，下面我分享運動健身的誤區(qū)有哪些？
運動健身的誤區(qū)有哪些1 誤區(qū)一：“我又不是專業(yè)運動員，干嗎還要做準(zhǔn)備活動”
其實
，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的準(zhǔn)備活動
。
準(zhǔn)備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量
，避免運動損傷(如肌肉和韌帶拉傷)還能提高心肺等內(nèi)臟器官及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平
，更好地適應(yīng)運動的需要。
一般來說
，準(zhǔn)備活動至少要5—10分鐘
，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜
，如能結(jié)合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習(xí)就更好了
。在運動量上，適宜的準(zhǔn)備活動之后身體微微出汗
，有活動開了的暢快感。
誤區(qū)二：“鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風(fēng)雨無阻地堅持才會有成效”
堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產(chǎn)生的良好適應(yīng)需要8—12周的時間
，并且這種鍛煉的“痕跡”要想維持
，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間
，應(yīng)該視季節(jié)和氣候而定
。
從一年四季來看，春
、秋季可以日出而練
，夏季最好在上午9點以前、下午4點以后相對涼爽的時候鍛煉
，冬季鍛煉則最好在上午9點以后
、下午4點以前溫度相對較高的時間進(jìn)行。對一些在健身房運動的朋友來說
，以方便工作和生活的安排為準(zhǔn)
，避開進(jìn)餐前后的半小時即可。
值得注意的是
，經(jīng)過一夜的休息
，人體血液循環(huán)的速度相對較低，后半夜到晨起前的血液較黏稠
，因此
，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危險
。此外
，在一些惡劣的氣候條件下
，人們的身體免疫力下降最好不要進(jìn)行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動
。
誤區(qū)三：“只有大運動量的鍛煉才能有效果”
其實
，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。
研究表明
，快走
、慢跑、騎自行車
、游泳
、爬山、健身操
、太極拳等有氧運動是健身的首選
。相反，像賽跑
、舉重
、投擲、跳高
、跳遠(yuǎn)
、拔河等速度快、爆發(fā)力過猛的無氧運動
，不宜用作健身保健
。
運動健身的誤區(qū)有哪些2 健身運動的誤區(qū)有哪些
繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕
。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解
。“除非你同時打了生長激素
，否則是不可能發(fā)生的
。”有關(guān)專家說
，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物
。”
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克
，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)
。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉
，可以在駕車去健身房的途中就消化掉
，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜
，你的胃已經(jīng)空了
，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料
，讓它重新啟動
。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的.新丁們
，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈
，試圖照著周圍人的樣子做。
健身房中通常都會有一些教練
。建議好好利用這些教練
。“如果你真的有疑問
，想得知正確的運動形式
，不要猶豫，去請教他們
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！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害
。”同樣
，當(dāng)你新參加了一個健身班
，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的
。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志
，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米-霍夫說
，運動的時候閱讀是最糟糕的事情
。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥
，建議不如戴上耳機看電視
，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉
，但其實這只讓你失去了幾磅水
。除了不利于健康以外，什么效果也起不到
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥
。”
健身專家說
，“他們在高溫的環(huán)境中運動
，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其它運動傷害。運動時
，請保證你的手邊放著一瓶水
，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動
，你可以燃燒300到400卡路里
。”專家說
。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活
，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀
，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
。
健身運動的常見認(rèn)識誤區(qū)
肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快
，有氧酵解不足
，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加
，產(chǎn)生堆積
，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后
，疼痛自然逐漸消失
。
大運動量有助于迅速減肥
只有堅持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量
，對肌肉產(chǎn)生很強的作用
，才能達(dá)到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定
。一般說來每周3次
，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常
。
經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾個月
，就會長出脂肪。所以
，運動不是一勞永逸的事情
，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫(yī)生認(rèn)為
，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運動要謹(jǐn)慎
。應(yīng)由健美運動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。
不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋
。什么運動項目、如何進(jìn)行運動
，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到
。
運動員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水
，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長
。
夏季體育鍛煉風(fēng)險大，夏季鍛煉的有哪些禁忌？
相信每個人的朋友圈都有一個每天走數(shù)萬步的暴走達(dá)人們。每天看著越來越多的數(shù)據(jù)，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜 。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅持365天不間斷
。因此
