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    緩解便秘的飲食誤區(qū)(便秘要如何調(diào)理)
    
        
    
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 06:17:32
        
    

        
    
           
    緩解便秘的飲食誤區(qū)
    便秘很多人都有
    ，為什么呢?和很多的因素有關(guān)系
    ，比如說(shuō)平時(shí)喝水比較少啊
    ，或者是飲食不規(guī)律
    ，總是酗酒啊
    ，吃辛辣刺激的食物
    ，這樣的實(shí)際長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況
    ，很多人覺(jué)得緩解便秘很簡(jiǎn)單，其實(shí)不是那么回事
    ，一定不要進(jìn)入飲食誤區(qū)
    。
    一、大吃水果蔬菜
    我們都知道蔬菜
    、生果中含豐富的膳食纖維，而且水分滿足
    ，能有用協(xié)助減輕便秘
    。但假定食用過(guò)多
    ，則會(huì)致使脹氣和腹痛等表現(xiàn)
    ，關(guān)于胃腸功能差的人，假定多吃生果不光倒運(yùn)排便反而會(huì)對(duì)腸胃構(gòu)成影響
    。所以說(shuō)即使便秘了也要注意吃的一定要適量。香蕉可以有通便的作用
    ，在選擇上面一定要選擇熟透了的香蕉
    ，這樣對(duì)改善便秘才有幫助
    ，不熟的香蕉沒(méi)有效果
    三、大量喝茶
    許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”
    ，必然也能起到一定改善便秘的作用
    。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。大家都知道的茶可以收斂的作用
    ，多喝了茶不僅沒(méi)有起到作用
    ，而且還會(huì)導(dǎo)致便秘
    ，應(yīng)該多喝白開(kāi)水就行。
    四
      、吃清淡不吃油
    許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多
      ，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素
      。其實(shí)便秘不是不吃油而是要吃對(duì)了
      ，可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效
      。因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用
    。
    這些誤區(qū)大家一定要注意，沒(méi)有事實(shí)根據(jù)的事情大家最好不要盲目的堅(jiān)持，以免一頭熱讓自己的健康受到損害
    。經(jīng)常便秘的人們一定要注意飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食
    ，合理的搭配飲食
    ，多吃一些粗纖維的食物可以利于排便
    ，如果你還有這些誤區(qū)的話一定要改正哦。
    便秘要如何調(diào)理
    　　患上便秘的人
    ，一定要注意調(diào)理自己的身體
    ，下面我為大家介紹一下關(guān)于便秘的調(diào)理方法
    ，歡迎大家閱讀
    。
     　　便秘要如何調(diào)理  　　1
    、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣 
     　　對(duì)于單純患有便秘的病人
    ，首選治療方法并不是藥物
    ，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)
    ，并不需要用到藥物治療
    。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開(kāi)水
    ，對(duì)緩解日常便秘很有效
      。在沒(méi)有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好
      ，養(yǎng)顏
      、排毒
      、治便秘
      ，還沒(méi)有副作用。
      　　2
      、多吃高纖維類(lèi)的食物 
     　　高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)
      。高纖維類(lèi)的.食物包括，芹菜
      、山藥、全麥面包
      、香蕉
      、木瓜等。但是必須要注意的是
      ，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸
      ，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)
      。
      　　3、多吃非水溶性食物 
     　　蘋(píng)果
      、獼猴桃、橙子等水果以及各類(lèi)蔬菜都是非水溶性食物
    。而蜂蜜、核桃
    、牛奶
    、菠菜
    、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟
    ，也就更容易排出
    ，而且還有補(bǔ)益之效。
      　　4
    、保證充足的睡眠 
     　　不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)
    ，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床
    ，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意
    。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)
    ，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能
    。
     　　便秘吃什么食物  　　1、芹菜 
     　　芹菜富含粗纖維
    ，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。
      　　2
    、地瓜(紅薯) 
     　　味甘性溫，能滑腸通便
      ，健胃益氣
      。含有較多的纖維素
      ，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用
      。
      　　3
      、荸薺 
     　　荸薺生食寒性較為明顯
      ，主要具有清熱化痰
      、潤(rùn)腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃
      、咽干口渴
    、咽喉腫痛
    、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用
    。
     　　由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用
    。健康人也不宜長(zhǎng)期食用
    ，以免寒涼之氣損傷人體的陽(yáng)氣
    。另外
    ，荸薺中含淀粉較多
    ，糖尿病患者也應(yīng)慎食
    。
      　　4、核桃 
     　　核桃仁含脂粉
    、蛋白質(zhì)
    、碳水化合物
    、磷、鐵
    、β-胡蘿卜素
    、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外
    ，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能
    ，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱
    ，陽(yáng)痿遺精
    ，小便頻數(shù)
    ，大便燥結(jié)等
     　　但是治療便秘也有幾個(gè)誤區(qū)：  　　一
    、排毒潤(rùn)腸藥 
     　　在女性中有一種現(xiàn)象很常見(jiàn)，那就是便秘就吃點(diǎn)排毒
    、潤(rùn)腸之類(lèi)的膠囊，或者喝點(diǎn)減肥茶
    ，或者吃點(diǎn)果導(dǎo)片
    ，殊不知，長(zhǎng)期用這類(lèi)藥物
    ，不僅不會(huì)緩解便秘
    ，還可能會(huì)加重病情，甚至?xí)?dǎo)致惡性病變
    。因?yàn)榕哦灸z囊、大部分減肥茶
    、果導(dǎo)片等都含有一種蒽醌類(lèi)藥物
    ，是一種瀉劑，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑便病，也就是腸黏膜出了問(wèn)題
    ，令腸道失去收縮功能
    ，腸內(nèi)儲(chǔ)存的殘?jiān)鼰o(wú)法排出
    ，這樣下去
    ，還容易引起腸黏膜細(xì)胞發(fā)生癌變，最終誘發(fā)腸癌
    。
      　　二、涼茶 
     　　女性便秘主要是由虛火引起的
    ，治療以潤(rùn)腸通便、益氣養(yǎng)血為主
    ，長(zhǎng)期便秘的女性如果需要藥物治療
    ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些中成藥
    。喝涼茶對(duì)實(shí)火便秘有效
    ，但不適合治療虛火便秘，所以并不太適合女性
    ，特別是脾胃虛寒的人喝了涼茶
    ，可能會(huì)患上腹瀉
    、腸痙攣等胃腸道疾病
    。
    吃水果治療便秘，餐前還是餐后
    ，你真的吃對(duì)了嗎
    早上:可以直接食用水果當(dāng)早餐哦..最好吃蘋(píng)果.

