跳繩減肥瘦哪里

、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

怎樣跳繩能減肥：

想要通過(guò)跳繩減肥

，一定要注意掌握正確的減肥跳繩方法才能夠事半功倍。

跳繩技巧：跳繩的時(shí)候，一定要注意控制好自己的呼吸

，如果已經(jīng)大喘氣的話可以停止;跳繩的時(shí)候要注意保持身體上部的平衡，不宜左右擺動(dòng);跳繩的時(shí)候不需要跳得過(guò)高，只要能夠過(guò)繩子即可;在跳繩的哈時(shí)候可以先雙腳跳然后再慢慢過(guò)渡到雙腳交替跳。

運(yùn)動(dòng)減肥 跳繩減肥注意事項(xiàng)1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)

，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地

，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩

，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意

，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)