。
有哪4個(gè)不良行為，可能是在慢慢損傷你的健康，要及時(shí)改正？
對(duì)于全部群體而言，都想有著健康
，更期待自己可以長(zhǎng)壽
。殊不知現(xiàn)實(shí)通常事與愿違，有許多年輕人會(huì)處在亞健康狀態(tài)之中
，有很多中老年群會(huì)身患各式各樣的慢性疾病
，甚至?xí)忌弦恍┌┌Y
。不僅沒(méi)法有著健康
，還會(huì)促使性命遭受?chē)?yán)重威脅。而導(dǎo)致出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因
，大部分與異常的生活方式有關(guān)。
哪些壞習(xí)慣會(huì)影響到人的壽命
？
一
、膳食結(jié)構(gòu)搭配錯(cuò)誤
所謂“防患于未然”，許多慢性疾病乃至癌癥的病因
，與膳食結(jié)構(gòu)搭配錯(cuò)誤擁有十分緊密的關(guān)系。例如在日常中
，有很多人會(huì)出現(xiàn)愛(ài)吃葷的個(gè)人行為
，而有的人則會(huì)采取只吃素餐的個(gè)人行為。這二種迥然不同的飲食搭配方式
，都是會(huì)使健康遭受比較大程度上的損害。對(duì)于只愛(ài)吃葷的群體而言
，身體內(nèi)的人體脂肪
、膽固會(huì)十分的多，不僅會(huì)加劇胃腸道壓力
，還非常容易引起輕度脂肪肝的出現(xiàn)。
并且血液黏稠度也會(huì)遭到影響
，身患一系列心血管疾病的概率就會(huì)相對(duì)增加
。而對(duì)于素食主義群體而言，食材之中缺乏很多的優(yōu)質(zhì)蛋白
、不飽和脂肪酸等各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良狀況
。而一旦營(yíng)養(yǎng)不良
，不僅會(huì)造成缺鐵性貧血，還會(huì)促使內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂
，身體內(nèi)的激素也會(huì)產(chǎn)生出現(xiàn)異常
。身體免疫力當(dāng)然就會(huì)相對(duì)減少許多，產(chǎn)生多種病癥的概率也會(huì)相對(duì)增加
。
二、進(jìn)食方式錯(cuò)誤
有很多人們?cè)谟貌偷那闆r下
，會(huì)出現(xiàn)異常的進(jìn)食習(xí)慣
。例如吃東西的效率十分快，或是是吃晚飯的速率非常慢的狀況
。二種進(jìn)食方式都是會(huì)影響到消化酶的代謝，非常容易患上一些消化系統(tǒng)疾病
。而有許多人用餐的情況下
，喜歡吃一些較為燙的食材。這類膳食方式會(huì)增加患上胃里病癥及其食道疾病的概率
，甚至?xí)鹬蹦c癌和食管癌的出現(xiàn)。
三
、長(zhǎng)期吸煙喝酒
即使每日僅僅少量喝酒
，乙醇進(jìn)到身體之后
，也會(huì)促使大腦
、神經(jīng)系統(tǒng)
、毛細(xì)血管
、心血管，及其肝部
、腎臟功能、消化道等每個(gè)機(jī)構(gòu)臟器功能模塊遭受影響
，并且飲酒是引起直腸癌
、食管癌、早期肝癌的關(guān)鍵發(fā)病原因之一
。而如果長(zhǎng)期吸煙得話，煙草中的有害
、致癌物
，不可是引起肝癌的首要要素，導(dǎo)致患上乳癌、腎腫瘤
，及其別的各種各樣病癥的概率都是會(huì)相對(duì)增加。
四
、生活無(wú)規(guī)律
生活沒(méi)有規(guī)律
，是導(dǎo)致年輕人群處在亞健康狀態(tài)的首要原因，也是導(dǎo)致中老年群患上各種慢性疾病的首要原因
。例如經(jīng)常熬夜、晚睡晚起
，這種欠佳的是作息時(shí)間習(xí)慣
，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)異常，生理時(shí)鐘產(chǎn)生混亂
，身體免疫力當(dāng)然會(huì)降低，還會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)
。如果長(zhǎng)期過(guò)度勞累
，或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不喜歡喝水
，及其長(zhǎng)期忍尿得話，都是會(huì)導(dǎo)致每個(gè)臟器功能性降低
，當(dāng)然就會(huì)影響到人的平均壽命
。
總得來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以上4種習(xí)慣養(yǎng)成得話
，會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，患上各種慢性疾病或是是癌癥
，甚至是猝死的概率都是會(huì)相對(duì)增加
。所以說(shuō)，要想有著健康有著長(zhǎng)壽
，就一定要繞開(kāi)以上這種要素。此外
，每日一定要有著穩(wěn)定的心理狀態(tài)
，而且要適度增加一定量的健身運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)注意多填補(bǔ)水份
。如果身體出現(xiàn)一些小問(wèn)題的話，不必自主濫用一切藥品，應(yīng)接納科學(xué)規(guī)范治療
，才可以最高水平保護(hù)自己健康
。
哪些不良飲食習(xí)慣危害健康
一些不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)你的健康造成危害：
1.長(zhǎng)期不吃早餐的人
，膽汁發(fā)生變化
，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結(jié)石，易患心肌梗塞
，因早晨胃是空的
，體內(nèi)會(huì)形成更多的日型血栓蛋白
，能導(dǎo)致血栓形成
，誘發(fā)心肌梗塞，還會(huì)引起代謝失調(diào)而肥胖
。
2.長(zhǎng)期蹲著吃飯的人
，影響消化功能
，易引起消化道潰瘍
。3.經(jīng)常吃燙飯喝燙水的人，易引起食道和胃的癌變
。4.經(jīng)常吃飯?zhí)觳患?xì)咀嚼的人
，易引起胃炎
，胃潰瘍
。
5.經(jīng)常吃飯過(guò)飽的人易引起消化不良。誘發(fā)高血壓
、冠心病等。
6.偏食的人易導(dǎo)致某種營(yíng)養(yǎng)缺乏
。
7.經(jīng)常飲食過(guò)咸的人，易患高血壓
，對(duì)心肝腎有害
。
8.喜歡吃甜食的人
，易患心血管疾病
、肥胖及糖尿病。
9.吃晚餐太遲的人易患尿路結(jié)石
，冠心病
、腸癌、發(fā)胖等
健康自古以來(lái)就是人們追求的美好目標(biāo)
。影響健康的因素很多
