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    曬太陽的最佳時間(曬太陽最好時間)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-02 11:15:48
        
    

        
    
           
    曬太陽的最佳時間
    我們的身體幾乎每天都在接觸太陽，尤其是在天氣寒冷的時候
    ，我們需要在陽光底下待著以此獲取熱量
    ，不過什么時候曬太陽比較好呢?下面一起來看看
    。
    曬太陽的最佳時間
    曬太陽的最佳時間一般來說應該是正中午12點—下午1點
    ，因為在這段時間
    ，陽光中的UVB最強的
    ，我們只要在陽光底下暴曬一刻鐘
    ，身體就可以吸收足夠的維生素D
    ，但是陽光過于毒辣的話，這個點曬太陽其實是不明智的
    。
    既然正午的陽光過于毒辣，那么我們可以將時間推到上午的10點左右
    ，這個時候太陽的溫度沒有多高
    ，所以在曬的時候，并不會覺得有多熱;又或者是下午4點左右
    ，這個時候太陽的溫度在逐漸下降
    ，所以我們可以在戶外進行散步半個小時，吸收足夠的陽光
    。
    每個人的膚色都不一樣
    ，所以需要曬太陽的時間也不一樣
    ，對于膚色比較深的人而言
    ，會將紫外線反射回去，而膚色較淺的人
    ，很容易就吸收了紫外線
    ，所以膚色較深的人在陽光底下的時間要比膚色較淺的人長些
    。而且不同的季節(jié)
      、維度等等因素都會影響維生素D合成的效果。
    從上文可以知曉
      ，曬太陽的最佳時間是早上十點以及下午四點左右
      ，這兩個時間段我們可以放心曬太陽。
    曬太陽最好時間
    曬太陽最好時間
    曬太陽最好時間有兩個階段
    。第一階段為上午9時-10時
    ，這一時間段陽光的紅外線占上風，紫外線偏低
    ，使人感到溫暖、舒適
    、柔和
    ，可以起到活血化瘀、促進新陳代謝的作用
    。第二階段是上午下午4時-5時，在這兩個時間段內(nèi)
    ，正值紫外線中的A光束占上風
    ，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，而且還可以促進腸道鈣
    、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化
    ，增強體質(zhì)
    。
    曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以
    ，每天曬15-20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了
    。
    曬太陽需留心以下4點
    但是很多人不知道該如何曬太陽，有的人怕曬黑自己的臉
    ，所以背對著太陽曬
    ；又有些人則是在樹蔭下曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬太陽
    ，其實這些都不是科學的曬太陽方法。曬太陽時做到以下4點才算是有益
    。
    1.曬太陽前不宜吃這些食物
    曬太陽前不宜吃芥菜
    、雪菜、萵苣
    、螺、蝦
    、蟹
    、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎
    。曬后還要多喝水，多吃水果
    、蔬菜
    ，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成
    。
    2.陽光要與皮膚直接接觸
    曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸
    ，皮膚可自己合成維生素D
    ，有利于鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右
    ，寒冷的冬季可11-12點左右
    。
    什么時間曬太陽效果最好？
    秋季紫外線照射比春冬季強
    。在這個季節(jié)
    ，老年人適當接受陽光的照射
    ，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥
    。但如果被過強的紫外線照射
    ，就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障
    、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午
    ，選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所曬太陽
    。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光
    。老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時
    、每次20—30分鐘即可
    。但患有白內(nèi)障的老人應注意，不要讓紫外線直接射入眼睛
    ，最好戴一副防護鏡，同時穿長袖薄衣
    ，以防曬傷胳膊
    。 中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質(zhì)流失較快
    ，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照
    。上午6—10點和下午4—6點
    ，充分地在陽光下活動是不錯的選擇，每天曬1—2小時左右為宜
    。如果出汗太多
    ，就多喝一些水。 少兒處在身體成長發(fā)育的關鍵時期
    ，尤其是骨骼的發(fā)育
    ，需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D則會引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙
    ，導致兒童生長緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽
    。但“曬”亦有度
    ，避開正午12點至下午4點的陽光，其余時間應盡可能讓他們在陽光下玩耍
    ，以充分補充體內(nèi)的維生素D
    。 嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽光灼傷
    ，所以要選擇微弱的陽光
    ，并遠離陽光能直射到的地方
      。家長可在清晨或傍晚
      ，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽光
    。每天曬1小時
    ，每次15—30分鐘左右為宜
    。有些父母擔心寶寶被曬黑
    ，常用傘為其遮陽，或把寶寶捂得嚴嚴實實
    。其實黑皮膚對人體有一種防衛(wèi)功能
    ，家長不必太擔心
    。有的媽媽怕寶寶吹風
    ，常關著窗戶讓寶寶曬太陽，這樣其實是隔離了紫外線
    ，阻礙了維生素D在體內(nèi)合成。
    麻煩采納
    ，謝謝!
    一天中
    ，什么時候最適合曬太陽
    ？
    曬太陽也是有講究的： 
    由于太陽光中的紫外線加強
    ，易給人的身體帶來不同的損傷
    。因此在曬太陽也要注意科學選擇時段。根據(jù)科學研究表明
    ，有三個時間段比較適合曬太陽： 
    ·第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰
    ，紫外線相對薄弱
    。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用
    ，可使身體發(fā)熱
    ，促進血液循環(huán)和新陳代謝
      ，增強人體活力
      。 
    ·第二、三階段分別是上午9～10時
      ，和下午4～5時
      ，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間
      ；同時還可以促進腸道鈣
      、磷的吸收，增強體質(zhì)
      ，有利于促進骨骼正常鈣化
      。 
    溫情提示： 
    ·曬太陽時最好穿紅色服裝
      ，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線
      ，最好不要穿黑色服裝。 
    ·曬太陽時要注意摘掉帽子和手套
      ，盡量將皮膚暴露在外
      ，讓陽光與皮膚親密接觸
      。 
    ·曬太陽若隔著玻璃窗
      ，是達不到效果的。最好在戶外
      ，或?qū)挸ǖ年柵_上
      。
    

          
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