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    補(bǔ)充維生素要小心這些誤區(qū)(補(bǔ)充維C時(shí),有哪些誤區(qū)
    ？)
    
        
    
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 01:22:39
        
    

        
    
           
    補(bǔ)充維生素要小心這些誤區(qū)
    維生素是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，這對(duì)于我們的人體健康來(lái)說(shuō)關(guān)系是非常密切的了
    ，因此我們?cè)谏钪芯蜁?huì)選擇吃維生素來(lái)補(bǔ)充了，但是我們?cè)谘a(bǔ)充維生素的時(shí)候是存在不少誤區(qū)的了
      ，下面就讓我們一起看看都有哪些吧
      。
    大劑量的維生素C可以代替多元維生素
    每種維生素的功能各不相同
      ，因此維生素C不能代替多元維生素
      。而且隨著維生素C攝入量的增加，其吸收率會(huì)逐漸降低
      ，未被吸收的維生素C便可刺激腸道引起腹痛、腹瀉
      。即使吸收較多
      ，進(jìn)入血液循環(huán)后也會(huì)很快從小便排出
      ，因此不宜長(zhǎng)期服用大劑量維生素C
      ，如果我們只吃維生素C
      ，那么對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么好處了哦
      ，因此我們就要注意盡量避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
    維生素是補(bǔ)品
      ，多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系
    人體對(duì)維生素的需要量很少，每日僅數(shù)十微克到數(shù)十毫克
      。攝入過(guò)量的維生素
      ，尤其是脂溶性維生素則會(huì)引起中毒
      。如維生素A過(guò)多可引起煩躁
      、頭痛
    、嘔吐
    、皮膚瘙癢
    、視物不清
    、肝臟腫大;維生素D過(guò)量會(huì)造成多臟器點(diǎn)狀鈣化和多尿;維生素E過(guò)多會(huì)導(dǎo)致出血傾向
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！八茌d舟，也能覆舟”
    ，因此維生素也不能吃得太多
    ，要嚴(yán)格按照產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或醫(yī)生的指示服用
    。
    維生素吃得越多
    ，越有助于健康
    其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的
    。維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源
    ，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無(wú)限量地服用
    。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外
    ，但在排泄之前
    ，它們要經(jīng)過(guò)人的機(jī)體
      ，服用過(guò)量則有損健康
      。而脂溶性維生素如維生素A、D、E
      、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟中
      ，服用過(guò)量可引起中毒
      ，因此我們就要注意了
    ，雖然維生素是非常好的了，但是并不意味著我們可以隨意的補(bǔ)充了哦
    ，如果我們吃的太多了
    ，那么反而是會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害的了，需要我們避免這樣的情況出現(xiàn)哦
    。
    這就是我們給大家介紹的有關(guān)補(bǔ)充維生素的誤區(qū)了，我們可以發(fā)現(xiàn)
    ，在認(rèn)識(shí)維生素的時(shí)候是存在很多誤區(qū)的了哦
    ，我們上面就給大家進(jìn)行了介紹
    ，如果想要讓我們的身體健康
    ，那么對(duì)于上面介紹的這些認(rèn)識(shí)誤區(qū)就要注意，盡量避免哦
    。
    補(bǔ)充維C時(shí),有哪些誤區(qū)
    ？
    維生素C促進(jìn)鈣
    ，鐵
    ，葉酸的吸收：這種比較多見(jiàn)于老年人和孕婦
    ，因?yàn)樵袐D在孕期是是需要通過(guò)葉酸片來(lái)去預(yù)防胎兒疾病發(fā)生的
    ，而有時(shí)單一的去服用葉酸片可能達(dá)不到一個(gè)良好吸收的效果
    ，這時(shí)我們可以通過(guò)服用維生素C來(lái)促進(jìn)葉酸的吸收，同樣對(duì)于缺鐵性貧血的患者來(lái)說(shuō)
    ，在服用鐵劑的同時(shí)加用維生素C也同樣可以起到促進(jìn)鐵劑吸收的效果，增加了疾病恢復(fù)的情況
    。
    