，近年世界衛(wèi)生組織對(duì)影響人類健康的眾多因素進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表明：遺傳因素對(duì)人體健康的影響居于首位
，為15%；膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響緊次于遺傳因素
，為13%
，高于醫(yī)療條件因素的8%。由此不難看出
，膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康是多么重要。在今天
，人們的生活水平顯著提高
，絕大多數(shù)人衣溫食飽，營(yíng)養(yǎng)不良狀況有了很大改善
，但這不代表人們吃得健康了，由于大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不合理
，營(yíng)養(yǎng)供給不平衡
，所以維持不了身體的健康
。
為了維持身體健康，就必須把不同的食物搭配起來(lái)食用?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)把食物分成了兩大類：一類主要是供給人體熱能的，我們叫主食
；另一類是副食
，如豆制品和蔬菜等。主食種類很多
，它們所含氨基酸.維生素.無(wú)機(jī)鹽的種類和數(shù)量又互不相同
，故不能只用一種糧食作為主食
，應(yīng)做到粗細(xì)糧合理搭配
。副食中的肉類.蛋類.奶類.魚(yú)類.海產(chǎn)類.豆類和蔬菜等，都能提供豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸.磷脂.維生素.鈣.磷.鎂.碘等重要營(yíng)養(yǎng)素
，對(duì)人體健康起著非常重要的作用
。飲食的種類多種多樣，所含營(yíng)養(yǎng)成分各不相同
，只有做到使各種食物合理搭配
，才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)，以滿
足生命活動(dòng)的需要
。
膳食搭配的同時(shí)要注意季節(jié)引起食欲的變化。像夏季酷熱多雨
，人們往往食欲降低
，消化力也減弱，大多數(shù)人厭食肥肉和油膩食物
，所以要注意食物的色.香.味，盡力引起食欲
，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養(yǎng)
。
合理搭配固然重要，但也應(yīng)飲食有節(jié)
，要注意飲食的量和進(jìn)食時(shí)間。一是飲食要適量
。這是說(shuō)人們吃東西不要太多
，也不要太少，要恰到好處
，饑飽適中。過(guò)飽不利于健康
，但吃太少也有損于健康
。二是飲食應(yīng)定時(shí)。一日三餐
，食之有時(shí)
，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備
。同時(shí)烹調(diào)合理使食品色香味俱全，不緊增加食欲
，而且有益健康
。
當(dāng)然健康飲食對(duì)于不同的職業(yè)來(lái)說(shuō)也是不相同的。例如在校的老師和學(xué)生都是可以作為腦力勞動(dòng)者
，用腦較多
。而由于大腦的主要成分為卵磷脂，腦疲勞會(huì)損失卵磷脂
，而深海魚(yú)和蛋黃富含卵磷脂，因此
，建議每天可吃1—2個(gè)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，每周吃一次海魚(yú)，此外也應(yīng)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì).糖.鈣.鐵.鋅.維生素豐富的食物
，如禽肉.牛奶.蘋(píng)果.豆制品等。
所以只有飲食從各方面做好了
，才能將健康進(jìn)行到底
。
健康自古以來(lái)就是人們追求的美好目標(biāo)。影響健康的因素很多
，近年世界衛(wèi)生組織對(duì)影響人類健康的眾多因素進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表明：遺傳因素對(duì)人體健康的影響居于首位
，為15%
；膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響緊次于遺傳因素，為13%
，高于醫(yī)療條件因素的8%
。由此不難看出
，膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康是多么重要
。在今天，人們的生活水平顯著提高
，絕大多數(shù)人衣溫食飽
，營(yíng)養(yǎng)不良狀況有了很大改善
，但這不代表人們吃得健康了
，由于大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不合理，營(yíng)養(yǎng)供給不平衡
，所以維持不了身體的健康
。
為了維持身體健康
，就必須把不同的食物搭配起來(lái)食用?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)把食物分成了兩大類：一類主要是供給人體熱能的
，我們叫主食；另一類是副食
，如豆制品和蔬菜等。主食種類很多
，它們所含氨基酸.維生素.無(wú)機(jī)鹽的種類和數(shù)量又互不相同
，故不能只用一種糧食作為主食，應(yīng)做到粗細(xì)糧合理搭配
。副食中的肉類.蛋類.奶類.魚(yú)類.海產(chǎn)類.豆類和蔬菜等，都能提供豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸.磷脂.維生素.鈣.磷.鎂碘等重要營(yíng)養(yǎng)素
，對(duì)人體健康起著非常重要的作用
。飲食的種類多種多樣，所含營(yíng)養(yǎng)成分各不相同
，只有做到使各種食物合理搭配
，才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)
，以滿
足生命活動(dòng)的需要
。
膳食搭配的同時(shí)要注意季節(jié)引起食欲的變化。像夏季酷熱多雨
，人們往往食欲降低
，消化力也減弱
，大多數(shù)人厭食肥肉和油膩食物
，所以要注意食物的色.香.味，盡力引起食欲
，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養(yǎng)
。
合理搭配固然重要
，但也應(yīng)飲食有節(jié)
，要注意飲食的量和進(jìn)食時(shí)間。一是飲食要適量
。這是說(shuō)人們吃東西不要太多
，也不要太少
，要恰到好處
，饑飽適中。過(guò)飽不利于健康，但吃太少也有損于健康
。二是飲食應(yīng)定時(shí)
