睡前容易衰老的六件事
人的老化是正常的自然現(xiàn)象
，這個是沒有人可以改變的
，但是我們可以做的是可以延緩衰老的速度和時間，在睡覺前生活中有很多的習慣都會讓我們提前衰老，接下來就給大家介紹一下哪些事情讓人提前衰老
。
1、睡前不喝水; 很多人認為早晨起床之后喝水是很重要的，但是經常會忽略了睡覺之前的補水工作。睡覺之前給身體補充足夠的水分是非常有必要的
，為什么這么說呢?因為身體在睡眠狀態(tài)的時候也是不斷運作的，運作的過程中需要足夠的水分
，這也是為什么很多人半夜會感覺到口渴起床喝水的原因之一
。
有的朋友認為睡前喝水會導致尿頻，那么小便建議大家睡覺之前不要喝白開水來補充水分
，我們可以選擇一些飲品
，例如：檸檬水、牛奶等
。這些飲品除了補充水分，還能凈化身體
，溶解多余的脂肪
，清除體內各種器官的廢物和毒素，抵抗衰老
。
2
、睡前無運動; 睡前無運動并非說的是跑步、跳繩這類體育運動
，而是我們常說的按摩
。中醫(yī)認為睡前做一些簡單的按摩是對身體有很大的益處的，特別是足底按摩
。在人體的十二經絡中
，足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。經常按摩我們的腳底區(qū)域
，可通過經絡傳入大腦
，協(xié)調系統(tǒng)器官功能，起到預防疾病的作用
，也對于身體的排毒工作有一定的促進作用
，可以延緩衰老。
3
、睡前不梳洗;這里所說的梳洗是全身的熟悉
，不僅僅是洗臉
、洗腳這些簡單的清潔工作，而是全身浸泡在水中
。全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果
，此時體溫會明顯上升，根據“熱脹冷縮”的原理
，毛孔在熱水的浸泡之下會擴張
，剛好可以排除白天聚集在毛孔內部的汗?jié)n。我們都知道排汗是一種常見排毒方式
，體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外
，與此同時就起到了護膚的作用。
4
、睡前有情緒積壓;人是一種情感豐富的動物
，也是一種非常容易受到情緒影響的動物。睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內心的話
，將會嚴重影響睡眠質量
。因為情緒會引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。
如果睡前發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于激動或是過于悲傷
，小編建議大家不用急于入睡
，可以選擇一些輕緩的音樂或是輕松的書籍來幫助身體釋放情緒。這樣睡眠才能變?yōu)橐患檬?div id="d48novz" class="flower left">
，才能起到幫助身體恢復元氣的作用
，才能真正的做到越睡越年輕。
5
、睡前不上廁所;很多人沒有睡覺之前上廁所的習慣
，認為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所。其實不然
，當身體明確發(fā)出“上廁所”信號的時候
，那一定是身體無法承受體內的“垃圾”量了。所以
，我們最好能夠在睡覺之前幫助身體排除“毒素”
。
所以，在睡覺之前一定要提醒自己去趟衛(wèi)生間
，排除身體現(xiàn)有的“排泄物”
。這個方法也是預防便秘的有效招數之一。
6
、11點之后入睡;這就是我們經常說的熬夜現(xiàn)象
，這也是我們一直強調的必須要糾正的生活習慣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭粘龆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，日落而息”
，這是自古以來都遵循的作息規(guī)律，是有利于身體健康發(fā)展的作息時間
。因為11點之后的時間身體開始慢慢排除毒素
，將體內多余的有害的物質逐一排出身體，特別是五臟六腑被沉積的毒素
。
如果11點之后還沒有進入睡眠狀態(tài)嗎
，就會直接影響身體器官的排毒工作。此外還會影響第二天的精神狀況
，而且還會引起分泌系統(tǒng)功能紊亂
，各種毒素無法排出，從而出現(xiàn)面色暗淡
、口臭
、便秘等。因此
，睡眠質量很重要
，保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息
，從而排出毒素
。
以上介紹的習慣你是否也有呢，如果有的話那就要慢慢的改掉
，不能不好的習慣提前的了你衰老
，希望以上的介紹可以幫到大家，喜歡的話大家可以收藏起來哦
。
失眠多夢，記憶力下降易衰老，按這8點去做
，不吃藥也能睡得好
一個 健康 的人一生大概有1/3的時間在睡眠中度過，如果沒有一個好的睡眠
，也就沒有好的生活質量
。
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們工作壓力
，生活壓力都普遍很大
，所以許多人都出現(xiàn)了睡眠障礙，長期失眠
。據研究顯示
，全球大概有27%的人睡眠有問題
，而在國內超過38%的人可能都睡不好覺。
如果有以下癥狀
，說明你的睡眠質量并不好
。比如入睡困難，睡覺時間短
，不能入睡
，早醒或者醒后再無法入睡，還有許多人易做噩夢
，甚至從噩夢中驚醒
，有的人感到整夜都在做夢，睡醒后感覺疲乏無力
，有的人睡眠比較淺
，容易被驚醒，有有的對聲音敏感
，有的對燈光敏感
。
首先就是可能容易健忘，失眠引起的記憶力下降
，對事物的判斷能力降低
，在工作學習中不能集中精力。
其次會導致皮膚暗淡無光
，長皺紋
，長期會加快膠原蛋白的流失，容顏衰老
