骨質(zhì)疏松吃什么,這些食物強(qiáng)骨質(zhì)

說(shuō)起骨質(zhì)疏松，中老年人是深有體會(huì)的，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者是容易出現(xiàn)骨折的情況發(fā)生，這是因?yàn)楣琴|(zhì)的質(zhì)量差，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要補(bǔ)充鈣質(zhì)，吃一些具有強(qiáng)骨質(zhì)作用的食物比較好，下面的這些適合骨質(zhì)疏松人群食用的一些食物，就來(lái)具體的介紹一下。

多喝豆?jié){

據(jù)海外媒體報(bào)道，近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，黃豆類(lèi)食品如豆?jié){、豆腐等對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、治療骨質(zhì)疏松十分有效。鈣質(zhì)除了可防治骨質(zhì)疏松外，還具有很好的預(yù)防高血壓的作用，對(duì)于益智膽固醇有好處，多喝豆?jié){可以有補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

常食洋蔥

最新研究報(bào)告指出，洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。醫(yī)食同源，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏?，有很多蔬菜水果都具有藥物般的療?洋蔥惡意有很好的補(bǔ)鈣的作用，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)流失來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也有保健的作用，可以生吃或者是榨汁食用比較好。

干嚼黑芝麻

就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天飯前吃一小勺，干嚼，長(zhǎng)期堅(jiān)持。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻為五谷之首，具有補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓之功效。黑芝麻可以有滋補(bǔ)的作用，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，還能強(qiáng)骨質(zhì)。

骨質(zhì)疏松吃什么食物比較好?上面的這些食物具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，而且也可以提高人體免疫力，對(duì)于出現(xiàn)的高血壓的問(wèn)題也有改善的作用，日常生活中經(jīng)常吃都累的食物，洋蔥，黑芝麻，這些食物對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)起到了很好的保健功效。

骨質(zhì)疏松吃什么最好 常吃這幾類(lèi)食物易骨質(zhì)疏松

1 骨質(zhì)疏松吃什么最好
1、牛奶常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
2、香菜
醫(yī)學(xué)研究表明，人過(guò)40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時(shí)， 女性 的骨頭猶如 雞蛋 ，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。專(zhuān)家提醒，進(jìn)入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，而香菜中的含硼量就很高。
3、三文魚(yú)
三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4、海參
海參，人稱(chēng)之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于 老年人 、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

2 骨質(zhì)疏松不能吃什么1、甜食
從小愛(ài)用這些食物，不僅毀壞牙齒，而且降低骨密度，已經(jīng)被很多調(diào)查研究所證明。
2、高鈉食物
如鹽和咸味調(diào)味品、小蘇打等，如果使用過(guò)量，會(huì)增加尿鈣的排出。
3、過(guò)量飲酒
喝酒過(guò)量，會(huì)降低鈣的吸收和利用。
4、高蛋白低碳水化合物飲食
長(zhǎng)期高蛋白低碳水化合物飲食，如果沒(méi)有大量的蔬菜相配，會(huì)增加血液中的酮體，使骨鈣丟失增加，長(zhǎng)期而言會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松。
5、節(jié)食
有的女性朋友為了減肥而節(jié)食，什么都不吃，這樣不僅骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)素吃不夠，還會(huì)降低消化吸收能力，長(zhǎng)期如此對(duì)骨骼健康極為有害。
3 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法1、體育 鍛煉
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，骨的生長(zhǎng)可能得到特別的調(diào)節(jié)。可以預(yù)防因不活動(dòng)引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
2、改善習(xí)慣
預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律的做法，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3、好心情
保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、戒煙酒
吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。

骨質(zhì)疏松應(yīng)該多吃哪些含鈣豐富的食物？

高鈣質(zhì)食品包括：

1.乳制品；

2.豆類(lèi)及豆制品；

3.水產(chǎn)品；

4.動(dòng)物性肉類(lèi)。含有較高鈣質(zhì)的食物，第一大類(lèi)是奶制品，還有一些奶制品，最普通的牛奶，羊奶，還有奶酪，酸奶，煉乳等，這些都是鈣含量較高的食品。其次是一些豆類(lèi)及豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，含鈣也很高。三是一些海產(chǎn)品，如鯽魚(yú)，鯉魚(yú)，泥鰍，蝦米，蝦皮，螃蟹，都含有較高的鈣。四大類(lèi)是一些肉類(lèi)，如羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，松花蛋，這些含鈣也很高

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