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    腿部按摩(跳完繩后怎樣按摩腿部
    ，讓腿部放松，要具體步驟)
    
        
    
            蘋(píng)果養(yǎng)生
            2023-06-03 13:33:55
        
    

        
    
           
    腿部按摩
    操作步驟
    點(diǎn)按風(fēng)市
    ，左右各20次
    。
    揉按血海
    ，左右各10次
    。
    按揉陰陵泉
    、陽(yáng)陵泉，左右各10次
    。
    按揉足三里
      ，左右各20次
      。
    按揉三陰交
      ，左右各20次
      。
    拳擊下肢
      ，左右各10次
      。
    搓下肢
      ，左右各10次
      。
    跳完繩后怎樣按摩腿部，讓腿部放松
      ，要具體步驟
    跳繩后的腿部放松是很重要的
      ，做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻
    ，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
    。

    具體做法如下：
    1、人站直
    ，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地
    ，身后的那條腿保持筆直
    ，前腿彎曲，身體垂直
    。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次
    。
    2、人站直
    ，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲
    ，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊
      。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次
      。
    3、人站直
      ，蹺起一腿
      ，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部
    。保持臀部平衡
    ，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲
    ，如有保持平衡的困難
    ，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒
    ，換腿再做一次。
    一般來(lái)說(shuō)
    ，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘
    ，做時(shí)動(dòng)作要到位
    ，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度
    ，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升
    ，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)
    ，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹
    ，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看
    。
    怎樣按摩腿部可以有效瘦腿
    伏兔穴穴點(diǎn)位置：當(dāng)你兩手自然下垂
    ，你的中指恰好落在伏兔穴上
    。按一下，是不是有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)
    ？多按按伏兔穴，對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉
    。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷
    。　　每次維持5秒
    ，每天堅(jiān)持十分鐘
    。血海穴點(diǎn)位置：兩腿并攏時(shí)，用大拇指找你的膝蓋骨
    ，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水
    ，消除水腫
    ，時(shí)間長(zhǎng)了，腿就不會(huì)胖胖的了
    。每分鐘按壓15-20次為好
    ，每天堅(jiān)持5-10分鐘
    。足三里穴點(diǎn)位置：在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。足三里這個(gè)穴位很神奇
    ，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    ，但是它還能美化小腿曲線
    ，只要每天按十分鐘
    ，堅(jiān)持幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜
    。注意來(lái)月經(jīng)時(shí)不要按足三里
    。承山穴穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡(jiǎn)單
    ，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到
    。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限
    ，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒(méi)有凸起的難看肌肉塊
    ，睡前按摩5分鐘就有效
    ，要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦
    ！承山穴穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡(jiǎn)單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到
    。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和
    ，沒(méi)有凸起的難看肌肉塊
    ，睡前按摩5分鐘就有效
    ，要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦
    ！
    按摩小腿肌肉步驟圖解
    　　1、小腿拿捏法用雙手由足跟拿捏到尾中穴處
    ，由下到上共捏10次
    。

     　　2
    、小腿滾揉法用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉
    ，要滾19次
    。

     　　3
    、小腿雙手扼法雙手握住腳腕
    ，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋
    ，共做4次。

     　　4
    、大腿切捏法用雙手或是單手的手指
    ，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次
    ；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐
    ，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)
    ，共做10次
    。

     　　5、大腿拿捏法將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部
      ，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次
      。

     　　6、大腿滾揉法從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部
      ，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次
      。以上就是腿部肌肉按摩方法
    ，在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候大家可以對(duì)自己的腿部肌肉進(jìn)行按摩，有利于你血液的循環(huán)
    。
    請(qǐng)問(wèn)下肢的按摩手法有哪些?
    被按摩者取俯臥位，按摩者將雙手涂抹上按摩油
    ，置于被 按摩者的腳跟上方
    ，由下向上按摩至大腿根部，再由上向下按摩至腳跟上 方
    ，如此反復(fù)按摩
    ，直至下肢產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。然后，可令被按摩者取?位
    ，按摩下肢前側(cè)
    。靜脈曲張是人群中常見(jiàn)的一種血管疾病
    ，它嚴(yán)重影響著人們的生活，給生活帶來(lái)了諸多不便
    。靜脈曲張與長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重
    、站立、蹲
    、坐有直接關(guān)系。療靜脈曲張的治療無(wú)特效藥
    ，根據(jù)病因
      ，采取自我療法可取得一定的效果
      。
    

