學(xué)會(huì)手法——讓按摩變得簡(jiǎn)單
按摩的方法有很多，我們?cè)卺t(yī)院?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹结樉耐颇冕t(yī)生在病人身上推揉拿捏
，手指靈活
，運(yùn)動(dòng)自如
，總感覺這些手法對(duì)自己來說是不可能完成的
。其實(shí)
，在家里自我操作
，只要掌握一些簡(jiǎn)單易學(xué)的手法就可以了，這些手法足以幫助你和家人保持健康
。
拇指按壓法一這是最普通的方法
，就是用拇指的指腹進(jìn)行按壓。一般在按壓額頭
、臉部等小的部位時(shí)
，適合采用這種方法?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂脝问值哪粗赴磯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也可以將兩手拇指相疊按壓。
會(huì)手法——讓按摩變得簡(jiǎn)單.png)
四指摩法就是將四指放在皮膚上輕輕地?fù)崮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這種方法比較輕柔
，適用于腹部、胸部或按摩小兒時(shí)使用
。
掌壓法是指將整個(gè)手掌完全貼在皮膚上進(jìn)行按壓的方法
，按壓的同時(shí)可以結(jié)合揉動(dòng)
。這種方法適合較平坦的腰背和腹部的按摩。
指揉法一簡(jiǎn)單地說
，就是在點(diǎn)按的基礎(chǔ)上增加了揉
，使力度更加持久和均勻
。一般多用拇指
，也可以用食指和中指，用略感到疼痛的力度揉摩
。
拿法一是用手掌和手指擠壓局部穴位的按摩方法
，主要用在肌肉較豐厚的部位，如肩部
、大腿和小腿等部位
。拿的時(shí)候，要深抓肌肉
，力度要適當(dāng)
。
叩擊法就是輕輕握拳，利用手腕的力量進(jìn)行擊打的方法
。擊打的時(shí)候
，手腕關(guān)節(jié)應(yīng)保持放松，以一定的節(jié)奏適度剌激穴位
。
掐法就是用拇指的指甲直接按壓穴位
。這種方法剌激大，一般在急救的時(shí)候用得多
。剌激的時(shí)候注意不要損傷皮膚
。
誰能告訴我?guī)追N簡(jiǎn)單的按摩方法
頸椎的自我保健按摩
工作連續(xù)時(shí)間不要太長。一般一個(gè)小時(shí)左右站起來活動(dòng)活動(dòng)
，可以伸伸懶腰
，做做廣播體操里的頸部運(yùn)動(dòng)。
在休息時(shí)采取一些自我保健的方法
，如將五指并攏屈曲成握空拳狀
，以小指尺側(cè)部分著力，在一定的部位或經(jīng)穴上
，作上下交替而有節(jié)奏的叩打
。叩打時(shí)用要穩(wěn)，由輕到重
，切忌實(shí)拳捶打
。叩擊的速度均勻連續(xù)，一般掌握在50-100次／分鐘
。此法可用于全身各個(gè)部位
，在腰背、臀、大腿等肌肉豐厚部位
，多用空拳叩擊
；而在頭面、頸項(xiàng)
、·四肢遠(yuǎn)端等肌肉較薄部位
，可多用指尖叩擊。也可以自己輕輕搓揉按摩頸項(xiàng)肩背部疼痛及肌肉緊張?zhí)?div id="4qifd00" class="flower right">
。此法具有舒筋通脈
、活絡(luò)消瘀、緩解疼痛
、減輕疲勞等作用
。
另外，還可以用電動(dòng)按摩器
，自己按摩頸項(xiàng)肩背部及有關(guān)穴位
；或者讓家人幫助作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩，輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部
、輕柔地按摩頸肩背部疼痛及肌肉緊張?zhí)?div id="4qifd00" class="flower right">
。有助于改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張
、解除疲勞以及減輕疼痛
，這在早期很有幫助。按摩手法要輕柔
，讓病人充分放松頸部肌肉
，注意勿發(fā)生意外。多次推拿不好的應(yīng)停止按摩
，以免加重病情
，并且應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院就診。
一種簡(jiǎn)單的全身的按摩方法
首先世上沒有什么是最好的
，只有最適用你的
，那就是你的最好辦法。
(一)穴位按摩減肥法
自人體面部起重點(diǎn)穴位
，從上至下
，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽降陰
，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣
，打通全身經(jīng)脈的作用?div id="d48novz" class="flower left">
？煞乐箽庋鰷?div id="d48novz" class="flower left">
，活血行氣
，化痰祛風(fēng)，因而對(duì)于肥胖后的實(shí)證病人
，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效
。
揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈
，按印堂30次
，揉太陽20次—30次，分推前額10遍—20遍
，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次
，揉耳捏耳30次—40次
，推聽宮(中指在耳前
、食指在耳后，反復(fù)上推)20次—30次
，指擊頭部(兩手下指微屈
，叩擊頭部)40次—50次，揉百會(huì)30次—50次
，上推面頰20次-30次
，彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次
，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶
，再反復(fù)下擦，繼揉膳中)20次-30次
，摩中皖(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩50次-60次
，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸
，再斜擦小腹)各20次—30次
，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤
、手三里
，對(duì)拿外關(guān)及合谷各20次—30次，捻抹手指
，每指3遍
，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍
，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市
，指尖叩擊點(diǎn)10次—30次，拿按血海
、陰陽陵
，按揉足三里
、三陰交各20次-30次，拳擊下肢
、搓下肢各7次—10次
，全身輕松精神爽。
(二)循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位
，對(duì)于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效
，一般重點(diǎn)在肺、脾
、腎
、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中
。
①患者取自然仰臥位
，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)
、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿
，點(diǎn)中府、云門
、提胃
、升胃、腹結(jié)
、府舍
、氣海、關(guān)元等穴
。換俯臥位
，椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞
、胃俞
、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位
。
②每日按摩1次
，每30次為一療程。效果不佳者
，間歇1周
，再行第2個(gè)療程。
治療期間要求患者限制食量
，并逐漸增加體力活動(dòng)量
，讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪
，達(dá)到減肥之目的
。
(三)循經(jīng)摩擦拍打去脂法
采用循經(jīng)摩擦
、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法
，以達(dá)到消除脂肪的目的
。適合于出現(xiàn)肥胖，呼吸短促
，多汗
，腹脹，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人
。
①用鬃毛刷
、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時(shí)間不限
。
②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)——大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位
，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦
。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹(正中線旁開1.5厘米)
，走胸(正中線旁開2厘米)，止于俞府穴
。
③將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次
。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次
。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？上绫鄄恐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
④用左手握、捻右肩
、臂脂肪豐滿處10次
