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      落枕了怎么辦(落枕了怎么辦 分享治療落枕的5個(gè)方法)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-21 18:15:49
        
      

        
      
           
      目錄落枕了原因癥狀及危害落枕了吃什么好落枕了的食譜推薦落枕了怎么辦落枕了的治療方法治療落枕了的小偏方落枕了的注意事項(xiàng)有很多人在頭天入睡時(shí)好好的
        ，第二天醒來卻覺得脖子酸軟疼痛
      ，這就是我們常說的落枕了
      、落枕主要是指睡覺時(shí)姿勢不當(dāng)或者受到風(fēng)寒導(dǎo)致
      ，這對(duì)人們的生活工作都產(chǎn)生了不小的影響
      ，如不及時(shí)治療很有可能會(huì)加重疼痛癥狀
        ，那么落枕了該怎么辦呢?有什么方法能緩解落枕的現(xiàn)象呢?本文對(duì)此作了相關(guān)匯總
      ，希望能幫助各位
      。
      落枕了原因癥狀及危害
      睡眠是人一天之內(nèi)最為愜意的時(shí)刻
      ，人一天如果想要保證充足的精力的話
      ，必須要擁有充足的睡眠時(shí)間，這是十分重要的
      。那么大家應(yīng)該也知道這樣的體驗(yàn)
      ，落枕，這其實(shí)是一種比較常見的狀況
      ，而且這樣的情況經(jīng)常會(huì)發(fā)生在青年身上
      ，那么出現(xiàn)了這樣的狀況，大家必然也是想要探究一下原因的
      ，知道了具體的原因之后
      ，才可以采取具有針對(duì)性的措施來改善頸部不舒適的狀況。
      1
      、首先
      ，我們從內(nèi)部的原因來出發(fā)，主要是要探究睡眠姿勢的問題
      ，一般來說的話
      ，人們身上經(jīng)常出現(xiàn)的睡眠姿勢是平躺或者側(cè)臥
      ，這是比較常見的姿勢，同時(shí)
      ，我們要跟大家強(qiáng)調(diào)的是如果夜間出現(xiàn)睡眠姿勢不良的情況的話
      ，并且維持了比較長的一段時(shí)間，那么必然會(huì)促使肌肉受到損傷
      ，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)
      。
      2、其次
      ，我們主要探究的是外部的因素
      ，夜間，人們?nèi)胨?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，體溫是會(huì)逐漸下降的
      ，那么在夜間也是十分容易受到外界的風(fēng)寒之氣的入侵的，如果寒氣進(jìn)入身體內(nèi)部之后
      ，很有可能會(huì)導(dǎo)致氣血的運(yùn)行出現(xiàn)不暢通的狀況
      ，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。
      3
      、最后
      ，我們主要探究的原因是成年舊疾的消極影響，如果曾經(jīng)頸椎附近出現(xiàn)過疾病的狀況的話
      ，那么我們?cè)谒叩倪^程之中就需要多加注意
      ，不然的話，很有可能導(dǎo)致其消極作用出現(xiàn)
      ，這對(duì)于人體來說是一種比較困擾的狀況
      。
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      落枕了吃什么好
      日常的飲食是我們平時(shí)維持各項(xiàng)生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時(shí)大家在身體出現(xiàn)不適的時(shí)候
      ，需要及時(shí)地調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)
      ，這樣才可以促使身體的狀況盡快地緩解過來。落枕是我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙?huì)遇到的狀況
      ，在出現(xiàn)落枕的狀況之后