。
還有睡眠時間短的人可能會導致肥胖
，因為睡眠不足會增加人的饑餓感，導致食欲增加
，另外研究顯示睡眠時間短
，會減少瘦素分泌，使饑餓激素水平升高
。
1.保持運動
，經常鍛煉的人睡眠質量要比不鍛煉的人好的很多，而且更不容易出現(xiàn)失眠
。
2.放松心態(tài)
，保持樂觀的心態(tài)，遇事不要太較真
，與人和善
，不與人相爭。睡前可以使自己的心情放松
，聽一些比較舒緩的音樂
，可以緩解一天的壓力和疲憊
。
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3.睡覺的時候保持房間黑暗，因為黑暗的房間更有利于褪黑素的分泌
，褪黑素分泌不足的話
，就可能會處在一種淺睡眠的狀態(tài)，容易醒來
。
4.要有一個舒適的寢具
，枕頭，被套
，被褥
，床單，包括床墊都要比較合適
。枕頭要選擇合適的
，高低軟硬要適中，否則就可能會導致頸椎疾病
，另外還會引起打鼾
，呼吸不暢，落枕等
。
5.養(yǎng)成一個良好的作息習慣
，不要輕易的去打亂自己的生物鐘，要堅決摒棄那些不良的生活習慣
，比如有些人愛熬夜
，晚上愛看手機，到點就會難以入睡
，另外節(jié)假日也應該和平日的生活習慣一致
。
6.睡前不要進食，這樣會增加胃腸負擔
，容易導致消化不良
，還會影響入睡，睡前如果實在太餓的話
，可少量進食，休息一會兒再睡覺
。
7.對于睡眠有困難的人
，要盡量避免茶，咖啡等容易刺激中樞神經系統(tǒng)的飲料
。
8.睡覺時不要掩面
，有的人養(yǎng)成睡覺時蒙頭大睡，用被子蓋住頭部
，這樣會導致呼吸困難
，身體會因之缺氧
，長期以往對身體傷害極大。
哪些壞習慣會加速衰老
帶“氣”入睡
、睡前吃過飽
、睡前過量運動、睡前喝茶
、使用不適當的枕頭
。
一、帶“氣”入睡
一項西方研究發(fā)現(xiàn)
，與清醒的狀態(tài)相比
，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)
。
睡前生氣發(fā)怒
，會使人心跳加快，呼吸急促
，思緒萬千
，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂
，也更加不穩(wěn)定
，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷
，危及生命
。
女性生氣時，還容易長色斑
、加速腦細胞衰老
，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌
。
對策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒
，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣
。另外
，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開
，像泄洪一樣把怒氣瀉掉
。
1、太沖穴
愛生悶氣
、焦慮
、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽
、心平氣和
。
這是因為，此處是太沖穴的所在位置
，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一
，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位
，使局部產生較強的酸脹感
，每次按揉3～5分鐘。
2
、勞宮穴
勞宮穴的所在位置
，屬于手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用
。按摩勞宮穴
，可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用
。
方法：快發(fā)火時
，摳手心。人在快要發(fā)火時
，可輕握拳頭
，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用
。
3
、百會穴
情緒激動，按頭頂
。如果感覺自己情緒開始激動
，出現(xiàn)頭痛、頭暈
、胸悶
、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂
，在“源頭”上把“氣”放掉
。
方法：頭頂有一個重要穴位，即百會穴
。用雙手指按壓7秒再松手
，連續(xù)7次，可緩解癥狀
，提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和
，則臥不安”
，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”
。這時產生的不良刺激
，就會傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢
、失眠或睡眠不深的癥狀
。
多夢還是小事，睡前過飽的話
，血液會集中在消化道
，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛
，夜間心梗就是這么來的
。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應
，叫地地不靈了
。
對策：晚上堅決七分飽
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜
，又不想倒掉
，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉
！
晚上多吃這一口
