、神養(yǎng)生事項
中醫(yī)視點養(yǎng)形與養(yǎng)神
中醫(yī)解碼形神共養(yǎng)注意事項
第五節(jié)女性房事與養(yǎng)生
中醫(yī)視點房事養(yǎng)生與健康
中醫(yī)解碼房事養(yǎng)生注意事項
中醫(yī)視點房事養(yǎng)生與妊娠
中醫(yī)解碼妊娠房事注意事項
CHAPTER2營養(yǎng)養(yǎng)生藥補不如食補
第一節(jié)中醫(yī)解女性飲食養(yǎng)生
中醫(yī)視點飲食養(yǎng)生講究搭配
中醫(yī)解碼飲食搭配注意事項
中醫(yī)視點飲食養(yǎng)生講究有節(jié)
中醫(yī)解碼飲食規(guī)律注意事項
中醫(yī)視點飲食養(yǎng)生講究用補益藥物
中醫(yī)解碼補益藥物選用禁忌
第二節(jié)女性飲食養(yǎng)生三“五”法
中醫(yī)視點“五味”食物養(yǎng)生法
中醫(yī)解碼“五味”食物飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點“五性”食物養(yǎng)生法
中醫(yī)解碼“五性”食物飲食宜忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點“五色”食物養(yǎng)生法
中醫(yī)解碼女人宜多吃“黑與綠”
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
第三節(jié)女性飲食養(yǎng)生的“四季”
中醫(yī)視點春季飲食以養(yǎng)肝為主
中醫(yī)解碼春季飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點夏季飲食以清淡為主
中醫(yī)解碼夏季飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點秋季飲食以養(yǎng)肺為主
中醫(yī)解碼秋季飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點冬季飲食以養(yǎng)腎為主
中醫(yī)解碼冬季飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
第四節(jié)女性飲食養(yǎng)生的“三期”
中醫(yī)視點經(jīng)期飲食養(yǎng)生的三階段
中醫(yī)解碼適合經(jīng)期進補的食物
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點孕期飲食養(yǎng)生的三個階段
中醫(yī)解碼孕期飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點更年期飲食養(yǎng)生的三個要點
中醫(yī)解碼更年期飲食禁忌
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
第五節(jié)美容瘦身飲食養(yǎng)生
中醫(yī)視點美容飲食與養(yǎng)生
中醫(yī)解碼美容飲食注意事項
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
中醫(yī)視點瘦身飲食與養(yǎng)生
中醫(yī)解碼瘦身飲食注意事項
中醫(yī)調(diào)補食療方DIY
CHAPTER3陽光心情小女人的養(yǎng)生坊
CHAPTER4中醫(yī)按摩纖纖手指最養(yǎng)生
CHAPTER5運動養(yǎng)生運動是生命之本
CHAPTER6排毒養(yǎng)生女性時尚養(yǎng)生法
CHAPTER7中醫(yī)療病女性常見病癥療養(yǎng)百事通
……
春夏秋冬怎么養(yǎng)生
春夏秋冬
，不同季節(jié)對應的養(yǎng)生方式各有不同：
1、春季：春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為
，長期沒有進行體育鍛煉的人在經(jīng)過冬季之后
，一旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷
。其次
，切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失
，易引發(fā)感冒
。初春時節(jié)，早晚溫差大
，14點到20點是健身的最佳時間段
。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水
，以幫助身體及時補充水分
。
2、夏季：夏季補水要適量
，建議運動前半小時喝兩杯水
。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶
，還可在水中加入一些生理鹽
，及時補充身體流失的鹽分。飲水時
，一次不能飲用太多
，應盡量通過增加喝水頻次來補充水分。二是盡量選擇室內(nèi)運動
，如游泳
、瑜伽等。這些室內(nèi)運動不僅可以避免中暑
，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害
。
3、秋季：面對晝夜溫差越來越大的秋季
，我們更需要保護自己
。秋季晨練前，應先喝點糖水或吃些水果
，以補充身體所需的能量
。當然，還要注意保暖
，運動前進行熱身
。
4、冬季：冬季應該更多地選擇室內(nèi)運動
，這樣不僅能防止疾病的侵擾
，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎(chǔ)的10%
。一旦運動量太大或運動速度太快
，極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問題
。
拓展資料
一年有四季
，春夏秋冬，從中醫(yī)講叫春溫
、夏熱
、秋涼、冬寒
，不同的季節(jié)對人
，對生物也不一樣，叫做春生
、夏長
、秋收、冬藏
。
一年四季都可進補
，本處所說的“補”，主要包涵有修補
、補充
、補益和滋補的意思。不論哪個季節(jié)的進補
，都可根據(jù)季節(jié)的特點
，并結(jié)合人的體質(zhì)和食物、藥物的性味等實行
，以達到調(diào)整人體陰陽
，使之恢復動態(tài)平衡的目的。
四季食補各有側(cè)重：春要促其生
，夏必助其長
，秋須守其收，冬務保其藏
。
1
、春三月，此謂發(fā)陳