    中午:飯后一小時(shí),最好吃葡萄和西瓜..

    晚上:飯后一小時(shí),最好吃香蕉,,這樣幫助消化.對(duì)胃不好的人非常有幫助的哦..

    習(xí)慣上認(rèn)為飯后吃水果好
    。但日前有一些科學(xué)家提出不同看法
    ，認(rèn)為飯后吃水果
    ，日久會(huì)導(dǎo)致消化功能的紊亂
    ，容易引起腹瀉
    。如把吃水果的時(shí)間改在飯前一小時(shí)
    ，就可以使人體免疫功能保持正常
    。若要堅(jiān)持飯后食用水果也必須待一小時(shí)后再吃為好
    。很多水果也不能空腹吃：空腹大量食用香蕉后
    ，也會(huì)與胃鹽酸鹽結(jié)合成一種不利于消化的物質(zhì)；柿子甜軟可口
    ，營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，但柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石
    ，既不能被消化，又不能排出
    。空腹大量進(jìn)食后
    ，輕者會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀
    ，重者必須通過(guò)開(kāi)刀才能將柿石取出
    ；而山楂含的鞣酸比較多
    ，空腹食用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生刺激
    。桂圓偏熱
    ，有高血壓
    、心臟病的人不要貪嘴
    。

    餐前半小時(shí)或餐后一小時(shí)吃，飯前吃水果有利維生素的吸收
    ，如果飯后立刻吃水果會(huì)在胃里停留太長(zhǎng)時(shí)間
    ，這樣會(huì)使維生素流失影響吸收
    ，所以不宜飯后立刻吃，而且飯前適當(dāng)吃點(diǎn)水果墊墊肚子
    ，就會(huì)減少飯量
    ，適合想瘦身的人士～

    不宜飯前吃的水果：西紅柿、柿子
    、橘子、山楂、香蕉等都不能空腹吃
    。

    西紅柿中含果膠
    、杭膠酚、可容性收斂劑等
    ，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛
    ；
    柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”，同時(shí)患有膽結(jié)石
    、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重，以免導(dǎo)致病情惡化
      ；
    橘子中含大量糖分和有機(jī)酸
      ，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸
      ；
    山楂味酸
      ，空腹食之則會(huì)產(chǎn)生胃痛
      ；
    香蕉中的鉀
      、鎂含量較高，空腹吃香蕉
      ，使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用
      。

