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      運(yùn)動(dòng)后的3大誤區(qū)需謹(jǐn)記(運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū))
      
        
      
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-01 08:06:33
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)后的3大誤區(qū)需謹(jǐn)記
      運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息
      運(yùn)動(dòng)后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法
      。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了
      ，就蹲下或坐下，許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息
        。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流
        ，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞
        。
      運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西
      運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
        。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制
        。如果匆忙吃飯
        ，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂
        ，甚至引起多種疾病
        。
      此外，一些人在運(yùn)動(dòng)后貪圖一時(shí)涼快和解渴而吃大量冷飲
        ，這樣極易引起胃腸痙攣
        、腹痛、腹瀉
        ，并誘發(fā)腸胃疾病
        。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲
        ，可以少量地補(bǔ)充一些白開(kāi)水或淡鹽水
        。
      運(yùn)動(dòng)后吸煙危害多
      運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧
        ，一方面減少了含氧量
        ， 不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞;另一方面
      ，人體吸入這樣帶霧的空氣
      ，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶
      、氣喘
      、呼吸困難、頭暈乏力等
      。
      運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)
       運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)
      　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)
      ，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好
      ，但是有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣
      ，會(huì)反過(guò)來(lái)傷害自己的身體，以下了解運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)
      。
      　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)1　　 1
      、仰臥起坐做太多 
      　　許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯
      ，沒(méi)有加上有氧運(yùn)動(dòng)的支持是幾乎不可能的
      、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)
      ，仰臥起坐不要過(guò)量
      ，并且一定要屈膝。
      　　 2
      、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn) 
      　　這樣做不但鍛煉效果不好
      ，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方
      。
      　　 3
      、站立彎腰夠腳尖 
      　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱
      。其實(shí)
      ，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力
        ，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓
        。可以采用坐姿
        ，俯身夠腳趾
      ，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
      　　 4
      、弓步壓腿步子太小 
      　　這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力
      ，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)
      ，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右
      。
      　　 5、向外拉伸大腿 
      　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎
      ，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷
      。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力
      ，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀
      。
      　　 6
      、舉啞鈴時(shí)脖子向前探 
      　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉
      。一個(gè)巧妙的解決辦法是
      ，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴
      ，這樣就能避免脖子前探了
      。
      　　 7、上舉啞鈴背部后仰 
      　　后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突
      ，增大背部壓力
      ，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝
      ，以避免背部不自覺(jué)地后仰
      。
      　　 8、側(cè)舉啞鈴抬得太高 
      　　不要以為側(cè)舉越高效果越好
      ，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉
      。有研究顯示
      ，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多
      。
      　　 9
      、側(cè)臥撐時(shí)提胯 
      　　提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯
      ，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果
      。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯
      。正確的動(dòng)作20秒
      ，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的`效果。
      　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)2　　 四大健身誤區(qū)擊垮健康健身 
      　　 誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水 
      　　很多人都知道
      ，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分
      ，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官
      、系統(tǒng)需要得到休息
      ，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化
      、血液循環(huán)等系統(tǒng)
      ，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)
      。
      　　同時(shí)，大量出汗后
      ，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素
      。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失
      ，容易引起抽筋
      、痙攣等癥狀。
      　　 誤區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥 
      　　一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如足球
      、籃球等
      ，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果
      ，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害
      。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀
      ，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感
      。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候
      ，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
      　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼 
      　　健身剛剛結(jié)束
      ，人體急需釋放體內(nèi)熱量
      ，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡
      ，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激
      ，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)
      。忽熱忽冷地過(guò)度刺激
      ，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降
      ，病菌此時(shí)最容易侵入
      。
      　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑 
      　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表
      ，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)
      。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激
      ，容易誘發(fā)厭食癥
      、急性胃炎等病癥。
      　　運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家建議
      ，夏季最好的體育運(yùn)動(dòng)方式是游泳和旅游
      。前者回避了高溫天氣環(huán)境
      ，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息、療養(yǎng)
      。
      　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)3　　 1
      、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。 
      　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗
      ，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉
      ，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量
      ，失去很多水分
      ，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害
      。所以
      ，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度
        ，休息幾分鐘并喝上兩口水
        。
      　　 2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
        。 
      　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)
      ，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯
      。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行
      。
      　　“步行1英里(約1
      、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)
      ，可以燃燒300到400卡路里
      。”艾米霍夫說(shuō)
      。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀
      ，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)
      ，“跑步
      、打球、仰臥起坐
      、舉重都要嘗試一下
      。”
      　　 3
      、邊翻雜志邊鍛煉
      。 
      　　有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志
      ，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道
      ，一心不能二用
      ，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的
      ，好讓鍛煉不那么枯燥
      ，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力
      。
      　　 4
      、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。 
      　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉
        ，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克
        ，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！币恍┙】敌〕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉
        ，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量
        。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜
        ，你的胃已經(jīng)空了
        ，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”
        。
      運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉
       運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉
      　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉
        ，生活中隨著人們對(duì)健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人加入了健身運(yùn)動(dòng)中
        ，但是有不少人在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的習(xí)慣
        ，可能會(huì)影響身體健康，以下分享運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉
        。
      　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉1　　 1
        ，鍛煉不循序漸進(jìn) 
      　　幾乎所有剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)犯的基本錯(cuò)誤是，第一天的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
        ，導(dǎo)致第二天疲憊不堪
        。其實(shí)剛開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，如果因此前未受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉疼痛
        ，則必須停止運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)
      。
      　　 2，超負(fù)荷鍛煉 
      　　鍛煉不能超負(fù)荷
      ，否則會(huì)損傷身體
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢再?gòu)買(mǎi)心臟監(jiān)測(cè)儀，以便在慢跑
      、散步以及做時(shí)檢測(cè)心跳是否正常
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常心跳速率不應(yīng)超過(guò)140至155次/分鐘。
      　　 3
      ，運(yùn)動(dòng)鞋不合適 
      　　最好準(zhǔn)備一雙合適并且質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋
      ，否則可能會(huì)使腿部、背部乃至內(nèi)臟器官受影響
      。盡量選擇透氣
      、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)
      。
      　　 4
      ，是最安全的運(yùn)動(dòng) 
      　　游泳被認(rèn)為是最安全的運(yùn)動(dòng)，但專(zhuān)家認(rèn)為
      ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合那些游得足夠好并且速度足夠快的人
      。如果可以在20至22分鐘內(nèi)游完1公里則適合選擇游泳進(jìn)行鍛煉。
      　　 5
      ，沿道路騎自行車(chē) 
      　　沿著道路騎自行車(chē)
      ，也屬于不太激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。但是騎行需要有清潔的空氣
      ，同時(shí)要注意道路顛簸度及道路的性
      。因此綜合上述因素來(lái)看，騎車(chē)并不是最好的鍛煉方式
      。
      　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉2　　 健身誤區(qū)危害健康健身 
      　　 1
      、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 
      　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉
        ，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量
        ，失去很多水分
        ，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害
        。所以
        ，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度
        ，休息幾分鐘并喝上兩口水
        。
      　　 2、只選擇一種運(yùn)動(dòng) 
      　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)
        ，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)
        ，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯
        。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！安叫?英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)
      ，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)
      ，可以燃燒300到400卡路里?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！卑谆舴蛘f(shuō)
      。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛
      ，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)
      ，“跑步、打球
      、仰臥起坐
      、舉重都要嘗試一下?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      　　 3
      、邊翻雜志邊鍛煉 
      　　有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松
      。要知道
      ，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
      。如果非要做點(diǎn)別的
      ，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
      ，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力
      。
      　　 4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng) 
      　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉
      ，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克
      ，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃
      ，如燕麥粥或香蕉
      ，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量
      。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹
      ，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了
      ，你需要給身體加些“燃料”
      。
      　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉3　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸 
      　　這是健身房常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是
      ，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人
      ，而且是具備專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)
      。
      　　所以如果你不是專(zhuān)業(yè)的人士
      ，好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎
      ，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重 
      　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行
      ，普通人好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉
      ，造成后背創(chuàng)傷
      ，還會(huì)造成脊椎疾病。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物 
      　　這是健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)
      ，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施
      。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位
      ，如此往復(fù)
      。
      　　大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)
      。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉
      ，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī) 
      　　很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)
      ，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的.喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上
      ，用力抓住扶手或用肘部頂住器械
      ，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)
      、脊椎等多個(gè)部位造成損害
      ，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候
      ，好用手扶把柄
      ，挺胸抬頭，兩眼平視前方
      ，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重 
      　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大
      ，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿
      、腹部
      、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉
      ，但收效甚微
      。
      　　因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉
      ，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用
      ，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出
      。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材
      ，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
      鍛煉身體要走出幾種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
      很多人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了
      ，就肯定會(huì)有健身作用
      。但如果不走出下列幾種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不僅沒(méi)有效果
      ，相反還會(huì)對(duì)身體有害
      。
1、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

      。出汗不出汗
      ，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同
      ，分活躍型和保守型兩種
      ，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效
      。
2
      、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好
。肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)
      。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快
      ，有氧酵解不足，無(wú)氧酵解代之
      ，使肌肉組織中的乳酸濃度增加
      ，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛
      。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后
      ，疼痛自然逐漸消失。
3、大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

      。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉
      ，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用
      ，才能達(dá)到迅速減肥的目的
      。
4、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮

      。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月
      ，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以
      ，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情
      ，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
5
      、健美運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

      。醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎
      。應(yīng)由健美教練為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作
      。
      

          
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