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      根據(jù)年齡段規(guī)劃飲食養(yǎng)生要點
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 15:15:26
        
      

        
      
           
      根據(jù)年齡段規(guī)劃飲食養(yǎng)生要點
      內(nèi)經(jīng)原文
      用寒遠寒
      ，用涼遠涼
      ，用溫遠溫，用熱遠熱，食宜同法
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?六元正紀大論》
      不同年齡的人
      ，氣血盛衰也是不同的
      。〈〈素問?示從容論篇》云：“年長則求之于腑
      ，年少則求之于經(jīng)
      ，年壯則求之于臟”。這就是說
      ，老年人易因飲食而傷六腑
      ，效治病多求之于腑；少年易因汗出而風邪中于經(jīng)脈
      ，效求之于經(jīng)
      ；壯年人易因房勞而耗傷五臟之精，效求之于臟
      。飲食養(yǎng)生時也要充分考慮到老少壯不同年齡的不同特點
      。
      老年人的飲食養(yǎng)生要點
      ◎要香：老年人味覺
      、食欲較差
      ，做飯菜要注意色
      、香、味倶全
      ，盡量做到能促進食欲
      。
      ◎要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需要用比較多的蛋白質(zhì)來補充組織蛋白的消耗
        。因此
        ，要多吃一些雞肉、魚肉
        、兔肉
        、羊肉、牛肉
        、瘦豬肉以及豆類制品
        。
      ◎要雜：為均衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康
        ，各種食物都要吃一點
        。
      ◎要淡：老年人飲食宜清淡，并且控制鹽的攝入量
        ，每天吃鹽以6?8克為宜
        。
      ◎要補：老年人每日要補充各種無機鹽和微量元素，如鈣
        、鐵
        、硒、鉻等
        。
      中年人的飲食養(yǎng)生要點
      營養(yǎng)學家認為中年人應多吃下列幾種食物
      ，對養(yǎng)生保健很有幫助。
      ◎魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸
      ，可促進人體蛋白質(zhì)
      、酶、激素的合成
      ，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎
      。
      ◎豆類：大豆含有豐富的維生素E和大豆角苷，可防止氧化
      ，延緩衰老并降低血清膽固醇
      ，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦所需的營養(yǎng)
      ；大豆含有的鐵
      、鈣，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。
      ◎菌類：菌類含有多種氨基酸
      、維生素B1
      、維生素A、維生素D等
      ，能夠提高機體抗病毒
      、抗血栓形成、防止動脈粥樣硬化和抗癌的能力
      ，菌類食物還有助于消化
      。
      青少年的飲食養(yǎng)生要點
      ◎保證蛋白質(zhì)的攝入量：雞蛋、奶類
      、大豆等都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
      ，并含大腦所必需的卵磷脂，是滋補大腦
      、增強智力的好食物
        。
      ◎增加鈣、鐵及維生素A
        、B族維生素
        、維生素C的攝入：攝食鮮牛奶、羊奶
        ，并多食綠色或黃色蔬菜
        ，如青菜、白菜
        、韭菜
        、西紅柿，以保證各種維生素和微量元素的供給
        。
      ◎增加一次課間餐：專家建議青少年在上午10點增加一次課間餐
        ，約占一日總熱能的10%，有利于青年人的生長需求
        。
      嬰幼兒的飲食養(yǎng)生要點
      ◎半歲以內(nèi)不要多喝果汁：果汁內(nèi)沒有對生長發(fā)育起關鍵作用的蛋白質(zhì)和脂肪
        。如果喝得過多，正餐攝入減少
        ，會破壞小兒營養(yǎng)平衡
        。
      ◎1周歲以內(nèi)不能吃果凍：果凍誤入氣管后易堵塞氣道而致窒息，危及寶寶性命
        。
      ◎3歲以內(nèi)不宜飲茶：茶中含有大量鞣酸
        ，會干擾人體對食物中蛋白質(zhì)及鈣、鋅
        、鐵等微量元素的吸收
      ，導致嬰幼兒缺乏蛋白質(zhì)和微量元素而影響正常發(fā)育
      。另外，茶葉中的咖啡因易引起寶寶過度興奮
      ，誘發(fā)多動癥
      。
      ◎小兒其他飲食禁忌：小兒還應戒食泡泡糖和可樂型飲料，少吃罐頭食品
      ，雞蛋也不可多吃，雞蛋吃得過多
      ，會引起消化不良性腹瀉
      ，還會引起維生素K缺乏，出現(xiàn)煩躁不安
      、面色蒼白
      、面部皮疹、嗜睡等癥狀
      。
      老年人如何飲食養(yǎng)生？
      正確的飲食和營養(yǎng)是保證老年人身心健康
      ，延年益壽的物質(zhì)基礎
      。由于生活水平的提高，使大部分老年人營養(yǎng)過剩
      ，或由于害怕肥胖及疾病的發(fā)生而過于節(jié)制飲食
      ，因此．許多老年人均存在不同程度的飲食營養(yǎng)失衡。

