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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      藍莓怎么吃(藍莓應該怎么吃才對)
      
        
      
            祝由網
            2023-06-24 00:50:26
        
      

        
      
           
      目錄藍莓怎么吃藍莓的營養(yǎng)價值藍莓的正確吃法藍莓每天吃多少合適吃藍莓上火嗎孕婦能吃藍莓嗎經期能吃藍莓嗎藍莓什么時候吃最好生活中越來越多的人喜歡吃藍莓，但藍莓要怎么吃?怎么吃才是最健康的?藍莓對我們的身體有什么好處
      ，藍莓吃了會不會上火呢
      ，在月經期間可以吃藍莓嗎
      ，會不會對身體有什么不好的影響等等這些關于藍莓的知識
        ，還有很多人不知道
      ，下面讓我們來了解一下吧
      。
      藍莓怎么吃
      1
      、可以將藍莓制作成飲料之后再喝?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢约由弦稽c點糖
        ，調節(jié)口味，但藍莓本身就是含有比較多糖分的水果
        ，如果想減肥
        ，也可以選擇不加糖。
      2
        、可以加入酸奶一起喝
        ，還可以加入一點蜂蜜、白糖
        ，橙汁一起喝
        ，口感也很好。有助于消化，提高身體的免疫力
      。
      3
      、夏天的時候
      ，還可以做成冰淇淋了一起吃
      。清涼解暑。但冬天還是不要吃那么多
      ，寒氣逼人
      ，對身體很不好。
      4
      、還可以做成醬
      ，早餐的時候，可以抹在面包上吃
      ，營養(yǎng)又健康
      。也可以當下午茶，工作疲勞之后的點心;有助于補充能量
      ，提高工作效率
      。
      5、簡單粗暴一點的方法
      ，可以直接拌糖吃
      ，簡單快捷，口感卻很香甜
      。藍莓的美容功效是非常好的
      。有非常好的美容養(yǎng)顏功能，可以抵抗衰老
      ，減少皺紋
      。
      藍莓的營養(yǎng)價值
      1、有助于提高記憶力
      ，提高工作
      、學習的效率。還有抗癌防癌的作用
        。還可以幫助減肥
        ，因為藍莓是低熱量的水果，又有豐富的身體所需的微量元素
        ，是非常有利于減肥的
        。
      2、可以美容養(yǎng)顏
        。因為藍莓中含有豐富的花青素
        ，而花青素的保健作用是非常好的，特別是抗氧化的能力，對于女生來說
        ，是美容養(yǎng)顏最好的水果之一
        。對于老年人來說，還可以預防老年癡呆的癥狀
        ，延遲衰老的速度
        。
      3、可以提高身體的免疫力和增強體質
        。因為藍莓中
        ，含有非常豐富的鉀元素，能滿足身體所需要的能量
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢灶A防近視，加深視力
        。因為藍莓不僅有花青素
        ，還有豐富的維生素A，可以很好的保護視網膜
        ，可以防止視網膜與眼睛分離產生近視的情況
        。
      藍莓的正確吃法
      1、藍莓洗干凈之后
      ，可以直接吃
      。如果覺得不夠衛(wèi)生，可以用清水泡大概五分鐘左右
      ，然后撈起來
      ，晾干水再吃。
      2
      、也可以用鹽水泡2-3分鐘左右再吃
      。但鹽不能放太多，少量的鹽就可以了
      。
      3
      、藍莓也可以和冰糖一起吃。但要注意冰糖和藍莓的比例
      ，冰糖不能放太多
      ，會影響口感，并且吃多了糖很容易會發(fā)胖
      ，一般冰糖和藍莓的比例1：5是比較好的
      。
      藍莓每天吃多少合適
      藍莓是一種營養(yǎng)價值比較高的水果，但吃過了也不好
      。
      建議一天吃8-10顆左右
      ，重量大概在80克左右
      ，但具體還是根據個人體質去吃。
      體寒虛弱的人
      ，不建議多吃
      。一般胃酸過多的人也不能吃太多，吃太多會導致腹瀉
