一定要遵守8小時的睡眠時間嗎(人的睡眠一定要八個小時嗎)

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 11:26:23

一定要遵守8小時的睡眠時間嗎

一個健康的成年人需要睡多長時間才能保證其健康呢？許多人都會回答

，8小吋

。一些睡眠偏少的人總是會帶著困惑去詢問醫(yī)生

，睡眠不足8小時

，是不是生病了

？而很多醫(yī)生也在治療病人時千叮萬囑要確保8小時的睡眠

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢姟?小時睡眠”已經(jīng)深入人心了。

誠然

，“8小時睡眠”是有一定的科學(xué)根據(jù)的

。曾經(jīng)有一項百萬人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠時間在7-9小時范圍內(nèi)者占絕大多數(shù)

，約為80%

。另一項800人的調(diào)查結(jié)果為

，平均睡眠時間為8.5小時。在實際生活當(dāng)中還有一些長睡眠者

，他們一天的睡眠時間在10-11小時

，但這種情況僅占總?cè)藬?shù)的1%-2%。在這種結(jié)果的平均值下

，人們便逐漸形成了8小時睡眠的意識。睡足8小時也被大多數(shù)成年人視為健康的一個重要標(biāo)準(zhǔn)一直奉行著

。

然而

，生活中不少事實證明，8小時睡眠并非一般成年人所必需的睡眠時間

。

世上有個別短睡眠者

，他們每天只睡3-5小時，卻仍能保持旺盛的精力

。如法國歷史上曾威震世界的人物拿破侖

，他一天只睡3個多小時，通常晚上11點上床睡到凌晨2點

，起床后在辦公室工作到清晨5點

，，然后再睡個短覺到7點

。這位小個子法國皇帝異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；钴S，幾乎是一刻也不能安靜

，總是精力允沛地工作著

。拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禪：“在我的字典里沒有不可能這個詞

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

又如第二次世界大戰(zhàn)時，英同的首相丘吉爾也是位短睡眠者

，他每天睡5-6小時

，是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4點鐘才上床

，到8點鐘又開始照常工作

，然后中午睡個午覺。丘吉爾一生成果卓著

，是有名的政治家

、軍事家、外交家

，同時乂是偉大的文學(xué)家

，曾經(jīng)獲得諾貝爾文學(xué)獎

。當(dāng)然，偉大的人物占總?cè)丝跀?shù)的比例很小

，像這種超短睡眠的人也的確很少

。他們當(dāng)中有些是先天性的，有些是后天形成的

，很可能也有遺傳因素參與

。

睡太多或太少都有危害

睡得太少對人的健康是有很大的危害的，有研究表明

，睡眠少于6小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大

。一般情況下，睡眠只有4-5小時的人在智力

、清晰思考和注意力方面的測試中得分較低

。而且這種情況會隨時間的桷移（長期只睡4至5小時）而更加惡化。

而睡眠時間較長也會遭遇不利影響

。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)所做的一項測試表明

，睡得多與睡得少同樣小不利于健康。睡得太多

，一是會導(dǎo)致越睡越懶

，智力下降；二是會增加患中風(fēng)

、糖域病

、老年癡呆癥的幾率；三是會增加患呼吸道

、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險

。

可見，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的

。

曾經(jīng)有虛多調(diào)查研究顯示

，每晚睡覺時長在6，5小時至7

，5小時之間的人比睡足8小時的人更加健康長壽

。而目睡眠超過8小時或者低于6

，5小時的人的壽命則會短很多

。美國和日本的幾項研究還表明

，一晚只睡7小時的人可能是最為長壽的人。這個結(jié)論源于三項大規(guī)模的調(diào)查

。

此外

，另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究也得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對此

，美同加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的楮神病學(xué)家丹尼爾

，克里普克予以了證實

。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為

，為了長壽

，傳統(tǒng)的每天必須睡8小時的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足8小時

，而只能是略少于8小時

。

總而言之，大多數(shù)時候

，睡眠時間因人而異的

，無法制定—個絕對時間。個人應(yīng)該根據(jù)自己的生理需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，保證睡眠的質(zhì)量

。

人的睡眠一定要八個小時嗎

不是說

，睡眠足夠8個小時

，就一定擁有足夠的睡眠休息，黃帝內(nèi)經(jīng)中寫的很詳細(xì)

，人在晚上23點-1點的時候

，正是膽經(jīng)生發(fā)的關(guān)鍵時刻，所以睡覺

，一定要選在23點之前睡覺

，另外，因為冬季的儲存的季節(jié)

，所以

，春夏秋三季早睡早起對身體更為有益，而冬季

，最好是可以早睡晚起些

，這樣不但能保證充足的休息，也能保證來年春季以后身體的正常

。

要看你什么時間睡的

，如果是半夜1點以后睡的，是睡不夠的

，還有要看你是否淺睡眠

、多夢；建議每晚10點前睡

，晚飯少吃些

，減輕腸胃負(fù)擔(dān).

