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      生活中的健身誤區(qū)有哪些(健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)
      ？)
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-05-31 21:37:28
        
      

        
      
           
      生活中的健身誤區(qū)有哪些
      健身是一種非常重要的養(yǎng)生方法了，在生活中只有大家經(jīng)常健身
      ，那么才能夠更好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的
        ，但是大家需要知道的是
      ，日常生活中健身的誤區(qū)也是比較多的
      ，這些誤區(qū)會(huì)影響我們大家的健康的
      ，那么
      ，生活中的健身誤區(qū)有哪些?
      健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲
      許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃
      ，打算用激進(jìn)的方式快速見效
      。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了
      ，因?yàn)樗麄兩硇木銚p
      。所以我們大家千萬不要認(rèn)為健身就一定要大家付出痛苦，我們?cè)谏钪薪∩硎菫榱松眢w可以更加的健康
      ，所以必須要多注意健身的方法
      ，只要健身方法正確了，那么才能夠更好的避免一些損傷
      。鑒于此
      ，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
      ，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的
      。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
      健身誤區(qū)二：我要趕快見效
      另外
      ，很多的朋友們?cè)谏钪薪∩矶际菫榱俗约旱纳聿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但是大家千萬不要有那種快速見效的想法，如果自己想要在一兩天就練出大量的肌肉是非常的不現(xiàn)實(shí)的
      ，并且對(duì)于自身的健康也是不利的
      。許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。要知道
      ，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅
      。要想明顯看到肌肉、體型的改變
      ，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉
      。因此，請(qǐng)你樂觀些
      、耐心些
      ，一直做下去，效果慢慢就看出來了
      。
      生活中健身誤區(qū)有哪些?上面我們就健身的一些誤區(qū)做了詳細(xì)的介紹了
      ，所以我們大家以后在生活中健身的時(shí)候就需要多注意了，千萬不要認(rèn)為沒有痛苦就沒有收獲，這樣會(huì)打消我們的健身積極性的
      ，另外
      ，健身也不要有那種著急的心理。
      健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？
      誤區(qū)一
      、想要塑造好身材
      ，需要三分練，七分吃
      
我經(jīng)常聽到很多新手會(huì)說這樣一句話
      ，那就是“我健身的目的是為了吃得更多
      ，還能保持好身材”，其實(shí)再刻苦的訓(xùn)練也無法彌補(bǔ)飲食上的放縱
      ，尤其是減脂
      ，我們知道脂肪是熱量剩余的產(chǎn)物，因此想要更好地減脂
      ，就需要在飲食上控制熱量缺口
      ，運(yùn)動(dòng)為減脂帶來的好處在于，可以幫助我們提高肌肉含量
      ，在減脂過程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪
      ，使身體成分發(fā)生改變，從而讓身材變得更加有型
      ，但如果靠運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到
      。
      

      

      
比如跑步一小時(shí)大概消耗600卡左右熱量，而一個(gè)就有512卡左右的熱量
      ，因此想要塑造更加完美的身材
      ，除了需要運(yùn)動(dòng)以外，還需要讓飲食更加健康
      ，通常我們可以采用高蛋白低碳水
      ，大量蔬菜和適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還要注意低油低鹽
      。
      
誤區(qū)二
      ，流汗不意味脂肪在燃燒
      
很多小伙伴兒們也是這么認(rèn)為，出汗越多
      ，減脂的效果就越好
      ，趁著夏天的炎熱，多出點(diǎn)汗
      ，減肥效事半功倍
      ，其實(shí)出汗多少與減脂效果并沒有直接的關(guān)系，人體的汗液主要由水
      、氯化鈉和尿素等成分組成的
      ，汗液的成分中99%都是水分
      ，而在身體出汗的最大作用是調(diào)節(jié)體溫。
      
而影響脂肪分解的因素只有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間
      ，與是否處于熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)并沒有沒有關(guān)系
      ，也就是說，保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
      ，出汗和不出汗
      、冬天和夏天不會(huì)影響脂肪代謝，而且當(dāng)脂肪分解后的最終產(chǎn)物
      ，85%由呼吸排出
      ，15%由體外排出，包括出汗和其他排泄等方式
        ，因此想要減脂我們要通過對(duì)飲食的管理來控制熱量的攝入
        ，制造熱量缺口從而讓身體調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，這樣我們身材才會(huì)慢慢瘦下來
        。
      
誤區(qū)三
        ，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，無法互相轉(zhuǎn)化
      
