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    肥胖癥的飲食要注意哪些
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 00:52:50
        
    

        
    
           
    肥胖癥的飲食要注意哪些
    肥胖癥是非常普遍的
      ，如果自己的體型過于肥胖的話，那么就需要在飲食中極為注意
    ，因為如果不注意飲食的話，那么就會導致自己變得更加的肥胖，影響到正常的生活
    。那么肥胖癥的飲食需要注意哪些呢
      ？很多人都不了解
      ，下面本文將為大家做出介紹。
    1
      、有肥胖癥的人平時的膳食應注意采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別
      、勞動等情況控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)
      。以每周降0.5～1公斤體重為宜，直至使體重降至正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚪咏r給予維持熱能
    。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機體不適
    。一般應根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度
    ，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給，中度肥胖(超重30～40%)可按所需熱能的70%供給
    ，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給
    。根據(jù)自己的實際情況來選擇適當?shù)臒崮軘z取是非常關鍵的，如果過量的話會更胖
    ，一旦肥胖過度的話就容易導致健康出問題
    。
    2、蛋白質：肥胖癥的人在控制熱能減肥時
    ，每日應至少每公斤體重供給1克蛋白質
    ，一般可按每公斤體重1.2～1.5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質蛋白質
    ，如瘦肉
    、魚、蝦
    、脫脂奶
    、豆制品、禽類等
    。在減肥膳食中蛋白質熱能比應占16～25%
    。充足的蛋白質供給，可避免出現(xiàn)虛弱
    、抵抗力下降及體質下降等問題發(fā)生
    ，對于增加飽腹感很有幫助，有利于減肥
    。
    　3
    、脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好
    ，應盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入
    ，如肥肉、動物油脂等。
    4
    、碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快
    ，能刺激胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪儲存起來
    ，而且耐饑餓性差
    ，易誘發(fā)食欲，故應限制碳水化合物攝入
    ，尤其是單糖類中的蔗糖
    、果糖等在體內(nèi)轉變?yōu)橹镜目赡苄院艽螅⒛芴岣哐视腿ニ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，更應嚴格限制
    。一般認為減肥時應采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜
    ，但不宜少于50克
    。
    對于有肥胖癥的人來說，飲食一定要盡量的清淡一些
    ，即便要補充營養(yǎng)也要適量
    ，千萬不能過量，對一些熱量高脂肪厚的時候千萬不要多吃
    。除了飲食要注意以外
    ，還要注意平時多進行一些體育鍛煉也是很重要的，希望大家都能夠做到
    。
    肥胖的人應該怎樣控制飲食？
    　　肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病
    ，甚至是減壽的一個危險因素
    ，其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視
    ，及時控制飲食
    ，加強鍛煉，有信心
    、有毅力
    ，持之以恒定能取得減肥效果。x0dx0a下面是控制飲食的方法：x0dx0a　　1. 減少熱量的供給要采取遞減的方法
    。正常的減肥速度是一個月內(nèi)體重下降2～3公斤
    ，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應
    。x0dx0a　　2. 控制主食
    、限制純糖和甜食
    。食量較大者，主食也應采用遞減法
    。一日三餐減去50～100克
    ，逐步將主食控制在200～250克左右。細嚼慢咽
    ，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣
    ，對含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯
    、紅薯、果醬
    、糖果
    、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用
    ，如小米
    、玉米、燕麥片
    、黑米和雜豆等
    。x0dx0a　　3. 適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分
    ，為保護體內(nèi)組織器官的蛋白質不被消耗
    ，維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些
    ，每日要適當提高
    。可采用含蛋白質高脂肪少的肉類食品
    ，如魚
    、蝦、雞肉
    、牛肉
    、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍
    。少油的豆制品也是好的食品
    ，而且對降低血脂有益。x0dx0a　　4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一
    ，因此要嚴格加以限制動物脂肪
    ，烹調(diào)用植物油，但要在規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)
    。不吃含脂肪高的食物
    ，如黃油
    、奶油、油酥點心
    、花生
    、核桃、瓜籽
    ，油煎炸食物
    ，減肥階段應禁用。體重恢復后也要節(jié)制
    。高脂血癥者應限制含膽固醇高的食物
    ，如肝臟、內(nèi)臟等
    。x0dx0a　　5. 改變烹調(diào)方法
    、宜少用鹽。在限制脂肪的同時烹調(diào)方法盡量采用蒸
    、煮
    、燉、熬
    、拌等少油的制備方法
    。可以減少熱量的攝入
    。同時也要少放鹽
    ，以清淡為好。防止太咸飲水過多
    。x0dx0a　　6. 多食用新鮮蔬菜水果魔芋和藻類食品
    ，以增加維生素、礦物質和膳食纖維
    。為減少飲食控制帶來的饑餓感
    ，可在正餐中增加蔬菜量，或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜（如西紅柿
    、黃瓜）
    ，這樣可以增加飽腹感。x0dx0a　　7. 改變不良的飲食習慣
    、制定合理的飲食制度
      。對于胖人一日不應少于三餐，定時完量養(yǎng)成好習慣
      ，改變餐后添食
      、睡前吃點心、飯后立即睡眠等不良習慣
      。x0dx0a　　8. 戒酒
      ，限食含嘌呤高的食物
      。酒精熱量高（7千卡/克）能促進脂肪在體內(nèi)沉積。另外
      ，嘌呤可加重肝腎代謝負擔
      ，對胖人不利。x0dx0ax0dx0a　　
    單純性肥胖癥飲食應注意哪些事項
      ？
    宜吃富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類
      、黃豆制品等
      ，宜吃新鮮蔬菜、水果等
      ；忌吃高脂肪
    、高糖類的高熱量飲食，忌吃鹽或過咸的食物
    ，以及酒與咖啡，尤忌晚間或臨睡前吃甜點和飯后立即睡覺
    
