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    如何喝水更健康,注意喝水的這些誤區(qū)
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-05-31 23:34:17
        
    

        
    
           
    如何喝水更健康,注意喝水的這些誤區(qū)
    說到喝水
    ，這是我們大家都不陌生的了
    ，這是我們每個人每天都是會去做的了，我們多喝水好處也很大
    ，可以很好的幫助人體補(bǔ)充水分
    ，同時有效緩解我們的不適了但是在喝水的時候也會出現(xiàn)身體的不適了
    ，那么我們可以如何喝水健康呢
    ，一起看看吧
    。
    純水是最好的選擇
    純水雖然是一個好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況
    。在涼爽的天氣中
    ，進(jìn)行一小時輕鬆的長跑，喝開水就可以了
    。但是如果我們跑步的時間非常長，而且天氣也是比較炎熱的
    ，臉上及身體表面都已經(jīng)有鹽份形成了
    。這時候我們就不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納
    。鹽有于保于保水
    。含有電解質(zhì)的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助
    。因為身體沒辦法"預(yù)存" 鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來
    。
    能喝很多水
    雖然我們都知道喝水是有好處的
    ，但是一定要注意控制喝水的量才行哦，如果我們喝多太水會引起低血鈉癥血液中的鈉含量太低
    ，處于危險的狀況，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這么癥狀
    。而于休閑的跑者來說
      ，防止低血鈉癥發(fā)生的最好方式是注意口渴的狀況，所以對于我們來說
      ，喝水是有好處的
      ，但是也要控制量才行。
    上面介紹的就是有關(guān)我們喝水的情況了
      ，可以發(fā)現(xiàn)我們在喝水的時候也有很多的誤區(qū)存在了
      ，這些情況就容易對我們的健康造成影響
      ，是不利于我們好處的
      ，所以大家就應(yīng)該注意喝水的這些誤區(qū)，盡量的去避免
    ，才可以讓我們更健康的喝水哦
    。
    夏季喝水莫入誤區(qū)，夏季應(yīng)該如何科學(xué)喝水呢
    ？
    三伏熱
    ，這幾天氣溫越來越高
    。高溫下
    ，氣體代謝率增加，人體出汗多
    ，鈉
    、鉀、鈣
    、鎂等礦物質(zhì)大量消失。因此
    ，要注意及時補(bǔ)充水和這些營養(yǎng)素
    。所以當(dāng)別人告訴你多喝水的時候，我真的對你很感興趣
    。夏天應(yīng)該怎么喝水
    ？對科學(xué)飲用水的誤解是什么
    ？
    

    
1.喝冰水才能解渴
    
喝冰水會使胃腸黏膜突然變冷
    ，導(dǎo)致原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適
    ，甚至腹瀉等
      。冰水不是不能喝的，所以要注意溫度
      。
    
2.晚上喝茶
    
夏天天氣熱
      ，白天長，晚上短
      ，所以睡眠質(zhì)量容易下降
      ，晚上再喝茶會進(jìn)一步影響睡眠。因為茶
      、咖啡
      、可樂等也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因
      。
    
3.渴了就要喝個痛快
    
渴了
      ，拿著一大杯水喝酒
      ，會導(dǎo)致“水中中毒”，這是電解質(zhì)失衡引起的人體生理機(jī)能障礙
      。出汗多后
      ，短時間內(nèi)多喝水，細(xì)胞會膨脹
      ，引起低鈉血癥，引起頭暈
      、嘔吐
      、虛弱、心跳速度等癥狀
      ，還可能嚴(yán)重抽搐
      、昏迷，甚至危及生命
    。
    
4.喝體育飲料比喝水好
    
除非是從事較重體力勞動或大量運動的人，否則一般不需要特別補(bǔ)充體育飲料
    。在溫水中加入一些鹽或喝一些淡茶
    ，可以滿足氣體的電解質(zhì)需求。
    
5.渴了才喝水
    
當(dāng)你感到口渴時
    ，你的身體至少失去了1%的水分
    。長時間缺水會提高血液的粘度
    ，誘發(fā)心腦血管疾病
    。所以不管渴不渴，都要及時補(bǔ)充水分
    。出門的時候手里拿著一瓶水
    ，隨時喝一口。
    
6.運動時不喝水
    ，運動后多喝水
    
劇烈運動會使身體消耗大量熱量
    ，身體各器官、系統(tǒng)功能處于相對較低的水平時
    ，這時多喝水會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重
    ，腸胃受到刺激，引起“肚子疼”等原因
    。
    

