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    能滋養(yǎng)頭發(fā)的食物家中一定必備
    
        
    
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-03 03:03:15
        
    

        
    
           
    能滋養(yǎng)頭發(fā)的食物家中一定必備
    你知道你的頭發(fā)應(yīng)該如何護(hù)理的嗎
    ，很多人的頭發(fā)干枯分叉毛躁
    。和很多的因素有關(guān)系
    ，比如說(shuō)不會(huì)保養(yǎng)啊，或者是護(hù)發(fā)產(chǎn)品選擇的不正確等等
    ，你知道應(yīng)該如何滋養(yǎng)頭發(fā)的嗎，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。
    菠菜
    菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源
    。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基
    ，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂
    ，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮
    ，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)
    ，對(duì)于保護(hù)肌膚抗衰有好處
    ，同時(shí)也可以滋養(yǎng)頭發(fā)。
    三文魚(yú)
    維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵
    。三文魚(yú)這種美味的深海魚(yú)類(lèi)不但富含維生素D和蛋白質(zhì)
    ，而且三文魚(yú)還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說(shuō)是真正的護(hù)發(fā)明星
    。三文魚(yú)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    ，對(duì)于加強(qiáng)秀發(fā)的強(qiáng)韌度有幫助。
    關(guān)于滋養(yǎng)頭發(fā)的一些食物
    ，你都知道了吧
      ，這些食物具有很好的保護(hù)肌膚的作用，而且還可以有抗衰的效果呢
      ，如果你也有頭發(fā)的問(wèn)題
      ，感覺(jué)到很尷尬的話(huà)，這些食物可以經(jīng)常吃
      ，具有滋養(yǎng)頭發(fā)的效果
      。
    養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢
      ？
    養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢
      ？什么食物可以讓頭發(fā)更加強(qiáng)大和健康呢？
    
1. 藍(lán)莓
    
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首
    ，每100g種含有維生素C 21.3mg
    ，每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素C
    。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)
    ，這一切都有賴(lài)于維生素C的幫助
    。除了藍(lán)莓，獼猴桃
    、甜土豆
    、西紅柿、草莓中的維生素C含量也很豐富
    。
    
2. 菠菜
    

    
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源
    。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基
    ，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能
    ，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮
    ，并有效延緩頭發(fā)老化
    。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)
    ，鐵
    ，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康
    。如果不喜歡吃菠菜
    ，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇
    。
    
3. 紅薯
    
人體可以將紅薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A
    。維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長(zhǎng)
      。缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致頭皮發(fā)癢
      ，以及惱人的頭屑。胡蘿卜
      、哈密瓜
      、芒果、南瓜
      、杏都含有豐富的β-胡蘿卜素
      。
    
4. 核桃
    

    
核桃是堅(jiān)果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時(shí)
      ，因?yàn)轭^發(fā)總是暴露在日曬之下
      ，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)
      ；維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長(zhǎng)
      。核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿(mǎn)
      ，有光澤
      ，并能防止脫發(fā)。在烹調(diào)時(shí)
      ，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最簡(jiǎn)單的方法
      。
    
5. 豆類(lèi)
    
礦物質(zhì)攝入不足會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)，因?yàn)槲⒘吭厥侨梭w組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)
      ，缺乏這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)早變白
      。豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵
      ，鋅
      ，生物素。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議成年人每周食用3~4杯扁豆
      。常吃豆類(lèi)食品
    ，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌
    ，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感
    ，散發(fā)健康亮澤
    。黃豆，四季豆也是很好的選擇
    。
    
6. 杏仁
    
堅(jiān)固秀發(fā)
    。杏仁有堅(jiān)固秀發(fā)的效果。其實(shí)掉發(fā)的人更容易缺乏維生素B6
    、維生素E
    、鐵和鋅。另外
    ，高脂肪的飲食習(xí)慣會(huì)造成體內(nèi)激素增加
    ，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅
    ，可以降低膽固醇
    ，是根治掉發(fā)的頂級(jí)食品。
    