冬瓜
    、黃瓜
    、赤小豆、蘿卜
    、竹筍
    、海帶、金針菇
    、山楂
    、黑木耳、茶葉
    、玉米
    、南瓜、綠豆芽
    、田螺
    、蘋果、楊梅
    、山藥
    、韭菜、大白菜
    、萵苣
    、花菜、土豆
    、米醋
    、蜂蜜
    、番茄、青菜
      、黃豆芽
      、豆腐、香菇
      、苡仁
      、芹菜、豬瘦肉及魚類
      、乳類
    
肥肉
      、豬肝、雞肉
      、鴨蛋
      、鰻鱺、龍眼肉
      、葡萄
      、白糖、糖果
      、咖啡
      、花生米、瓜子仁
      、紅砂糖
      、動物油及各種甜食、甜品
      、蛋黃
      、甜果汁等。
    肥胖吃什么好 肥胖飲食應注意六個事項
    人胖切記不要吃高熱量
    ，高脂肪的食物
    ，應多吃蔬菜水果，少吃油脂類和高糖類食物
    ，加強鍛煉
    ，多運動。另外
    ，冬瓜
    、芹菜、韭菜
    、豆制品
    、辣椒、黃瓜
    、番茄
    、洋蔥等等都可多吃
    ，還利于減肥。相反
    ，面食
    、快餐等東西則要少吃。
    肥胖飲食注意事項
    （1）每天總熱量不宜少于1200千卡
    。應根據(jù)個人的具體情況
    ，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案。
    （2）應廣泛攝取各種食物
    ，變化愈多愈好
    ，養(yǎng)成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法
    ，例如不吃蔬菜
    、水果、糧食
    ，只吃肉類的辦法
    。
    （3）絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
    （4）忌喝果汁
    ，盡量選擇采用新鮮水果
    ，蔬菜，因其富含纖維素
    ，既可增加飽腹感，又可防止便秘
    。
    （5）增加飲食中纖維素含量
    ，例如多選用糙米、胚芽米
    、麩皮面包及纖維素多的蔬菜
    、
    水果。
    （6）口味不可以太咸
    ，以免體內(nèi)水分滯留過多
    。
    

          
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    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
    。1、心窩
    、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
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