人為什么每天至少要睡8個小時
？

人的睡眠時間

？

盡管睡眠過少的危險眾人皆知

，但根據(jù)一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益

。
　　
加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)

，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達(dá)到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題

，以及其他睡眠障礙

。

　　睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒

、醒來后無法再度入睡以及日?div id="4qifd00" class="flower right">

；顒訒r疲倦等等。

　　此外

，與每天八小時睡眠者相比

，每晚只睡七小時的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時更少感覺神清氣爽

。

　　《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項研究結(jié)果表示

，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時以上。

　　研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示

，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說

，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示

，要想證明這一點還需要更多研究

。

　　此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害

。比如有一份報告表示

，一個人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險就高于睡眠較多的人

。

由此可見

，人的一天健康的睡眠時間應(yīng)該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

，有不少常感到疲倦的人

，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什么會影響精神和體力呢?因為在睡眠時

，血液循環(huán)減慢

，養(yǎng)分和氧氣對腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長

，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分

，因而活動能力減弱。睡眠過多

，又使肌肉

、筋絡(luò)組織的活動減少

，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力

，自然就感到疲倦

。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間

，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

，就可使入睡加快、睡眠加深

，也就會消除疲乏無力的感覺

。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根據(jù)人體生物鐘來說

，晚間11點左右睡覺是比較有利的

，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣

，都可導(dǎo)致神疲

、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長

，睡的時間過長后

，心臟的跳動便會減慢

，新陳代謝率亦會降得很低

，肌肉組織松弛下來，久而久之

，人就會變得懶惰

、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降

。因此

，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了

，如果想用增加睡眠時間來獲得健康

，那將會適得其反，增加疾病

，縮短壽命

。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上不宜少于10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯

，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些

，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動

，便能精力充沛一切恢復(fù)正常

。過多的彌補了非但無益

，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況

。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致

。

總而言之，睡眠時間是因人而異的

，并無法制定一個絕對時間

，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了

。但還是平常人所占的比例數(shù)大

，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

希望我的答案能夠幫助你

，愿你有個健康的睡眠

！

睡八小時是健康的嗎
？

8小時睡眠論不一定健康

，因為即使一個人每天都有足夠的睡眠時間，如果他們的睡眠質(zhì)量很差

，也可能會對身體造成負(fù)面影響

。具體而言，睡眠質(zhì)量不佳可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞

、注意力不集中

、記憶力下降、情緒波動

、免疫力下降

、反應(yīng)遲鈍、焦慮

、抑郁等不良反應(yīng)

，這些反應(yīng)可能會對個人的身體健康和心理健康造成不利影響。
然而

，一個健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時間

，以便讓人體得到充分的休息和恢復(fù)，但同時也要保證睡眠的質(zhì)量

。一個健康的睡眠應(yīng)該是深度睡眠和淺度睡眠的平衡

，深度睡眠對身體的恢復(fù)和心理健康的維護(hù)非常重要，而淺度睡眠可以幫助人體清除代謝產(chǎn)物

，保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)

。
因此，一個健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時間，同時也要保證睡眠的質(zhì)量

，包括深度睡眠和淺度睡眠的平衡

。一個健康的睡眠時間和質(zhì)量應(yīng)該是一個平衡的狀態(tài)，既不過少也不過多

，才能保證身體和心理的健康

。

睡眠時間必須8小時才健康
？沒有硬性要求，午睡別超一個小時

流言：

睡眠時間必須8小時才健康

。關(guān)于睡眠時間

，我們一直都有一個說法，那就是必須要睡滿一定的時長才行

，有的說法認(rèn)為8小時睡眠是最理想的

，也有一些“退而求其次”的說法認(rèn)為7個小時也行。

真相解讀：

關(guān)于睡眠時間

，我們一直都有一個誤解

，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認(rèn)為8小時睡眠是最理想的

，也有一些“退而求其次”的說法認(rèn)為7個小時也行……但其實

，對睡眠時間進(jìn)行硬性要求就好比對人的飯量進(jìn)行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠

，有的人不吃夠5兩就沒吃飽

，哪個是正常的飯量呢？

圖蟲創(chuàng)意

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)

，在失眠的診斷中

，也沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)

。

那么

，為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因為

，明確的數(shù)字更容易被大眾記住

，好處是給了一個量化好參考的指標(biāo)，但不足之處就是會讓很多人誤以為

，只要不滿足這個時長就是不正常的

。

說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議

，每個人的睡眠需求也不會相差太多

。對于成年人，在6 8小時的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會長于這個時長

，而老年人可能會短于這個時長

。然而，睡眠時間太短

，比如小于4小時

，或者睡眠時間太長，比如大于10小時

，都是不利于健康的

。

圖蟲創(chuàng)意

對個體而言，是否睡夠了

，除了可以參考上述的睡眠時長外

，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現(xiàn)疲勞

、困倦

、精力不足等表現(xiàn)，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評定

。

同樣的

，午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平

，就決定了我們是否需要午睡

，此外，午睡也與個體的生活習(xí)慣有關(guān)

。但為了不影響夜間的入睡

，對于有午休習(xí)慣的人群，我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜

。

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