攝入維生素存在誤區(qū),這些情況要小心

蘋果養(yǎng)生 2023-05-31 21:11:02

攝入維生素存在誤區(qū),這些情況要小心

維生素是大家熟悉的，在平時很多人都想要通過補(bǔ)充維生素的方法來養(yǎng)生

，這是有助于我們健康的

，而且在平時大家可以通過補(bǔ)充維生素來養(yǎng)生，但是補(bǔ)充維生素的時候也容易產(chǎn)生一定的誤區(qū)

，那么具體我們要小心的情況有哪些

，下面就讓大家看看吧。

兒童多吃維生素E有好處

維生素是對我們健康有好處的

，但是也要小心維生素的誤區(qū)才行

，很多人都認(rèn)為維生素E的毒性極低，即使大量長時間地服用也無需考慮其不良反應(yīng)

。其實(shí)不然

，目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)過量攝入維生素E，反而會加重組織的過氧化物質(zhì)的生成

，并引起或加重其他維生素的缺乏

，所以說維生素是容易對健康造成影響的，所以說維生素是我們不能盲目去補(bǔ)充的

。同時在平時還要注意

，由于大量的維生素E可引起短期的胃腸道不適

，嬰兒大量攝入維生素E常可使壞死性小腸結(jié)腸炎發(fā)生率明顯增加

，過敏者還會引發(fā)蕁麻疹

、瘙癢感、接觸性皮炎等

。所以兒童不適合多補(bǔ)充維生素

。

多吃維生素D可以壯骨、補(bǔ)鈣

維生素對我們?nèi)梭w來說很重要

，而且補(bǔ)充維生素還可以幫助我們促進(jìn)骨骼健康

。但是由于人體對維生素D的耐受性并不相同，兒童每日攝入量更是不易超過400IU

。過多則會導(dǎo)致鈣吸收增加

，血鈣過多，鈣可在軟組織內(nèi)沉積

。同時這時候輕度中毒為食欲減退

、口渴、惡心

、嘔吐

、煩躁、便秘

、或便秘與腹瀉交替出現(xiàn)

。妊娠期和嬰兒初期過多攝取維生素D，可引起嬰兒出生體重過低

。嚴(yán)重者并有智力發(fā)育不良及骨硬化

。所以維生素D的攝入最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致中毒等嚴(yán)重后果

，所以說維生素雖好

，但是也不能過量，否則是會產(chǎn)生反作用的

。而且實(shí)際上我們每天多曬曬太陽

，人體皮膚能夠自行合成維生素D，與其盲目補(bǔ)充

，不如多走出房間

，曬曬太陽，做做戶外運(yùn)動來健身就可以解決

。

維生素是對我們健康有幫助的

，所以在平時很多人都會去補(bǔ)充維生素了，但是在補(bǔ)充維生素的時候也會存在一定的危害，上面介紹的這些情況是我們需要小心的

，大家使用維生素是不能盲目的

，還是應(yīng)該合理補(bǔ)充，避免維生素的誤區(qū)才健康

。

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7個誤區(qū)丟掉維生素？

日常生活中

，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)

、補(bǔ)足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食

，可是身體還是被疾病威脅著

，這時就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取你健康的竊賊在作怪了。那么

，是誰在扮演“竊賊”的角色呢

？

連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A

，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)

。所以，電腦一族應(yīng)多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多種奶制品

。

酒精要在體內(nèi)正常代謝

，必須有足量的維生素B參與，因此長期大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B供應(yīng)不足

。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是加速體內(nèi)維生素B的消耗。每日應(yīng)酬太多

，飲酒過量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素。

煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C

。如果是被動吸煙

，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習(xí)慣或是二手煙被動吸入者平時應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物

。

在高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中

，身體需要更多的能量，細(xì)胞代謝率提高

，因而加速了人體維生素的消耗

。所以經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人如運(yùn)動員，應(yīng)多食用富含多種維生素的食品或適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素營養(yǎng)片

。

維生素參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)

，因此在高溫或低溫環(huán)境中消耗增加。所以，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素

。另外

，人體在高溫環(huán)境下會大量出汗，會加速多種維生素隨汗液排出

。

將胡蘿卜分別生食

、用微量的油脂烹調(diào)、用足量的油脂烹調(diào)后

，胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%

、30%、90%

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？梢姡}卜用食油烹制后食用比生的食用營養(yǎng)價值高