    
夏天如何科學(xué)補(bǔ)充水分
    
提前補(bǔ)充水很重要
    
夏季人體水分隨著汗水和蒸發(fā)而流失的瞬間
    。人體缺乏輕水時，人體的自我本能會自動調(diào)節(jié)
    。這時人們通常檢測不到身體缺水的情況
    。感到口渴時，人體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)
    ，一些器官的功能已經(jīng)受到影響
    。這時補(bǔ)充水也不能避免對組織機(jī)構(gòu)缺水造成的損失。因此
      ，夏季補(bǔ)充水分要注意早期補(bǔ)充水分，按時補(bǔ)充水分
      ，不口渴時要適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止缺水對健康產(chǎn)生不良影響
      ，促進(jìn)身體代謝和廢物排放
      。
    
多次喝水是最科學(xué)的
    
夏天人們在口渴的時候習(xí)慣一次喝很多水，解渴或?qū)】挡缓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。大量的水進(jìn)入人體后
      ，會增加血液的含水量
    ，給心臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)
    ，容易引起心臟功能障礙，體內(nèi)水分突然過量
    ，人體滲透壓減少
    ，水分難以被人體吸收，大部分排泄
    ，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，奪去大量礦物質(zhì)
    ，引起電解質(zhì)紊亂
    。夏天再渴也要間歇性喝水，一次喝幾口
    ，休息10分鐘左右再喝幾口
    ，才能起到真正的補(bǔ)水作用。
    
喝飲料不能代替補(bǔ)充水分
    
受廣告的影響
    ，人們喜歡出汗后喝飲料補(bǔ)充水分。醫(yī)學(xué)專家指出
    ，飲料中含有大量水分
    ，但補(bǔ)充水分的效果不如白開水，飲料中含有其他添加劑
    ，進(jìn)入人體后
    ，會為消化分解失去大量水分，導(dǎo)致人體進(jìn)一步缺水
    。飲料中含有化學(xué)添加劑會引起肝腎功能障礙
    ，所以夏季補(bǔ)充水分最好使用開水。出汗多的時候
    。
    

    喝水越多越好嗎 喝水常見的誤區(qū)
     人體的70%是水
    ，水也被稱作是生命之源，多喝水對身體的確有好處
    ，這是因為生活中大多數(shù)人喝的水是不夠身體所需的，如果你每天能做到喝8杯水
    ，那就不要過量飲水了
    ，否則不但達(dá)不到想要的效果，還會給身體造成負(fù)擔(dān)
    。
     喝水越喝越多好嗎
     喝水并非越多越好
    。 
    水對于美容至關(guān)重要
    ，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤
    。但對于女人來說，并不是喝得越多越好
    ，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了
    。除了這8杯水外，通過食物我們也能補(bǔ)充大量的水分
    ，實在沒有必要再強(qiáng)迫自己大量喝水了，否則物極必反
    ，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)
    。
     