      ，我們需要及時(shí)地做出一些調(diào)整，那么這樣的時(shí)刻我們可以選擇吃什么樣的食物呢?
      1
      、首先
      ，肌肉酸痛是大家都會(huì)遇到的狀況，這個(gè)階段
      ，需要吃一些具有緩解作用的食物
      ，具體舉例來說的話，我們可以攝入一些瘦肉
      ，瘦肉可以為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
      ，這些蛋白質(zhì)可以為人體的運(yùn)作起到很好的助力作用
      。
      2、其次
      ，我們要考慮到的是落枕的狀況很容易對(duì)氣血的運(yùn)行造成很大的阻礙作用
      ，那么這個(gè)時(shí)候具有舒經(jīng)活絡(luò)作用的食物，這樣可以促使氣血的運(yùn)行狀況得到一定的緩解
      ，我們知道不舒適的狀況一般來說是由于不暢通導(dǎo)致的
      ，那么這個(gè)時(shí)候在飲食上也需要做出相應(yīng)的改善，這樣才可以配合一些措施來起到輔助的作用
      。
      3
      、最后，我要跟大家分享的是出現(xiàn)落枕的狀況之后
      ，最好可以選擇清淡一些的飲食
      ，不要接觸具有刺激性的食物，因?yàn)檫@個(gè)階段
      ，身體的不適狀況是具有一定的持續(xù)性的
      ，如果飲食上的不恰當(dāng)起到了相反的作用，很有可能造成比較大的損傷
      ，希望這可以引起大家足夠的重視
      。
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      落枕了的食譜推薦
      食譜的選擇是根據(jù)食材之間的良性作用來進(jìn)行的選擇，主要是希望通過食材之間的合理搭配來發(fā)揮其積極的作用
      。如果我們對(duì)待食物是一種比較認(rèn)真并且謹(jǐn)慎的態(tài)度的話，那么就可以表明對(duì)于生活是存在一定的追求的
      ，生活是比較現(xiàn)實(shí)的
      ，沒有那么多的理想與幻想，所謂生活最后還是要落在飲食等一系列瑣碎的事情上面
      ，制定合理的食譜也是大家的必修課之一
      ，很多人在現(xiàn)代都市里生活，一日三餐基本上就是靠著外賣來度過
      ，這其實(shí)并不是健康的生活方式
      ，今天我們針對(duì)落枕的狀況進(jìn)行食譜的推薦，希望可以幫助到大家
      。
      1
      、首先，在早餐的選擇上
      ，建議大家可以喝豆?jié){
      ，豆?jié){之中含有植物蛋白，可以緩解肌肉不適的狀況
      ，在主食的選擇上
      ，包子或者油條都是不錯(cuò)的選擇
      ，但是還是包子涉及到的營養(yǎng)成分比較豐富。
      2
      、其次
      ，在午餐的選擇上，建議大家可以選擇米飯搭配炒菜
      ，這樣營養(yǎng)是比較豐富
      ，同時(shí)，我們要說明的是這樣是比較合理的搭配
      ，葷素搭配合理才可以保證身體的正常運(yùn)作盡快進(jìn)行
      。
      3、在晚餐的選擇上
      ，我建議大家最好可以煮湯
      ，這里我給大家推薦的是羊肉與中藥藥材的搭配，中藥藥材是事先需要進(jìn)行處理的
      ，處理之后可以將其中的藥效發(fā)揮出來
      ，同時(shí)羊肉之中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于肌肉的不適狀況有很好的緩解作用
      。
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      落枕了怎么辦
      落枕是日常生活之中經(jīng)常會(huì)遇到的體驗(yàn)之一
      ，如果大家經(jīng)歷過的話，那么相信大家會(huì)明白這的確是十分不愉快的體驗(yàn)
      ，遇到這樣的狀況
      ，我們需要采取怎么樣的應(yīng)對(duì)措施呢?接下來的分析主要是應(yīng)對(duì)措施來分析的，希望大家可以從中得到一些啟發(fā)
      ，如果可以幫助到大家的話
      ，那么就是最好不過了。
      1
      、首先
      ，按摩的方法，我們主要是通過按摩最痛的部位
        ，利用拇指來進(jìn)行按摩