。

維生素c是水溶性的

，洗菜時很容易丟失。另外

，烹調(diào)時溫度過高或加熱時間過長

，例如燉菜、沙鍋等

，蔬菜中維生素c會大量破壞

；維生素c還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜

、水果存放的時間越長

，維生素c受到損失就越大。

大米用水浸泡或反復(fù)搓洗

，或大米在水中煮沸后去水澇蒸會損失維生素B

；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝湯也會流失大量維生素B。

服用避孕藥時阻礙了人體對維生素B6

、B12

、葉酸及維生素C的吸收

阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會“趕跑”體內(nèi)的葉酸

。

長期服用抗生素者

，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能

。

感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量

。

磺胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。

高血壓患者

、腎炎患者服用的利尿劑等

，會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失

。

補(bǔ)充維生素C，勿被廣告“忽悠” 補(bǔ)充維生素C

　　維生素C是人體必需營養(yǎng)素之一

，對維持人體健康有著重要作用：維生素C可強(qiáng)健骨骼及牙齒

，預(yù)防牙齦出血；促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化成膽汁酸

，加速膽固醇的排泄

，預(yù)防動脈硬化；促進(jìn)腸道對鐵的吸收

，提高肝臟對鐵的利用率

，有助于治療缺鐵性貧血；與脂溶性抗氧化劑協(xié)同作用

，清除自由基

，抗衰老；阻斷致癌物合成

，預(yù)防癌癥

；促進(jìn)有毒重金屬代謝，保護(hù)肝臟

；提高人體的免疫力和應(yīng)激能力等

。
　　由于維生素C有眾多保健和美容功能，很多商家借此大肆宣傳

，令大眾對維生素C的補(bǔ)充普遍存在誤區(qū)

。
　　誤區(qū)1：補(bǔ)充越多越好
　　維生素C代謝終產(chǎn)物之一為草酸

，如每日服用4克維生素C

，在24小時內(nèi)，尿中的草酸鹽含量會從58毫克激增到620毫克

，若長期超量服用

，草酸鹽增加，極易形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石

。有報告指出

，成人維生素C攝入量超過2克，小腸蠕動加速

，會出現(xiàn)腹痛

、腹瀉等癥狀，可引起滲透性腹瀉

。
　　長期過量服用維生素C

，就算機(jī)體逐漸適應(yīng)了“超負(fù)荷”的高劑量狀態(tài)，但若驟然停止，3天后就可能出現(xiàn)維生素C缺乏的癥狀

，輕者晨起有牙齦出血癥狀

，重者會皮下出血甚至出現(xiàn)瘀斑。
　　此外

，長期過量服用維生素C

，腸道對維生素B12的吸收減少，會導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血的病情加劇惡化

，若患者先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脫氫酶

，每日服用維生素C超過5克會促使紅細(xì)胞破裂，發(fā)生溶血現(xiàn)象

。育齡婦女長期過量服用維生素C（日劑量大于2克）

，會使生育能力和免疫力降低。
　　因此

，千萬不能像吃糖丸一樣

，隨意服用維生素C。
　　誤區(qū)2：孕期大量服用維生素C
　　孕婦長期大量服用維生素C會影響胚胎的發(fā)育

，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)

；且新生兒出生后還會對維生素C產(chǎn)生依賴，若不繼續(xù)使用維生素C

，可能出現(xiàn)壞血病

。
　　孕婦最好通過新鮮蔬菜、水果補(bǔ)充維生素C

，若要服用維生素C補(bǔ)充劑

，須在醫(yī)師指導(dǎo)下適量服用，且服用時間不能超過3個月

。
　　誤區(qū)3：喝維C飲料補(bǔ)充維生素C
　　許多年輕人選擇維C飲料來替代水果和每日應(yīng)該攝入的水分

，這種做法并不科學(xué)。維C飲料中除了含有維生素C

，更含大量糖精

、防腐劑、色素等添加劑

，并不利于健康

。用此類飲料代替新鮮水果也是不可取的，就算維生素C足夠了

，也缺乏水果中的其他營養(yǎng)元素

。
　　溫馨提醒
　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議維生素C膳食推薦量成年人為100毫克/天，可耐受最高攝入量為1 000毫克/天

。
　　維生素C最好的來源是各種新鮮的蔬菜和水果

，如柿子椒

、番茄、菜花及各種深色葉菜

。水果中的棗

、檸檬、柑橘

、山楂

、獼猴桃等維生素C含量也很豐富，實(shí)際上每100克酸棗中的維生素C含量高達(dá)900毫克

，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于獼猴桃等

。若每人每日能攝入500克蔬菜（其中要有一半以上的綠葉蔬菜）和200克水果，那么維生素C的攝入量就足夠了

，沒有必要另外補(bǔ)充

。但是，水果蔬菜存放的時間越長

，維生素C損失就越多

，所以要在其新鮮時食用。
　　有些人群

，如運(yùn)動員等特殊人群要額外補(bǔ)充維生素C

，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

糖尿病患者每天在攝入維生素c，都有哪些誤區(qū)要避開
？

說起糖尿病

，你可能覺得離你還非常遙遠(yuǎn)，其實(shí)它已經(jīng)成為我們每個人的老熟人

。

2013年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明

，我國成年人中糖尿病患者高達(dá)11.6%，到2030年我國糖尿病人預(yù)計將達(dá)到4.2億

。

這個數(shù)字冰冷

，卻非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？膳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。這意味著，不到10個成年人中就有一個是糖尿病患者