    
促進(jìn)氨基酸的代謝
    ，增強(qiáng)人體的免疫能力和抵抗能力：在家中的時(shí)候
    ，很多長(zhǎng)輩都會(huì)對(duì)我們說(shuō)這樣的一句話(huà)：多吃水果
    ，而水果當(dāng)中正是維生素C含量最為豐富的
    ，當(dāng)我們的人體缺乏維生素C時(shí)
    ，抵抗力，免疫力就會(huì)下降
    ，從而大大的增加了患病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在季節(jié)變換期間，極易發(fā)生上呼吸道感染
    ，肺炎等疾病
    。
    
避免皮膚的暗黃：維生素C還可以有效的避免黑色素在我們皮膚內(nèi)過(guò)多的沉著
    ，從而有助于減少我們皮膚的黑斑和雀斑現(xiàn)象
    ，讓我們的皮膚亮白有光澤。這也是為什么
    ，多吃水果蔬菜
    ，我們的皮膚就會(huì)變好的一個(gè)原因，因?yàn)樵诟鞣N水果當(dāng)中
    ，基本都富含有維生素C的存在。
    

    
可以有效促進(jìn)膠原蛋白和骨膠原的合成：當(dāng)我們?nèi)梭w缺乏維生素C時(shí)
    ，就會(huì)容易出現(xiàn)牙齦出血
    ，牙床出血
    ，傷口難以愈合癥狀
    ，但是這時(shí)我們通過(guò)補(bǔ)充維生素C的方式，就可以有效的緩解
    ，另外維生素C還可以促進(jìn)骨膠原的形成，對(duì)于創(chuàng)傷和骨折后的患者
    ，補(bǔ)充維生素C也是促進(jìn)疾病康復(fù)的重要一環(huán)。
    
維生素C是屬于水溶性的維生素
    ，維生素C在我們的人體內(nèi)無(wú)法自己合成
    ，需要我們通過(guò)富含維生素C的各種食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，所以這也是為什么我們?nèi)梭w維生素C有時(shí)會(huì)缺乏從而導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的原因之一
    。
    

    
1.補(bǔ)充維生素C的方式有很多種，如通過(guò)食物的攝取
    ，口服維生素C的藥物
    ，靜脈滴注維生素C注射液等
    ，對(duì)于沒(méi)有任何疾病的人來(lái)說(shuō)
    ，通過(guò)食物的攝取是最為安全
    。
    
3.雖然說(shuō)，維生素C使需要我們通過(guò)食物的方式來(lái)進(jìn)行獲取，但是這也并不代表我們?nèi)梭w對(duì)于維生素 C的需求是沒(méi)有節(jié)制的
    ，有些人可能會(huì)想，既然維生素C這么重要
    ，那么我天天吃水果
    ，頓頓吃水果就不是可以了，其實(shí)我們?nèi)梭w對(duì)于維生素的吸收是有限制的
    ，當(dāng)我們吃太多的維生素C時(shí)，人體也會(huì)將多余的維生素C排出
    。
    補(bǔ)充維生素需要注意什么
    維生素對(duì)人體起著自關(guān)重要的作用 維生素
    ，又稱(chēng)維他命
    ，是一系列低分子有機(jī)化合物的統(tǒng)稱(chēng)
    。它們是生物體所需要的微量營(yíng)養(yǎng)成分，而一般又無(wú)法自己生產(chǎn)
    ，需要通過(guò)飲食等手段獲得。

    維生素不能像糖類(lèi)
    、蛋白質(zhì)及脂肪那樣可以產(chǎn)生能量
    ，組成細(xì)胞
    ，但是它們對(duì)生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用
    。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題
    。目前的研究表明
    ，人類(lèi)至少需要13種維生素。

    不同的維生素
    ，化學(xué)本質(zhì)不同。VA是視黃醇
    ；VB1是硫胺素
    ，VB2是核黃素
    ；VB6是吡哆醛
    ，VD為醇類(lèi)；VE為生育酚
    ；VK是醌類(lèi)；VC是抗壞血酸。

