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      夏季晨練存在幾大誤區(qū),你了解嗎
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 04:01:23
        
      

        
      
           
      夏季晨練存在幾大誤區(qū),你了解嗎
      現(xiàn)在人工作是非常的繁忙
      ，是很難抽空時(shí)間來健身，大部分人由于白天上班
      ，只有選擇晚上時(shí)間來進(jìn)行鍛煉身體，越來越多人選擇早上工作前進(jìn)行鍛煉
      ，其實(shí)人們能夠在早晨做運(yùn)動帶來的好處是非常多的
      ，早上能夠呼吸新鮮空氣
      ，同時(shí)還是能夠提高人們的呼吸系統(tǒng)
      ，最終能夠維系人們的身體健康
      。但是很多人不注意運(yùn)動方式
      ，最終就容易帶給健康更多的影響
      。下面我們具體來詳細(xì)了解吧
      。
      大部分人會存在這樣的情況
      ，那就是起床后即練
      ，這種是不好打行為
      ，長時(shí)間下來也是會對人們的健康帶來影響性
      。因?yàn)槌科饡r(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平
      ，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境
      ，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程
      ，以利生理功能活躍起來
      。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動
      ，然后再晨練。因此
      ，這一點(diǎn)人們就應(yīng)該注意
      ，避免進(jìn)入到運(yùn)動誤區(qū)
      ，不僅對人們的健康不好
      ，甚至是帶來更多的傷害
      。
      大部人在運(yùn)動之后會出汗，因此在鍛煉完后就進(jìn)行沖澡
      ，這個(gè)也是不好的
      。晨練運(yùn)動后
      ，身體的各個(gè)細(xì)胞都參加了運(yùn)動
      ，毛孔就隨之打開，然后會流很多汗
      ，這時(shí)候我們就應(yīng)該好好沖洗。但此時(shí)洗冷水浴
      ，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮
      ，身體抵抗力降低
      ，易發(fā)生感冒、氣管炎
      、肺炎等疾病
      ，甚至導(dǎo)致心
      、腦
      、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險(xiǎn)
        。
      總結(jié)：
      盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)
       盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)
      　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力
        ，我們要合理安排運(yùn)動時(shí)間，都說生命在于運(yùn)動
        ，一起來看看盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)，希望對你有幫助
        ！
      　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)1　　 誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械
        、女性只能跳健美操 
      　　記者看到
        ，在健身房里
      ，參加器械訓(xùn)練的多是男性
      ，而跳健美操的多是女性
      ，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角
      。對此，教練指出
      ，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性
      ；器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度
      ，還可改善體形、增強(qiáng)活力
      。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展
      ，因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。
      　　 誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體 
      　　絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體
      ，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此
      ，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度
        ，如使胸圍變大、肩變寬
        、臀變翹等
        。如果不配合器械訓(xùn)練
        ，體形很難有明顯的改善
        。同時(shí)
        ，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行，如果單純對某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練
        ，體形也難有明顯改善
        。
      　　 誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨 
      　　很多健身者都熱衷于晨練
        。但是，很多教練表示
      ，傍晚時(shí)分鍛煉最有益
      。因?yàn)槿说母鞣N活動都受“生物鐘”的影響
      ，無論是身體的適應(yīng)能力
      ，還是體力的發(fā)揮
      ，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳
      。而在早上
      ，運(yùn)動時(shí)的`血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高
      ，對人體健康會構(gòu)成威脅。
      　　 誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量 
      　　有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量
