相信大家都曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷：為了嘉獎自己某段時間長期的勞累，決定早早的上床睡覺
，順便第二天再睡個懶覺。然而當(dāng)?shù)诙炱鸫驳臅r候，并沒有如預(yù)期中那樣感到精神充沛，反而昏昏欲睡、頭昏腦漲。很多人都不明白，這到底是什么原因呢?為什么睡得多了，反而更加累了呢?這種現(xiàn)象其實被稱為“睡眠過度”
。主要是因為過度的睡眠擾亂了大腦中控制日常周期生物鐘的平衡，簡言之就是下丘腦出現(xiàn)控制紊亂?div id="d48novz" class="flower left">
經(jīng)常的過度睡眠不僅僅會讓你錯過早餐
，還會增加糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9—11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，更有可能罹患心臟病。另外，酗酒
睡前飽餐
枕頭過高或過低，從生理角度來講枕頭高度宜8到12厘米為宜
枕頭太低容易造成落枕或因流入大腦的血液過多造成次日頭腦發(fā)暈
枕著手睡，睡時兩手枕于頭下除影響血液循環(huán)引起上肢麻木及酸痛外還易使腹內(nèi)壓力升高
可以說睡眠是最好的，而且最便宜的健康方法
為什么你越睡越累
？1，使用的枕頭太高了在正常情況下，枕頭高度控制在8至12厘米
2，蒙著頭睡
現(xiàn)在天氣更冷
3，睡覺前吃太多了
食物至少需要三個小時的時間來排空胃腸道
如何擁有更好的睡眠質(zhì)量
晚餐飲食主要易于消化
2
清潔手
人們在睡覺前盡量不要吃任何食物
1 血虛由于飲食不調(diào)，勞倦過度
，情志不遂，失血過多等原因，導(dǎo)致血虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng)，血不養(yǎng)心，就很容易失眠，即便睡著了也是半夢半醒，睡眠質(zhì)量不好建議：多吃紅色和黑色食物
2 陰虛陰虛是指陰液不足
建議：應(yīng)該多吃些滋陰補腎的食物，如糯米
、綠豆、藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、西瓜、黃瓜、百合、山藥、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、鴨肉等等，忌煎、炸、爆、烤的食品，少吃熱性食物。3 肝火太旺生活不規(guī)律
建議：少吃油膩
，辛辣之品，避免引起肝火上升，平時可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等，有利于幫助散風(fēng)熱、平肝明目，保持良好的心情與足夠的睡眠，以便于肝細胞的修復(fù)和再生。4 脾胃虛弱中醫(yī)認(rèn)為
，胃不和，則臥不安。飲食不節(jié)，過于勞累，久病耗傷可致脾氣損傷，失其健運進而出現(xiàn)大便稀溏，不思飲食，精神不振，少氣懶言等等表現(xiàn)，而又因脾胃功能下降，吃與平時相同的食物，也容易引起腹脹，消化不良現(xiàn)象，導(dǎo)致夜里腸胃無法正常休息，不斷工作刺激大腦，導(dǎo)致失眠，醒后便易覺疲憊。建議：平時可多吃山藥
有人愛睡懶覺
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