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      老人睡眠不佳,不要著急吃藥(老人總是睡眠不好怎么辦)
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 10:24:26
        
      

        
      
           
      老人睡眠不佳,不要著急吃藥
      誤區(qū)：不覓睡方覓藥方
      不少老年人睡眠狀態(tài)不好，總想用吃藥來改善
      ，實(shí)際上非不得已
      ，不必吃藥
      。
      老年人的睡眠與全身狀況有關(guān)，平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉
      ，如做氣功、打太極拳
      、晚飯后散步
      ；睡前用溫水洗臉洗腳，用熱毛巾擦頸部
      ，睡前忌服濃茶
      、咖啡、煙
      ，酒；不要進(jìn)行過于興奮的娛樂活動(dòng)
      ，都對(duì)改善睡眠狀況有好處
      。
      特別要注意上床后不要回憶白天干的事
      ，特別是不愉快的事
      、麻煩的事，也不要計(jì)劃明天的事
      。先睡心
      ，后睡眼
      。
      有人主張上床后讓自己注意力集中在身體最冷的部位或遙遠(yuǎn)的星空，或集中在腳后根與后腦勺
      。
      想象自己的雙手突然感到沉重，這樣可促使你早入夢(mèng)鄉(xiāng)
      。
      還有人主張睡前兩小時(shí)喝一杯牛奶
      ，因?yàn)榕Ｄ讨械挠猩彼崮艽龠M(jìn)睡眠。
      老人總是睡眠不好怎么辦
      1
      、改善老人睡眠不好的問題
      ，可以在睡前用熱水泡腳
      、睡前進(jìn)行散步
      、按摩足底和頭部穴位
      、打造良好的睡眠環(huán)境等
      。
      2、老年人的睡眠問題一直困擾著很多人
      ，為了讓老人能夠快速入睡
      ，可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      、促進(jìn)新陳代謝
      、緩解頭痛，還有利于大腦神經(jīng)放松
      ，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
      3
      、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以改善睡眠
      ，老人年紀(jì)大了不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，散步便是不錯(cuò)的選擇
      ，除此之外
      ，還可以跳廣場(chǎng)舞，這樣能讓身體處于放松狀態(tài)
      ，血液通暢后
      ，睡眠質(zhì)量才能更好。
      4
        、睡眠質(zhì)量不好不僅會(huì)影響精神狀態(tài)
        ，還會(huì)影響身體健康
        ，睡前可以進(jìn)行足底按摩，容易頭疼的老人還可以按摩頭部穴位
      ，在輕柔的按摩中
      ，整個(gè)人徹底放松下來，在這樣的狀態(tài)下入睡能有效提高睡眠質(zhì)量
      。
      5
      、良好的睡眠環(huán)境能讓老人更快入睡
      ，枕頭不能太硬
      ，否則會(huì)影響血液循環(huán)
      ，睡前要注意飲食，經(jīng)常失眠的人晚上不宜飲酒
      ，睡前不能喝咖啡、濃茶
      ，可以喝熱牛奶
      、吃胡蘿卜
      ，這些都能促進(jìn)睡眠。
      老年人睡眠不好如何調(diào)理
      如果只是一兩天睡不著
        ， 只要放松心情
        ，保持正常的作息就可以了
        。但若是經(jīng)常性的睡不著的話
        ，那就不是小問題了，就要慎重一點(diǎn)
        。玩固性的失眠非可怕
        ，想找到解絕問題的仿法， 你可以白.度.一.哈.嗖索和參.考綱上一位朋友的日記《 傅獨(dú)波的2920個(gè)難眠夜 》
        ，筆者的精驗(yàn)還是很值得學(xué)習(xí)的
        ，另外下。面這調(diào).理失.眠.小.偏.方.10.個(gè).會(huì).對(duì)你有.好處
        。
      
1．取杞子20克
        ，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮
      ，
      
蛋熟去殼再煮一刻鐘
      ，吃蛋喝湯，每日一次
      ；　
      ...............................................................................................
      2．取桂圓肉
      、酸棗仁各10克，
      
芡.實(shí).15克
      ，煮湯
      ，睡前服之；　
      ...............................................................................................
      
3．取芝麻油50克
      ，面粉100克
      ，
      
加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟
      ，每晨空腹服之
      ；.　　
      ................................................................................................
      
4．取小麥片30克，黑小豆15克
      ，.
      
桂圓肉15克
      ，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃
      ；
      ................................................................................................
      
5．取炒熟葵瓜子30克
      ，每晚睡前.嗑服； 　　
      ................................................................................................
      