      ，往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位，希望能夠“立竿見影”
      。對此，教練們表示
      ，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后
      ，給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練
      。同時(shí)，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí)
        ，最好對這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練
        ，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展
      。
      　　 誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多 
      　　很多人認(rèn)為出汗越多
      ，減脂越多
      。對此
      ，教練們表示
      ，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)
      ，極易造成虛脫
      。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的
      。
      　　盤點(diǎn)那些大家經(jīng)常走進(jìn)的健身誤區(qū)2　　 誤區(qū)一
      、向往快速增肌
      、急于求成       
      　　這是很多初練健美的心里，總是想在幾天或幾個(gè)月內(nèi)就能到達(dá)什么樣的效果
      。看看我們經(jīng)常看到的那些健美明星吧
      ，他們哪個(gè)年齡在30以下？哪個(gè)健美時(shí)間低于10年
      ？而且他們是職業(yè)的健美運(yùn)動員，每天除了訓(xùn)練就是攝入營養(yǎng)
      。咱們不是
      ，咱們要靠業(yè)余時(shí)間來完善自己的身體
      ，你覺得你的付出夠多嗎
      ？短期能怎么樣呢
      ？器械訓(xùn)練會給我們帶來身體上的變化
      ，但不是迅速的。所以健美需要時(shí)間和不懈的堅(jiān)持
      。
      　　 誤區(qū)二
      、盲目追求高級訓(xùn)練計(jì)劃與動作 
      　　對于初級健美者來說不是所有的訓(xùn)練計(jì)劃都適合你的
      。初級就是初級
      ，踏踏實(shí)實(shí)的做好基礎(chǔ)訓(xùn)練
      ，把動作質(zhì)量做到位
      。和蓋樓一樣
      ，沒有好的基礎(chǔ)就無法鑄造高質(zhì)量肌肉。
      　　 誤區(qū)三
      、貪重 
      　　增加訓(xùn)練重量是為了增加肌肉刺激
      。有很多初學(xué)者
      ，甚至一些中高級愛好者都把訓(xùn)練重量作為第一位的
      。估計(jì)他們可能就不知道為什么要增加重量
      ，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎
      ？看看你們健身房里的大力神吧
      ，總說自己舉起了多大多大的重量
      ，他們的肌肉好嗎
      ？希望大家隨著訓(xùn)練水平的提高而增加負(fù)重，而不是為了重量而增加重量
      。記住我們不是舉重運(yùn)動員！
      　　 誤區(qū)四
      、吃了補(bǔ)劑明天就是大壯
      、補(bǔ)劑比飲食更重要 
      　　這是過分依賴補(bǔ)劑的心理
      。補(bǔ)劑就是補(bǔ)劑，不是神藥
      。我們在訓(xùn)練后應(yīng)該給身體額外的營養(yǎng)補(bǔ)充，這樣更有利于肌肉的生長
      ，但絕對不是快速的
      。科學(xué)的鍛煉+科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素
      ，所以你就是在補(bǔ)劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費(fèi)
      。正確的認(rèn)識和使用補(bǔ)劑吧。
      　　 誤區(qū)五
      、自以為是
      、看見人就想教 
      　　先想想自己是不是知道所有的動作都練哪里
        ？不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊
        。你旁邊有很多比你鍛煉時(shí)間長的呢
        ！收斂點(diǎn)
      。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實(shí)可以教別人了
      ，不要把你在短期內(nèi)的訓(xùn)練感受拿出來炫耀，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉什么感覺都大
      。
      　　 誤區(qū)六
      、什么都學(xué) 
      　　尖叫
      、器械用完隨便扔
      、光膀子
      、訓(xùn)練方法
      、等等
      ，總之看見大壯就模仿
      。不過你也要先看看哪些是好的，別什么都學(xué)
      ，好的支持你學(xué)，不好的就算了吧
      。
      　　 誤區(qū)七
      、同樣的問題要問很多人 
      　　不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你
      ，那你就找一個(gè)你信任的問問
        。每個(gè)人都有自己的看法的
      ，最后可能你自己都不知道該怎么做了。
      　　 誤區(qū)八、練練就能長肌肉
        ，和吃沒有關(guān)系 
      　　仔細(xì)看看有多少健美高手是光靠訓(xùn)練出來的吧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？纯此麄兊氖匙V可能會嚇到你的。
      運(yùn)動存在著哪些誤區(qū)呢
        ？平時(shí)應(yīng)該如何注意呢？怎樣走出誤區(qū)
        ？
      在我們?nèi)粘９ぷ魃钪?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，適當(dāng)參加體育鍛煉對身體和工作生活都有好處
      。但我們也要注意運(yùn)動的方式方法
      ，否則只會起到相反的作用。我們不能夠在惡劣的天氣里參加體育鍛煉
      ，也不能夠在飽腹時(shí)候立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動
      ；同時(shí)每次的運(yùn)動量不宜過大
      ，要懂得適可而止
      、循序漸進(jìn)
      。
      