7. 黑芝麻
    

    
告別枯燥
    、易斷
    、分叉和發(fā)白。頭發(fā)枯燥
    、容易被扯斷
    、分叉
    、發(fā)白等情況，都是可以通過(guò)食用黑芝麻來(lái)改善的
    。黑芝麻中含有大量油酸
    、葉酸、蛋白質(zhì)
      、棕櫚酸
      、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護(hù)發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余
      ，也能預(yù)防皮膚干燥問(wèn)題
      ，起到滋潤(rùn)肌膚的功效。
    
8. 奇異果
    
維持水分防止枯燥
      。奇異果可謂水果的營(yíng)養(yǎng)之王
      ，富含胡蘿卜素、維他命C
      、精氨酸
    ，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射
    、氧化和自由基
    ，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分
    ，防止頭發(fā)枯燥
    ，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
    
9. 柑橘
    
去除頭屑
    。柑橘也叫做蜜柑
    ，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力
    ，鎮(zhèn)定神經(jīng)
    ，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效
    。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中
    ，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用
    。
    
10. 木瓜
    
潔凈滋養(yǎng)秀發(fā)
    。木瓜被世人譽(yù)為萬(wàn)壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素
    ，多吃可令人保持青春
    ，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀
    、鈣
    、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)
    ，去除老廢蛋白質(zhì)堆積
    ，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
    吃什么保養(yǎng)頭發(fā)
    1
    、三文魚(yú)
    
紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示
    ，三文魚(yú)中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性
    。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康
    ，防止頭皮、頭發(fā)干燥
    。
    
2
    、核桃
    
核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E
    ，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽(yáng)光照射
    。另外，核桃中還含有銅
    ，有助頭發(fā)保持光澤
    。
    
3、牡蠣
    
牡蠣富含鋅
    ，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)
    、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑
    ，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外
    ，牡蠣還富含蛋白質(zhì)
    。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)
    。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)
    ，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯
    、脆弱
    。
    
4、家禽
    
那些長(zhǎng)羽毛的家禽
    ，雞與火雞
    ，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱
    ，容易折斷
    。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)
    。
    
5
    、黑芝麻
    
味甘、性平
    ，芝麻富含油酸
    、亞油酸、棕櫚酸
    、維生素E
    ，還含有葉酸、尼克酸
    、卵磷脂
    、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達(dá)60%
    。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細(xì)胞衰老的過(guò)程
    。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂
    ，能防病抗衰老
    ，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥
    、易斷
    ，從而起到護(hù)發(fā)作用。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
改善發(fā)質(zhì)的方法：
    

    
1
    、勤洗頭
    
要勤洗頭
    ，每隔2天就要洗一次。但是天天洗頭發(fā)也是不好的哦
    ，不但不能起到保護(hù)頭發(fā)的作用
    ，還可能對(duì)頭發(fā)造成傷害。因?yàn)橄搭^過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉
    ，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜
    ，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
    
2
    、勤運(yùn)動(dòng)
    
運(yùn)動(dòng)能改善頭發(fā)供血
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣中的負(fù)離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝
    ，減少頭皮屑的生成
    ，過(guò)度疲勞
    、失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)
    ，能有效地去除疲勞
    ，緩解壓力，改善睡眠
    ，為頭發(fā)創(chuàng)造健康的精神環(huán)境
    。
    
3、頭皮按摩
    
適當(dāng)做一些頭部按摩
    ，或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā)
    ，讓勞碌一天的頭皮，在此時(shí)得到放松
    。一些專(zhuān)業(yè)品牌的梳子能起到鎮(zhèn)定
    、舒緩的功效，甚至對(duì)于頭上的一些熱癤
    、紅腫等都很有效
    。
    
參考資料：頭發(fā)最鐘愛(ài)的5種食物 讓你永遠(yuǎn)黑發(fā)飄飄-人民網(wǎng)