        ，直到部位有微微發(fā)熱的感覺，這樣的話
        ，就可以達(dá)到預(yù)期的目的
        ，我們可以從側(cè)面開始，直到肩部和背部
        ，這都是需要按摩的區(qū)域
      ，力量是需要通過反復(fù)的訓(xùn)練來把握的，主要是需要足夠的力量來起到緩解的目的。
      2
      、其次
      ，我們可以使用熱敷的方法，我們可以借助熱水袋或者熱毛巾來進(jìn)行這一操作
      ，但是我們需要強(qiáng)調(diào)的是
      ，這些是不可以直接接觸皮膚的，最好可以隔著衣料進(jìn)行
      ，主要是擔(dān)心可能會(huì)出現(xiàn)燙傷的意外狀況
      。
      3、最后
      ，我們可以借助膏藥來達(dá)到目的
      ，膏藥一般是選擇云南白藥，這是比較傳統(tǒng)的牌子
      ，效果也是比較好的
      ，那么一般情況下，膏藥是需要八個(gè)小時(shí)才可以發(fā)揮作用
      ，大家可以選擇疼痛感最為強(qiáng)烈的區(qū)域來進(jìn)行膏藥的治療
      。
      4、以上是我們針對(duì)落枕的狀況做出的應(yīng)對(duì)措施的分析
      ，希望大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行抉擇
      ，合適自己的才是好方法。
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      落枕了的治療方法
      治療方法的選擇是需要我們根據(jù)患者的自身狀況進(jìn)行抉擇的
      ，一般來說
      ，如果我們?nèi)メt(yī)院進(jìn)行就診的話，那么對(duì)于治療方法也是需要了解一些的
      ，醫(yī)生也會(huì)進(jìn)行比較系統(tǒng)的說明
      ，當(dāng)然這是建立在情況比較嚴(yán)重的基礎(chǔ)之上，如果程度比較輕微的話
        ，那么其實(shí)我們并不一定要去醫(yī)院，接下來我將會(huì)對(duì)落枕的治療方法進(jìn)行說明
        ，希望大家在看完文章之后可以得到一些啟發(fā)
        ，主要還是希望可以幫助大家擺脫現(xiàn)在的困境。
      1
        、藥物的治療方法
        ，這是比較傳統(tǒng)的治療方法，一般來說的話
        ，主要是從兩個(gè)角度出發(fā)
        ，從西醫(yī)出發(fā)的話，一般是選擇具有緩解疼痛作用的藥物，這樣的藥物可以暫緩疼痛
        ，讓患者的狀況得到好轉(zhuǎn)
        。從中醫(yī)的角度出發(fā)的話，主要是從活血化瘀
        、暢通經(jīng)脈的角度出發(fā)
        ，這兩種出發(fā)的角度都是有一定的效果，主要還是根據(jù)個(gè)人的偏好來進(jìn)行抉擇
        。
      2
        、另外，一種主要的治療方法主要是通過外敷的方法
        ，這樣的方法可以直達(dá)病灶
        ，這樣的話就可以通過藥膏或者精油的方式來進(jìn)行緩解不適，這種外敷的方法效果還是比較理想的
        ，主要是希望大家可以盡快地?cái)[脫不適的境地
        。
      3、上述的治療方法的闡釋是希望大家可以明確地了解一些
      ，這樣在進(jìn)行治療的過程之中
      ，不至于是一頭霧水的狀況，這樣對(duì)于治療的進(jìn)程也是有幫助的
      。
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      治療落枕了的小偏方
      治療方法的選擇是需要我們根據(jù)患者的自身狀況進(jìn)行抉擇的
      ，一般來說，如果我們?nèi)メt(yī)院進(jìn)行就診的話
      ，那么對(duì)于治療方法也是需要了解一些的
      ，醫(yī)生也會(huì)進(jìn)行比較系統(tǒng)的說明，當(dāng)然這是建立在情況比較嚴(yán)重的基礎(chǔ)之上
      ，如果程度比較輕微的話
      ，那么其實(shí)我們并不一定要去醫(yī)院，接下來我將會(huì)對(duì)落枕的治療方法進(jìn)行說明
