中醫(yī)拍打養(yǎng)生法,養(yǎng)生保健一體化

中醫(yī)拍打養(yǎng)生法,養(yǎng)生保健一體化

你是否經(jīng)常在晨練的時候看到很多中老年人重復拍打的動作呢，拍打全身的每個關節(jié)和部位，其實中醫(yī)來講的話拍打是一種養(yǎng)生保健的方法，通過拍打的方法來促進血液的循環(huán)，同時也可以起到很好的養(yǎng)生的作用和效果，來看看關于中醫(yī)拍打的養(yǎng)生方法吧。

1、打頭面

用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強記憶力，明目健腦的功效。拍打頭面部的話可以有促進循環(huán)的作用，對于預防頭痛啊或者是神經(jīng)衰弱有很好的作用，而且還有明目健腦的效果。

2、拍打雙肩

用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各100下。經(jīng)常拍打雙肩，可防治胃痛、肩酸、肩關節(jié)周圍炎、老年性關節(jié)僵硬等。

3、拍打腰背

以腰為軸，前后轉動帶動雙手，右手拍打左側腹部，左手拍打右側腰部，然后左手拍打右側腹部，右手拍打左側腰部，左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。經(jīng)常拍打腰腹部，可防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累時拍打，可有舒服解乏的作用。拍打腰背部的話可以緩解腰肌勞損，還可以緩解便秘啊或者是消化不良的情況出現(xiàn)哦。

中醫(yī)拍打的養(yǎng)生方法你都知道了吧，不同的部位養(yǎng)生的方法和方法是不一樣的，同時可以起到不同的養(yǎng)生的作用哦，拍打肩部，可以預防肩周炎頸椎病，還有腰背部，可以緩解腰痛啊或者是腰酸背痛的情況，大家可以更加自己的需求選擇不同的拍打的方法。

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中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法，現(xiàn)在越來越多的人關注養(yǎng)生的話題，在日常生活中有很多養(yǎng)生保健的方法，中醫(yī)保健是常見的方法。下面就讓我為大家介紹一下關于中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法的相關信息吧，一起來看看。

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法1　　 一、眼睛

　　眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅！

　　在生活中想要避免這樣的情況出現(xiàn)，白領們不妨隨身準備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！

　　 二、面部

　　白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！

　　古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經(jīng)絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現(xiàn)各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！

　　 三、呼吸系統(tǒng)

　　保護呼吸系統(tǒng)也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！

　　所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數(shù)，這樣可以有效的減少呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的概率

　　 四、腰部

　　很多白領都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發(fā)力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現(xiàn)！

　　 五、身材

　　很多白領剛畢業(yè)時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之后，便會慢慢的發(fā)現(xiàn)因為缺少運動，自己的身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？

　　因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現(xiàn)的`幾率！

　　 六、胃部

　　長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對于身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！

　　長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現(xiàn)問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現(xiàn)的幾率了！

　　 七、情緒

　　情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現(xiàn)，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然后因為工作壓力大導致了自己出現(xiàn)很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法2　　 最佳保健時間

　　散步的最佳時間：飯后45～60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　 最佳時間

　　傍晚最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　 洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　 睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　 刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　 飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對鐵、概的吸收，時間一長可誘發(fā)或其他疾病。

　　 吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法

中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法

　　中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法，隨著人們的生活水平開始提高，于是很多人在生活之余便開始關注養(yǎng)生，很多人都會選擇中醫(yī)養(yǎng)生，那中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法有什么呢，以下是我整理的`相關內容，一起來看看吧。

　　中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法1　　 手掌拍手臂

　　手上有六條經(jīng)絡，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，見下圖：

　　方法：左右手分別拍另支手的手臂內、外側 ：以右手掌拍左臂內、外側，以左手掌拍右手臂內、外側，輪流互拍。時間約數(shù)分鐘?？筛鶕?jù)自身的狀況，重點選拍。

　　1、手厥陰心包經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈直接關系著心臟的健康，此經(jīng)脈不通暢，就會表現(xiàn)為：手心發(fā)熱、腋窩腫脹、胸悶、面赤、心律不齊、頭暈眼花等。通過拍手疏通心包經(jīng)，則可以治愈心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心痛、心悸、心胸煩悶、癲癇、嘔吐、瘡病及肩肘疼痛等。

　　2、手太陰肺經(jīng)上有11個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：肺部脹滿、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發(fā)黃等。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、氣喘、咳血、傷風、咽喉腫痛、肩背寒冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。

　　3、手少陰心經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：咽喉干燥、心煩、口渴、前臂麻木、厥冷、手心發(fā)熱和兩眼昏花等。拍手疏通手少陰心經(jīng)，則可以治愈胸部和心臟部位的疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癲癇及上肢內側疼痛等。

　　4、手陽明大腸經(jīng)共有20個穴位，這條經(jīng)脈主要與人體的消化系統(tǒng)相關，消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，人就會"上火"，喉嚨、牙齒就會疼痛，臉上就會出現(xiàn)痤瘡、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手陽明大腸經(jīng)上的曲池、三里和合谷等穴位，則可以治愈腸胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經(jīng)閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。

　　5、手太陽小腸經(jīng)共有19個穴位。這條經(jīng)脈不通暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛、頷下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等癥狀。拍手打通這條經(jīng)脈，則可以治愈腹部小腸與胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，頭痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、瘧疾、黃疸、癲癇等。

　　6、手少陽三焦經(jīng)有23個穴位，這條經(jīng)脈不暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、耳鳴、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈，則可以治愈耳聾、耳鳴、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病。