    可以護(hù)發(fā)的十種食物
    ？
     
     　　對(duì)于是長(zhǎng)發(fā)發(fā)型的美女來(lái)說(shuō)
    ，肯定是希望自己的頭發(fā)可以更加飄逸。要想讓頭發(fā)更加柔順
    ，就要堅(jiān)持護(hù)理才行
    。實(shí)際上生活中很多食物能養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，恢復(fù)秀發(fā)的美麗
    。那么
    ，吃什么才能養(yǎng)發(fā)呢? 
     　　1、深綠色蔬菜 
     　　菠菜是首選
    ，菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源
    ，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂
    ，是天然的護(hù)發(fā)素
    。如果不喜歡吃菠菜，綠花椰菜和唐萵苣也是不錯(cuò)的選擇
    。 
     　　2、蛋白質(zhì)食物 
     
     　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)
    ，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康
    。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養(yǎng)品
    ，這類(lèi)食物包括有蛋
    、魚(yú)類(lèi)
    、猴頭菇、瘦豬肉
    、牛肉
      、牛奶、乳制品及豆制品等
      。其中以蛋
      、魚(yú)、肉
      、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利
      ，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉
      。 
     　　3
      、維生素的食物 
     　　我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用
      。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜
      、菠菜、萵筍葉
      、杏仁
      、核仁、芒果等;;含有維生素B的食物有：小麥
    、紅米
    、花生、大豆
    、菠菜
    、番茄、香菇
    、扁豆等
    ，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。 
     　　除了以上這兩種之外
    ，富含有維生素C的食物更是必不可少
    ，像櫻桃、蘋(píng)果
    、大棗
    、番茄、冬瓜
    、蘿卜
    、大白菜、藕等
    ，這些食物中都含有豐富的維生素c
    ，它們都是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    。 
     　　4、礦質(zhì)食物 
     　　要保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)
    ，保證發(fā)質(zhì)柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康，并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn)
    。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類(lèi)物質(zhì)
    ，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆
      、黑米
      、黑木耳、黑棗
      、黑芝麻
      、烏骨雞等。 
     　　5
      、豆類(lèi) 
     　　豆豆類(lèi)
      ，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分
      。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)
      ，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素
      ，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷
      。 
     　　6、堅(jiān)果 
     　　堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一
      ，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)
      。 
     　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種
      ，可以幫助護(hù)理頭發(fā)
      。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅
      。腰果
      ，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅
      。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉
      ，脫落，所以
    ，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果
    。 
     　　7、蛋類(lèi) 
     　　蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一
    ，并且蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12
    ，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。 
     　　尤其是黑芝麻
    ，其中所含有的卵磷脂
    、油酸、棕櫚酸
    、維生素E
    、葉酸、蛋白質(zhì)
    、鈣等
    ，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時(shí)還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況
    。 
     　　8
    、鮭魚(yú) 
     　　鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
    ，維生素B-12和鐵離子
    。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分
    ，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥
    ，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。 
     　　9
    、蚌 
     　　蚌類(lèi)含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑
    ，蚌類(lèi)除了起到壯陽(yáng)作用，它的護(hù)發(fā)作用也是出了名的
    。 
     　　頭發(fā)問(wèn)題不僅影響女性的形象
    ，在一定程度上也反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況，所以我們可以通過(guò)提供營(yíng)養(yǎng)的方式來(lái)調(diào)養(yǎng)我們的發(fā)質(zhì)
      。 
     　　10
      、海帶 
     　　1、豆腐配海帶 
     　　豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含皁角苷成分
    ，能抑制脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪分解
    ，阻止動(dòng)脈硬化的過(guò)氧化質(zhì)產(chǎn)生
    。但是，皁角苷會(huì)造成機(jī)體碘的缺乏
    ，而海帶中富含人體必需的碘***每100克海帶含碘24克***
    。由于海帶含碘多，也可誘發(fā)甲狀腺腫大
    ，二者同食
    ，讓豆腐中的皁角苷多排泄一點(diǎn)
    ，可使體內(nèi)碘元素處于平衡狀態(tài)。 
     　　但需要注意的是
    ，海帶性寒
    ，脾胃虛寒者忌食?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；加屑卓旱牟∪瞬灰院?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。孕婦、乳母不宜吃過(guò)多海帶
    ，因?yàn)楹е械牡饪呻S血液回圈進(jìn)入胎***嬰***兒體內(nèi)
    ，引起胎***嬰***兒甲狀腺功能障礙。 
     　　2
    、芝麻配海帶 
     　　據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析
    ，芝麻含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類(lèi)
    ，其中氨基酸含量十分豐富
    ，含鈣量為牛奶的2倍。芝麻含脂肪更為豐富
    ，高達(dá)54%
    ，還有較多的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落
    。其中含有維生素e等多種有益于面板的養(yǎng)分
    ，可改善血液回圈，促進(jìn)代謝
    ，收到美容之功效
    。 
     　　海帶富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成
    。這兩種食物搭配
    ，不僅能美容，還有延緩衰老的作用
    。 
     　　涼拌芝麻海帶是一道非常有營(yíng)養(yǎng)的爽口冷盤(pán)
    。先將100克芝麻去雜質(zhì)，淘洗干凈
    ，放入鍋內(nèi)
    ，用小火慢慢炒，當(dāng)炒至芝麻發(fā)香時(shí)
    ，出鍋晾涼
    。350克溼海帶洗凈切成絲。旺火蒸海帶絲15分鐘后出鍋晾涼，放入味精
    、醋
    、糖、橄欖油拌勻裝盤(pán)
    ，撒上芝麻
    ，拌勻即成。 
    吃什么養(yǎng)護(hù)頭發(fā) 4種食物吃起來(lái)
    1 薺菜：預(yù)防頭發(fā)早白有的人在還沒(méi)進(jìn)入中年就出現(xiàn)數(shù)量比較多的白頭發(fā)
    ，這除了遺傳所致外，與頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)素有重要關(guān)系
    。 
     薺菜中含有豐富蛋白質(zhì)
    、胡蘿卜素、粗纖維
    、維生素
    、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)
    、磷質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素
    ，吃后可起到預(yù)防頭發(fā)提早變白、清血熱
    、解毒
    、止血的功效。 
    2 黑芝麻：滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)頭發(fā)干燥
    、容易被扯斷
    、分叉、發(fā)白等情況
    ，都可以通過(guò)食用黑芝麻來(lái)改善
    。 
     黑芝麻中含有大量油酸、葉酸
    、蛋白質(zhì)
    、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護(hù)發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)成分
    ，滋養(yǎng)頭發(fā)之余
    ，也能預(yù)防皮膚干燥問(wèn)題，起到滋潤(rùn)肌膚的功效
    。 
    3 猴頭菇：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)猴頭菇是護(hù)發(fā)美發(fā)中的佼佼者之一
    ，常吃有助促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。猴頭菇的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高
    ，同時(shí)又能為頭發(fā)保養(yǎng)提供豐富維生素以及礦物質(zhì)元素
    。 
     進(jìn)食猴頭菇不但對(duì)頭發(fā)好，而且又能為身體補(bǔ)充多種氨基酸。另外
    ，猴頭菇中所含脂肪量十分低
    ，吃多了不擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題。 
    4 鯉魚(yú)：保持頭發(fā)黑亮鯉魚(yú)是比較容易購(gòu)買(mǎi)得到的魚(yú)類(lèi)
    ，吃鯉魚(yú)能夠讓頭發(fā)變得黑亮黑亮的
    ，預(yù)防頭發(fā)枯黃。 
     鯉魚(yú)本身的肉質(zhì)是比較鮮美的
    ，容易被人體消化吸收
    。最重要的是鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì)以及其它營(yíng)養(yǎng)素，吃后有助滋補(bǔ)
    、保健脾胃
    、利尿消腫等。 
    

          
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    帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
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