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    五禽戲養(yǎng)生及詳細介紹
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 04:41:15
        
    

        
    
           
    五禽戲養(yǎng)生及詳細介紹
    五禽戲是傳統(tǒng)的健身術(shù)之一，相傳是漢代名醫(yī)華佗所創(chuàng)
    。是根據(jù)觀察許多動物后
    ，以模仿虎
    、鹿
      、熊
    、猿
    、鳥五種動物的形態(tài)和神態(tài)
    ，來達到舒活筋骨
    、調(diào)理經(jīng)脈的目的
    。五禽戲還結(jié)合了人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)
    、氣血功能
    ，將中華傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納之術(shù)融于其中
      ，養(yǎng)生效果可見一斑
      。
    虎戲
    虎戲即模仿老虎的形象，取其神氣
      、善用爪力和搖首擺尾
      、鼓蕩周身的動作。該動作的要領(lǐng)在于要意守命門
      ，命門是元陽會聚的地方
      ，是精血之海，元氣之根
      、水火之宅
      ，意守此處，有益腎強腰
      ，壯骨生髓的作用
      ，可以通督脈、去風(fēng)邪
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；虬ɑ⑴e和虎撲兩式，具體做法如下：
    虎舉
    站立
    ，雙臂自然垂于身體兩側(cè)
    ，調(diào)整好氣息。雙臂略微抬起
    ，掌心向下
    ，十指撐開
    ，看起來呈虎爪狀，目視雙手
    ，隨即雙手外旋
    、上舉至與肩同高，從小手指起依次彎曲內(nèi)收至雙手握拳
    。兩拳沿體前緩慢上舉至頭頂上方
    ，十指撐開，恢復(fù)虎爪狀
    ，目視兩掌
    。
    接上一步，兩手在此從小手指起依次彎曲內(nèi)收至雙手握拳
    ，雙手內(nèi)旋
    ，使拳心相對，眼睛依然注視雙拳
    。
    接上一步
    ，雙肘彎曲，雙手由拳變成掌下按
    ，沿身體前側(cè)下落至腹前
    ，目視雙手。
    以上動作重復(fù)3遍后
    ，兩手自然下垂于身體兩側(cè)
    ，目視前方。
    虎撲
    站立
    ，雙腿分開與肩同寬
      ，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙手握空拳
      ，手肘彎曲
      ，上臂沿身體兩側(cè)上提至與肩同高，目視前方
      。
    雙拳向上
      、向前畫弧伸展，十指撐開
      ，呈虎爪狀
      ，掌心向下；同時
      ，上身前俯
      ，挺胸塌腰，目視前方。
    雙腿微曲
      ，收腹含胸
      ，同時，雙手向下畫弧至雙膝兩側(cè)
      ，掌心向下
      ，冃視下方。隨后
      ，雙膝繃直
      ，身體后仰，屈肘將雙手提至胸前側(cè)
    。目視前上方
    。
    左腿屈膝，膝蓋上舉至身體極限
    ，雙手上舉
    。曲右腿的同時，左腿向前跨出一步
    ，腳跟著地，身體隨同左腿著地向前彎曲
    ，雙手由拳變成虎爪狀向前
    、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下
    ，目視下方
    。隨后，左腳收回
    ，身體直起
    ，恢復(fù)到自然站立姿勢。
    以上動作完成后
    ，換另一側(cè)重復(fù)動作
    。
    鹿戲
    鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈
    ，善運尾閭
    ，尾閭是任、督二脈通會之處
    ，鹿戲意守尾閭
    ，可以引氣周流于全身，通經(jīng)絡(luò)
    、行血脈
    、舒展筋骨。鹿戲分為鹿抵、鹿奔兩式
    ，具體做法如下：
    鹿抵
    站立
    ，雙腿微曲，腳尖向外
      。左腳經(jīng)由右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁出
      ，腳跟著地，身體隨之右轉(zhuǎn)
    ，于此同時
    ，雙手握空拳，雙臂水平抬起與肩同高
    ，左臂內(nèi)收至與胸齊
    ，目視右手方向。
    左腳尖著地
    ，膝蓋彎曲
    ，右腿膝蓋伸直，身體向左轉(zhuǎn)
    ，雙手中指
    、無名指呈握拳狀，其余手指伸直