    維生素缺乏或過(guò)量
    人體會(huì)儲(chǔ)藏脂溶性維生素
    ，所以攝入過(guò)量會(huì)積存在身體特別是肝臟中
    ，有中毒危險(xiǎn)
    。水溶性維生素會(huì)通過(guò)腎臟排泄
    ，相對(duì)安全，但是也不可攝入過(guò)量
    ，因?yàn)橛锌赡艹康木S生素會(huì)在體內(nèi)發(fā)生其他生物化學(xué)反應(yīng)。

    通常從食物中正常攝取維生素不會(huì)存在過(guò)量的問(wèn)題
    ，但是食用過(guò)多維生素藥品就有可能發(fā)生危險(xiǎn)
    。

    一般人體所需維生素量較少
    ，只要注意平衡膳食一般不會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏
    。缺乏維生素不會(huì)致死，但是由于新陳代謝紊亂會(huì)導(dǎo)致很多病征：

    維生素A ——夜盲癥
    、干眼癥、視神經(jīng)萎縮等
    ；
    維生素B1 ——神經(jīng)炎
    、腳氣病
      、魏尼凱氏失語(yǔ)癥等
      ；
    維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等
      ；
    維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍
      、癩皮病等
      ；
    維生素B6 ——肌肉痙攣
      、過(guò)敏性濕疹等
      ；
    維生素B9 ——惡性貧血；
    維生素B12——惡性貧血
      ；
    維生素C ——壞血病
      ；
    維生素D ——軟骨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄘE病）
    ；
    維生素E ——不育癥
    、習(xí)慣性流產(chǎn)等
    ；
    維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
    一旦患有維生素缺乏病征
    ，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素藥品或服用富含維生素的食品
    。但是維生素吃多了也會(huì)有不好的作用補(bǔ)充維生素應(yīng)謹(jǐn)慎

    維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，它只能由食物或其制劑補(bǔ)充
    ，參與機(jī)體組織代謝過(guò)程，構(gòu)成代謝所必需的輔助因子
    。目前
    ，在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)尚可見(jiàn)到因攝入不足引起的維生素缺乏癥
    ，而在絕大多數(shù)地區(qū)已很少見(jiàn)
    ，即便有少數(shù)呈現(xiàn)某種維生素缺乏癥者，也大多與生活習(xí)慣不良有關(guān)
    ，如偏食、長(zhǎng)期飲酒
    、吸煙等
    ；或者是與某些慢性消耗性疾病
    ，如慢性腹瀉
    、胃腸功能紊亂及消化吸收不良綜合征等有關(guān)。此外
    ，還有一些特殊情況，如兒童生長(zhǎng)發(fā)育前后兩個(gè)快速期
      ，婦女妊娠階段等容易發(fā)生維生素缺乏癥
      。在這些情況下
      ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充所缺乏的某種維生素
      。如果沒(méi)有上述情況， 只要飲食正常
      ，并注意到各種營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配
      ，絕大多數(shù)人是無(wú)需額外補(bǔ)充維生素的
      。

    維生素對(duì)人體健康有益，但過(guò)量會(huì)因?yàn)榕判共蝗?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，在體內(nèi)蓄積而引起中毒
      。例如，維生素過(guò)量
      ，其慢性中毒表現(xiàn)為情緒變化
      、頭痛、皮膚干燥脫屑
      、紅斑樣皮炎
      、毛發(fā)脫落、齒齦炎
      、口腔炎及淋巴結(jié)腫大等
      ；急性中毒則表現(xiàn)為嗜睡、呆滯
      、煩躁、嚴(yán)重頭痛
    、嘔吐
    、視乳頭水腫及炎小時(shí)全身皮膚脫屑等
    。又如
    ，維生素過(guò)量中毒，可出現(xiàn)肌無(wú)力
    、衰弱、乏力
    、頭痛
    、惡心、嘔吐
    、腹瀉及腎功能損害、腎石病等諸多癥狀
    。由此可見(jiàn)
    ，維生素的補(bǔ)充絕不是多多益善，盲目濫用的危害極大
    。

