；長期缺乏B族維生素的人則易患球后視神經(jīng)炎
。
因此，老年 人平時(shí)在飲食中應(yīng)注意多吃含有這些維生素的食物
。另外
，長期吸煙、酗酒可能會(huì)引發(fā)中 毒性弱視
，所以老年人應(yīng)忌煙酒
。
2.謹(jǐn)防跌倒 許多高齡老年人
，由于肢體衰老，走路時(shí)往往步態(tài)不穩(wěn)
，遇到路面不平
、階梯、臺(tái)階 等地方容易不慎跌倒
，跌倒時(shí)則可能造成眼睛外傷
。 因此，年紀(jì)較大
、腿腳不太便利的老 年人盡量避免單獨(dú)外出
，外出時(shí)盡可能由家人攙扶行走。
3.定期去醫(yī)院進(jìn)行眼睛檢查 老年人最好每年去醫(yī)院進(jìn)行一次眼睛檢查
。許多可能導(dǎo)致老年人失明的嚴(yán)重眼部疾病 （如白內(nèi)障
，青光眼等）早期并無明顯癥狀，老年人定期進(jìn)行眼睛檢查
，爭取做到早發(fā)現(xiàn)， 早治療
，以保持眼睛的健康
。
4.預(yù)防并積極治療全身疾病 糖尿病、高血壓
、腎病等全身疾病雖非眼部
，但都會(huì)對眼睛產(chǎn)生影響，嚴(yán)重情況下甚 至可能導(dǎo)致失明
。因此
，對這些全身疾病應(yīng)注意預(yù)防并積極治療。
5.保持樂觀平穩(wěn)的情緒 老年人在情緒激動(dòng)時(shí)不僅可能因精神緊張
、大幅度動(dòng)作等原因而導(dǎo)致身體受損
，也可 能導(dǎo)致視力下降。 尤其是患有閉角型青光眼的老人
，在情緒激動(dòng)的時(shí)候
，可能因眼部血壓 驟升而發(fā)生缺血性視神經(jīng)病變甚至失明。
因此
，老年人應(yīng)盡量保持樂觀平穩(wěn)的心情
，避免 抑郁、驚恐
、過喜
、過悲。
4. 中老年人如何保護(hù)眼睛勢力
人到中年以后
，眼的調(diào)節(jié)能力逐漸衰退
，晶狀失去彈性
。
透明度降低而變得渾濁，眼睛內(nèi)部肌肉萎縮
，調(diào)節(jié)能力降低
，視物模糊，出現(xiàn)老視現(xiàn)象
。為了追求高質(zhì)量的生活
，提高生命質(zhì)量，必須保護(hù)良好的視力
。
注意用眼衛(wèi)生：不要過度疲勞
，不要熬夜，看書看電視時(shí)間不可太長
。 為了保護(hù)眼睛的調(diào)節(jié)力
，不要過度近距離用眼，可以作些遠(yuǎn)眺鍛煉
，使環(huán)繞眼睛的六條眼肌能力及時(shí)進(jìn)行緊張與放松的調(diào)節(jié)
，長時(shí)間用眼之后，宜閉目養(yǎng)神
，哪怕是短暫的幾分鐘也好
。
還可以用力閉眼，迅速睜眼
，反復(fù)多次
，以促使分泌淚液滋養(yǎng)眼球。 保持良好的心態(tài)：眼睛保健與中樞神經(jīng)關(guān)系特別密切
，激怒
、急躁會(huì)給神經(jīng)帶來嚴(yán)重?fù)p傷，甚至?xí)?dǎo)致失明
。
為了保護(hù)眼睛
，遇事要心胸開朗，處之泰然
，特別要防止激怒
。 積極治療老年疾病。
人體健康狀況與視力也密切相關(guān)
，特別是肝腎健康狀況對視力影響極大
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳鳴補(bǔ)精益腎
，目暗養(yǎng)血補(bǔ)肝
，補(bǔ)養(yǎng)肝臟可以保護(hù)視力；糖尿病人須嚴(yán)格控制血糖
；高血壓患者應(yīng)將血壓降至正常
。
配合中藥療法：現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)決明子對視神經(jīng)有保護(hù)作用
，常飲決明子茶對防治老花眼、青光眼
、白內(nèi)障
、結(jié)膜炎均有益。枸杞子可防治中心性視網(wǎng)膜炎
，是治療目赤生翳
、視力衰退、夜盲癥的良藥
。
刺五加可調(diào)節(jié)視神經(jīng)
，能增強(qiáng)視力。蜂蜜為高滲劑
，服后可增強(qiáng)滲透壓
，吸收眼內(nèi)水分，降低眼壓
，對防治青光眼有利
。
也可用野菊花、綠豆衣、桑葉、決明子作枕
，可防治眼睛昏花、視力模糊。 飲食療法：可多吃些豬肝
、羊肝
、雞肝、枸杞粥
、薺菜粥
。
鋅在視網(wǎng)膜代謝中起關(guān)鍵作用，可以減緩視力減退程度
，含鋅多的食品有花生
、小麥、土豆
、雞蛋
、肉、奶等等
。缺乏維生素A可發(fā)生夜盲證和干眼癥
，缺乏維生素B可發(fā)生球后視神經(jīng)炎，宜多吃些含維生素A
、B的食物
。
維生素A在動(dòng)物肝臟
、魚肝油、黃油
、蛋黃
、牛奶等食物時(shí)含量較高。豆類
、瘦肉
、花生、綠葉蔬菜含較多維生素B1
。
動(dòng)物內(nèi)臟
、肉類、蛋奶
、豆
、綠葉菜等含維生素B2較多。黑豆有性激素樣的作用
，用于陰虧目昏
、老眼失明有較好療效。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)食用含硒的食物能提高視力
，硒還會(huì)使瞳孔對光收縮的反應(yīng)靈敏
，減少強(qiáng)光及輻射進(jìn)入內(nèi)眼，防止對視神經(jīng)的損傷
。 北大富硒康是利用先進(jìn)生物工程技術(shù)將無機(jī)硒轉(zhuǎn)化為有機(jī)硒而研制成的一種口服液
，不但含有機(jī)硒，含有多種營養(yǎng)成分
。
另外
，含硒的食物有動(dòng)物肝臟、蛋
、魚
、貝類及大豆、大蒜
