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    坐久了腰疼怎么緩解(坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦
      ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-02 10:34:27
        
    

        
    
           
    坐久了腰疼怎么緩解
    對于上班族而言
    ，最大的痛苦就是久坐不起
    ，一到了公司
    ，那么就需要開始忙碌起來
    ，坐在電腦面前
    。時(shí)間久了
    ，就會感覺到腰疼。讓人感覺很痛苦
    ，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?下面一起來看看
    。
    坐久了腰疼怎么緩解
    1、改變坐姿：我們每個(gè)人的坐姿都是不一樣的
    ，若是坐姿不正確，那么就會給腰部增加負(fù)擔(dān)
    ，時(shí)間長了
    ，那么腰部就會感到不適。所以正確的坐姿是非常正確
    ，我們在坐的時(shí)候最好將屁股向后挪動(dòng)3厘米左右
    ，這種坐姿會使得身體變得挺拔。
    2
    、活動(dòng)腰部：上班族最好在上班期間可以偶爾進(jìn)行活動(dòng)下腰部
    ，也就是前后左右進(jìn)行扭動(dòng)腰部，使得腰部的壓力得到暫時(shí)的緩解
    ，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)
    ，放松腰部的肌肉
    。
    3、簡單拉伸操：我們在上班空閑的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦觳?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，使得腰部肌肉得到釋放?/p>
    1
    、將雙腿直接盤到椅子上，保持正坐的姿勢
    ，隨后雙手向后交握拉伸
    ，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
    2
    、保持著坐姿
    ，將雙腳伸直，向前進(jìn)行彎曲
    ，做前屈運(yùn)動(dòng)
    。
    4、熱敷腰部：上班族可以在下班之后在家中用熱毛巾進(jìn)行熱敷
    ，可以加速局部血液循環(huán)
    ，從而緩解腰部的不適感。
    5
    、按揉腰部：直接將手指合攏分別放在左右后腰椎部
    ，掌心向內(nèi)，進(jìn)行上下緩慢揉搓
    ，一直到感覺皮膚發(fā)熱為止
    。
    6、引體向上：現(xiàn)在小區(qū)都有一些健身器材
    ，我們可以找一個(gè)單杠
    ，雙手握緊單杠向上發(fā)力，可以鍛煉腰部的力量
    ，從而使得肌肉變得更加發(fā)達(dá)
    。
    如何防止坐久了腰疼
    1、使用正確的坐姿：腰疼與坐姿是有很大的聯(lián)系
    ，所以為了緩解腰部的壓力
    ，我們需要挺拔的坐著。
    2
    、經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)腰部：我們長時(shí)間坐在那不動(dòng)，腰部的血液循環(huán)速度會變得緩解
    ，從而肌肉就會感到酸痛
    ，那么就需要對腰部進(jìn)行按摩和熱敷，加速腰部的血液循環(huán)速度，從而有效預(yù)防腰疼
    。
    3
    、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量：在日常生活中可以做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部的肌肉
    ，使得腰部的力量加強(qiáng)
    。
    從上文可以知曉，坐久了腰部就會感到不適
    ，所以我們需要對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，以此加快腰部的血液循環(huán)。
    坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦
    ？
    1
    、需要少坐
    
坐的時(shí)間長了就及時(shí)的站站或是運(yùn)動(dòng)下。長時(shí)間的久坐之后
    ，身體的血液流通已經(jīng)比較慢了
    ，肌肉也變得僵硬了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的動(dòng)下促進(jìn)血液流通
    ，放松下肌肉
    ，腰痛的情況就會得到緩解。
    
2
    、熱敷
    
坐的時(shí)間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部
    ，熱敷具有消炎止痛的功效，同時(shí)也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)
    ，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感
    。
    
3、活動(dòng)腰部
    
若是條件允許的話可以起身活動(dòng)一下腰部
    ，做左右前后的擺動(dòng)或者扭動(dòng)一下腰部
    ，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)
    ，讓腰部肌肉得到一定的放松
    。
    