    近年來(lái)，美國(guó)流行“維生素補(bǔ)充熱”
    。據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心
    。據(jù)年的調(diào)查表明，在美國(guó)約／的成年人服用自行購(gòu)買(mǎi)的維生素
    ，女性比例高于男性
    。兒童服用各種維生素的比例更高
    ，可占到兒童總數(shù)的童％
    。這種“維生素補(bǔ)充熱”的后果是使醫(yī)院里收治因過(guò)多服用維生素而致中毒者的人數(shù)呈不斷上升趨勢(shì)。

    在我國(guó)雖未開(kāi)展這一方面的調(diào)查分析
      ，但就現(xiàn)實(shí)狀況來(lái)看，無(wú)論從人們的認(rèn)識(shí)
    ，還是商業(yè)化的操作及某些廣告夸大其詞的宣傳，都潛在一股“維生素補(bǔ)充熱”暗流
    。如果這股暗流持續(xù)發(fā)展下去，必然會(huì)使服用過(guò)多維生素造成中毒的患者增多
    ，使得本來(lái)是有益的營(yíng)養(yǎng)素變成了危害健康的毒性物質(zhì)
    ，對(duì)這種人為濫用的結(jié)果，必須給予高度警惕和重視
    ，杜絕盲目濫用。

    吃維生素有說(shuō)法

    人體每天從食物中攝取維生素的量甚微
    ，僅為幾毫克甚至千分之幾毫克就夠了
    ，如果人為地長(zhǎng)期服用過(guò)多的維生素
    ，反而會(huì)影響人體的新陳代謝
    ，出現(xiàn)一些后遺癥。因此
    ，維生素并非多多益善。

    維生素對(duì)維護(hù)人體的健康極為重要
    ，但并非越多越好
    。人們應(yīng)當(dāng)糾正對(duì)應(yīng)用維生素的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，走出服用維生素的誤區(qū)
    。

    維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源
    ，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無(wú)限量地服用
    。水溶性維生素如維生素C
    、B能夠隨尿液排出體外
    ，但在排泄之前，它們要經(jīng)過(guò)人的肌體
    ，服用過(guò)量則有損健康
    。脂溶性維生素A、D
    、E
    、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過(guò)量可引起中毒
    。

    服用維生素C能預(yù)防心臟病
    。醫(yī)生建議，每天攝取大約75毫克維生素C
    ，就能滿(mǎn)足身體的需要
    。如果過(guò)量服用有可能導(dǎo)致維生素B12缺乏、腹瀉
    、牙齦出血
    ，甚至加速腎結(jié)石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病。這是美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論
    。研究還發(fā)現(xiàn)
    ，大量維生素C可降低血中含銅量，減少血球的數(shù)量
    ；孕婦補(bǔ)充過(guò)量
    ，胎兒出生后易患?jí)难　?br>
    男子缺乏維生素E會(huì)減少精子生成，進(jìn)而導(dǎo)致不育
    。但最新的研究結(jié)果表明，維生素E對(duì)增強(qiáng)性能力并不起作用
    ，如過(guò)量服用會(huì)出現(xiàn)頭痛
    、暈眩、惡心
    、腹痛
    、腹瀉、口腔炎
    、抑郁等癥狀，不利身心健康
    。

    服用維生素A和β－胡蘿卜素過(guò)量患肺癌的比例比沒(méi)有服用維生素的人相對(duì)高
    。

    人體需要維生素D每天最大劑量為0.005毫克。如果過(guò)量服用維生素D
    ，可造成高鈣血癥
    ，使腎臟、血管
    、支氣管甚至眼角膜、鞏膜上有鈣的沉著
    ，影響這些組織器官的生理功能活動(dòng)
    ，尤其會(huì)加速動(dòng)脈硬化；嚴(yán)重超量則中毒致死
    。

    綜上所述，可見(jiàn)人們不要把維生素當(dāng)做靈丹妙藥盲目過(guò)量服用
    ，需要補(bǔ)充時(shí)宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用
    。