、蘑菇
、胡蘿卜等。
5. 老年人如何保護(hù)眼睛呢
老年人如何保護(hù)眼睛
？遠(yuǎn)眺運(yùn)目室內(nèi)活動(dòng)較多的老人
，要多做些室外鍛煉，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰
、樓頂
、塔尖、河流等景物
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？烧{(diào)節(jié)眼肌和晶狀體
，減輕眼睛的疲勞，改善視力
。
*** 熨目兩手掌快搓后按撫雙目上
，可改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛的疲勞
。恰當(dāng)?shù)?*** 眼睛和周圍的穴位
，定時(shí)做眼保健操，可預(yù)防視力下降
。但 *** 不可過度用力
，以免引起眼壓增高或眼底出血。
擇食養(yǎng)目注意飲食的選擇和搭配
，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物
，如魚類、豆類
、各種新鮮蔬菜
、水果、牡蠣
、蚌
、瘦豬肉、雞肉
、甲魚
、蛋類和食用菌類?div id="4qifd00" class="flower right">
？诜恍┲兴?div id="4qifd00" class="flower right">
，如枸杞、女貞子
、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用
。
熱浴惜目用眼不要過度
，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書
，以免損傷視力
。眼睛疲勞時(shí)可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞
。
四季護(hù)目春
、秋天風(fēng)大塵多，外出須戴好護(hù)目鏡
，以防風(fēng)沙迷眼
。夏日和冬季雪日外出
，要選擇墨鏡護(hù)目，以防紫外線強(qiáng)光損害眼睛
。視力差者
，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正
。
眼疾治目老年人結(jié)膜炎
、角膜炎、鞏膜炎
、視網(wǎng)膜炎等疾病發(fā)病率較高
，應(yīng)對癥選藥。對于老年性青光眼
、白內(nèi)障
，以及眼底動(dòng)脈硬化和糖尿病患者的眼疾，還應(yīng)積極治療原發(fā)病
。
6. 老年人保護(hù)眼睛的方法有哪些
配戴老花眼鏡 及時(shí)配戴老花眼鏡是必要也是最簡單的方法
。
一般來說，如果沒有近視
、遠(yuǎn)視及散光
，年齡40到45歲的人老花眼鏡度數(shù)大約在100-150度，50歲時(shí)大約是200度
，60歲時(shí)大約在300度左右
，60歲以后就基本穩(wěn)定了。因此
，要隨著眼睛老花的程度
，適時(shí)選擇合適的眼鏡。
中醫(yī)保健 中醫(yī)保健 *** 方法能在一定程度上延緩老花眼的進(jìn)程
，具體 *** 方法如下： 1
、 *** 方法 共有6個(gè)動(dòng)作，可以長期堅(jiān)持
。1
。
雙手四指指腹由內(nèi)向外 *** 眼睛20次；2
。雙手中指在兩眼眉毛處來回 *** 20次
；3。
雙手中指 *** 太陽穴
，先順時(shí)針
，再再逆時(shí)針，各20次；4
。 雙手中指從下到上 *** 鼻梁兩側(cè)20次
；5。
雙手拇指 *** 耳根20次
；6
。雙手拇指、食指捏住耳垂下拉20次
。
2
、熨眼方法 早晨起床時(shí)，雙手搓熱后以手掌蓋于雙眼上
，以手的熱溫熨雙眼
，再用食指、中指及無名指輕微地按壓兩眼眼球片刻
。 3
、揉搓頭皮方法 雙手抱頭用手指揉搓頭皮各處，或用兩手手指腹敲打頭皮各處
。
4
、中藥熏洗方法 可用桑葉、菊花
、竹葉等煎水
，先以熱蒸氣熏眼，待水溫降到合適溫度后
，再用藥水洗眼
。
7. 中老年人如何保養(yǎng)自己的眼睛
如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝
。
荷葉能解暑清熱
、升發(fā)清陽、散淤止血
。晨起喝一杯加了菊花的綠茶
，可以提神醒腦，清肝明目經(jīng)常 *** 眼眶和面部
，每次10分鐘
，每天數(shù)次，對眼睛有保健作用
。
用艾條灸足三里
、曲池和合谷這3個(gè)穴位
，每星期兩次
，可起補(bǔ)益腎氣、清熱利濕、調(diào)和營衛(wèi)
、明目退翳的作用
。新視界眼科醫(yī)院眼科專家提示，在糙米中
、酵母中
、動(dòng)物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1
，老年人應(yīng)該多吃
。
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜
、水果
、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a
、維生素c等
，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲
、防止眼睛干燥
，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力
。
怎樣才能養(yǎng)好老年人？
養(yǎng)生保健小知識(shí)