    
4、推揉腰部
    
經(jīng)常腰痛和腰部的血液流通不暢
    ，腰部肌肉僵硬有很大的關(guān)系，而如果出現(xiàn)了腰痛
    ，可以經(jīng)常的推揉下腰部
    ，每天可以慢慢的輕輕的按摩下腰部，慢慢的推揉
    ，放松腰部的肌肉
    ，促進(jìn)腰部的血液流通
    ，腰痛的情況也會得到改善。
    
5
    、調(diào)整坐姿
    
坐姿不良也是會導(dǎo)致腰痛的重要原因
    ，現(xiàn)在每天都需要坐著辦公或?qū)W習(xí)，因?yàn)椴涣嫉淖藢?dǎo)致腰痛是很常見的
      。坐姿應(yīng)該保持雙腿分開
      ，腰部挺直，然后頭部微微的太高
      ，雙手?jǐn)[放在桌子上應(yīng)該是越低越好
      。
    
很多人現(xiàn)在每天要面對著電腦，而普通桌椅的高度并不能使我們保持合理的坐姿
      ，可以在電腦下墊點(diǎn)東西
      ，提高高度，使得頭部處在一個(gè)微抬的狀態(tài)
      。
    坐久了會腰疼
      ，我們怎么做才能緩解這一癥狀
      ？
    坐久了會腰疼，我們怎么做才能緩解這一癥狀
    ？
    

    一：臥床休息
    ，可以緩解腰疼的癥狀。
    
坐久了腰疼
    ，這時(shí)候最好的緩解就是臥床休息一下
    ，因?yàn)楫?dāng)我們坐著的時(shí)候，很多時(shí)候力量的承載都在腰上
    ，而且一旦彎腰坐久
    ，還很容易對腰部造成損傷，這時(shí)候想緩解腰部的疼痛
    ，最好的方法就是將集中在腰部的力量卸掉
    ，那么臥床就是最好的方法。而且臥床的時(shí)候
    ，也可以適當(dāng)借助一些按摩的方法
    ，來給腰部的局部肌肉按摩，這樣緩解的速度更快
    。
    

    

    二：鍛煉好腰部的肌肉力量
    ，可以改善腰疼。
    
其次就是可以適當(dāng)?shù)腻憻捄醚康募∪饬α浚燮鋵?shí)和腰部肌肉力量薄弱密切相關(guān)
    ，很多上班族都是因?yàn)榫米?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，然后缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致身體比較差
    ，腰部肌肉的力量十分薄絨
    ，而且一直坐著還會引起腰肌勞損，久而久之就導(dǎo)致腰疼的狀況發(fā)生
    。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ，以及針對腰部做一些鍛煉，那么自然腰疼的癥狀可以緩解
      ，還可以改善
      ，所以腰部鍛煉也是非常有必要的。
    

    

    三：改邊坐姿
      ，而且學(xué)一點(diǎn)簡單的腰部拉伸
      ，可以緩解腰疼的癥狀。
    
最后就是要學(xué)會改變坐姿
      ，這個(gè)對緩解和改善腰疼也是很有效果
      。正確的坐姿一定是保持一個(gè)挺拔的腰部，不是彎腰曲背
      ，建議自己調(diào)整一下
      ，減少腰部的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好坐姿的習(xí)慣
      ，這樣久了腰疼也會有所改善
      。并且可以學(xué)習(xí)一些簡單的腰部拉伸操，在我們工作學(xué)習(xí)空余的時(shí)間
      ，就拉伸一下我們的腰部
      ，讓肌肉舒緩，又或者通過簡單的一些按揉腰部的手法
      ，放松一下我們腰部的肌肉
      ，讓腰部的血液可以循環(huán)，這些方法都是有效的緩解腰疼的方法
      。所以養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣
      ，學(xué)一些簡單的腰部拉伸操和按摩手法，都是可以緩解腰疼癥狀的
      。
    