，不僅影響睡眠，還可能導致心梗
、胃病
、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了
！
三、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動
，能讓人更疲倦
，從而更容易入睡。實際上
，睡前做過量的運動
，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質量
。
對策：睡前拉筋
，助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋
。俗話說
，筋長一寸，壽長十年
，兩個拉筋的動作
，在床上就能做。
1
、兩腿一分
把雙腿伸直分開
，腳尖回勾，雙手抓著腳趾
，身體慢慢向下壓
。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺
，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了
，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經
，肝藏血
，腎藏精。將兩腿分開向下壓
，可以拉伸肝腎經
，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精
。
2
、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾
，雙手抓著腳趾
，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了
。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法
，堅持的時間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質
，這些物質會刺激中樞神經
，使人興奮
。若睡前喝茶，特別是濃茶
，中樞神經會更加興奮
，使人不易入睡
。
對策：喝小半杯溫水
睡覺時心率減慢
，如果不喝水，血液濃縮了
，血流慢了
，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水
，可以減少心肌梗死、心絞痛
、腦血栓等突發(fā)危險
。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口
，否則可能要起夜
，同樣影響睡眠。
五、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠
，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”
、頭腦發(fā)脹
、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通
，導致頸部不適
。
對策：枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭
，彈性強
、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢
，對頸椎有支撐和保護的作用
，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時
，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭
。
睡前哪些習慣可以避免衰老提前呢？有什么科學依據？
每一天我們的睡眠
，睡眠也是有一定的范圍的
，如果是我們的睡眠時間過短的話，是會影響我們的身體健康
，也會加速我們具體的
。衰老速度
，然后影響一些激素的變化。與睡眠相關的還有就是我們的睡眠時間以及睡眠質量
，睡眠時間也是需要充足的
。比如說正常成人來說，一天八個小時的睡眠時間是非常正常的
，能夠滿足機體的需要
。既能夠休整自己的狀態(tài)，還能夠保持人體的身體健康
。
另一個就是我們的睡眠質量
，如果說睡眠質量不好的話，那么他是會加快人體的衰老速度的
，也會引起一系列的憂郁性疾病
。所以對于我們的睡眠來講，在日常生活中一定要保持一個放松的狀態(tài)
。如果說是一個愛
。焦慮或者是愛生氣的狀態(tài)的話，是會嚴重影響我們的睡眠質量的
。從而也會影響我們心臟的跳動節(jié)律
。這樣的話我們都知道心肺不分家，對心臟的負擔較大之后
。是會嚴重影響到健康的
，也會加速我們的衰老。
為了避免衰老提前
，在日常生活中我們要保持一個放松狀態(tài)
。不要一直都處于一個憂郁或者是不開心的狀態(tài)，那么這樣的話就會很難入睡
，即使入睡的話睡眠質量不高
。其次就是睡前不要吃的太飽，或者是睡前暴飲暴食以及
。抽煙喝太多的酒都是會嚴重影響我們的睡眠
，從而影響我們的衰老進程。目前我們的生活節(jié)奏是一個快節(jié)奏的狀態(tài)
，許多人的人喜歡熬夜
，經常通宵工作或者是玩游戲等。但其實熬夜這一種生活方式會擾亂我們的生物鐘
。給機體帶來很大的影響
，不僅會降低工作效率，還會對衰老過程有著很大的加劇作用
。
為了避免衰老
，睡前可以喝一杯熱牛奶
，如果機體處于一個饑餓狀態(tài)，不要過多地補充食物
，可以吃一些水果蔬菜
，夜間睡前避免喝酒抽煙，煙酒中含有許多興奮性的成分會影響我們的睡眠
，然而其中最重要的就是要少熬夜
，熬夜會加速衰老的進程。
哪些習慣很容易衰老 ？
衰老是自然的生理過程，但是一些不好的小習慣
，卻會讓你的衰老速度加倍！不想早早失去青春容顏
，趕緊和這些加速衰老的壞習慣說byebye吧
。哪些習慣很容易衰老？女人如何預防衰老