      ，希望大家在看完文章之后可以得到一些啟發(fā)
      ，主要還是希望可以幫助大家擺脫現(xiàn)在的困境。
      1
      、藥物的治療方法
      ，這是比較傳統(tǒng)的治療方法，一般來說的話
      ，主要是從兩個(gè)角度出發(fā)
      ，從西醫(yī)出發(fā)的話，一般是選擇具有緩解疼痛作用的藥物
      ，這樣的藥物可以暫緩疼痛
      ，讓患者的狀況得到好轉(zhuǎn)
      。從中醫(yī)的角度出發(fā)的話，主要是從活血化瘀
      、暢通經(jīng)脈的角度出發(fā)
      ，這兩種出發(fā)的角度都是有一定的效果，主要還是根據(jù)個(gè)人的偏好來進(jìn)行抉擇
        。
      2
        、另外，一種主要的治療方法主要是通過外敷的方法
        ，這樣的方法可以直達(dá)病灶
        ，這樣的話就可以通過藥膏或者精油的方式來進(jìn)行緩解不適，這種外敷的方法效果還是比較理想的
        ，主要是希望大家可以盡快地?cái)[脫不適的境地
        。
      3、上述的治療方法的闡釋是希望大家可以明確地了解一些
        ，這樣在進(jìn)行治療的過程之中
        ，不至于是一頭霧水的狀況，這樣對(duì)于治療的進(jìn)程也是有幫助的
        。
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      落枕了的注意事項(xiàng)
      在現(xiàn)代的都市生活之中
        ，我們可以發(fā)現(xiàn)很多的人一天之內(nèi)的工作時(shí)間是比較漫長的，一般可以持續(xù)到十個(gè)小時(shí)
      ，那么長時(shí)間地伏案工作必然會(huì)帶給頸椎比較大的壓力
      ，那么在晚上休息的時(shí)候，如果因?yàn)樗叩淖藙莶磺‘?dāng)?shù)脑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，那么?dǎo)致氣血的狀況出現(xiàn)異常的狀況
      ，從而牽連到肌肉，那么在起床之后
      ，大家就會(huì)感覺到十分明顯的不適
      ，那么這個(gè)階段，大家需要在哪些方面進(jìn)行注意呢?接下來我將從三個(gè)方面進(jìn)行分析
      ，希望大家可以酌情取用
      。
      1、第一個(gè)方面
      ，主要是工作方面
      ，如果落枕的話，那么在電腦之前長時(shí)間工作的壓力是非常大的
      ，那么需要及時(shí)地調(diào)整工作的方式
      ，不然的話
      ，很有可能會(huì)不斷地加重落枕的不適感覺
      。
      2、第二個(gè)方面，主要是要多攝入一些具有舒經(jīng)活血作用的食物
      ，這樣的食物進(jìn)行人的身體內(nèi)部之后
      ，可以促使身體的血液循環(huán)狀況得到比較明顯的改善，大家在平時(shí)的日常生活之中需要多增進(jìn)對(duì)于食材的了解
      ，這樣的話就可以準(zhǔn)確地把握日常食材之中的信息
      。
      3、第三個(gè)方面
      ，我們需要加強(qiáng)鍛煉
      ，良好的身體素質(zhì)是我們進(jìn)行各項(xiàng)生理活動(dòng)的重要基礎(chǔ)，大家最好可以經(jīng)常地參與鍛煉
      ，這樣是對(duì)身體比較有好處的行為
      。
      4、上述的三個(gè)方面都是涉及到日常生活的方面
      ，大家在遇到類似的狀況之后
      ，可以根據(jù)自己的需要來進(jìn)行選擇。
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      落枕了怎么辦 分享治療落枕的5個(gè)方法
      冷敷 解決落枕脖子酸痛感的第一個(gè)方法是冷敷
      ，這個(gè)方法適合急性損傷
      ，以及落枕部位局部疼痛、僵硬
      。要在四十八小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行冷敷
      ，用毛巾包裹著冰塊或者是使用冰袋敷在患處，每天敷的時(shí)間為十五分鐘至二十分鐘
      ，每天敷兩次
      。