6．取豬心1只
      ，柏.子.仁15.克
      。豬心剖開洗凈，
      
塞入柏子仁
        ，隔水蒸.至爛熟
        ，當(dāng)點(diǎn)心吃；
      ...............................................................................................
      
7．取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之
        ，
      
封口搖勻
        ，半月后服用，日服3次
        ，每次兩匙
        ；
      ...............................................................................................
      
8．取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟
        ，
      
洗凈切塊
      ，加水.煮沸.，添進(jìn)百合30克
      ，
      
大棗30克
      ，再.煮至.紅棗酥軟，龜肉爛熟
      ，
      
酌加冰糖調(diào)味
      ，.吃肉.喝湯，一天吃完
      ，經(jīng)常食用
      ，效果良好；
      ...............................................................................................
      
9．取熱牛奶一杯
      ，睡前服之
      。
      ...............................................................................................
      
10．棗仁和燈.心草.泡茶.可以治失眠。
      老人睡眠不好吃什么藥調(diào)理比較好
      ？
      吃什么會(huì)助于入睡？

      1.食醋催眠：有些人長途旅行后
      ，勞累過度
      ，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
      。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡
      。
      　　
      　　2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
      ，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
      ，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
      ，可使大腦皮層抑制而易入睡。
      　　
      　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
      ，它不僅有抑制大腦興奮的作用
      ，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
      ，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
      ，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
      。
      　　
      　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果
      、香蕉等水果
      ，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
      ，其香味也能促進(jìn)睡眠
      。
      　　
      　　5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
      ，能使你平靜下來
      ，催你入眠。
      　　
      　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
      ，小米中色氨酸含量為谷類之首
      。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾
      、和胃
      、安眠等功效。食法：取小米適量
      ，加水煮粥
      ，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
      。
      　　
      　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
      、磷、鐵等和多種維生素
      ，具有清熱
      、養(yǎng)血、除煩等功效
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
      ，切片后加適量蜂蜜
      ，可隨意食用，有安神入睡之功效
      。
      　　
      　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)
      、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
      ，具有平肝
      、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
      ，有很好的安眠功效
      。
      　　
      　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾
      、養(yǎng)血安神等功效
      。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)
      ，蓮子中含有的蓮子堿
      、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
      ，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量
      ，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
      。
      　　
      　　10.大棗催眠：大棗味甘
      ，含糖類、蛋白質(zhì)
      、維生素c
      、有機(jī)酸、粘液質(zhì)
      、鈣
      、磷、鐵等
      ，有補(bǔ)脾
      、安神的功效。每晚用大棗30～60g
      ，加水適量煮食
      ，有助于入眠。
      　　
      　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片
      ，浸泡在600ml燒酒中
      ，1星期后取出。以洋蔥酒10ml
      ，牛奶約90ml
      ，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁
      。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用
      。
      　　
      　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液
      ，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者
      。使用時(shí)
      ，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
      ，更具有助眠功效
      。
      老年人睡眠不好怎么辦
      專家建議應(yīng)堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣：
      
1、實(shí)行裸體睡眠
      。老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)
      ，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動(dòng);有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。
      
2
      、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的睡眠規(guī)律
      。幾乎所有的長壽者
      ，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者
      ，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律
      。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠還能形成條件反射
      。
      
3
      、掌握好睡眠時(shí)間。根據(jù)研究資料表明
      ，老年人睡眠時(shí)間隨著年齡而異
      ，年齡越大，睡眠時(shí)間越長
      。一般來說
      ，60~70歲平均睡眠8小時(shí)左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時(shí)為宜
      。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法
      。
      
4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件
      。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展
        ，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位
        ，頭朝西;南北床位
        ，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)
        ，枕頭的高度不超過10厘米
        。
      

      
食療方法來調(diào)理
      
小米粥：小米性微寒
        ，有健脾、和胃
        、安眠之功效
        。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
        ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
        ，能起良好的助眠作用。
      
熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美
        。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸
        ，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
      ，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)
      。
      
大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾
      、益血壯神
      ，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠
      。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食
      。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
      
柏子仁燉豬心：豬心一只
      ，柏子仁10克
      。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)
      ，隔水燉熟服食
      。有良好的安眠效果。
      
龍眼肉：又名桂圓
      。為補(bǔ)血益心之佳果
      ，果中之神品。其味甘類于大棗
      ，入脾經(jīng)功又勝過大棗
      ，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘
      、失眠
      、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟
      ，隨意食用)
      。
      
蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克
      ，豬肉200克
        。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉
        、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之
        。
      
參考資料：詞條睡眠不好怎么辦
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/15448.html.
      
          
      
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