劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠？(多長時(shí)間

，多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有幫助

？)

，盡量不要在臨睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

如有必要，在臨睡前只能進(jìn)行緩和的活動(dòng)

。例如，可以在臨睡前做一些散步、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，使身體微微出汗時(shí)隨即停止。在輕微運(yùn)動(dòng)后，體溫會(huì)稍微升高然后逐漸下降，此時(shí)應(yīng)當(dāng)稍為休息30~40分鐘，使體溫完全降低之后再上床睡覺，非常有利于睡眠。

為什么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠

？

在臨睡前，千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，其原因可以從兩方面來說明：

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫上升

，人體為了保持體溫的恒定，必須進(jìn)行一系列的生理活動(dòng)，比如皮膚表面的血管擴(kuò)張，以促進(jìn)排汗來散熱，非常不利于睡眠。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快

，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，大量的血液流到肌肉組織，反而會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)與精神更興奮。其后果就是，即使此時(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦，但心理上卻絲毫沒有睡意。

多長時(shí)間，多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有幫助

？

在睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

，但一定要記住，不能運(yùn)動(dòng)完馬上就睡覺。人在運(yùn)動(dòng)過后，血液的流通速度會(huì)加快，讓人產(chǎn)生興奮，會(huì)很大的影響休息。運(yùn)動(dòng)完一定要有一到兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，這樣，睡前的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)λ弋a(chǎn)生幫助。

而且，比較建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，類似于慢跑

，步行

，騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，但是持續(xù)時(shí)間很長的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心率的影響不是很大，所以比較適宜在睡前進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)過后，人體會(huì)產(chǎn)生一些類似于疲勞感的感覺，能夠刺激你的大腦，能夠幫助你很快的進(jìn)入睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康是有很大幫助的，也能夠很有效的預(yù)防一些心血管疾病的產(chǎn)生。

在睡前的適當(dāng)鍛煉不僅可以有助于睡眠，在減脂以及美化形體上也是有很大的作用的

。

但是

，萬事都重在堅(jiān)持。睡前的適當(dāng)鍛煉要堅(jiān)持下去才能看到明顯的成效