我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量
        ，因?yàn)榧∪獾拿芏认鄬?duì)較大
      ，這樣的改變會(huì)讓身體看起來更加有型而且皮膚更加緊致，而這一改變是獨(dú)立進(jìn)行的
      ，并不是脂肪變成了肌肉
      ，很多人停止訓(xùn)練后，脂肪會(huì)不斷增長(zhǎng)
      ，因此就會(huì)有人覺得停止訓(xùn)練后肌肉變成了脂肪
      ，其實(shí)這是因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中身體會(huì)消耗更多的熱量，所以吃得多一點(diǎn)并不會(huì)讓脂肪增加
      ，但停止訓(xùn)練后食欲卻沒有降低
      ，身體的消耗熱量的能力會(huì)大幅減少，每天攝入的熱量會(huì)大于消耗的熱量
      ，導(dǎo)致脂肪堆積
      。
      健身有什么誤區(qū)
       健身有什么誤區(qū)
      　　健身有什么誤區(qū)，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)來保證身體健康
      ，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)
      ，但是很多人會(huì)在健身時(shí)陷入健身誤區(qū)，下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下健身誤區(qū)都有哪些
      。
      　　健身有什么誤區(qū)1
      　　 健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲
      。 
      　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效
      。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練
      ，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p
      。
      　　鑒于此
      ，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
      ，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的
      。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
      　　要知道
        ，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型
        。
      　　 健身誤區(qū)二：我要趕快見效
        。 
      　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
      　　要知道
        ，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅
        。要想明顯看到肌肉、體型的改變
        ，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉
        。
      　　因此，請(qǐng)你樂觀些
        、耐心些
        ，一直做下去，效果慢慢就看出來了
        。
      　　 健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧
        ，反正我有鍛煉計(jì)劃。 
      　　不少研究都說：要塑造好的體型
        ，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多
        。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
      　　事實(shí)表明
        ，如果沒有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡
        、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的'體型塑造目的
        。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝
        ，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃
        。
      　　 健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉
      。 
      　　當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里
      ，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理
      。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡
      ，只想趕緊上床休息
      。運(yùn)動(dòng)呢，“明天再說吧”
      。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
      　　因此
      ，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神
      、提高工作效率
      ，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
      　　 健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
      ，但我為了塑造體型必須參加
      。       
      　　進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤
      。比如你不喜歡慢跑
      ，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      ，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去
      。
      　　因此，在你的健身計(jì)劃中
      ，一定要包含你喜歡的
      ，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)
      。比如我愛打網(wǎng)球
        ，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
      　　對(duì)于健身新手來說
        ，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心
        ，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來
        。
      　　健身有什么誤區(qū)2　　 健身誤區(qū) 
      　　 誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械
        、女性只能跳健美操 
      　　記者看到，在健身房里
        ，參加器械訓(xùn)練的多是男性
        ，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角
        。對(duì)此
        ，教練指出
        ，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力
      、速度
      ，還可改善體形、增強(qiáng)活力
      。男性練健美操
      、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的
      。
      　　 誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體 
      　　絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體
      ，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對(duì)此
      ，教練們指出
      ，美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度
      ，如使胸圍變大
      、肩變寬、臀變翹等
      。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善
      。同時(shí)
      ，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行，如果單純對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練
      ，體形也難有明顯改善
      。
      　　 誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨 
      　　很多健身者都熱衷于晨練。但是
      ，很多教練表示
      ，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響
      ，無論是身體的適應(yīng)能力
      ，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳
      。而在早上
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅
      。
      　　 誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量 
      　　有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量
      ，往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位，希望能夠“立竿見影”
      。對(duì)此
      ，教練們表示
      ，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后
      ，給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息
      ，在肌肉恢復(fù)活力之后再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí)
      ，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí)
      ，最好對(duì)這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展
      。
      　　 誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多 
      　　很多人認(rèn)為出汗越多
      ，減脂越多。對(duì)此
      ，教練們表示
      ，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營(yíng)養(yǎng)
      ，極易造成虛脫
      。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的
      。
      關(guān)于健身的一些誤區(qū)
       關(guān)于健身的一些誤區(qū)
      　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)
      ，對(duì)于剛剛接觸健身的朋友來說，健身無非就是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)方式加上專業(yè)器材
      ，所以有不少人在健身過程中容易走進(jìn)一些誤區(qū)
      ，為了能夠讓大家意識(shí)到健身的準(zhǔn)確性，下面為大家詳細(xì)介紹關(guān)于健身的一些誤區(qū)
      。
      　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)1　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸 
      　　這是健身房最常見的鍛煉方式
      ，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人
      ，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人
      ，只有他們才可以將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士
      ，最好別長(zhǎng)期進(jìn)行后背拉伸
      ，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)傷害到頸椎
      ，而且時(shí)間長(zhǎng)了
      ，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重 
      　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做
      ，普通人最好別長(zhǎng)期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，它會(huì)讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷
      ，還會(huì)引起脊椎疾病
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物 
      　　這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)
      ，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)往上推比較沉重的器械
      ，接著退回原位
      ，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小
      ，就會(huì)引起膝部關(guān)節(jié)損傷
      。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度
      ，平緩點(diǎn)更好
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī) 
      　　不少人去健身中心都很愛跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)
      。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上
      ，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯(cuò)誤的
      ，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)
      、脊椎等多個(gè)部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時(shí)
      ，最好用手扶把柄
      ，挺胸抬頭，兩眼平視前方
      ，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快
      。
      　　上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的
      ，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害
      ，那么在健身的過程當(dāng)中
      ，就需要遵守它的一些原則
      ，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動(dòng)功效
      。
      　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)2　　 誤區(qū)一： 
      　　有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉
      ，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用
      。仰臥起坐就是許多人選擇的.一種方式
      ，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的
      。
      　　糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果
      ，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)
      ，但是身體其他部位
      ，如大腿
      、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以
      ，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來
      ，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
      　　 誤區(qū)二： 
      　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛
      ，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)
      ，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
      　　糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前
      ，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力
      。或者加大難度
      ，把雙手疊放在腦后
      ，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果
      。
      　　 誤區(qū)三： 
      　　許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候
      ，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的
      ，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻
      ，從而身材走形。
      　　糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向
      ，不要偏離直線
      ，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力
      ，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況
      。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情
        ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對(duì)于中老年人來說
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
      ，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了，是讓大家都非常煩惱的問題了      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
        ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
        。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)
        ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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