。一日三餐
，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律
，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備
。同時(shí)烹調(diào)合理使食品色香味俱全，不緊增加食欲
，而且有益健康。
當(dāng)然健康飲食對(duì)于不同的職業(yè)來(lái)說(shuō)也是不相同的
。例如在校的老師和學(xué)生都是可以作為腦力勞動(dòng)者
，用腦較多。而由于大腦的主要成分為卵磷脂
，腦疲勞會(huì)損失卵磷脂，而深海魚(yú)和蛋黃富含卵磷脂
，因此
，建議每天可吃1—2個(gè)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每周吃一次海魚(yú)
，此外也應(yīng)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì).糖.鈣.鐵.鋅.維生素豐富的食物
，如禽肉.牛奶.蘋(píng)果.豆制品等
。
所以只有飲食從各方面做好了
，才能將健康進(jìn)行到底。
健康飲食金字塔
民以食為天
。解決溫飽之后
，人們對(duì)于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關(guān)注。為了從日常飲食中獲取更多的營(yíng)養(yǎng)
，或是改變自身的健康難題，人們開(kāi)始對(duì)食物越來(lái)越挑剔
、越來(lái)越苛求
，因?yàn)橐环忠焕宓娜∩釋?duì)于我們來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，直接影響著人類的健康
。
20年前，美國(guó)農(nóng)業(yè)部開(kāi)始根據(jù)“美國(guó)人飲食指南”建立了日常食物金字塔
。今年年初
，又推出了新版食物金字塔
，糾正了過(guò)去的一些疏漏。據(jù)悉
，金字塔的建造者，包括科學(xué)家
、營(yíng)養(yǎng)師
、職員、以及顧問(wèn)
。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家們依靠所獲得的最科學(xué)的證據(jù)
，根據(jù)食物與健康之間的關(guān)系
，建立了新的健康飲食金字塔
。它修補(bǔ)了美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎(chǔ)漏洞，在關(guān)于吃什么的問(wèn)題上
，提出了更好的建議
。
健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的
，因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來(lái)說(shuō)
，十分重要。它們也會(huì)影響到人們吃什么和如何吃的問(wèn)題
，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康
。從健康飲食金字塔的底座往上看
，其中包括：
全麥?zhǔn)称罚ㄔ诖蟛糠诌M(jìn)餐中）
人體需要碳水化合物提供能量
，碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥，比如燕麥片
、粗面面包
、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽
，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長(zhǎng)
，這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平
，并很快會(huì)下降。很好地控制血糖和胰島素水平
，能夠減少人體的饑餓感，阻止ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
植物油
。美國(guó)人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里
，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的
。注意
，這里特別指明的是植物油
，并非全部各類脂肪
。健康的不飽和脂肪來(lái)自橄欖、大豆
、玉米、向日葵
、花生和其他植物油
，以及富含脂肪的魚(yú)類
，比如三文魚(yú)等
。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等
。
蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）
。
多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生
；預(yù)防各種癌癥
；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；防治白內(nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來(lái)說(shuō)
，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
魚(yú)
、禽
、蛋（每日0到2次）。
這是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源
。大量的研究表明，吃魚(yú)可以減少心臟病的危險(xiǎn)
。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低
，也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高
，實(shí)際上，雞蛋是很好的早餐
，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多
。
堅(jiān)果和帶殼豆（每日1到3次）。
堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白
、植物纖維
、維他命和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。帶殼豆包括黑豆
、蠶豆、毛豆等干貨
。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪
，比如，杏仁
、核桃、小胡桃
、花生
、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟
。
奶制品和代用鈣（每日1到2次）