       熱敷 第二個(gè)方法是熱敷，等到落枕部位的疼痛感消散以后
      ，用熱毛巾濕敷在落枕部位
      ，可以有效的去處淤血和促進(jìn)血液循環(huán)。

       按摩 第三個(gè)方法是按摩
      ，這個(gè)方法適合落枕程度比較嚴(yán)重的患者
      ，在經(jīng)過了冷敷和熱敷以后，患者如果還感覺疼痛難忍
      ，可以采用分筋法進(jìn)行按摩
      。患者端坐在位置上
      ，在患者落枕部位上
      ，涂抹上少量的紅花油或舒筋油，將左手放在患者天門蓋上
      ，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩
      ，順時(shí)針推壓三次到六次
      ，逆時(shí)針向肩外輕輕推捋，幫助分離痙攣痛點(diǎn)
      。一般在分筋按摩后
      ，頸肩疼痛都可緩解。

       頸部最痛點(diǎn)按摩 第四個(gè)方法是在落枕部位出用手指試探輕輕按壓頸部
      ，找出最痛點(diǎn)
      ，之后在用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止
      ，依次按摩
      ，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩。當(dāng)落枕處感到很明顯的酸脹感以后
      ，既說明這個(gè)力度適合
      ，反復(fù)按摩三次至五次，之后要把手掌變成拳狀
      ，輕叩按摩過的部位
      ，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩
      ，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛
      。

       改變睡眠姿勢 第五個(gè)方法是要改變睡眠姿勢，將枕頭放低
      ，
      ，并且盡量睡硬床。不能因?yàn)樘弁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而不扭?dòng)脖子
      ，要有意識(shí)的去扭動(dòng)脖子，在睡覺之前
      ，順時(shí)針和逆時(shí)針慢慢扭動(dòng)頸部十次
      ，還可以將雙手摩擦生熱，在落枕部位處
      ，加熱
      ，更好的幫助睡眠。并且放松頸部
      ，不要刻意的去在意落枕這件事
      ，在生活中，要注意對(duì)脖子的保護(hù)
      ，一周以后
      ，就可以恢復(fù)落枕?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽诼湔聿课毁N一些狗皮膏藥
      ，這樣也可以很好的緩解疼痛感
      。
      落枕了怎么辦
      一、使用冷熱療法
      

      

      


1
      
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
      。
      
熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好
      ，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉
      。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘
      。
      
最好使用藥房出售的濕熱墊
      ，可以控制溫度，還能敷久一些
      。你也可以使用熱水袋
      ，用熱水淋浴或泡澡。
      

      


2
      
將熱毛巾敷在脖子上
      。
      
將擦手巾浸在一碗熱水中
      ，或者將熱水倒在整個(gè)毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘
      。弄干毛巾
      ，讓它不再滴水，但仍然溫?zé)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上
      。敷了一次后，過了20分鐘才可以重復(fù)
      。重復(fù)敷大概3次
      。
      

      


3
      
用冰袋舒緩脖子。
      
低溫能減輕局部疼痛
      ，減少乳酸堆積
      ，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位
      ，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍
      。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。
      
你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷
      。坐在舒適的椅子上
      ，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間
      。身體靠后抵著冰袋
      ，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
      
有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬
      ，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s
      。兩種方法都試一試
      ，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。
      
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷
      ，之后改為熱敷
      。
      

      
END
      

二、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
      

      

      

1
      
前后擺動(dòng)頭
        。
      
大多數(shù)時(shí)候
        ，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬
        。下巴往下貼近胸部
        ，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉
        。重復(fù)幾分鐘
        。
      
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大
        。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了
        。
      

      