    ，呈鹿角狀
    ，左手小臂向外旋，指尖指向左上方
    ，右臂緩緩抬起高過頭部
    ，指尖指向左上方，目視右腳腳跟處
    。
    保持上一步動作
    ，整個身體向后扭轉(zhuǎn)至身體極限，該動作堅持一段時間
    。身體右轉(zhuǎn)
    ，左腳收回，開步站立
    ，兩手向上
    、右、下畫弧
    ，手握空拳至于身體前側(cè)
    ，目視前方。
    鹿奔
    站立
    ，雙腳叉開與肩同寬
    ，左腳向前跨出一步
    ，屈膝，右腿伸直呈左弓步
    ，手握空拳
    ，向上、向前畫弧至身體前側(cè)
    ，手腕向下彎曲
    ，使雙拳放在頭部兩側(cè)，目視前方
    。
    左膝伸直
    ，腳掌著地
    ，右膝彎曲，上身前傾，背部弓起
    ，雙臂沿兩耳沿線向前伸出
    ，雙手變成鹿角狀
    ，手心向外
    ，使整個頭部夾在兩大臂間，該動作保持一段時間
    。
    上身抬起
    ，右腿伸直，左腿呈弓步
    ，雙臂外旋
    ，手握空拳，雙肘回收
    ，使雙拳至于肩部前方，目視前方
    。然后
    ，左腳收回，開步站立
    ，兩手由拳變掌
    ，落于身體兩側(cè)，目視前方
    。
    以上動作完成后
    ，換另一次重復(fù)相同動作。
    熊戲
    熊戲即模仿熊的形象
    ，熊身體笨拙
    ，力大無窮，外靜而內(nèi)動
    。要求意守臍內(nèi)
    ，以調(diào)和氣血。練熊戲時，著重于內(nèi)動而外靜
    。這樣
    ，可以使頭腦虛靜，意氣相合
    ，真氣貫通
    ，且有健脾益胃之功效。熊戲同樣分成兩式
    ，熊運及熊晃
    ，具體做法如下：
    熊運
    站立，雙腿拆開與肩同寬
    ，手握空拳至于小腹部
    ，目視雙拳。
    以腰
    、腹部為軸
    ，上身按逆時針方向畫圈，兩拳沿右肋
    、上腹
    、左肋、下腹畫圓
    。
    以上動作完成后
    ，換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
    熊晃
    站立
    ，雙腿叉開與肩同寬
    ，左腿上提，帶動左腳離地
    ，左膝微曲
    ，手握空拳呈熊掌狀，目視前方
    。
    左腳向左前方落地
    ，右腿繃直，身體向右轉(zhuǎn)動
    ，左臂內(nèi)旋靠于身體前側(cè)
    ，左拳擺至左膝上方，右拳擺至體后
      ，目視左前方
      。
    身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝
      ，左腿向前伸直
    ，重心后移
    ，轉(zhuǎn)腰晃肩，右臂向前擺動至右拳至于左膝上方
    ，左臂擺向體后
    ，目視左前方。身體右轉(zhuǎn)
    ，左腿屈膝
    ，右腿伸直，左臂內(nèi)旋前靠
    ，左拳擺至左膝前上方
    ，右拳擺至體后，目視左前方
    。
    以上動作完成后
    ，換另一側(cè)做相同動作。
    猿戲
    猿戲即模仿猿的形象
    ，猿性機警靈活
    ，好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性
    ，內(nèi)練神意守中
    ，達到思想清靜，體輕身健的目的
    。耍求意守臍中
    ，以求形動而神靜為生氣之海。猿戲同樣分為兩式
    ，猿提及猿摘
    ，具體做法如：
    猿提
    站立，雙腳略微分開
    ，與肩同寬
    。雙手置于體前，手指快速分開
    ，再曲腕緊撮成猿鉤狀
    。
    兩肘彎曲
      ，雙手上提至胸部
      ，聳肩、收腹
      、提肛
      ，同時腳跟提起，頭快速向左擺動
      ，目視左方
      。
    頭轉(zhuǎn)正
      ，兩肩下沉，松腹落杠
      ，雙手打開呈掌狀下按
      ，再自然落于身體兩側(cè)，雙眼目視前方
      。
    猿摘
    自然站立
      ，左腳向左后方退步，腳尖點地
      ，右腿曲膝
      ，左臂曲肘，左掌成猿鉤狀至于左腰側(cè)
      ，右掌向前方抬起
      ，掌心向下。左腳緊貼于地面
      ，曲膝下蹲
      ，右腳收起至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地呈右丁步
    ，右掌向下經(jīng)腹部前方向左下方畫弧至頭左側(cè)
    ；眼睛隨右掌動，再轉(zhuǎn)頭注視右前方
    。
    右掌內(nèi)旋
    ，掌心向下，沿體側(cè)下按至左髖側(cè)
    ，目視右掌
    ，右腳向右前方邁出一步，左腿蹬直
    ，身體重心前移
    ，右腿伸直，左腳尖著地
    ；右手手掌經(jīng)過身體前方向右上方畫弧