。
為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣
、維生素d等，奶制品是美國(guó)人獲得鈣的傳統(tǒng)來(lái)源
。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外
，還有其他的健康方式獲取鈣。例如
，三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪
。如果你喜歡奶制品
，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品
。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證
。
紅肉和奶油（小心使用）：
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層
，因?yàn)樗鼈兒胸S富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉
，如牛羊肉等
，每周?chē)L試幾次魚(yú)或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的
，你也可以從奶油換到橄攬油
。
大米
、白面包
、土豆、意大利通心粉
、甜品（慎用）：
為什么這些全美國(guó)人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端
？因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速提高，導(dǎo)致體重增加
，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生
。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長(zhǎng)而不會(huì)超過(guò)人體正常水平
，使人體有能力處理多余的血糖
。
多種維生素：
日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營(yíng)養(yǎng)后備
。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口
。請(qǐng)選擇正牌的多種維生素
。
酒精類（適量）：
每天少許喝點(diǎn)兒酒，可以降低心臟病的危險(xiǎn)
。適量是很重要的
，酒精是雙刃劍
，危害與益處同在
。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，平衡點(diǎn)是每天喝1到2杯
，這可不是指扎啤杯
。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，每天一杯足夠了
。
健康飲食金字塔總結(jié)了當(dāng)今最好的飲食情報(bào)
，它不是空中樓閣
，或者一成不變，隨著時(shí)代的發(fā)展
，研究的深入與多樣化
，健康飲食金字塔會(huì)與時(shí)俱進(jìn)地反映最新、最重要的研究成果
。
十種最佳飲食搭配法
桌上要講究搭配
，正確的搭配可以讓我們獲得更多營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營(yíng)養(yǎng)
，甚至?xí)屔眢w受到危害
。
魚(yú) 豆腐
作用：味鮮，補(bǔ)鈣
，可預(yù)防多種骨病
，如兒童佝僂病
、骨質(zhì)疏松癥等
。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃
，其吸收率較低
，但與富含維生素d的魚(yú)肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)
。
豬肝 菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸
、維生素b12以及鐵等造血原料
，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物
，一葷一素
，相輔相成。
羊肉 生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品
，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等
。
原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)
，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食
，生姜既能去腥膻等滋味
，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
雞肉 栗子
作用：補(bǔ)血養(yǎng)身
，適于貧血之人
。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)
，尤以老母雞燒栗子效果更佳
。
鴨肉 山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳
。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食
，可消除油膩
，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺
瘦肉 大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞
、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素b1
，與大蒜的蒜素結(jié)合
，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素b1在人體內(nèi)的停留時(shí)間
，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞
、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋 百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神
。
原理：百合能清痰火
，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱
，補(bǔ)陰血
，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
芝麻 海帶
作用：美容
損害你的健康.png)