      
我們常說“生命在于運(yùn)動”
      ，事實(shí)上的確如此。通過經(jīng)常性的鍛煉
      ，可以增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，還能夠使得我們精力充沛
      。但是這并不意味著我們可以無休止的鍛煉身體，讓身體每天都處于超負(fù)荷狀態(tài)。      如果身體長期處于這樣的狀態(tài)
        ，會極大的傷害我們的身體健康
        ，因此要想擁有一個(gè)好的運(yùn)動方式
        ，需要做好以下幾點(diǎn)：
      

      
（1）運(yùn)動非一朝一夕的事情，需要我們持之以恒的鍛煉
        。房子不是一天就能修建成功
        ，同樣通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)也是如此
        。很多人都認(rèn)為多運(yùn)動便能夠改善身體素質(zhì)
        ，總是喜歡一次運(yùn)動很長時(shí)間，在接下來的日子里便靜養(yǎng)恢復(fù)身體
        。
      
其實(shí)這樣的做法非常不可取
        ，對于身體的傷害很大
        。正確的運(yùn)動方式應(yīng)該是根據(jù)身體的情況確定運(yùn)動量，力爭做到每天都參加體育鍛煉
      。
      

      
（2）了解每項(xiàng)運(yùn)動的正確方式方法
      ，合理鍛煉。在我們運(yùn)動的過程中
      ，一定要保護(hù)好自己的身體，不要讓手腳及其他部位受到傷害
      。
      
盡量避免在惡劣的天氣里鍛煉身體，如霧霾
      、大霧天氣
      ，刮大風(fēng)
      、下暴雨的天氣
      。在這樣的環(huán)境中鍛煉
      ，會對我們的身體造成嚴(yán)重傷害
      ，應(yīng)該盡量避免
      。
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      夏至養(yǎng)生好時(shí)節(jié)
      ，6大誤區(qū)記得要避開哦
       當(dāng)夏至過后，天氣就會越來越熱，我們身體出汗量也會隨之增多
      ，身體的需水量非常大大。為此
      ，萊粉們一定要注意 養(yǎng)生 ，無論是在飲食上還是生活中
      ，這些小誤區(qū)記得要避開哦~愉快地過一個(gè) 健康 的夏天吧！
       
        誤區(qū)一：飲料冰鎮(zhèn)又解渴
      ，夏天最愛 
       
       天氣這么熱
      ，冰鎮(zhèn)汽水
      、加冰奶茶瞬間就成為了這個(gè)季節(jié)的寵兒。建議大家盡量在炎熱的天氣少喝哦~因?yàn)槠渲械奶欠旨半娊赓|(zhì)
      ，會對胃產(chǎn)生刺激
      ，影響消化和食欲
      ，而且過多攝入糖分會增加人體熱量
      ，使人肥胖
      。 所以盡量多喝點(diǎn)白開水吧~~ 
        誤區(qū)二：晨練越早空氣越好 
       
       很多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)
      ，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新
      ，不利于健身
      。據(jù)專家研究
      ，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散
      ，是污染的高峰期。此外
      ，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣
      。 所以想要晨練的話還是6點(diǎn)之后出門吧
      ！ 
        誤區(qū)三：西瓜冷藏食用更消暑 
       
       冰一下的西瓜雖然又甜又涼快，但對人體 健康 是不利的
      。因?yàn)槭秤美洳氐奈鞴蠒r(shí)，口腔內(nèi)的唾液腺
      、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)
      ，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃
      。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食
      、嘔吐
      、腹瀉等癥狀。 所以冷藏西瓜可以
      ，但是吃之前最好拿出來在常溫下放一會再吃哦~ 
        誤區(qū)四：淺色衣服比深色衣服更涼快 
       
       很多人都覺得深色衣服會吸熱，所以夏天會選擇穿白色等淺色衣物
      ，但有專家指出 夏天穿紅色衣服防曬效果最好 
      ，因?yàn)榧t色光波在光線中擁有最長的光譜，能大量吸收日光中的紫外線
      ，另外
      ， 在室內(nèi)或是陰天時(shí)穿黑色的衣服，能加快皮膚表面的熱量散失
      ，       讓人感覺更涼快
      。
        誤區(qū)五：綠豆湯能消暑
      ，所以當(dāng)水喝了 
       
       綠豆性寒、味甘
      ，雖有清熱解毒、消暑止渴的功效
      ，但對于 手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人
      ，最好不要過多飲用
      ，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。 
        誤區(qū)六：穿的少睡涼席更涼快 
       
       夏季的晚上
      ，很多人光著膀子在街上溜達(dá)或者整夜開著空調(diào)睡覺
      ，甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席
      。這些常見的行為極易使身體遭受風(fēng)寒
      ，損傷陽氣。夏季人體毛孔張大
      ，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢
      ，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這時(shí)開空調(diào)
      、睡地板都會使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)， 因此不要一味追求涼快哦
      。 
       
       以上6個(gè)誤區(qū)
      ，萊粉們都記住了嗎
      ，這些日常生活中我們習(xí)以為常的習(xí)慣，在這個(gè)夏至到來的時(shí)候盡量逐漸改掉
      ， 健康 度過夏天哦~
       同時(shí)大家在夏天也可以多吃苦瓜可以降暑
        ，或是補(bǔ)充一點(diǎn)鉀元素
        ，因?yàn)橄奶齑罅砍龊箷ё咭徊糠值拟涬x子
        ，不及時(shí)補(bǔ)充
        ，人體會感到倦怠無力，食欲不振等
      

          
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      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
        。那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
        ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
        。部位和汗量都因人而異
        。有人愛出汗
        ，有人不愛出汗
        。不過
        ，出汗過多和過少
        ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
        。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來判斷我們的身體是否健康
        。1
        、心窩
        、胸口多汗多見于一些腦力工作者，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
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      ，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象，雖然去醫(yī)院打抗生素能緩解病情