。”《內(nèi)經(jīng)》中對(duì)經(jīng)絡(luò)按摩治療疾病的闡述
，介紹了操作方法
，對(duì)其挾、按
、卷
、切的手法和“推而散之”的原理都兼而論之。
1.頭部按摩
具有醒腦開竅的功能
，可治療頭痛
，預(yù)防老人癡呆癥及增加腦細(xì)胞的活動(dòng)。
（1）以雙手拇指及其他四指的指腹從前發(fā)際處以按壓方式推至枕部的風(fēng)池穴
，平時(shí)也可以用梳子做同方向的梳頭數(shù)次
。
（2）按揉枕部穴位雙手拇指按揉兩側(cè)風(fēng)池、風(fēng)府穴
，至有酸脹感為宜
。
（3）拿捏頸項(xiàng)部以示指、中指
、無名指配合手掌對(duì)頸部作拿捏的動(dòng)作
，并向下拿捏至肩部。
2.眼面部按摩
對(duì)于長時(shí)間做近距離工作的人
，可以消除或減輕眼部疲勞，并可預(yù)防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生
。
（1）眼眶部按摩雙手示指或中指分推眉毛
，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及示指
、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴后
，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴
，上下重覆進(jìn)行數(shù)次
，至整個(gè)眼眶都有酸脹感止。
（2）按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴再將雙手掌心搓熱后
，掌心貼著前額
，用點(diǎn)力向下擦到下頦處
，若有鼻病、感冒
、流鼻涕或鼻塞者
，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續(xù)約10次
。
（3）舌頭頂住上顎部下牙往上作叩齒動(dòng)作連續(xù)20次
。
3.耳部按摩
耳朵的穴道跟我們?nèi)梭w的五臟六腑有密切的關(guān)系，按摩耳朵除了可加強(qiáng)臟腑的功能外
，還可預(yù)防聽力的減退及耳鳴
。搓揉耳朵，雙手拇指及示指彎屈后
，作上下搓耳動(dòng)作
，至耳朵紅熱為宜。
4.四肢保健按摩
加強(qiáng)手腳的新陳代謝
，治療酸痛
，并可預(yù)防手肘、膝蓋的退化
。
（1）從肩部向手臂拿捏
，按揉手三里、曲池
、曲澤等穴
。
（2）互捻雙手示指，搓熱手掌
、手背至熱為宜
。
（3）按揉大腿、膝關(guān)節(jié)
、拿小腿的腓腸肌
。點(diǎn)按足三里、陽陵泉
、三陰交等穴
，至酸脹感為宜。
（4）一手抓腳踝部
，一手抓腳趾頭
，做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，20～30次
。
（5）推涌泉：快速用力擦熱腳底
，可加強(qiáng)腎功能，防止腳底冰冷。
5.腰部保健按摩
雙手握拳
，用拇指指掌關(guān)節(jié)在腰部作旋轉(zhuǎn)用力按揉
，再以手掌部用力上下擦動(dòng)，至腰部發(fā)熱為止
。并可做些彎腰
、旋轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，以鍛煉腰部肌肉
。
6.加強(qiáng)腸胃功能
（1）摩腹將雙手掌心搓熱后
，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心
，以順時(shí)針方向作柔和的摩腹動(dòng)作
，持續(xù)2～5分鐘。
（2）擦腹雙手從肋骨下緣擦至小腹部
，以腹部發(fā)熱為宜
。
7.開通閉塞功能
用手指羅紋面著力于面部或肢體某一部位或穴位上，逐漸用力下壓的手法
，要求按壓方向垂直
，力量由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)
，使刺激充分透達(dá)皮下組織的深部
。此法具有較強(qiáng)的刺激性，常與揉法合作
，稱為按揉法
。按法有明顯的開通閉塞作用，可擴(kuò)張血管改善組織的血液供應(yīng)
，使機(jī)體內(nèi)氧化作用增強(qiáng)
，還能消除淋巴管內(nèi)的瘀滯狀態(tài)，增加組織的營養(yǎng)而消除水腫
。
注意事項(xiàng)
按摩時(shí)
，必須注意如下幾點(diǎn)：
1.明確診斷，選用穴位
，確定手法
，做到心中有數(shù)，考慮全面
，有中心有重點(diǎn)。
2.根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同
，采用合適的按摩體位
。這個(gè)體位要使病人舒適，治療方便
，有利于各種手法的操作
。不論是自我按摩或由別人按摩
，都要注意。
3.按摩的操作程序
、強(qiáng)度
、時(shí)間，需根據(jù)病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時(shí)調(diào)整
。并應(yīng)掌握急則治“標(biāo)”
，緩則治“本”的原則。
4.做好病人的解釋工作
，囑病人不要緊張
，肌肉要放松，呼吸自然
，寬衣松帶
。做腰背和下腹部的按摩，應(yīng)先排空大小便
。病人在過饑
、過飽以及醉酒后均不適宜按摩，一般在餐后2小時(shí)按摩較妥
。
對(duì)病人要耐心
、認(rèn)真、親切
、負(fù)責(zé)
，使病人對(duì)醫(yī)生既信任又能配合治療。自我按摩時(shí)也要注意放松和時(shí)間安排
。
網(wǎng)球肘怎樣護(hù)理？
網(wǎng)球肘應(yīng)該如何護(hù)理
？ 一
、預(yù)后
預(yù)后良好，可以治愈也可自愈
。
二
、保健
本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者
，如木工
、鉗工、水電工
、家庭婦女等
。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對(duì)本病有很好的療效
。
1.預(yù)備式：站立或坐位均可
，全身放松，雙手自然下垂
，雙目微閉
，靜養(yǎng)l～2分鐘。
2.揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴
，陣痛通絡(luò)
。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘
。
功效：通經(jīng)活絡(luò)
，鎮(zhèn)痛開竅。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處
，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘
。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血
。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力
，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。
功效：溫經(jīng)祛寒
、通絡(luò)止痛
。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘
。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)
、鎮(zhèn)靜安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處
，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)
，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃
、通絡(luò)止痛
。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上
、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘
。
功效：松黏解痙、活血止痛
。
9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處
，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘
，以局部發(fā)熱為佳
。
功效：溫經(jīng)散寒
、通絡(luò)止痛。
10.點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)
，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。
功效：松解粘連
、活血止痛
。
11.掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘
，以肘部發(fā)熱為佳
，擦摩部位可適當(dāng)大一些。
功效：溫經(jīng)散寒
、調(diào)理氣血
。
自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕
，遂后逐日加重
。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞
，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)
。針灸、封閉
、小針刀對(duì)該病也有效
。
自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式
，效果較好
，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。
怎么緩解手疼
你好晚上可以熱敷
，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛
，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下吃止痛藥，希望能幫上您
。
1
、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直
，雙腳平放與肩同寬
，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部
，雙目平視微閉
，呼吸調(diào)勻，全身放松
，靜坐1～2分鐘
。
2
、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)
，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘
。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛
。
3
、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴
，中指指腹放在陽池穴
，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)
，滑利關(guān)節(jié)
。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴
，其余四指放在肘后側(cè)
，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳
。
功效：調(diào)節(jié)臟腑
，活血止痛。
5
、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴
，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘
。
功效：理氣和胃
，通絡(luò)止痛。
6
、搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指
，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0．5～1分鐘