，再用右手握、捻左側(cè)l0次
。然后向前
、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？上绫鄄恐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
(四)全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部
、頸部
、上肢、胸部
、腰部
、腹部
、陰部、腿部
、膝部
、足部等10個(gè)部分，視肥胖癥人脂肪堆積程度
，可以進(jìn)行調(diào)整
，因而具有靈活性。
1．按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法
，它適用于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)健身體的一種方法
，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺舒服
、見效快等優(yōu)點(diǎn)
。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能
，促進(jìn)脂肪代謝和分解
，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張
，增加局部的體表溫度
，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪
，還可兼治消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法
，即兩拇指重疊
，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏
，自然伸直
，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部
，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓，一推一回
，由上而下慢慢移動(dòng)
，似水中的浪花。
摩腹時(shí)
，取仰臥位
，裸露腹部
，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈
，使腹部有發(fā)熱感及舒適感
。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴
、關(guān)元穴
、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘
，以不痛為宜
。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)
，重點(diǎn)在左側(cè)
，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹
，有寒氣循兩腰眼下行
，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足
。
推腹時(shí)
，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上
，右手掌貼腹部用力向前推按
，接著左掌用力向后壓，一推一回
，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次
，以腹部微有痛感為宜
。
2．按摩面部減肥法
(1)兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額
，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部
，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下
。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下
。
(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下
，共推拉10下
。
(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根
，每側(cè)推20次
。
(4)用中食指自目外角向鬢角處
，上下來回推拉。每側(cè)推拉10下—20下
。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉
，每側(cè)各揉5下。
3．按摩頸部減肥法
(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上
，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎
，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下
。
(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后
，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動(dòng)10下
。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)10下
。
(3)雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴
。每側(cè)進(jìn)行10下
。
(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提
，每穴提5下
。
(5)用左手掌心托右下頜骨，向左上方推
；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉
，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)
，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲
，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲
。先向左側(cè)旋扳5下
，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下
，也可以左右交替進(jìn)行
。
4．按摩胸部減肥法
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位
，頭要正
，眼要平視，口輕閉
，舌抵上腭
，全身放松。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌
，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次
。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次
。
(2)按揉胸部
。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直
，用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸
，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩l0次
。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次
。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直
，適當(dāng)施力
，交替叩打前胸100次-200次。
5．按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法
，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好
。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位
，兩足跟用力下蹬
，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松
，然后再蹬足提氣收臀放松
，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用
。
(2)后伸下肢：俯臥體位
，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次
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？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位
，兩手拇指和食指、中指相對(duì)
，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處
，一側(cè)2分鐘?div id="4qifd00" class="flower right">
？杉铀倨は陆M織代謝
，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位
，兩手提成實(shí)拳狀
，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織
，意在舒散皮下脂肪
。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰
，吸氣收腰
，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪
，運(yùn)動(dòng)腰部組織
。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀
，適力扣擊腰臀2分鐘
，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位
，雙手下垂
，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘
，可抖動(dòng)肌群
，分化脂肪。
6．按摩上肢減肥法
(1)捏拿肩部
、上臂
、前臂和腕部。端坐位或直立站位
，脫去外衣
，頭正、目平視
，含胸拔背
，全身放松。
(2)兩前臂胸前交叉
，雙手拇指和其他四指
，同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌
、上臂和肘部至腕部
，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次—10次
。
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉
，雙手握空拳
，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部
、前臂的內(nèi)外側(cè)
，用力均勻、適用
。
7．按康腿部減肥法
(1)兩手緊抱大腿根部的前面
，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝
，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦
，經(jīng)（月國）窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下
，再以同樣的動(dòng)作
，摩擦另一條腿36下。
(2)兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè)
，雙拇指呈八字形
，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝
，再上下搓回到大腿根部為一下
，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下
。
(3)平仰臥
，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉
，雙腿交替進(jìn)行
，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度
。
(4)平仰臥
，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上
，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下
，共彈l0下。再右腿屈膝
，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下
。
(5)雙手握實(shí)拳，用力對(duì)叩同側(cè)環(huán)跳穴
，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜
，重扣有放散感為佳
。
(6)雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上，壓下去3秒鐘后突然松開
，兩下肢馬上有通熱感
，每側(cè)壓5下。
8．按摩膝部減肥法
(1)兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上
，同時(shí)均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈
，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳
。
(2)雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上
，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上
，向內(nèi)外各揉10下
。
(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按
，每一壓痛點(diǎn)壓5下
。
(4)一手將膝蓋骨固定，另一手握拳
，用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上
，進(jìn)行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈
。再以同樣的手法和力量
，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈
。
(5)用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛條
，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3下-5下
。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)
。
9．按摩腎囊減肥法
(1)身穿柔軟輕薄褲頭，一手掌面放于肛門的前上方
，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下
，這樣兩手交替兜摩36下。
(2)兩手掌同時(shí)將睪丸和陰莖捧起
，用力進(jìn)行左右來回搓轉(zhuǎn)
，搓轉(zhuǎn)的同時(shí)向上提拉，由下向上移搓到空手
，共捧搓拉10下
。
(3)一手將睪丸拿起固定
，一手輕輕叩打固定睪丸18下。再拿起并固定另一睪丸以同樣的手法和力量叩打18下
。叩擊的力量可逐日增加
，以無腫痛為度。
(4)一手將陰莖拿起
，由根部向上輕拉
，另一手的拇指揉陰莖的根部，這樣拉36下
，患陽痿癥者可多拉
，如無腫痛，力量逐日增加
。
(5)按揉三陰交
，用雙拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴，每拇指左右各按揉20下
。
(6)揉膀胱
，雙手重疊，用四指面壓膀胱區(qū)
，左右各揉36下
。
(7)橫推下腹，用右手掌根
，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴為一下
，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，這樣交叉進(jìn)行
，各推36下
。
10．按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng)
，每足背搓10下
。
(2)用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下
，再豎搓10下
。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴
，向左右各揉10圈
。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈
。
(4)用左手拇指與四指分開
，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻
，向上拿捻20下
，向下拿捻20下
。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上
，向外內(nèi)各揉10圈
。
(6)足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下
，再以同樣手法，使左踝背屈10下
。
(7)左手握實(shí)拳
，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下
。
(五)特別提醒
凡有內(nèi)出血
，以及受傷24小時(shí)內(nèi)的肥胖者不宜接受按摩，以免加重腫脹
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？纱齻麆?shì)穩(wěn)定，內(nèi)出血停止后再進(jìn)行
。飯后1小時(shí)之內(nèi)不要按摩
，太饑餓時(shí)和過度疲勞時(shí)也不要按摩，經(jīng)期
、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰
、腹部?div id="d48novz" class="flower left">
；加袗盒阅[瘤
、感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎者均不宜進(jìn)行按摩
按摩手法怎么學(xué)快入手
首先
，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)
。除了學(xué)習(xí)推拿學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)以外，還要對(duì)人體解剖學(xué)
、中醫(yī)理論和生理學(xué)有一定的了解
，尤其是針灸學(xué)當(dāng)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說和穴位要詳細(xì)了解?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢圆挥浤敲炊?div id="4qifd00" class="flower right">
，記常用的就行了。
熟悉掌握經(jīng)絡(luò)穴位
，經(jīng)絡(luò)和穴位是中醫(yī)認(rèn)識(shí)人體的特定系統(tǒng)
，它們是點(diǎn)、線
、面的結(jié)合
，推拿很據(jù)經(jīng)絡(luò)和穴位尋找刺激線和點(diǎn)
。開始一下子可能比較難記住，剛剛也說過是點(diǎn)
、線
、面的結(jié)合，所以不用著急
，一點(diǎn)一點(diǎn)的記
。可以根據(jù)經(jīng)絡(luò)的走向在自身或他人身上進(jìn)行找穴
，邊找邊記
，記其位置和功能。
熟練掌握操作手法
，剛開始的時(shí)候我們可以制作一個(gè)小米袋或沙袋都行
，進(jìn)行手法操作訓(xùn)練，每天沒事的時(shí)候都可以練練
，推薦幾種常用手法
，像?法、揉法
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來月經(jīng)是什么情況.png)
,教你方法預(yù)防.png)