    ，舉至石上側(cè)形成猿鉤形狀，左掌向前
    、向上伸舉
    ，手腕向下彎曲，形成釆摘的姿勢
    ，目視左掌
    。
    完成以上動作后，換另一側(cè)做相同動作
    。
    鳥戲
    鳥戲又稱鶴戲
    ，即模仿鶴的形象
    ，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海
    ，氣海乃任脈上的要穴
    ，鶴戲可以調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)
    ，活動筋骨關(guān)節(jié)
      。鳥戲同樣分成兩式，鳥伸和鳥飛
      ，具體做法如下：
    鳥伸
    雙腿并攏
      、微曲站立，雙手掌交疊置于小腹處
      ，左手在上右手在下
      。
    雙腿叉開與肩同寬，膝蓋繃直
      ，交疊的雙手上提高舉至頭頂上方
      ，指尖向前，身體前傾
      、提肩
      、縮頸、塌腰
      、挺胸
      ，目視前方。
    膝蓋微曲
    ，雙手相疊向下按壓至腹前
    ，身體挺直，目視手掌
    。
    雙腿繃直
    ，左腿后擺至身體極限，兩掌張開
    ，自身體兩側(cè)向身后擺動
    ，做成鳥飛的動作。挺胸
    、抬頭
    、伸頸、塌腰
    ，目視前方
    。
    以上動作完成后
    ，換另一側(cè)做相同動作
    。
    鳥飛
    接上一式
    ，恢復(fù)到上式第一步動作。
    右腿伸直
    ，左腿屈膝上提
    ，腳背繃直，腳尖指向地面
    。雙臂側(cè)平舉至與肩同尚
    ，目視如方。
    左腳落于右腳旁
    ，腳尖點地
    ，兩腿微曲，雙手掌交疊置于小腹部
    ，左手在下
    ，右手在上。
    右腿繃直
    ，左腿屈膝提起
    ，腳尖指向地面，腳背繃直
    。雙臂伸直高舉過頭
    ，手指朝前，目視前方
    。
    恢復(fù)到第一式
    ，第一步動作。
    以上動作完成后
    ，換另一側(cè)做相同動作
    。
    以上便是為大家推薦的五禽戲，要想練好五禽戲
    ，必須得其要領(lǐng)方可為之
    ，具體歸納出以下幾點：
    ?呼吸均勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸
    ，均勻和緩
    。吸氣時，口要合閉
    ，舌尖輕抵上腭
    。吸氣用鼻，呼氣用嘴
    。
    ?全身放松：練習(xí)五禽戲最忌諱的就是全身緊繃
    ，身體過分僵直、緊張無法發(fā)揮其養(yǎng)生功效
    。所以
    ，練習(xí)前
    ，可先調(diào)整呼吸，使全身完全處于放松狀態(tài)
    ，這樣做有助于氣血通暢
    ，精神振奮。
    ?動作自然：五禽戲的動作各有不同
    ，如熊之沉緩
    、猿之輕靈、虎之剛健
    ，鹿之溫馴
    、鳥之活潑，等等
    。練功時
    ，應(yīng)據(jù)其動作特點而進行，動作宜自然舒展
    ，不要拘緊
    。
    ?專注意守：練習(xí)時，千萬杜絕私心雜念
    ，將精神專注于調(diào)息
    、動作之上。
    什么是五禽戲 五禽戲的介紹
    1
    、五禽戲
    ，是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法，其創(chuàng)編者華佗（約145-208）
    ，出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）
    。其一生著述頗豐，但均亡佚
    。今傳《中藏經(jīng)》
    、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。
    2
    、華佗弟子中著名者有吳普
    、樊阿、李當(dāng)之等人
    。其中
    ，吳普著有《吳普本草》，李當(dāng)之著有《李當(dāng)之藥錄》
    ，而樊阿則擅長針灸及養(yǎng)生
    ，據(jù)傳他活到100多歲。2018年12月，教育部辦公廳關(guān)于公布江蘇師范大學(xué)為五禽戲中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承基地
    。
    華佗五禽戲介紹？
    　　華佗是東漢末年的著名醫(yī)學(xué)家
    ，他一生行醫(yī)走遍各個地方，名聲非常大
    ，被人們稱為“神醫(yī)”
    。他精通內(nèi)科，外科
    、兒科
    、針灸等各科，他編創(chuàng)了鍛煉身體的運動體操叫做“五禽戲”
    。那么大家知道華佗五禽戲具體指哪些戲嗎?接下來是我為大家收集的
    ，歡迎大家閱讀。 
     
