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    呼吸健身法利用呼吸治療疾病
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 12:07:05
        
    

        
    
           
    利用呼吸頻率和深度的變化
    ，來預(yù)防和治療疾病的一種方法
    ，稱為呼吸法
      。它包括深呼吸法
    、腹式呼吸法
    、鼻呼吸法
      、呼吸養(yǎng)生法等
    。做法如下： 
    深呼吸
    呼與吸都是主動(dòng)用力過程
    。用力吸氣時(shí)隔肌和肋間外肌及輔助吸氣肌收縮，使胸腔擴(kuò)大
    ，吸入氣量增加
    ；用力呼氣時(shí)除上述肌肉舒張外，伴有肋間內(nèi)肌和腹肌的收縮
    ，使胸腔縮小
    ，加深呼氣。
    此法可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)
    ，制約交感神經(jīng)興奮
    ，提高副交感神經(jīng)興奮性，故平時(shí)遇到緊張情況時(shí)做幾次深呼吸
    ，就能使心情平和松弛
    。深呼吸還可通過上述神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能
    。
    腹式呼吸
    以膈肌呼吸運(yùn)動(dòng)為主的呼吸方法
    ，稱為腹式呼吸。它分為順呼吸和逆呼吸
    。順呼吸即上述的深呼吸法
    ，只不過是特別突出膈肌呼吸運(yùn)動(dòng)。逆呼吸要求吸氣時(shí)四腹隆胸
    ，在擴(kuò)大胸腔的同時(shí)擴(kuò)大吸氣量:呼氣時(shí)則與吸氣時(shí)相反
    ，凸腹含胸，在擴(kuò)大腹腔的同時(shí)使呼氣堂增多
    。
    腹式呼吸的吸氣量比其他呼吸形式要多4倍
    ，致使肺臟擴(kuò)大，空氣充滿肺泡
    ，排出大量二氧化碳
    ，提高氧容量，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高新陳代謝水平
      。此外，隔肌和腹肌運(yùn)動(dòng)使腹腔內(nèi)臟得到按摩
      ，增強(qiáng)腸胃蛹動(dòng)
      ，有助于提高消化功能。但在一次鍛煉中不宜多做
      。
    鼻呼吸
    呼吸時(shí)需帶點(diǎn)微弱氣息聲
      。一般釆用兩吸一呼，吸氣短呼氣長
      ，并且和邁步與擺手動(dòng)作相配合
      。當(dāng)邁左腳著地時(shí)做“吸——吸——”的動(dòng)作
      ，邁出右腳時(shí)做“呼——”，即邁一個(gè)復(fù)步做“吸——吸——呼——”
      。此外
      ，呼吸節(jié)奏和頭的活動(dòng)要一致，即頭正面時(shí)
      ，“吸一一吸一一”
      ，頭側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度時(shí)“呼一一”。要求呼吸乎穩(wěn)
      ，邁步和頭轉(zhuǎn)動(dòng)與呼吸節(jié)奏相協(xié)調(diào)
      。此法能增強(qiáng)“內(nèi)氣”運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)
    ，調(diào)節(jié)陰陽平衡
    ，從而達(dá)到防治疾病的功效，適用于癌癥及慢性病患者鍛煉
    。
    呼吸養(yǎng)生
    挺身直立
    ，目光遠(yuǎn)視，雙肩松弛
    ，胸部舒展
    ，接著兩手相疊按壓臍部
    ，同時(shí)用真深深地吸氣
    ，然后兩手放松同時(shí)緩慢地呼氣。如果平常呼吸需要5秒鐘
    ，那么進(jìn)行呼吸養(yǎng)生時(shí)就需要10秒鐘
    。每日1次，做40?60息(一呼一吸為1息)
    。通過呼吸養(yǎng)生能使人獲得更多的氧和排出更多的二氧化碳
    ，提高新陳代謝水平。中老年人宜去綠地或公園進(jìn)行呼吸養(yǎng)生
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/21546.html.
    
          
    
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