，夏季運動應(yīng)該受到重視，以下幾個問題應(yīng)該是禁忌
。
避免在烈日下長時間鍛煉
。夏季鍛煉時，人們?nèi)菀字惺?div id="m50uktp" class="box-center"> 。這時
，體溫突然急劇上升，無法通過汗水散熱
。頭痛
、頭暈和不安會隨之而來。如果濕度高，中暑更容易發(fā)生
。因此
，
夏季的鍛煉必須從低運動量開始，在短時間內(nèi)開始 ，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣
，避免在烈日下長期鍛煉，及時補充水分
。
避免喝大量冷飲
。在體育鍛煉中，劇烈的肌肉運動會導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布
，導(dǎo)致大量的血液流向運動的肌肉和身體表面
，而消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)。冷凍飲料的溫度太低
。如果此時大量飲用
，對已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來說，刺激太強
，容易損害其生理功能
。
如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲，輕度會導(dǎo)致食欲不振，重度則會導(dǎo)致急性胃炎，這將為今后慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患。
在夏天，如果經(jīng)常在強烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，會對身體產(chǎn)生不好的影響。因為陽光中有紅外線
，這種光線在夏天的陽光下特別強烈。會通過頭發(fā)
、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中
，容易引起大腦的病理變化，還會導(dǎo)致類似中暑的癥狀
。因此
，最好在夏天的早上和下午4點以后安排體育鍛煉，鍛煉時間不應(yīng)該太長
，運動量也不應(yīng)該太大
。
夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項
1、注意鍛煉時間和天氣
。上午10點到下午4點這段時間紫外線強
，溫度高
，戶外運動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預(yù)報
，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動
。
2、盡量選擇室內(nèi)的運動項目
。室外進(jìn)行騎行
、跑步、足球
、網(wǎng)球等活動
，這些運動對體能要求高，強度大
，高溫天氣下這會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)
，存在一定風(fēng)險。
可以選擇游泳
，水中瑜伽
，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等
。老年人可以選擇太極拳
、舞劍、門球
、健走
、廣場舞等健身活動。
3
、積極補水
。夏季高溫，人體體液丟失較多
，因此在運動鍛煉前
、中、后都應(yīng)該積極補水
。在運動前30-60分鐘
，補充400-800ml的水；運動中少量多次
，每15-20分鐘補充150-350ml的水
，運動時間在1小時內(nèi)
，僅補充白水即可
，超過1小時的運動使用運動飲料。
長時間劇烈運動后可根據(jù)體重變化
，每減少1kg體重
，補運動飲料1500ml
。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑
。
4
、避免曬傷。室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）
。皮膚浸水后往往更易曬傷
，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。
曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)
，到12-24小時達(dá)到高峰
，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫
，重者發(fā)生水皰
、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢
、灼痛或刺痛感
。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解
。
如出現(xiàn)大面積水皰
、發(fā)燒、惡心
、嘔吐
，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。運動后皮膚出現(xiàn)曬傷
，應(yīng)避免反復(fù)日曬
，后續(xù)的運動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡
。
5
、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備
，當(dāng)前運動裝備市場品類齊全
，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求
。另外選擇遮陽帽和太陽鏡
，可以阻擋強光和保護眼睛。準(zhǔn)備人丹
，十滴水
，藿香正氣水等祛暑藥品。
6
、降溫不可急
。運動過后往往會感覺很熱
，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒
，發(fā)燒等健康問題
。應(yīng)該在運動停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔
，然后進(jìn)行拉伸按摩放松
，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運動鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)
。
7
、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病
、高血壓人群
，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉
，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)
，合理適度，適量的開展健身活動
。兒童在夏季鍛煉過程中
，最好有大人看護陪伴，注意安全
。
擴展資料：
夏季運動應(yīng)對中暑
先兆中暑
，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏
、口渴
、頭暈、頭痛
、多汗
、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)
。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷
，面色蒼白，血壓下降
；或面色潮紅
，大量出汗，皮膚灼熱
；有力竭感
，輕微眩暈、頭痛
，脈搏變淺
、變快，意識下降
。
這兩種情況中暑程度相對較輕
，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物
，平躺或坐下
，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體
，或使用冰袋冰敷手腕
，腳踝，頸后
，腹股溝和腋下
。
中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況，包括熱痙攣
，熱衰竭
，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型
，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重
。
熱痙攣，往往是高溫運動中或運動后
，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐
，常呈對稱性，時而發(fā)作
，時而緩解
。
如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭
、熱射病的癥狀
，應(yīng)該停止活動，坐或躺在陰涼通風(fēng)處
，飲用運動飲料
，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史
，低鹽飲食
，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助
。
熱衰竭
，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少
，血壓下降
。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)
。
老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭
。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕
，呼吸急促且淺，血壓下降
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