。更可怕的是糖尿病完全沒有停下來的意思

，它正在將魔爪伸向更多人，就連20出頭的年輕人和未成年的孩子都無法幸免

。

還好

，雖然糖尿病無比猖狂

，但我們對它其實(shí)還是享有主動權(quán)的。營養(yǎng)均衡的飲食

、規(guī)律的鍛煉

、充足的睡眠和放松的情緒，都可以幫我們降低糖尿病的患病風(fēng)險

。

營養(yǎng)均衡的飲食

，說起來輕松，不少人做起來還是感覺非常吃力

。那么

，能不能降低一點(diǎn)難度，在日常生活的基礎(chǔ)上

，給一個簡單易行的方法呢

？

你別說，還真有

。它就是我們非常熟悉

，價格也很便宜的維生素C。把它吃夠

，對減少糖尿病的風(fēng)險意外地有效

。

維生素C有益預(yù)防糖尿病

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在一項(xiàng)3483人參與的哈爾濱人民健康研究（HPHS）中發(fā)現(xiàn)，維生素C攝入量超過117
mg/d的人（我國成人的維生素C推薦攝入量為100 mg/d）患糖尿病的相對風(fēng)險（RR）更低

，只有維生素C攝入量不足69
mg/d人的46%（Zhou, 2016）

。該團(tuán)隊(duì)在7595人參與的另一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究（HDNNCDS）中同樣發(fā)現(xiàn)，較高的維生素C攝入量具有降低糖尿病相對風(fēng)險的作用（Zhou, 2016）

。

日本所做的一項(xiàng)為期5年的前瞻性流行病學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)聯(lián)

。研究者調(diào)查了19168名40-79歲的日本人，發(fā)現(xiàn)較高的維生素C攝入量有利于降低患2型糖尿病的風(fēng)險

，但不同的是

，這種效果只在女性中有顯著性，而在男性中卻并不顯著(Eshak, 2019)

。

為什么呢

？研究者推測，這可能和生活習(xí)慣有很大關(guān)系

。男性吸煙

、喝酒的比例更大，吃更多的紅肉和加工肉制品

，蔬菜和水果吃得更少

。這樣的生活習(xí)慣使男性比女性的身體遭受了更大的慢性氧化應(yīng)激，因此對他們來說

，膳食維生素C的保護(hù)作用有限

。

那么

，這個量究竟是多少呢？

哈爾濱的研究團(tuán)隊(duì)建議

，維生素C的攝入量應(yīng)該在140 mg/d以上（Zhou, 2016）

。在中國居民營養(yǎng)素推薦攝入量中，維生素C的預(yù)防非傳染性慢性病的攝入量（PI）為200mg/d

。所以為了預(yù)防糖尿病

，每天攝入200 mg維生素C是比較合適的。不過

，目前我國絕大多數(shù)人的日常膳食達(dá)不到這個攝入量

。

要是你認(rèn)為維生素C只能防患于未然，那未免太低估了它的能力

。除了預(yù)防糖尿病

，它還可以輔助治療糖尿病，降低糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險

。

維生素C可以輔助治療糖尿病

一項(xiàng)針對補(bǔ)充維生素C對血糖控制效果的meta分析(Ashor, 2017)表明

，對于2型糖尿病人來說，持續(xù)30天以上每天服用維生素C

，可以顯著降低血糖濃度和空腹胰島素水平

。這種效果在年齡大，服用維生素C時間長的糖尿病人中更為明顯

。

那么對于2型糖尿病人來說

，究竟應(yīng)該吃多少維生素C呢？

一項(xiàng)針對2型糖尿病人的隨機(jī)對照研究(Afkhami-Ardekani, 2007)中

，研究者給84名糖尿病人連續(xù)6周每天補(bǔ)充500 mg或1000 mg維生素C

。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1000 mg維生素C可降低空腹血糖
、糖化血紅蛋白和血清胰島素濃度
，降低甘油三酯、低密度脂蛋白水平

，但補(bǔ)充500 mg維生素C沒有顯著效果

。

另一項(xiàng)研究表明(Mason, 2019)，連續(xù)4個月每天補(bǔ)充1000 mg維生素C可以顯著改善餐后血糖

，縮短糖尿病人處于餐后高血糖的時間

，還可降低血壓。

對于采用二甲雙胍進(jìn)行治療的2型糖尿病人

，維生素C同樣可以改善其血糖狀況

。

一項(xiàng)為期12個月的多中心隨機(jī)單盲研究(Gillani, 2017)表明，服用二甲雙胍的同時每天服用500 mg維生素C

，1年后

，2型糖尿病人的糖化血紅蛋白（HbA1c）降低的可能性是單獨(dú)使用二甲雙胍病人的兩倍，糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險降低了10倍