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：
1
、卯時(shí)（5：00-7：00）見晨光即起床
，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩
，活動(dòng)筋骨
，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁
、熨摩兩目六七遍
；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦
，手心掩耳
，用食指彈中指，擊腦后各24次
。最后去室外晨練
。
2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后
，飲一杯白開水
，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長好
。早餐宜食粥
。飯后，徐徐行走百步
，邊走邊手摩小腹
，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)
，促其消化
。
3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)
，或種菜養(yǎng)花
。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口
。不宜高聲與人長談闊論
。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱
，最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4
、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟
，不吃生冷堅(jiān)硬之食物
。只吃八分飽，食后用茶漱口
。
5
、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神
。
6
、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法
，或去田園綠地
，或觀落霞。
7
、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早
，宜少，可飲酒一小杯
，不可貪多
。用熱水洗腳，有降火
、活血
、除濕之功效
。晚漱口以固牙齒。
8
、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)
，“睡如弓”
。先收心，后睡眠
，睡前什么都不想
，自然安睡。
9
、亥
、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜
，排除干擾
。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體
，使氣血流暢
，忌睡姿只固定一種姿勢。
10
、丑
、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶
，宜節(jié)制房事
，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行
。
老年人生活的“數(shù)字化”
排便一次 食欲好
，能吃是好事，但上下通暢非常重要
，因此
，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次 上了年紀(jì)
，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳
，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)
。
工作三小時(shí) 老年人不能閑著
，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)
、看書
、寫字
、唱歌、上網(wǎng)
、下棋
、逛街，或當(dāng)義務(wù)工
，做志愿者等
，快快樂樂每一天。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外
， 下午宜增加一次點(diǎn)心
，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食
。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少
，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水
，不要等渴了再喝
。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃
，上下午各飲兩杯水
，潤腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步
，做操
、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情
。
晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉
，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事
行閉目養(yǎng)神.png)