2
      
左右傾斜頭部。
      
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜
        ，再換邊重復(fù)
      ，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕
      ，肌肉不再那么緊繃為止
      。
      

      


3
      
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭。
      
這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是最疼痛的
      ，所以要慢慢做
      。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
      

      


4
      
少做劇烈的體力活動(dòng)
      。
      
脖子僵硬的頭幾天
      ，最好減少活動(dòng)量。這有助于減輕癥狀
      ，緩解炎癥
      。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)：
      
跑步或慢跑
      
舉重
      
芭蕾舞
      
仰臥起坐和抬腿
      

      
END
      

三
      、知道什么時(shí)候應(yīng)該就醫(yī)
      

      

      

1
      
如果疼痛沒有消失
      ，最好去看醫(yī)生。
      
有時(shí)候
      ，脖子僵硬和椎間盤突出或神經(jīng)受壓一樣
      ，可能是嚴(yán)重疾病的癥狀。這種類型的損傷不會(huì)自行痊愈。如果脖子僵硬持續(xù)好幾天
      ，最好聯(lián)絡(luò)醫(yī)生
      ，看看自己是否需要接受治療。
      
醫(yī)生可能會(huì)給你注射抗炎藥
      。脖子僵硬可能是炎癥造成
      ，醫(yī)生可以直接將可的松注射到僵硬部位，以減輕炎癥
      。
      

      


2
      
出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)
      ，一定要就醫(yī)治療。
      
脖子僵硬是腦膜炎的首發(fā)癥狀之一
        。這是一種嚴(yán)重的細(xì)菌感染性疾病，會(huì)引起腦腫脹
        。脖子僵硬也可能是心臟病發(fā)的跡象
        。 如果出現(xiàn)下面的癥狀，一定要立刻去看醫(yī)生：
      
發(fā)燒
        。
      
嘔吐和惡心
        。
      
低頭時(shí)下巴碰不到胸部。
      
胸痛或左臂疼痛
        。
      
頭暈
        。
      
如果端坐、站立或行走困難
        ，一定要立刻就醫(yī)
        。
      

      
END
      

四、使用止痛藥
      

      

      

1
      
使用外用止痛藥膏
        。
      
有些藥膏含有薄荷醇或其它能舒緩皮膚和肌肉的成分
        ，可以立刻緩解疼痛。
      
你也可以自制止痛藥
        。將2湯匙椰子油和1湯匙蜂蠟倒進(jìn)一個(gè)小鍋
        ，用中火加熱融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉樹油
        。將混合物倒入一個(gè)有蓋的容器
        ，比如小玻璃罐。等它冷卻后
        ，涂抹到脖子和周圍部位
        。
      

      


2
      
服用布洛芬或阿司匹林。
      
它們都是非甾體抗炎藥
        ，能有效緩解疼痛
      ，不需要處方就能在藥房買到。不要服用超過所建議的劑量
      。
      

      


3
      
使用肌肉松弛劑
      。
      
它們對(duì)放松肌肉很有用
      ，有助于緩解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用
      ，而且最好在臨睡前服用
      。當(dāng)拉伸、冷熱敷等方法不起作用的時(shí)候
      ，才使用肌肉松弛劑
      。
      
肌肉松弛劑可能含有其它藥物。仔細(xì)查看指示
      ，只服用適當(dāng)?shù)膭┝俊?/p>
      

      
END
      

五
      、調(diào)整睡姿
      

      

      

1
      
選擇支撐性良好的枕頭。如果你偶爾會(huì)落枕
      ，問題可能出在枕頭上
      。
      
根據(jù)睡姿挑選合適的枕頭，減少出現(xiàn)脖子僵硬的情況
      。記憶枕頭是不錯(cuò)的選擇
      ，可以提供均勻一致的支撐力，好讓脖子在睡覺的時(shí)候完全放松
      。
      