，陽氣生發(fā)
，萬物復蘇
。
2、夏三月
，此謂蕃秀
，陽氣旺盛，萬物繁茂
。
3
、秋三月，此謂容平
，陽氣開始收斂
，萬物開始靜止收獲。
4
、冬三月
，此謂閉藏，陰氣極盛
，萬物生理功能低下
，陽氣、精氣內(nèi)藏等
。
參考資料 人民網(wǎng)?春夏秋冬 四季鍛煉小常識
中醫(yī)告訴你夏季養(yǎng)生注意六方面
中醫(yī)告訴你夏季養(yǎng)生注意六方面
現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了
，而且天氣還越來越熱了，這個時候我們可不能一味的貪涼啊
，不然會留下病根的
，那么夏季養(yǎng)生要注意什么呢?下面是我為大家?guī)淼闹嗅t(yī)夏季養(yǎng)生的知識，歡迎閱讀
。
一、注意養(yǎng)陽氣、少冷飲
飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
，是人類維持生命的基本條件
。要使人夏季，活得健康
、愉快
、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足于填飽肚子
，要從?天人合一?角度理解生命
，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調(diào)配
，保證在不同季節(jié)
，汲取人體必需的營養(yǎng)素，維持正常生理功能
，真正起到養(yǎng)生長壽祛病目的
。
夏季飲食
，重要養(yǎng)陽氣
陽氣，中醫(yī)泛指人體動能活動
。中醫(yī)認為：?陽氣者
，衛(wèi)外而為固。?意思說
，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康
，體質(zhì)強壯
，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲
。
春夏的特點
，生發(fā)蓬勃，其性屬陽
。秋冬的特點
，平靜凝斂，其性屬陰
。陰陽本是矛盾的統(tǒng)一
，四時交替，寒暑往來
，是陰陽消長的反映
，同時也是陰陽互根的體現(xiàn)。比如
，陽虛之人
，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇
，調(diào)理必須于盛夏陽旺之時
，即予以培補，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發(fā)
。
中醫(yī)強調(diào)冬病夏治
。夏日三伏天，可用中藥白芷
、細辛
、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴
、定喘穴
，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等
，均可獲滿意療效
。如能配合內(nèi)服培補脾腎方藥
，療效更佳。
中醫(yī)?養(yǎng)陽?含義
，包括養(yǎng)腎陽之義
，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養(yǎng)陽要注意?從其根?
，方能真正達到夏養(yǎng)陽的目的
。推而廣之，凡慢性的陽虛類體質(zhì)的人
，如能采用這種?冬病夏養(yǎng)?的辦法
，于春夏之際，給予適當?shù)氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如韭菜
、芥菜、蔥
、辣椒
、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅
、桃
、杏、桂圓
、大棗等水果;或用養(yǎng)陽的藥物來調(diào)治和保養(yǎng)
，往往能收到奇效。
辛辣之菜及水果
，可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥
。當然，如屬陽旺之體
，就不能再用過多溫熱之品以火上加油
，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽平
。
提醒大家的是
，夏天養(yǎng)陽，也是要根據(jù)每個人不同的情況來對待的
，這樣才能夠真正的做到借夏天陽旺
，來培植秋冬之不足。
夏季補陽應少食冷飲
夏季氣候炎熱
，人們多喜吃冷食冷飲
。但是，養(yǎng)陽卻要求，夏季少食冷飲
。因為
，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多
，這就消耗了體內(nèi)的陽氣
。如果貪冷飲，就會使陽氣受到損傷
，發(fā)生腹痛
，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病
。因此
，夏季飲食要適當控制冷飲冷食量，進食的速度也不宜太快
。
脾胃虛弱者
，或小兒尤其應節(jié)制
。當然
，如果身體健康，在夏季吃些冷食
，可起到清熱解暑的作用
。
平常陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面
，應借夏季自然界陽氣旺盛之機
，服用溫熱補陽的藥品。這樣
，可收到更好的治療效果
。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同
，而有多種多樣的癥狀
，但都有手腳發(fā)涼，喜暖
，面色和舌質(zhì)淡白
，脈搏緩慢等特點。這樣的男人
，夏季更不宜吃冷食
。
二、夏季學會避暑和避濕
在夏季
，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語
。重要是在衣食住行，講究?天人合一?
，根據(jù)夏季特點與其他季節(jié)不同
，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點
，氣溫高、雨水多
、濕度大
，潮濕悶熱，通常叫長夏
，人們最容易因暑濕而患病
。
特別南方，較為潮濕
，暑熱重
、又濕重。飲食上就有所選擇
。暑氣重
，要選寒的、涼的
，如吃點西瓜
，濕重，就要吃去濕食物
，如苦瓜
、紅小豆，蓮子
、薏米仁等
，這類去濕效果顯著。
但是
，飲食上我們要學會了解食物性味
，這樣就懂得如何活學活用，可以根據(jù)自己體質(zhì)來選擇食物
。比如說西瓜
，解暑，但是
，脾胃虛寒的人
，就要注意，不能多吃
。?
