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      早餐一定要吃好,飲食誤區(qū)要牢記
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-05-31 20:54:30
        
      

        
      
           
      早餐一定要吃好,飲食誤區(qū)要牢記
      早餐是三種一定要吃的
      ，如果不注意飲食的話就會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，而且也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)
      。早餐對(duì)于健康來說很重要
      ，但是如果你飲食不當(dāng)，不懂得搭配的話
      ，就會(huì)導(dǎo)致一些錯(cuò)誤的后果，下面的這些早餐的誤區(qū)一定要了解
      。
      1
      、油條+豆?jié){
      油條和豆?jié){是傳統(tǒng)早餐的搭配，受到很多人的喜愛
      。這款早餐組合適合于油脂攝入不足的人群
      。但現(xiàn)在大部分人油脂攝入過高，經(jīng)常吃這樣的早餐就不太合適了
      。因?yàn)橛蜅l屬于高溫油炸食品
      。高溫油炸及油條中使用的礬會(huì)破壞面粉的營(yíng)養(yǎng)成分并產(chǎn)生致癌物質(zhì)
      ，不利于健康
      。豆?jié){含有的蛋白質(zhì)不算高
      ，這樣的組合是高熱量高脂肪的食物類型，而且含有的蛋白質(zhì)比較低
      ，對(duì)于人體的健康是不利的
      ，而且不能補(bǔ)充豐富的維生素，長(zhǎng)期這樣的方式食用早餐對(duì)于健康是不好的
      ，大家要注意
      。
      2、只吃稀飯
      有很多人早餐習(xí)慣喝點(diǎn)粥就解決了
      ，這樣吃同樣存在營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡的問題
      。稀飯主要提供的是碳水化合物，稀飯中缺乏了蛋白質(zhì)和脂肪的攝入
      ，還有維生素不能正常供給
      ，還會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病的發(fā)生，一定要注意這樣的飲食
      。
      3
      、剩菜當(dāng)早餐
      很多家庭都會(huì)多做一些晚飯，第二天早上把剩飯
      、剩菜熱一下
      。隔夜的剩飯、剩菜中的維生素
      ，尤其是維生素C被大量破壞
      ，會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，對(duì)于健康是有害的
      ，所以大家一定要注意這一點(diǎn)
      。
      關(guān)于早餐的一些誤區(qū)搭配，小編介紹了幾種
      ，這些都是不健康的飲食方法
      ，對(duì)身體有一定的影響，長(zhǎng)期吃高熱量高脂肪的食物不能滿足人們對(duì)于飲食的營(yíng)養(yǎng)需求
      ，對(duì)身體健康是一大損害
      ，所以說上述的這些早餐最好不要長(zhǎng)期食用。
      如何正確的吃早餐
      不吃早餐對(duì)身體的危害
      ，已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)識(shí)到
        。早餐一定要吃
        ，但同時(shí)也要注意該怎么吃
        ，不該怎么吃。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣
        ，同樣會(huì)損害你的健康
        ，帶走你的快樂
        。
      
西式早餐受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等
      ，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好
      。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶
      、紅茶
      ，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。專家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖
      ，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害
      。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物
      。另外
      ，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高
      ，但卻往往缺乏維生素
      、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)
      。建議：選擇西式快餐做早餐
      ，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入
      。另外最好不要長(zhǎng)期食用。
      
　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為
      ，早餐是一天中最重要的一頓飯
      ，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽
      。早餐要吃好
      ，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
      、少而精的食物
      。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完
        ，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作
        、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要
        。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收
        ，纖維質(zhì)高的食物為主
        ，最好能在生食的比例上占最高
        ，如此將成為一天精力的主要來源。
      
早餐的最佳時(shí)間：早餐7:00
        。清晨
        ，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒
        。到了早上7點(diǎn)左右
        ，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)
        ，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化
        、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物
        ，如面條等;動(dòng)物性食物
        ，如肉類、蛋類
        、奶制品等;還有富含維生素C
        、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果
        ，那就更完美了
        。
      早餐吃法幾個(gè)誤區(qū),你注意了么?
      不吃早餐對(duì)身體的危害，已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)識(shí)到
      。早餐一定要吃
      ，但同時(shí)也要注意該怎么吃，不該怎么吃
      。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣
      ，同樣會(huì)損害你的健康，帶走你的快樂
      。有幾種相當(dāng)受歡迎的常見早餐吃法
      ，您要記?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。翰荒苓@樣吃!推薦閱讀
      ；居家排毒必備的養(yǎng)顏菜 十大最經(jīng)典抗衰老中藥食療方 吃法一：“回味早餐” 早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯
      、剩飯菜煮面條等等 受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些
      ，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下
      。這樣的早餐制作方便
      ，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面
      。 專家評(píng)點(diǎn)：剩飯菜隔夜后
      ，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害
      。 建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐
      ，一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透
      。 吃法二：速食早餐 早餐內(nèi)容：各種西式快餐 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包
      、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好
        。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐
        ，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶
        ，方便快捷而且味道也不錯(cuò)
        。 專家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害
        。用西式快餐當(dāng)早餐
        ，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外
        ，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題
        ，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素
        、礦物質(zhì)
      、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。 建議：選擇西式快餐做早餐
      ，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等
      ，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入
      。另外最好不要長(zhǎng)期食用
      。
      

          
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