     喝水過量會怎樣
    增加腎臟的負(fù)擔(dān)我們都知道我們是通過尿液來排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水
    ，而所有的尿液都是要經(jīng)過腎臟過濾的
    ，因此，如果喝水過多
    ，就意味著腎臟的過濾就更多，就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)
    ，我們都有這樣的體驗
    ，當(dāng)口渴的很厲害的時候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結(jié)果
    ，是解渴了
    ，但是不出十分鐘就會去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的
    。所以，喝水也要掌握一定的量
    ，而且不能喝的太急
    ，應(yīng)該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝，才能真正的補(bǔ)到身體里
    。
    引起水中毒人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升
    ，如果我們攝入水的量超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，或者喝水的速度超過這個標(biāo)準(zhǔn)
    ，那體內(nèi)就會出現(xiàn)水過剩的現(xiàn)象
    ，而過剩的水分就會使細(xì)胞膨脹
    ，繼而引起脫水低鈉癥，臨床會表現(xiàn)為頭暈眼花
    、嘔吐
    、虛弱無力、心跳加快等癥狀
    ，這種中毒的癥狀是全身的，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣
    、昏迷甚至危及生命
    。
    感冒時喝水越多越好我們感冒時醫(yī)生都叮囑我們要多喝水，因為水可以加速排毒
    ，緩解感冒的癥狀
    ，而且
    ，人在感冒的時候
    ，身體也很容易缺水，所以適當(dāng)?shù)脑黾铀臄z入是有好處的
    ，但是也絕對不是喝的越多越好
    ，而是要根據(jù)個人的差異，適當(dāng)?shù)脑黾雍人牧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且一次喝的量不可過多
    。
    其實世間萬物都講究平衡，不及或超出都是會導(dǎo)致不平衡，一旦不平衡
    ，身體就會出現(xiàn)問題
    ，所以，喝水首先要喝高品質(zhì)的水
    ，同時還要掌握喝水的量
    ，絕對不是越多越好。
     喝水常見的誤區(qū)
    為了美麗和健康
    ，喝水越多越好水對于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤
    。但對于女人來說
    ，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了
    。除了這8杯水外
    ，通過食物我們也能補(bǔ)充大量的水分，實在沒有必要再強(qiáng)迫自己大量喝水了
    ，否則物極必反，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)
    。
    水是最好的藥水在人體內(nèi)占到了70%左右
    ，只要缺少一點就對人體功能產(chǎn)生影響。
    對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥
    ，當(dāng)然不能僅僅局限于是否喝足了水
    ，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利
    。
    早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進(jìn)身體排毒
    。人在整夜睡眠中滴水未飲
    ，但呼吸、排汗
    、泌尿卻仍在進(jìn)行中
    ，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水
    ，令人更加口干。
    而且早晨是人體血粘度最高的時間
    ，喝鹽水會使血壓更高
    ，尤其是心臟功能不好
    、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。
    專家建議
    ，淡鹽水更合適在運動或大汗后喝
      ，以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉
      。
    干凈衛(wèi)生的水就是好水
      ，沒必要分酸堿。由于我們攝進(jìn)的酸性食用品過多
      ，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性
      。因此，為了健康
      ，只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用
      。
    那么
      ，我們?nèi)绾沃滥男┦菍θ梭w有益的弱堿性水呢?重視水的酸堿度的品牌
      ，都會在瓶貼上標(biāo)明，在購買時
      ，看看標(biāo)簽就知道了
      。
    湯就相當(dāng)于水，以喝湯代替喝水更聰明
    。湯中除了水
    ，還富含鹽分和贅肉
    。所以，固然可以以喝湯的形式來補(bǔ)充水分
    ，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉
    ，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法
    。從熱控減肥的角度來說
    ，喝粥反而是個更明智的做法。
    女人多喝水能養(yǎng)顏
    ，男人可以少喝水從健康的角度來說
    ，男人們更需要多喝水。美國學(xué)者通過大量的研究發(fā)現(xiàn)
    ，多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌
    ，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。
    總而言之
    ，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險要降低32%
    。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水
    ，因為他們活動量大
    ，愛出汗，比女士更易散失水分
    。
    “喝水也長肉”
    ，多喝水會導(dǎo)致發(fā)胖說只喝水也發(fā)胖一定是由于其他飲食攝進(jìn)的熱量比自身消耗的要多
    ，只不過人們通常會忘記或根本不愿記住
      。科學(xué)研究表明
      ，在飯前1小時分幾次飲水
      ，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升
      ，十多分鐘一次
      。
    空腹喝下的水在胃內(nèi)停留只有幾分鐘
      ，很快進(jìn)進(jìn)小腸
      ，被吸收進(jìn)血液中，1小時左右就可以補(bǔ)充給全身的細(xì)胞組織
      ，可以幫助人們控制食量
      ，防止吃的過飽，有利于熱控減肥
      。
     口渴表示身體缺水，不渴不用喝與吃飯不同
      ，人喝水的欲看遠(yuǎn)沒有那么強(qiáng)烈
      ，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿
      ，身體已經(jīng)丟失大量的水分
      。即便此時補(bǔ)水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中
      、易激動
      、疲憊
    ，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆
    。
    你可以根據(jù)自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進(jìn)行調(diào)整
    。一般來說
    ，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水
    ，需要多補(bǔ)充一些水。
    桶裝水肯定好過自來水假如你忽視一些健康細(xì)節(jié)
    ，桶裝水也不一定好過自來水
    。比如，飲水機(jī)中的開水由于反復(fù)煮沸
    、保溫
    ，輕易造成礦物質(zhì)沉積，對人體健康不利
    。
    此外，由于普通飲水機(jī)不具備任何殺菌
    、抑菌功能
    ，細(xì)菌、微生物很輕易通過水
    、氣交換進(jìn)進(jìn)飲水機(jī)
    ，經(jīng)過一定時間的積累，便會造成對飲用水的二次污染
    ，更不要說那些反復(fù)多次重復(fù)使用的水桶是否有安全保證。
     
     什么時候喝水最好
    起床后早晨起床后適量多飲些水
    ，可補(bǔ)償夜間水分的消耗
    ，對預(yù)防高血壓、腦溢血
      、腦血栓的形成也有一定的作用
      。
    三餐前約1個小時餐前約1小時空腹喝水
      ，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞
      ，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要
    ，保證分泌必要的
    、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲
    ，幫助消化吸收
    ，同時可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水
    ，導(dǎo)致起夜
    、第二天眼睛腫等。
    上午
    、下午工作間休工作期間喝水
    ，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出
    。
    

          
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    ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
    ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)