      1．老年人所需營養(yǎng)特點

      隨著年齡的增長
      ，老年人生理功能減退
      ，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低
      ，基礎代謝率下降
      。一般認為，老年人基礎代謝率比青壯年時期約降低10％-15％
      。老年人每日飲食中熱能的供給量(以男性65．女性55千克體重為例)．50-59歲男性約2100千卡
      、女性約2000千卡；60-69歲
      ，男性約1900千卡
        、女性約1750千卡；70歲以上男性約1700千卡
        、女性約1540千卡
      ，一般根據(jù)體重不同而有所增減。

      2．老年人的合理飲食結(jié)構(gòu)

      ①蛋白質(zhì)：

      老年人隨著衰老過程的進展
      ，蛋白質(zhì)的分解大于合成
      ，體內(nèi)蛋白質(zhì)含量逐漸減少
      ，因此，與年輕人相比
      ，老年人蛋白質(zhì)的需要量不應減少
      ，特別是某些必須氨基酸如蛋氨酸、賴氨酸等的需要量反而要比年輕人增加．老年人每天需要的熱能約15％需要由蛋白質(zhì)供應
      。老年人的蛋白質(zhì)供應應注意優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，一般以每千克體重O．8—1．2克為宜，動物性蛋白與植物性蛋白各為50％左右
      。動物蛋白首選魚肉及鮮牛奶
      ，其次為瘦肉、雞肉
      、牛羊肉
      ，一般每天肉類不應超過100克，牛奶在200-400毫升為宜
      。

      ②脂肪：

      飲食中的脂肪不僅供給熱能
      ，亦提供必須的脂肪酸和幫助脂溶性維生素的吸收。老年人脂肪占總熱量的比例一般不宜超過25％
      ，每日每千克體重脂肪攝人量不宜超過1克
      。脂肪中不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1．2：1為宜。食用植物油和魚類主要含不飽和脂肪酸
      ，豬
      、牛、羊動物油中主要含飽和脂肪酸
      。瓜子油
      、松子油中含有較多量的與預防衰老有關的亞油酸，而動物內(nèi)臟
      、肉皮
      、蛋黃、松花蛋中含有較高的膽固醇
      ，宜注意控制
      ，老年人每天膽固醇攝人量應在300克左右為宜。

      ③碳水化合物
      。

      糖是供給熱能的主要營養(yǎng)素
      ，老年人糖所供給的能量約占總熱能的60％左右。隨著增齡
      ，宜適當控制糖的攝人
      。老年人理想的糖攝取是通過米、面
      、谷類
      、土豆
      、蔬菜供給，果糖對老年人較為合適
      ，因此
      ，老年人可適當增加果糖含量較高的蜂蜜、水果的攝人
      ，而蔗糖攝入過多會引起肥胖及老年疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。诉m當控制。

      ④維生素
      。

      維生素是人體健康不可缺少和營養(yǎng)素之一
      。維生素C、E對抗衰老
      、防止動脈硬化和預防疾病具有重要作用
      。維生素D對老年骨質(zhì)疏松具有防治作用
      。老年人由于補充功能低下
      ，影響維生素的補充，特別是要注意補充充足的維生素A
      、B
      。、B2
      、C
      、D、E
      。

      平時飲食中要注意增加新鮮蔬菜瓜果
      ，牛奶、魚肝油含維生素D較高
      ，可適當增加攝人
      。

      ⑤微量元素。

      微量元素與衰老及疾病的發(fā)生有關
      ，近年來逐漸受到重視
      ，豆類、奶類
      、魚蝦含鈣豐富
      ，可預防骨質(zhì)疏松；肝
      、蛋
      、豆類含鐵較多，可預防老年人缺鈣性貧血
      ，肝
      、麥芽
      、瘦肉、黃豆
      、南瓜子含鋅較多
      ，可提高老年人的免疫功能；其他銅
      、硒
      、鉻等多種微量元素均有不同功能，可酌情補充
      。

      ⑥纖維素
      。

      纖維素可促進胃腸蠕動功能，防治老年人便秘
      ，且具有降低膽固醇作用
      ，老年人宜增加纖維素的攝入量，植物根
      、莖
      、葉、粗糧
      、瓜果纖維素含量較高
      ，對老年人較為合適。

      ⑦鹽
      。

      老年人應注意鹽的攝入量
      ，高鹽飲食對心衰、腎衰
      、高血壓
        、冠心病均有一定影響，因此
        ，老年人宜采取低鹽飲食
        ，一般主張每日鹽攝人量不超過5克為宜。

      3中藥食療保健

      中藥對預防衰老
      、動脈硬化
      、心腦血管疾病，提高免疫
      ，清除自由基等具有較好的效果
      。老年人在平素的飲食中適當正確加用一些中藥食療對養(yǎng)生保健具有較好的效果，在使用時應注意辨癥
      、辨病相結(jié)合
      ，切忌亂用、濫用
      。