如果你習(xí)慣側(cè)睡
      ，枕頭必須能讓頭部保持在水平位置，而不是往下陷
      。
      
如果你喜歡仰著睡
      ，枕頭應(yīng)該要讓頭部保持在水平位置，并且不會(huì)讓下巴貼近胸部
      。
      

      


2
      
羽毛枕用了一年就要換
        。
      
羽毛枕能很好地支撐脖子，但是大概一年后
        ，蓬松感就會(huì)下降
        。如果你使用這類枕頭很久了，并且經(jīng)常落枕
        ，考慮換一個(gè)新枕頭
        。
      

      


3
      
試一試不枕枕頭睡覺。
      
許多醫(yī)生建議在拉傷脖子后
        ，試一試幾天不枕枕頭睡覺
      。這或許有助于緩解癥狀，防止睡覺姿勢欠妥引起脖子僵硬
      。
      

      


4
      
確保床墊足夠結(jié)實(shí)
      。
      
你的床墊也許無法給脊椎和脖子提供足夠的支撐。如果已經(jīng)用了很多年，也許是時(shí)候換新的床墊
      。
      
你也可以試著將床墊反過來睡
      。床墊偶爾應(yīng)該翻面，以防止變形
      。一定要遵守生產(chǎn)商的保養(yǎng)指示
      ，因?yàn)橛行╊愋偷拇矇|不可以翻面，比如雙墊層床墊
      。
      

      


5
      
不要趴著睡
      。
      
趴著睡對(duì)脊椎和脖子的影響很大，脖子一整晚都被迫扭向一側(cè)
      。盡量側(cè)睡或仰著睡
      。這樣即使在睡夢(mèng)中翻身變成趴著睡，至少趴著睡的時(shí)間不會(huì)比一開始就趴著來得長
      。
      

      


6
      
每晚睡7到8個(gè)小時(shí)
      。
      
獲取充足的休息，好讓身體自行恢復(fù)
      。睡眠障礙會(huì)加重脖子疼痛
      ，因?yàn)樯眢w沒有足夠的時(shí)間放松和恢復(fù)
      。確保每晚睡眠不會(huì)被中斷
      ，可以一覺到天亮。
      

      
END
      

六
      、用按摩和替代療法舒緩脖子
      

      

      

按摩脖子
      。
      
按摩是緩解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
      
雙手放在脖子來回揉搓
      ，讓脖子后側(cè)暖起來
      。
      
用指尖以畫圈動(dòng)作輕輕按摩脖子。按摩整個(gè)脖子
      ，以緩解肌肉
      ，尤其是感覺最僵硬的部位要側(cè)重按摩。
      
如此來回按摩脖子幾分鐘
      。
      

      


2
      
嘗試針灸
      。
      
中醫(yī)師會(huì)將細(xì)針刺入皮膚，刺激各種穴位
      ，以治療疼痛和其它疾病
      。雖然有些人質(zhì)疑針灸的效果，但是許多長期飽受脖子疼痛折磨的人極其信賴它
      。
      
咨詢針灸治療師
      ，詳細(xì)詢問脖子僵硬或疼痛的治療方法。
      

      


3
      
試一試刮痧。
      
刮痧使用邊緣鈍圓的勺子推刮背部
      ，直到刮出痧為止
      。它的目的是促進(jìn)刮痧部位的血液流動(dòng)，并排出毒素和其它不健康的元素
      。如今越來越多科學(xué)家開始著手研究這種傳統(tǒng)療法
      ，有些研究甚至取得良好的效果。
      
刮痧一直存在爭議
      。刮痧后皮膚會(huì)出現(xiàn)紅色
      、紫色或黑色痧斑，看起來很嚇人
      ，而且不是所有患者都會(huì)感到舒暢或見效
      。
      
刮痧要非常小心。當(dāng)你覺得不舒服或皮膚疼痛
      ，一定要告訴治療師
      。不要在治療結(jié)束后沒有得到任何緩解，反而讓皮膚受刺激而疼痛
      。
      

      

          
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