    
按摩下肢坐正坐穩(wěn)
      ，下肢伸直膝下墊一軟枕頭
      ，兩手掌做合抱式動(dòng)作
      ，分別放于外踝和內(nèi)踝部位，兩手一外一內(nèi)合抱下肢
      ，由下向上到大腿來(lái)回推拿 35分鐘。自己不便可由家人或別人幫助
      。揉壓小腿坐在凳上
      ，兩腿屈膝放在凳子上
      ，用兩手合握踝關(guān)節(jié)
      ，一只手放在踝關(guān)節(jié)的上部，另一只手握在接近踝關(guān)節(jié)的腳背上
      ，一手按順時(shí)針?lè)较?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，另一只手接逆時(shí)針?lè)较颍鰣A圈形揉捏 3分鐘
      。然后再由下向上擠壓 5次?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)下肢關(guān)節(jié)病人仰臥
    ，將兩腿抬起
    ，放下上下活動(dòng) 2分鐘。稍停兩腿交替抬起
    ，再如此進(jìn)行 20次
    。此法既可加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，又可促進(jìn)血液循環(huán)
    。
    

    
雙腿是身體中的一個(gè)重要樞紐
    ，在腿部上擁有人體50%的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)70%血液都集中在下半身
    。經(jīng)常按摩腿部可以讓人感到身心放松。那么大腿按摩手法有哪些腿部怎么按摩下面來(lái)看看腿部按摩手法
    。推拿按摩是中醫(yī)療法中的一種，經(jīng)過(guò)推拿按摩，可起到防病祛病
    、強(qiáng)身健體之功效，而且操作簡(jiǎn)單
    ，深受很多人喜受
    。身體按摩的部位很多
    ，按摩手法也不一樣下面說(shuō)說(shuō)腿部的按摩手法
    。按揉臀部俯臥位或站立位
      ，一腿支重一腿虛步
      ，使虛步側(cè)臀肌放松
      ，用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘
      。再用并攏的四指推揉1分鐘
    ，可防治臀肌損傷等癥。拿捏大腿坐位
    ，腳尖踮起
    ，大腿后部肌肉松弛
    ，用同側(cè)手大把拿捏
    ，自下而上反復(fù)3～5遍?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？山獬笸绕诤头乐瓮韧础＿祿舸笸入p手虛拳坐位依次叩擊大腿
    ，從輕到重1～2分鐘
    ，有疏經(jīng)活血的作用
    。抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上
    ，或坐位屈膝
    ，用雙手掌抱揉1～2分鐘?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？煞乐蜗ネ窗茨δN肌坐位用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌
    。
    

    
此手法對(duì)于防治膝和小腿疼痛、抽搐
    ，恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。拿捏小腿坐位或臥位
    ，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌
    ，自上而下
    ，從輕到重拿捏1～2分鐘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？苫謴?fù)小腿疲勞。叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌1～2分鐘
    。踩摩小腿仰臥床上
    ，一側(cè)腿屈膝100度左右
    ，小腿貼靠床面
    ，用對(duì)側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘
    。以上便是腿部的按摩手法
    ，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)
    ，認(rèn)真揣摩，以掌握正確的按摩手法
    。推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展
    ，小腿內(nèi)收用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對(duì)側(cè)手輔助，推撥股內(nèi)收肌
    ，由上到下以大腿根部為重點(diǎn)
    。有解痙止痛的作用
    。
    

          
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