？要吃什么食物防衰老
？
女人這些壞習慣會讓你變老
熬夜
熬夜會導致人身體得不到好休息，恢復狀態(tài)
。容易產生黑眼圈
、眼袋、皮膚色素沉淀等一些現(xiàn)象
。非常容易造成早衰
，看上去容貌比一般人更老。熬夜主要是不注意睡眠
、失眠
，嚴重缺覺，造成皮質醇水平升高
，影響人體細胞的自我修復和營養(yǎng)吸收
。
愛糾結
愛糾結的人，很難走出過去的陰影
，導致早衰因素之一
。多項研究表明，寬恕與身體健康之間關聯(lián)密切
。缺少寬恕
，愛糾結，會增加壓力激素
，升高皮質醇水平
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？顾ダ蠈＜冶硎荆べ|醇過高會導致體重增加
、血壓和血糖升高
，增加糖尿病等疾病的風險。
吃過量的甜食會使我們體內環(huán)境變成酸性
，加速細胞老化
。甜食很容易使人長胖，而肥胖會誘發(fā)很多慢性疾病
。引起“糖基化”反應
，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚松垮
。
過咸的食品攝入量不能超過6克
，攝入過多的鹽就會血壓升高加重心臟負擔，導致高血壓
不愛喝水
水是生命之源.讓肌膚及時補充足夠的水分,才是護膚之道的關鍵所在
。不愛喝水對皮膚是有傷害的
，久而久之皮膚彈性會降低，皮膚會變的粗糙
。
不吃早餐
不吃早餐就意味著要動用體內儲備的糖元和蛋白質
，長此以往會導致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋、貧血
，從而加速衰老
。要想變美，營養(yǎng)合理的早餐很重要
。
預防衰老睡前要做這些
補水
臨睡前
，若皮膚感到干澀，可在臉上
、頸部噴上水
，具有滋潤的作用，如果皮膚很干燥
，可以多噴幾次
。
砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮，除了用磨砂潤唇膏外
，也可以用一些原始方法
。例如用砂糖輕輕按摩，可以起到一個磨砂膏的作用
。
茶包敷眼
這是傳統(tǒng)的敷眼法
。將兩個已冷凍并使用過的茶包敷在眼皮上，然后休息數分鐘
，可令雙眼的肌膚得以舒緩
。
放下二郎腿很多女人都喜歡翹二郎腿
，長期翹二郎腿，會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均勻
，壓迫神經
，引起骨骼變形，彎腰駝背
，而且還會妨礙腿部血液循環(huán)
，影響新陳代謝的正常活動
，產生
，疲憊感，造成身體
，尤其是皮膚與骨骼的早衰
。
健身房是個好地方健身房是打造完美身體的地方，如果能堅持去健身房鍛煉
，每天哪怕只練十分鐘
，也會對身體素質的提高大有幫助，而且在健身房鍛煉時的排泄過程可以保證體內不積存毒素
，事實證明，經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得更年輕
。
木瓜紅棗蓮子蜜
木瓜紅棗蓮子蜜是盡人皆知的美白食品
，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為
，木瓜味甘
、性平，能消食健胃
、美膚養(yǎng)顏
、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用
。美容食療時
，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食
。紅棗是調節(jié)內分泌
、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用
，又增加了調經益氣
、滋補身體的作用。
干燥的秋冬季節(jié)
，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜
，不但暖身暖心
，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。
酸奶
酸奶可以增加體內的益菌
，促進免疫系統(tǒng)的功能
！還是抗癌的絕佳食物！總之
，酸奶的作用很多
！
加上藍莓或是蜂蜜，更有美容的功效
，是一款實惠的養(yǎng)顏產品
！
番茄
蕃茄屬于十分日常的蔬菜，它有抗癌的作用
，可以保護心臟
，還能提高身體的免疫機能。
另外
，你要悉知：一是蕃茄越紅的越好
，因為這時候的番茄含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過后的番茄對人體更有好處
，煮過之后的番茄更容易被吸收
！
藕
藕含蛋白質、天門冬素
、維生素C
、焦性兒茶酚等等，過氧化物酶等營養(yǎng)物質
，具有消瘀清熱
，止血作用，還有一定的抗氧化作用
！不管是清炒還是燉或是生吃
，都味道清脆，是吃貨們的首選抗氧化之物
！
烏梅
烏梅是堿性食物
，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質
。因此
，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。
雖然這種水果很多人也許了解得不多
，但是其抗衰老的效果是相當不錯的
，女人們也可以嘗試下。
蘋果
蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物
，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化
，是抗癌防衰老的佳品。
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