    維生素宜在飯后服
    在人們心目中，維生素類(lèi)藥物都是“補(bǔ)品”，是蔬菜
    、水果的“
    代用品”
    ，副作用少、安全性大
    ，因此，不少人吃維生素類(lèi)藥猶如吃
    蔬菜
    、水果
    ，非常隨便，有時(shí)飯前吃
    ，有時(shí)飯后服，沒(méi)有規(guī)律
    。多數(shù)
    醫(yī)師也不明確告訴患者
    ，維生素到底應(yīng)在飯前服還是在飯后服。而多
    數(shù)維生素類(lèi)藥生產(chǎn)廠家在瓶簽上也只標(biāo)有用法與用量
    ，沒(méi)有標(biāo)明注意
    事項(xiàng)，亦無(wú)飯前服還是飯后服的說(shuō)明
    。
    其實(shí)
      ，服用維生素類(lèi)藥和用其他藥一樣，也有一定的規(guī)定
      、要求
    和注意事項(xiàng)
      ，那就是飯后服。因維生素類(lèi)藥口服后主要由小腸吸收
    ，
    若在飯前服用，因胃腸道沒(méi)有食物
    ，空腹服時(shí)藥物被迅速吸收入血
    ，
    致使維生素在血液中的濃度增高
    ，尚未被人體利用之前即經(jīng)過(guò)腎臟通
    過(guò)尿道排出體外
    ，使藥效明顯降低。
    如維生素B1
    、B2和B6空腹服利用率減少
    ，而飯后服吸收率穩(wěn)定
    ，
    吸收率隨給藥量上升而直線(xiàn)上升
    。這是由于進(jìn)食后使胃內(nèi)容物排出速
    度減慢，使藥物被緩慢運(yùn)送到小腸上部
    ，避免了吸收機(jī)制中的飽和現(xiàn)
    象。
    輔酶維B12與維生素C二藥飯后服更利于吸收
    ，但二藥不能同時(shí)服
    ，
    若同時(shí)服可使B12的生物利用度降低，藥效大減
    。為避免B12缺乏，兩
    者應(yīng)相隔2～3小時(shí)服用
    。
    同樣
    ，口服維生素D2亦宜飯后服
    ，最好先吃一些油脂性食品（如
    油條
    、豬肉等），以利于該藥的溶解
      、吸收。若用于治療嬰兒手足搐
    搦癥，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑
      。
    維生素AD（魚(yú)肝油丸）
      、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）
    也應(yīng)于飯后服
      。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物
      ，以助
    吸收
      。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢
      、灼熱，甚至出現(xiàn)心悸
      、
    蕁麻疹
      、惡心、嘔吐等
      ，飯后服可使副作用明顯減輕。為避免長(zhǎng)期和
    大劑量服用本品對(duì)胃腸道的刺激反應(yīng)
      ，故應(yīng)在飯后服
      。

    操作電腦與眼睛保健

    隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一
    部分
    。有許多人由于工作的需要，必須整天注視電腦熒光屏
    ，這樣
    時(shí)間長(zhǎng)了，就很容易視覺(jué)疲勞
    ，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼
    等
    。因此
    ，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)注意眼保健。

    那么
    ，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行眼保健呢？一般認(rèn)為要
    注意以下幾點(diǎn)：

    （1）避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦
    ，注意中間休息
    。通常連續(xù)操
    作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操
    。

    （2）保持良好的工作姿勢(shì)
    。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
    ，使雙眼
    平視或輕度向下注視熒光屏
    ，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴
    露于空氣中的面積減小到最低
    。

    （3）保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持
    在60厘米以上
    。

    （4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件
    。周?chē)h(huán)境的光線(xiàn)要柔和，
    電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)
      ，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高
    度匹配
      。

    （5）如果出現(xiàn)眼睛干澀
      、發(fā)紅，有灼熱或有異物感
      ，眼皮沉
    重，看東西模糊
      ，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
      ，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)
    ，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
      。
    好運(yùn)
    

          
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