    坐久了腰酸怎么辦
    引起腰痛的原因很多
      ，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對癥治療
      。
    腰痛是一個(gè)癥候群
    ，除了脊柱原因引起的腰痛外
    ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛
    ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛
    。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛
    ，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
    臨床上多推薦按倒走療法
    ，倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式
    ，倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走
    ，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少
    ，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢
    ，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)
    ，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療
    。
    倒走不方便
    ，可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)，赤足或穿平底鞋
    ，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書
    ，堅(jiān)持直立，體驗(yàn)時(shí)間越長越好
    ，感覺一下
    ，疼痛有無減輕。
    如果疼痛能夠減輕
    ，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持
    ，可以穿一雙負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的
    ，能強(qiáng)制人體重心后移
    ，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同
      ，也叫形體訓(xùn)練鞋
      ，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走，但是更安全
      ，鍛煉的總量更大
      ，可以縮短康復(fù)時(shí)間，效果鞏固
      ，樣子與正常的鞋接近
    ，替代了常規(guī)的藥物治療和按摩理療。
    平時(shí)注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢
    ，維持一個(gè)姿勢一旦超過了20分鐘
    ，肌肉就會開始緊繃
    ，無論是什么姿勢，維持太久都不好
    ，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋
    ，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
    在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長時(shí)間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會加重腰酸背痛的
    ，要注意這些
    。不要過度勞累、睡過軟的床鋪
    。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉
    ，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下
    。
    久坐久站后就腰疼
    ，該怎么辦呢
    ？
    如果人們久坐久站以后出現(xiàn)腰疼的情況，應(yīng)該適當(dāng)?shù)母淖冏藙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，并且通過運(yùn)動(dòng)來有效的緩解
    。    眾所周知，現(xiàn)如今人們的生活水平日益提高
    ，但隨之而來的工作方式以及相關(guān)的姿勢也會有所改變
    ，所以有許多人可能需要長期久坐著或者是站著，長此以往也會出現(xiàn)一些負(fù)面影響
    ，比如說腰酸背痛
    ，頸肩部疼痛等等情況。一般出現(xiàn)這樣的情況以后需要合理的緩解
    ，但具體要如何緩解
    ？其實(shí)是因人而異的。下面就針對于相關(guān)的問題
    ，做簡單的介紹
    。
    

    
一、久坐久站以后為什么會出現(xiàn)腰酸背痛
    
在日常的生活當(dāng)中
    ，相信許多人長期保持一個(gè)姿勢以后
    ，因?yàn)闀r(shí)間的長短可能會表現(xiàn)出一些癥狀。如果人們長期坐著或者是站立的話
    ，往往會出現(xiàn)腰酸背痛
    ，這些腰酸背痛其實(shí)就被我們稱之為職業(yè)病。產(chǎn)生這樣的情況
    ，主要是我們的腰背部以及脊柱周邊核心肌群的力量相對薄弱
    ，長期維持一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候
    ，就容易出現(xiàn)不適的癥狀。
    

    
二
    、久坐久站以后出現(xiàn)腰酸背痛該怎么辦
    
1
    、由于長期保持一個(gè)姿勢，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了排斥反應(yīng)
    ，而最為常見的就是腰酸背痛
    。想要緩解腰酸背痛，應(yīng)該不斷的改變自己的姿勢
    。如果長期站立工作的話，可以通過不斷的走動(dòng)來緩解
    。當(dāng)然長期坐著的小伙伴也可以適當(dāng)?shù)恼玖?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，放松一下身心，這樣可以有效的緩解腰酸背痛的現(xiàn)象
    。
    

    
2
    、然而有些小伙伴長期久坐久站以后出現(xiàn)了腰酸背痛，應(yīng)該通過合理的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行有效的緩解
    。畢竟腰部的核心 肌群力量薄弱
    ，通過運(yùn)動(dòng)可以有效的改善，常見的運(yùn)動(dòng)方式：平板支撐
    ，俯臥位拉伸以及爬式拉伸等等動(dòng)作
    。
    
以上就是對小伙伴久坐久站以后出現(xiàn)腰疼該怎么辦的簡單介紹。由于
    ，每個(gè)人的生活環(huán)境
    ，生活習(xí)慣等等是不同的，想要有效的緩解腰酸背痛的情況
    ，也可以根據(jù)自身的一些情況合理的改善
    。
    

          
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