    大多數(shù)人都有這樣一個(gè)飲食習(xí)慣
      ，那就是飯后吃水果，不論是宴會(huì)的上菜程序
    ，還是大多數(shù)人的日常飲食均是如此
    。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為
    ，飯后吃水果實(shí)際上是一種飲食誤區(qū)，這種習(xí)慣實(shí)際上對(duì)健康不利
    ，易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生
    。
    如何治理便秘
    1
    一般飲食療法
    ，飲食中液體和纖維的量是預(yù)防和治療便秘的關(guān)鍵。每天要喝的水不少于6杯，但單單喝水是不能完全解決問(wèn)題的
    ，還有保證足夠飲食纖維的攝入
    。有效預(yù)防便秘每天就要吃不少于25克的飲食纖維。富含纖維的食物包括
    ，蘋(píng)果
    ，綠菜花
    ，梨，全買(mǎi)面
    ，各種豆子
    ，李子
    ，葡萄干，黑莓等
    。一個(gè)原則就是要常吃粗糧
      ，多吃蔬菜水果
      。
    2
    注意平時(shí)服用的藥物能否造成便秘
      ，很多種藥物的副作用就是導(dǎo)致便秘。平時(shí)經(jīng)常服用藥物的人要注意藥物的說(shuō)明
      ，例如很多治療高血壓
      ，冠心病的藥物
      ，補(bǔ)鈣的藥物等等。
    3
    多吃李子
      ，李子是水果中的一種
      ，中國(guó)有句俗話叫“桃養(yǎng)人，杏傷人
      ，李子樹(shù)下躺死人”
      ，大概是這樣說(shuō)的
      ，意思是李子不可多吃，對(duì)身體不好
      。但在西方社會(huì)
      ，很多“奶奶秘方”里都說(shuō)李子是治療便秘的好東西。這個(gè)可能和李子的品種不同有關(guān)系
      ，所謂“plum”或是“prunes”都是李子，每天喝幾杯李子汁
      ，對(duì)很多頑固性便秘都有很好的效果。其原理是李子皮中含有一種刺激腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)
    ，就是說(shuō)李子能刺激腸道蠕動(dòng)
    ，從而達(dá)到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒(méi)有這個(gè)作用了
    。

    4
    亞麻籽的作用，亞麻籽里含有豐富的可溶解性食物纖維
    ，每天半勺亞麻籽對(duì)很多人的便秘有非常好的效果。
    5
    咀嚼無(wú)糖口香糖
    ，嚼可以促進(jìn)排便
    ，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了
    。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，山里糖醇，甘露醇等
    ，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收
    ，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用
    。
    6
    如果上述再不行，那只能去醫(yī)院
      ，治療方法推薦--大腸水療
    “大腸水療”是國(guó)際流行的一種排毒保健新法
      ，它利用專(zhuān)業(yè)的清腸儀器清除體內(nèi)毒素
      ，定期對(duì)身體進(jìn)行大掃除
      。由專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員操作，每次約 50分鐘
    ，經(jīng)溫水的沖擊按摩
    ，改善腸蠕動(dòng)的情形，客人可由透明的管子看到廢物由他的腸內(nèi)排
    ，整個(gè)過(guò)程安全有效
    ，無(wú)需服用藥物。一般情況下
    ，成人經(jīng)洗腸后能排除廢物約5—10磅
    ，使體內(nèi)積存的過(guò)剩糖分和脂肪得以“流失”，并消耗大量體能
    ，促使血液循環(huán)加快，使脂肪細(xì)胞處于活躍狀態(tài)
    ，從而促進(jìn)脂肪分解、溶化
    ，排出體外
    。

    END
    百度經(jīng)驗(yàn):jingyan.baidu.com
    注意事項(xiàng)
    膳食纖維應(yīng)多食
    。膳食纖維的確可以緩解便秘
    ，但是它也會(huì)引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會(huì)對(duì)腸胃道引起刺激
    。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥
    ，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?br>多食香蕉可以通便
    。大多數(shù)人認(rèn)為
    ，香蕉是潤(rùn)腸的，實(shí)際僅有熟透的香蕉才可有以上功能
    ，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會(huì)加重便秘
    。因沒(méi)有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂功效
    ，會(huì)壓制胃腸蠕動(dòng)
    。通常來(lái)說(shuō)
    ，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑
    ，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒(méi)改變時(shí)吃好
    。