    　　當(dāng)然華佗五禽戲中的“五”是個泛指
    ，而不是確定的五個動物
    ，當(dāng)然最典型的是虎、鹿
    、熊
    、猿、鳥這五種
    。五禽戲是華佗根據(jù)中醫(yī)學(xué)原理加上自己長期對各種動物的觀察而編創(chuàng)的
    ，主要是模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物平時的動作，以達到通絡(luò)活血
    ，增強體質(zhì)的目的
    。 
     
    　　華佗五禽戲主要是模仿老虎用爪子撲和站立吼叫，模仿鹿伸轉(zhuǎn)頭部和脖子
    ，模仿熊直立攀爬以及呼吸喘氣
    ，還有就是模仿猿的跳躍，模仿鳥兒展翅高飛
    。因為在古代的時候人們把鳥獸都統(tǒng)稱為禽
    ，所以這套體操才被稱為“五禽戲”。經(jīng)常做華佗五禽戲可以使我們的手腳更加靈活
    ，血液流暢
    ，還能預(yù)防許多疾病，所以這也就是五禽戲被歷代養(yǎng)生者一直喜愛的重要原因
    。雖然在歷史的長河中
    ，華佗五禽戲和他的醫(yī)書一起慢慢遺失了大部分，但經(jīng)過人們的創(chuàng)新和發(fā)揚，它依然被歷代人們傳承著
    。 
     
    　　在2011年的時候
    ，華佗五禽戲已經(jīng)被國務(wù)院列入了第三批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢娢迩輵虿粌H歷史悠久而且至今對于人們的身體健康仍然可以起到很大的作用
    。在今天對于華佗五禽戲的保護和傳承也成為了非常重要的一個課題。 