三 、夏季懂得喝姜茶、養(yǎng)脾陽
在夏季
，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱
，卻不懂得喝點姜茶，養(yǎng)脾陽。
在南方的夏天
，許多地方往往濕氣較重
，要懂得去濕熱，不要貪涼
，少用涼水
，不要吃過多的冷飲，出出汗
。要讓體內(nèi)的郁熱散發(fā)出去
。比如，以前你煮綠豆湯解暑
，那么
，現(xiàn)在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為
，紅豆可以健脾除濕
。
南方夏天喝涼茶，這是平常事
。但是中醫(yī)講
，夏季人體陽氣，處于外泄狀態(tài)
，這時過多喝涼茶
，就容易損傷脾胃之陽氣
，讓食欲減少
。這樣，胃痛
、腹瀉都會出現(xiàn)
。
夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候
，出汗很多
，毛孔張開，如果貪涼
，在出汗后
，就吹冷風，或者空調(diào)太涼
，這些都會損傷人體的陽氣
。
所以，涼茶不能多喝
，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服
。許多地方，夏天喝姜茶習俗，就起到了養(yǎng)脾陽除濕的作用
。
四、女性特別護好肚臍腳
在夏季，很多女孩子愛漂亮
，喜歡露背
，露臍，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生
。
中醫(yī)認為
，人背部是督脈所在，主管人體一身陽氣
。如果背部受寒
，會阻礙全身陽氣運行，而臍部神闋穴
，屬于任脈
，任脈功能是調(diào)節(jié)氣血，與女性月經(jīng)
、生殖等
，有著密切關(guān)系。臍部和背部受寒
，不僅影響到脾胃
，腹痛、腹瀉
、食欲不振等
，女孩子還會痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂
，會對生殖有影響
。
提示：不要忘了，衣服比漂亮
，更重要
，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄
，其腹
、背部，更要注意保暖
。如在空調(diào)房間
，最好披一件小外套保暖，以防中上陰暑
。
在空調(diào)間
，最好不要光腳
。人體的陰脈，匯聚足心
。足心最易受涼
。為什么在夏天，穿稍厚的鞋
，不會覺得熱
。不注意腳的保暖，會影響氣血運行
。
在天氣很冷時
，穿上暖和的鞋，可以明顯增強御寒能力
。寒從腳下起
，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的
，夏天更要注意雙腳保暖
，少赤腳穿涼鞋。
五、平衡人體陰陽勿忘子午覺
很多人逢萬物之春
，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心
，常愛流淚
，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀
，這是肝功能失調(diào)在作祟
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為?春與肝相應?，春季養(yǎng)生應以保養(yǎng)肝臟為主
。肝功能正常了
，人體的氣血就會通暢順達
，否則產(chǎn)生氣血淤滯
，百病叢生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：?夏三月
，夜臥早起
，無厭于日。?《類修要訣?養(yǎng)生要訣》總結(jié)為：?春夏宜早起
，秋冬任晏眠
，晏忌日出后，早忌雞鳴前
。?按照春生
、夏長
、秋收、冬藏的自然規(guī)律
，夏季是萬物生長最茂盛的季節(jié)
，所以夏季養(yǎng)生就要注意?養(yǎng)長?。夏季起床時間
，要比其他季節(jié)早
，早到什么時間適宜呢?
古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床
。那么什么時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱
，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時再睡覺
，時間比其他季節(jié)稍晚一點兒
，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右
，古人提倡的.子午覺非常符合夏季養(yǎng)生
。
子午覺，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一
，即每天于子時
、午時入睡，以達頤養(yǎng)天年的目的
。子時是晚11時至次日凌晨1時
，午時是中午11時至下午1時。中醫(yī)認為
，子午之時是陰陽交接
、極衰極盛的時候，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡
，應該要靜臥休息
，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛
、陽氣衰弱的時候
，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間
，在這個時間段及時休息
，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好
，睡眠效果也最好
，可以起到事半功倍的作用。
有些人
，尤其是中青年人
，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺
，錯誤地認為只要睡夠8小時，什么時候睡覺都一樣
，這是大錯特錯了
，子時不寐
，肝
、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護
，不僅睡眠質(zhì)量差
，還會出現(xiàn)皮膚粗糙
、長黑斑
、面色發(fā)黃等現(xiàn)象
，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜
，應該及時入睡
。
午時則是陽氣最盛
、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐
，尤其是夏季起床早
，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢
，最好在午時小睡片刻
，如果不能夠睡覺，也應?入靜?
，閉目養(yǎng)神
，使身體得以平衡過渡。據(jù)統(tǒng)計表明
，老年人睡子午覺可降低心
、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義
。午睡是個養(yǎng)生的好習慣
，雖然時間短，它可在短時間內(nèi)提升人們的?精氣神?
解碼四季養(yǎng)神.png)