      ①綠茶適量
      ，開水沖泡飲用
      ，具有降脂、預防動脈硬化
      、利尿作用
      。

      ②生山楂每日食用5個，具有降脂
      、預防動脈硬化及減肥效果
      。

      ③醋泡大蒜，每天少量食用
      ，對預防動脈粥樣硬化性疾病有效
      。

      ④生苡米、紅棗
      、枸杞子
      、百合、山藥
      、黑豆等煮粥食用
      ，能提高免疫功能。

      ⑤菊花
      、天麻
      、決明子
        ，泡水代茶飲
        ，具有降壓醒神作用。

      ⑥氣虛者紅參浸酒
        ，陰虛者西洋參泡水
        ，每天適量飲用，能益氣養(yǎng)陰
        ，提高免疫功能
        ，預防衰老。

      ⑦冬蟲夏草
        、蛤蚧研粉裝膠囊
        ，每天適量服用，對防治慢性咳喘有效
        。

      ⑧核桃仁
        ，每天食用1—2個，具有健腦促智及防治慢性咳喘作用
        。

      ⑨刺五加浸酒
        ，每天適量飲用，對老年人神經(jīng)功能紊亂具有調(diào)節(jié)作用
        。

      ⑩杭菊花
        、荷葉
        、草決明、綠茶
        、青葙子
        、紅花、辛夷花等
        ，制成藥枕
      ，具有清心寧神，清腦明目
      ，活血通絡作用
      。

      蜂蜜適量，每天飲用
      ，能防治老年性便秘
      。

      紅花浸酒食用、外用
      ，具有舒筋活血作用
      。
      不同年齡階層的人群有哪些養(yǎng)生要求
      　　這些年隨著大家生活質(zhì)量的提高，大家也越來越注重養(yǎng)生了
      ，其實關于養(yǎng)生
      ，不同年齡階層的人應該遵從不同的養(yǎng)生要求，究竟不同年齡階層的人應該遵從哪些養(yǎng)生要求呢?下面就來給大家講解一番!

      　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、偬浩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。依于母體，長于子宮
      ，亦能感受外界及母體的影響
      ，此期養(yǎng)生主要依賴胎教，故各種養(yǎng)生要求均針對母體
      ，以保證胎兒的正常發(fā)育
      ，諸如行動穩(wěn)重、食飲豐富平和
      、精神安定愉快
      、耳不聞惡聲、目不睹惡事
      、睡眠充足
      、節(jié)制房事等。
       
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、趮雰浩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。已離母體，哺乳賴母。此期為稚嫩之時
        ，形氣未充
        ，神氣未定，易飽易饑易驚易為邪襲
        ，病則傳變迅速
        ，故此期養(yǎng)生在于母子同養(yǎng)，養(yǎng)母以防止母病及子
        ，養(yǎng)子以保證其各種生理需求
        ，適其寒溫、多見風日
        、合理飲食
        ，待之以慈祥、安和
        、愉快
      ，使嬰兒發(fā)育結(jié)實、穩(wěn)定
      。
       
       　?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、塾變杭扒啻浩凇４似谝淹耆撾x母體
      ，養(yǎng)生主要在于自身
      ，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速
      ，智力
      、體力大增，生殖力亦漸成熟
      ，是精神與形體變化最顯著的時期
      。身體方面倡導雜食不偏
      、生活自理
      、手腳勤快，要充分保證其成長發(fā)育的營養(yǎng)需要
      ，避免發(fā)育遲緩
      、發(fā)育不良等;尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義
      ，避免因過分溺愛而養(yǎng)成其所求必得
      ，從不顧及他人的惡習。
       
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、軌涯昶?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。此期應該嚴格按照長生不老的基本原理操作，物極必反
      ，才能不會變老
      。
       
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、堇夏昶凇Ｉ淖詈箅A段
      。人之衰老為自然規(guī)律
      ，故精神上要放得開。此期人生大事多已了卻
      ，心無羈絆
      ，怡然自得，訪友話舊
      ，琴棋書畫
      ，花鳥蟲魚，一憑己性為取舍
      ，注意起居規(guī)律
      、食飲適宜、鍛煉有常
      ，使陰陽平衡
      、氣血順暢，精氣神保持在一個適當?shù)乃?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，則老而不衰
      ，可望延年益壽。
       
       　　相信大家通過上面的介紹
      ，已經(jīng)對不同年齡階層的養(yǎng)生要求很清楚了
      ，所以大家在進行日常養(yǎng)生時可以參考上面的一些建議，這樣進行養(yǎng)生才能起到事半功倍的效果
      ，祝大家身體健康!
      

          
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      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
      。還會出現(xiàn)疼痛感      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國研制出了關于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同