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      生活中失眠應(yīng)該怎么辦
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-04-30 13:02:46
        
      

        
      
           
      生活中失眠應(yīng)該怎么辦
      失眠是一種比較常見的病癥，尤其是我們生活壓力比較大的朋友們
      ，日常生活中更是容易出現(xiàn)失眠的癥狀了
      ，這對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的
      ，那么生活中失眠應(yīng)該怎么辦
        ？相信大家都是比較重視的
      ，下面我們就來一起看看
        。
      睡前放松活動(dòng)
      如果我們大家在生活中經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況
        ，那么對于自身的健康是非常不利的
        ，大家在睡覺之前
        ，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒?dòng)的，可以促進(jìn)大家的睡眠
        。睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)
        ，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)
        ，或打打太極拳
        ，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背
        ，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松
        ，對入睡很有幫助。
      睡前洗臉洗腳
      另外
        ，我們失眠患者朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞€需要注意
        ，在睡覺之前，適當(dāng)?shù)南茨樝茨_是非常重要的
        ，這樣可以幫助我們有效的緩解失眠的癥狀
      。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚
      ，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)
      ，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助
      。睡前洗腳
      ，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭
      ，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)
      ，還有利于保持被褥、床單的清潔
      。
      生活中經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦
      ？相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道
      ，在生活中如果出現(xiàn)了失眠的癥狀了
      ，那么在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒?dòng)就是非常不錯(cuò)的選擇
      ，另外，睡前洗臉洗腳也是可以緩解失眠
      。
      失眠的人要怎么辦
      失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降
      ，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)
      。長期失眠將嚴(yán)重影響大腦和身體的功能
      ，失眠的治療包括行為治療和藥物治療兩部分。
      1
      、行為治療和心理輔導(dǎo)：正確的認(rèn)識(shí)失眠
      ，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，預(yù)防和矯正不良的睡眠行為和觀念
      ，進(jìn)行心理輔導(dǎo)消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼
      。營造合適的入睡環(huán)境、減少在床上的時(shí)間
        、睡不著時(shí)立即起床
        、養(yǎng)成無論晚上幾點(diǎn)睡每天都在同一時(shí)間起床的習(xí)慣、減少或取消白天午睡等
        ，選擇合適枕頭
        、睡前泡腳放松身心等也會(huì)起到輔助作用。另外
      ，避免睡前過飽或饑餓
      ，減少情緒波動(dòng)。
      2
      、用良好的臥具環(huán)境促進(jìn)睡眠：臥室一定要“藏風(fēng)聚氣”
      ，睡床必須擺放在室內(nèi)最安穩(wěn)、最明亮且能縱觀全室的地方
      ，床位要面朝南北向
      ，床不要正對著門，因?yàn)殚T是氣口也是風(fēng)口
      ，如果正對就會(huì)生病
      。
      臥室的燈光宜暗不宜明，古人講“明廳暗室”
      ，這樣有利于保證臥室的私密性以及溫馨感
      。
      3、用科學(xué)的姿態(tài)促進(jìn)睡眠：“高枕”并不無“憂”
      ，有人曾做過研究
      ，常年枕兩個(gè)枕頭的人，比枕一個(gè)枕頭的人患頸椎病的發(fā)病率高得多的多
      ，過度地高枕睡眠也會(huì)導(dǎo)致氣道受壓
      、呼吸受阻
      、給肺的功能造成不良影響，成人應(yīng)該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度
      。側(cè)臥時(shí)肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好
      。
      4
      、正確的睡姿能促進(jìn)睡眠：冬睡不蒙頭
      、夏睡不露腹；裸睡有利于睡眠
      ；老年人宜采取“臥如弓”的睡姿
      ，這種姿態(tài)比較放松，有利于消除疲勞
      ，幫助胃消化
      ，同時(shí)方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)
      ，避免心臟受壓
      。
      5、藥物治療：若行為治療失敗
      ，可采用藥物治療
      。常用藥物為苯二氮卓類藥物（地西泮、艾司唑侖等）和非苯二氮卓類藥物（如吡唑嘧啶類
      、GABA受體激動(dòng)藥及其再攝取抑制藥等）以及其他有助于睡眠的藥物（如抗抑郁藥）等
      。但要注意藥物依賴和停藥癥狀反彈，并遵從個(gè)體化和按需用藥的原則
      ，遵醫(yī)囑用藥
      。
      失眠藥物治療的效果往往有限，因?yàn)樗⒉荒芙鉀Q失眠的根本原因
      ，排除病因
      ，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通過行為治療改善失眠癥狀才是治本之法
      。
      

      

