健完身補(bǔ)充蛋白質(zhì)容易長肌肉嗎

健身完之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)更加容易長肌肉的這種說法只能信一半。攝入蛋白質(zhì)的確能幫助我們塑造肌肉

，所謂的蛋白質(zhì)合成過程是其關(guān)鍵所在。補(bǔ)充蛋白質(zhì)看上去確實(shí)能讓人們的肌肉更大更壯實(shí)。

有一項(xiàng)研究要求被試者在運(yùn)動前后分別補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物

。發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人肌肉確實(shí)會變得更大更有力。在一些小型研究中，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣確實(shí)能夠加快蛋白質(zhì)合成過程，且提升肌肉質(zhì)量。

不過，我不必專門為了塑造肌肉而大量攝取蛋白質(zhì)

。專家說，人體每磅中應(yīng)該含有蛋白質(zhì)0.9一1.25克。如果攝取過多，我們的身體就會把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為其他可儲存的形式或干脆直接就排泄掉了。

還有一點(diǎn)也很重要

，僅靠補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不能塑造肌肉的。如果我們思要有到自己健美的肌肉的話，就需要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時加強(qiáng)鍛煉。如果只想選擇做一件事的話，那就鍛煉吧。攝入多余的蛋白質(zhì)只會導(dǎo)致熱量過多，那么身體就會把多余的熱量儲存為脂肪而非蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)需要注意平衡風(fēng)險。攝取大量蛋白質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)的人實(shí)際上會有其他的健康問題