　　中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法2　　 按腳趾

　　每天順時針按摩腳趾肚40～80次，重點是第二個腳趾，對緩解胃痛、養(yǎng)胃都很好。

　　 暖肚臍

　　每天上床后，雙手搓熱，將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上，待熱度稍減，再順時針按摩30～40次。

　　 搓腹部

　　早晨起床或晚上睡覺前，仰臥床上(天氣冷時可在被窩內進行)，雙手掌重疊，置于肚臍部位，按順時針和逆時針方向各按揉60次，或至腹部覺熱為止。結束后，再用手指點按足三里穴(膝關節(jié)外側膝眼下3寸兩骨間)。

　　 敲膽經(jīng)

　　每天在大腿外側的足少陽膽經(jīng)循行路線上用力敲打，左右各兩百下，以每秒大約兩下的節(jié)奏，才能有效刺激穴位。時間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經(jīng)，強迫膽汁分泌，提升人體的吸收功能，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

　　 揉太沖

　　晚上睡覺前，用熱水燙腳10~15分鐘，中途隨時添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中，用手的拇指或食指按揉太沖穴，力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺為度，時間大約10分鐘?？山笛獕骸⑵礁吻鍩?，清利頭目、安神助眠。

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法?，F(xiàn)在人們的生活越來越富裕，很多人都開始關注養(yǎng)生保健了，最常見的就是利用中醫(yī)來達到養(yǎng)生保健的效果。那么接下來就由我?guī)Т蠹伊私庀轮嗅t(yī)養(yǎng)生保健方法的相關內容。

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法1

1、叩齒法

每天清晨醒后，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于堅固牙齒。

【解讀】 中醫(yī)有個健齒功法叫做“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術，民間還有諺語形容它的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨堅持叩齒，能暢通經(jīng)絡、強腎固精，不僅能強健牙齒，還可以促進面部血液循環(huán)，減少皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

2、閉口調息法

經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】 中醫(yī)認為，養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，一是調暢氣機。而調暢氣機，則多以調息為主，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢?！额惤?jīng)·攝生類》也曾記載：“善養(yǎng)生者導息，此言養(yǎng)氣當從呼吸也?！?/p>

3、咽津法

每日清晨，舌抵上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下，有助于消化。

【解讀】 唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，古代養(yǎng)生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”這里所說的玉泉就是指唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，唾液中所含的唾液腺激素、過氧化物酶等，還具有消炎、解毒、助消化、延緩衰老、減肥等多種功效。

4、搓面法

每天清晨先搓熱雙手，再以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】 搓面有一定的養(yǎng)生保健作用，清代醫(yī)學家吳尚先在《理瀹駢文》中記載：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，還可治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑的產(chǎn)生。

5、梳頭

用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按梳理頭部，每次50-100下，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】 頭正中為督脈，兩旁分別為膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以中醫(yī)又將這套保健養(yǎng)生功法叫做“拿五經(jīng)”。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之匯”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。每天梳頭3-5次，每次3-5分鐘，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等癥。

6、運目法

將眼球順時針轉動10次，再逆時針轉動10次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次?？梢郧甯蚊髂俊?/p>

【解讀】 這個方法不僅有明目的功效，還可有效防治“眼翳”。眼翳又稱翳狀贅肉，多發(fā)生于中老年人，嚴重者可影響視力。從現(xiàn)代解剖學角度看，“運目除眼翳”的本質相當于眼睛通過自我主動按摩，起到暢通眼內氣血，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張痙攣及消除初期翳狀贅肉的`目的。

7、凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次，可使頭腦清醒。

【解讀】 中國古代很早就有“以耳養(yǎng)生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡的作用。反復低頭、仰頭，可促進腦部血液循環(huán)，使頭腦清醒，頓感精神爽快。

8、提氣法

吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下。

【解讀】 該方法也就是我們平時所說的“提肛運動”，相當于中醫(yī)的“撮谷道”，谷道即肛門，撮即提。肛門處于人體督脈上，督脈為“陽脈之?！?，具有調節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，一提一松即為一次，若每日堅持做2-3遍，每次5-10分鐘，必獲良效。

9、摩腹法

飯后用手掌在臍周的腹部順時針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】 每天下午1-3點順時針按摩腹部，促消化的效果最好，因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺。中醫(yī)認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。每次以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，可適當增加次數(shù)和力量，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10、足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法2 中醫(yī)食療與養(yǎng)生保健方法

九月養(yǎng)生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等?？蛇m當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

中醫(yī)理論認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時。故應以保養(yǎng)陰精為主。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋、肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黃25克，大米75克，白糖少許。

【做法】 生地黃（鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

【功效】 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結核，糖尿病患者之膳食。

山藥百合大棗粥

【配方】 山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

【做法】 將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用

【功效】 山藥具備補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。

清補瘦肉湯

【配料】 瘦肉250克（5兩)，生熟薏米10克（2錢)，蓮子5克（1錢)，百合5克（1錢)，淮生10克（2錢)，玉竹5克（1錢)，茨實5克（1錢)。

【做法】 把瘦肉放落滾水中煮5分鐘，取出洗凈。洗凈全部清補涼配料。把適量的請水煲滾，放入全部材料，煲3小時，湯成用鹽調適味即可。

【功效】 此湯清甜滋補，有去濕開胃，除痰健肺等溫和清涼功效，特別適宜身體瘦弱，虛不受補者飲用，是夏秋季節(jié)的合時湯水。

在對中醫(yī)食療與養(yǎng)生保健方法認識后，選擇中醫(yī)食療與養(yǎng)生保健的時候，都是可以按照以上方式進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，而且每種方法使用上，都要適量，不宜使用過度，否則對自身也是會造成負擔的。

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