    多食蘿卜可以通便：這是—個(gè)便秘飲食里很常見(jiàn)的誤區(qū)
    。便秘分成非常多的類(lèi)型
    ，例如內(nèi)熱上火引起的熱秘
    、脾腎虧虛與津液虧虛引起的虛秘等
    。在中老年里，虛秘占的比例很大
    。通俗地說(shuō)，則是胃腸動(dòng)力不足
    。白蘿卜有消食解氣的功效，脹氣性便秘吃點(diǎn)屬實(shí)管用
    。但是對(duì)于里老人來(lái)說(shuō)
    ，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣
    ，便秘就更重了
    。
    油與肉都不能多食
    。業(yè)機(jī)械都須要潤(rùn)滑油的幫助，各個(gè)軸承才可正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，在人體內(nèi)也—樣
    。因此，便秘的人須要略微多食些油
    ，特別是香油，以及它的“前身”芝麻
    。每日—勺，—周就能改善便秘
    。至于肉
    ，因高蛋白飲食對(duì)腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃
    。
    喝茶可以通便
    。不少人都覺(jué)得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝
    。因茶有收斂功效
    ，喝多了會(huì)加重便秘。然而
    ，便秘者—定要多飲水
    。—般人—日喝12OO毫升水
    ，便秘者應(yīng)喝到2OOO毫升
    ，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘
    。
    怎么治便秘最好的方法有哪些
    　　便秘是很痛苦的
    ，特別是對(duì)于長(zhǎng)期有便秘現(xiàn)象的人來(lái)說(shuō)，下面是我為你整理的關(guān)于怎么治便秘最好的方法有哪些方面的相關(guān)內(nèi)容
    ，希望能幫到你
    。
     
     　　治便秘最好的方法 　　赤豆，赤豆中含有大量對(duì)于治療便秘有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀
    ，此兩種成分均可將膽固醇及鹽分等身體不必要的成分排泄出體外，因此被視為具有解毒的效果
    。
     　　淡鹽水，清晨起床后
    ，空腹飲用一杯溫開(kāi)的淡鹽水
    ，可以清洗殘?jiān)⑾練⒕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，防止因結(jié)腸過(guò)度吸收水分而導(dǎo)致便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎
    ，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法
    。治便秘產(chǎn)品活腸素清腸膠囊特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)
    ，水溫在20-30℃之間。血糖不高的人
    ，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水
    ，這樣防止便秘的效果會(huì)更明顯。
     　　生吃白菜心
    ，白菜是大眾菜
    。它性微寒,味甘,具有解毒除熱
    、通利腸胃的功能、凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜
    。
     　　治療便秘常見(jiàn)方法 　　1
    、大量喝水
     　　這是我們最常見(jiàn)的方法，也是最方便的方法
    。這個(gè)方法我試過(guò)，堅(jiān)持大半年每天早上喝杯溫開(kāi)水
    。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，效果不明顯
    ，因?yàn)楸忝剡€是便秘
    ，只是尿變多了
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赡芪业捏w質(zhì)不適合吧。除了這個(gè)
      ，我還空腹喝蜂蜜水、鹽水
      ，但都效果不大。專(zhuān)家的意見(jiàn)是
      ，在早晨之前喝大概500cc的溫開(kāi)水
      ，有利于稀釋大便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。朋友們
      ，方法還是要試的
      ，萬(wàn)一可以呢?
     　　2
      、揉腹部
     　　此方法很方便，隨時(shí)隨地都可以
      ，最主要的事堅(jiān)持不懈
      。我就是沒(méi)有堅(jiān)持下去，兩天打漁
      ，三天曬網(wǎng)。有的時(shí)候揉兩下
    ，忙的時(shí)候就不做了
    。揉腹部的具體做法：排空小便
    ，喝500cc涼白開(kāi)，兩腳站直與肩同寬
    ，右手放在腹部
    ，左手放在右手上，順時(shí)針畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)
    ，大概50圈左右。力量不要過(guò)重
    。可能暫時(shí)無(wú)效果
    ，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)
    ，效果不錯(cuò)。
     　　3
    、吃香蕉
    ，梨等水果
     　　吃香蕉治療便秘嗎?效果是有那么一點(diǎn)的。我便秘的時(shí)候
    ，大量的吃過(guò)香蕉，就是把它當(dāng)飯吃
    。是拉肚子了
    ，我覺(jué)得是吃壞肚子的那種拉，因?yàn)橄憬妒菦鲂允澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，吃多了肚子肯定出?wèn)題。這不算好方法
      。還有就是飯后吃梨
      ，富含多種維生素，具有抗氧化功能
      ，吃它不怕長(zhǎng)肉
      ，還能補(bǔ)充足夠的能量。
     　　緩解便秘五大飲食誤區(qū) 　　1
      、多吃香蕉
     　　香蕉能幫助潤(rùn)腸
      、通便
      ，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物
      。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘
      ，反而會(huì)加重便秘
      。
     　　2、大吃水果蔬菜
     　　大家都知道蔬菜
      、水果中含豐富的膳食纖維
      ，并且水分充足
      ，能有效幫助緩解便秘
    。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀
    ，對(duì)于胃腸功能差的人
    ，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
     　　3
    、吃清淡不吃油
     　　許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素
    。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油
    ，能夠有效幫助改善便秘
    ，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
     　　4
    、大量喝茶
     　　許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”
    ，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶
    。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘
    。建議多喝水即可
    。
     　　5、不吃肉
     　　有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘
    ，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力
    ，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外
    。
    

          
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