。

從上面這些研究中

，我們可以知道，糖尿病人需要攝入更多的維生素C來達(dá)到改善血糖的效果

。這是因?yàn)槠咸烟桥c維生素C結(jié)構(gòu)相似

，在吸收利用上存在一定的競爭關(guān)系，所以血糖水平高的人維生素C的吸收利用率比正常人還要低
，相應(yīng)的就需要更高的攝入

。

我國的營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）中，成年人維生素C的可耐受最高量是2000mg

，所以1000 mg/d的維生素C攝入是一個比較有效并且較為安全的量

。

簡單說，

沒有患上糖尿病的人

，每天有200mg就可以了

，它是防病需求的合理數(shù)量。而對糖尿病患者來說

，1000mg是合適的

，它仍然處于安全數(shù)量范圍中。說完了該吃多少有效

，我們再來說說怎么吃維生素C

。

維生素C怎么吃？

研究表明

，65.1%的中國人存在維生素C攝入不足的情況

，這意味著我們很多人都需要注意增加維生素C的攝入。那么應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素C呢

？

對于普通人來說

，每天200 mg維生素C完全可以通過食物獲取。直接從食物中獲取的維生素C效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于通過維生素C補(bǔ)劑獲取的
。

水果是維生素C的主要來源

。常見的冬棗、青棗

、獼猴桃

、橙子、丑橘

、草莓都是維生素C含量較高的水果

。我們就拿獼猴桃舉例來算一下，

如果這200mg維生素C都從獼猴桃里獲得

，那么需要吃200~330g獼猴桃

，差不多2-3個中等大小的獼猴桃

。

除了水果，蔬菜也是維生素C的一個來源

。常見的柿子椒

、芥藍(lán)、油菜苔

、苦瓜和西藍(lán)花

，維生素C含量都不比水果低。不過

，我們習(xí)慣將蔬菜做熟以后吃

，維生素C含量大大降低。因此在補(bǔ)充維生素C上

，蔬菜就不如水果

。要增加從蔬菜中獲取的維生素C，我們可以將柿子椒

、苦瓜直接涼拌了吃

，芥藍(lán)、油菜苔和西藍(lán)花加少量水煮熟了以后連湯汁一起吃

。

實(shí)在嫌麻煩的可以直接吃維生素C片

，不過方便是方便了不少，效果就要大打折扣了

。

200 mg維生素C

，換算成白色的維生素C小藥片也就是2片，價格只有不到一毛錢

。這里還要提醒大家的是

，維生素C片并非越貴越好，包裝花哨

、宣傳得神乎其神的進(jìn)口保健品動輒上百元

，但在效果上和10塊錢不到的維生素C藥片是相似的。購買時直接選擇最便宜的OTC維生素C藥片即可

，在藥店就可以買到

。

相比于普通人，糖尿病人需要的維生素C劑量更大

，通過食物已經(jīng)不能提供充足的維生素C

，這時候就必須通過維生素C片來補(bǔ)充。不過為了讓維生素C的效果更好

，建議隨餐服用維生素C

。

需要注意的是維生素C只是糖尿病的輔助治療手段，不能完全替代傳統(tǒng)治療，所以之前在吃的降糖藥是否要減少

，需要按檢查結(jié)果和醫(yī)生商量而定

。

雖然說維生素C對糖尿病的預(yù)防和改善有所幫助，但一定不要忘了

，根本的措施還是我們開頭說到的4個要點(diǎn)：營養(yǎng)均衡的飲食

、規(guī)律的鍛煉

、充足的休息和放松的情緒

。如果以為有了維生素C就可以繼續(xù)不良飲食習(xí)慣，繼續(xù)久坐不動

，繼續(xù)熬夜晚睡……那就和健康的目標(biāo)南轅北轍啦

。

如果您已經(jīng)處于糖尿病前期，或有糖尿病的家族史

，那么不妨從注意增加維生素C的攝入開始

，逐漸調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，讓自己遠(yuǎn)離疾病

，長期保持健康狀態(tài)

。

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三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過

三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里

，既要忍受著暑熱

，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕

，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來

。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰

2023-10-05

在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高

，而患者一般是兒童

，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗

，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕

，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果

2023-10-02

，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)

。很多人的經(jīng)脈不同

，會出現(xiàn)氣血瘀滯，而且也會誘發(fā)心血管疾病

，所以說要經(jīng)常吃一些具有活血通絡(luò)作用的食物

。可以的話不僅可以有養(yǎng)生保健的功效

，還可以有預(yù)防心血管疾病的功效

，對于促進(jìn)血液循環(huán)有好處。檸檬很多人都將

2023-06-26

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