    　　華佗醫(yī)書
    　　在今天我們談?wù)撃硞€醫(yī)生醫(yī)術(shù)非常高明的時候
    ，就會用“華佗再世”這個詞語來形容
    。由此我們不難看出華佗在醫(yī)學(xué)界的地位是無人能比的。那么華佗是否留下了一些醫(yī)學(xué)典籍呢?比如醫(yī)書之類的
      。接下來我們一起來看看華佗醫(yī)書之謎
      。 
     
    　　說到華佗醫(yī)書，我們不得不提及一個人物
      ，那就是曹操
      。我們都知道晚年的曹操將神醫(yī)華佗關(guān)進了牢里，至于原因我們在這里就不細說了
      。華佗被關(guān)進獄中之后自知出不去了
      ，于是便把他畢生寫成的醫(yī)書交給了獄卒，對他說這是我畢生的心血
      ，你拿著它一定會有用的
    ，可以用它來救治生病的人們。然而那個獄卒膽小怕事
    ，怕連累到自己
    ，就把華佗給他的醫(yī)書燒掉了。所以關(guān)于華佗高超醫(yī)術(shù)精髓
    ，有起死回生能力的華佗醫(yī)書就這樣失傳了
    。 
     
    　　據(jù)說華佗醫(yī)書有一本叫作《青囊經(jīng)》，這部典籍得以流傳下來
    ，但僅僅只是半部手抄本
    。雖然華佗的醫(yī)書大都被焚毀了，但是他的一些成就還是傳下來了
    ，比如“麻沸散”和“五禽戲”他的醫(yī)學(xué)思想也沒有完全消亡
    ，尤其是對于中藥方面的研究。 
     
    　　雖然華佗醫(yī)書大部分都已經(jīng)失傳了
    ，但華佗對于對于歷代醫(yī)學(xué)界的影響還是非常大的
    ，關(guān)于他的醫(yī)書偏方的探索和研究從未間斷，一定程度上增進了人們對于醫(yī)學(xué)問題的認(rèn)識
    ，也直接促進了我國中醫(yī)學(xué)的發(fā)展
    ，在今天華佗更多的成為了人們的精神動力以及對醫(yī)學(xué)的高度熱情
    。 
     
    　　
    五禽戲概述
    五禽戲是天人合一的健身功法，也是取之自然界的仿生功法
    。

     五禽戲是古人模仿虎
    、鹿、熊
    、猿
    、鳥5種動物的形態(tài)和神態(tài)編創(chuàng)而成的一種健身功法。它是一種外動內(nèi)靜
    、動中求靜
    、靜中求動、動靜兼?zhèn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有剛有柔
      、剛?cè)岵姆律Ψā?br>
     五禽戲動作主要是模仿虎的用力前撲
      、 鹿的磨抵鹿角
      、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬
      、鳥的展翅飛翔
      。通過模仿這5種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨
      ，活躍氣血
      ，而且能使五臟六腑得到按摩。

     啟發(fā)自然的五禽戲
      ，給人一種悠遠的舒暢
      ，又宛如天籟中古人若隱若現(xiàn)的讖語。練五禽戲戲
      ，可使人在紛繁忙碌之后
      ，遠離喧囂，重新回到天人合一的境界
      。

     五禽戲是東漢名醫(yī)華佗精心研究五種動物虎
      、鹿、熊
      、猿
      、鳥的生活習(xí)性，經(jīng)過象形取義
      ，仿其習(xí)性
      ，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的治病和與養(yǎng)生原理所編成的一套健身強身功法。它在養(yǎng)生保健中有如下重要意義：

     1.改善心肺功能
      。

     2.鍛煉脊柱
    。

     3.固腎生精
    。

     4.陶冶心境。

     五禽戲特點在于：動作簡單
    ，安全易學(xué)
    ；伸展肢體，暢通經(jīng)脈
    ；神行兼?zhèn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，外到?nèi)引；動靜相間
    ，養(yǎng)練結(jié)合
    。
    

          
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