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    科學(xué)的睡姿能安眠

    蘋果養(yǎng)生 2023-06-03 12:06:16

    五龍盤體功主要是在睡覺前或睡眠保健的一個方法

    。所謂五龍乃是指兩手,兩腿與軀干
    ,這五個部位都要盤曲如龍
    ,故稱五龍盤體,它是一種睡覺的姿勢
    ,具體姿勢如下:

    身體側(cè)臥:向左向右均可

    。古稱左龍右虎,都是保健的好姿勢

    以左側(cè)臥為例

    ,把左手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中,食指和中指貼著左太陽穴
    ,無名指、小指自然分開附于頭側(cè)
    ,左肘彎曲貼靠胸肋
    ,附枕而眠。

    右手屈肘

    ,掌心勞宮穴貼于左肩“肩井”穴上,右肘輕搭在左肘上

    左腿在下

    ,屈膝蜷曲
    ,猶如彎弓
    ,彎曲以自己舒適為度。

    右腿微屈

    ,重疊在左腿上;壓左腳“跌陽穴(足脛腕部
    ,俗稱腳脖子內(nèi)側(cè))
    ,鉤貼右腿腳后跟

    雙目輕閉

    ,自然呼吸,全身放松
    ,將所有事情放下。

    注意事項

    ◎練習(xí)側(cè)臥時枕頭要比仰臥略高一些

    ,一般以自感舒適為度

    ◎練到一定程度

    ,呼吸有時會自動發(fā)生變化
    ,如單吸不呼,或單呼不吸
    ,或不吸不呼,一切要任其自然
    ,不能有意強求

    ◎功態(tài)中如想翻身

    ,則可由右臥和身變成左臥
    ,方法姿勢一樣
    ,唯動作左右互換。姿勢不可散亂

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