      失眠怎么辦？
      睡眠或覺醒是正常的生理過程
      ，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)
      ，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志
      ，說來就來
      ，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱
      。其實(shí)早期的輕度失眠
      ，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傻靡妫唧w歸納如下： 
      (1)平常而自然的心態(tài)
      。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心
      ，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡
      ，結(jié)果適得其反
      。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
      ，不是短壽
      ，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮
      ，對睡眠本身及其健康的危害更大
      。 
      (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多
      ，前已提及
      ，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)
      。原因消除
      ，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀
      ，要及時(shí)求醫(yī)
      。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療
      。 
      (3)身心松馳
      ，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒
      ，放松一下精神
      ，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳
      ，然后就寢
      ，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，有許多具體方法
      ，例如：放松功，已在民間流傳
      ，可以借助
      。此外，再介紹兩種簡而易行之法： 
      ①閉目入靜法
      。上床之后
      ，先合上雙眼
      ，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸
      ，雖然
      ，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而
      ，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降
      ，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 
      ②鳴天鼓法
      。上床后
      ，仰臥閉目，左掌掩左耳
      ，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
      ，使之聽到呼呼的響聲
      。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后
      ，頭慢慢靠近睡枕
      ，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了
      。 
      (4)睡眠誘導(dǎo)
      。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲
      、蟋蟀叫
      、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶
      ，有助睡眠
      ，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 
      (5)飲熱牛奶法
      。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
      ，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌
      ，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
      ，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
      ，具有鎮(zhèn)定安神作用
      ，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 
      (6)合適的睡姿
      。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜
      ，且可因人而異
      。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足
      ，屈左臂
      ，以手上承頭，伸右足
        ，以右手置于右股間
        。右側(cè)臥位反是?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边@種睡眠姿勢有利于全身放松
        ，睡得安穩(wěn)。 
      (7)若疲勞而難以入睡者
        ，不妨食用蘋果
        、香蕉、橘
        、橙
        、梨等一類水果。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這類水果的芳香味
        ，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分
        ，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        。 
      (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)
        ，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備
        ，主動(dòng)調(diào)適，有備無患
      ，不致因緊張擔(dān)心睡不好
      。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠
      。 
      采用上述諸法
      ，做到寢時(shí)不言談，不思索
      ；先睡心
      ，再睡眠，即：睡前不過度用腦
      ，上床后排除一切雜念
      ，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜
      ，空氣新鮮
      ，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量
      。睡得好
      ，起床后精力自然充沛。 
      祝你早日擺脫失眠困擾
      ，一覺睡到大天亮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！ 
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)
      ，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥
      ，無副作用
      。下面介紹數(shù)則以供試用： 
      (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之
        ，可以催眠入睡并睡得香甜
        。 
      (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子
        、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥
        ，有令人入睡的療效
        。 
      (3)血虛失眠者，可常服藕粉
        ，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
        ；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核
        ，蒸雞蛋一個(gè)食用
        ，每日一次。 
      (4)心虛
        、多汗
        、失眠者，用豬心一個(gè)切開
        ，裝入黨參
        、當(dāng)歸各25g，同蒸熟
        ，去藥
      ，吃豬心并喝湯，有良效。 
      (5)因高血壓而致的失眠者
      ，用芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g，同煮服用
      ，能催眠入睡
      。 
      (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g
      ，同煮服用，能催眠入睡
      。 
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者
      ，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中
      。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能
      ，所以有一定的催眠療效。 
      (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
      ，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
      ，幫助入睡。 
      (9)洋蔥適量搗爛
      ，裝入瓶內(nèi)蓋好
      ，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡
      。
      失眠了怎么辦？
      失眠是一種常見的癥狀
      ，失眠的危害很大
      ，可以引起多種疾病，常見的疾病有焦慮癥
      、抑郁癥
      、神經(jīng)衰弱、冠心病
      、腦血管疾病
      、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能紊亂等
      。失眠可以引起白天的工作效率降低
      ，引起失眠的原因大多數(shù)與心理原因有關(guān)，如精神心理壓力過大、精神過于緊張
      、過于勞累等
      。
      出現(xiàn)失眠的癥狀要做好自我調(diào)節(jié)，可以在床上作一套有利于睡眠的瑜伽操
      ，用熱水泡腳
      ，飲用一杯熱牛奶，放松心情
      ，不要考慮太復(fù)雜的事情
      ，讓心情放空，可以多按摩頭皮
      ，按摩太陽穴
      。如果通過心理調(diào)節(jié)仍然不能入睡，可以考慮應(yīng)用藥物治療
      ，如棗仁安神顆粒等
      ，最快的方法為鎮(zhèn)靜催眠的藥物，但該藥物副作用較多
      ，頑固性失眠者才考慮服用該藥物
      。
      

          
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      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)