      。
      有糖尿病的人
      ，也不建議吃藍莓。因為藍莓里有很多糖分
        ，會加重病情
        。
      體寒
        、宮寒的人建議不要吃
        。因為藍莓屬于涼性的水果。一般夏天吃比較好
        ，冬天也不要多吃
        ，會損害身體的脾胃，加重身體的負擔
        。
      吃藍莓上火嗎
      不會
      。因為藍莓屬于涼性的水果，吃了不但不會上火
      ，還會降火
      。
      如果你屬于熱性體質的人，或者吃了太多燒烤
      ，上火了
      ，也可以吃一些藍莓。但是
      ，雖然藍莓不會引起上火
      ，但若是上火了，也不要吃太多藍莓來降火
      。因為
      ，藍莓本身的含糖量是非常高的，如果上火的人吃了太多
      ，會導致口腔潰瘍
      ，加重病情。
      孕婦能吃藍莓嗎
      能
      。因為藍莓是酸酸甜甜的
      ，適合孕婦在早期吃，吃藍莓
      ，不但可以促進身體的消化
      ，使孕婦的身體更好;還可以抗氧化，美容養(yǎng)顏。因為藍莓中含有豐富的維生素A
      、C
      、E等元素。
      但是懷孕期間不能只吃藍莓一種水果
      。還要多吃一點其他水果
      ，保持營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)的多樣性
      ，這樣才能更好地被身體吸收
      。在吃藍莓的同時，還可以多喝一些牛奶
      ，補充鈣質
      。
      藍莓中含有豐富的維生素C和其他營養(yǎng)物質，還可以代替護膚品
      ，有抗氧化
      、防衰老的效果。藍莓中花青素的抗氧化能力是非常驚人的
      ，比維生素C
      、E的抗氧化效果都強出幾十倍到數百倍，甚至到達200倍
      。
      孕婦吃了可以使皮膚更加光滑
      ，細嫩，有光澤
      ，氣色變得更好
      ，預防或減少更多的皺紋。
      經期能吃藍莓嗎
      盡量少吃
      ，因為藍莓是一種寒性的水果
      。月經期間要注意保暖，多喝一些熱的東西
      ，比如姜茶之類的
      ，暖宮暖胃。而經痛
      、宮寒的人
      ，更加需要忌口，盡量等月經來完之后再吃
      ，其他的寒性水果也盡量少吃
      。比如芒果、西瓜
      、柿子
      、橘子
      ，椰子等水果，盡管椰子汁是人工加工而成
      ，但也不能多喝
      。
      如果吃太多藍莓的話，會導致肚子痛
      ，如果平時有經痛的話
      ，也會加重，痊愈的時間越來越久
      。
      藍莓什么時候吃最好
      一天中早晚吃比較好
      ，因為人的很多身體器官都是在上午的時候吸收養(yǎng)分的，如果這時吃
      ，水果的營養(yǎng)成分也會更好地被身體吸收
      。一般很多人都會過午不食，或者過午少食
      ，就是因為吃太多食物
      ，身體很難消化，消化能力變慢
      ，很容易長胖。
      晚上也可以
      。因為藍莓含有豐富的酸
      ，可以幫助身體更好的消化食物。
      我國的藍莓一般比國外的藍莓成熟上市的季節(jié)更快更早一些
      。我國藍莓成熟的季節(jié)一般是在6-8月份
      ，國外的一般在9月份左右。這時候吃藍莓
      ，口味是最好
      、最新鮮的。
      這種寒性水果很適合夏天吃
      ，降火散熱
      。
      了解了藍莓的這些小知識，我們才能學會更科學地吃藍莓
      ，掌握自己更多健康的主動權
      。
      藍莓應該怎么吃才對
      隨著人們對養(yǎng)生的重視

      藍莓

      作為一種營養(yǎng)價值極高的水果

      開始逐漸走入人們的視野

      眾所周知

      很多食物雖然具有養(yǎng)生作用

      但是吃法必須要正確

      否則會適得其反

      你知道藍莓怎么吃最有營養(yǎng)嗎

      今天做個詳細介紹

      01

      吃法一：藍莓汁

      直接將藍莓與涼開水放進果汁機，打成漿液食用
      。適合于糖尿病人
      ，還可以解酒后宿醉，由于操作簡單
      ，對于經常外出應酬的朋友們非常實用
      。

      02

      吃法二：自制藍莓飲料

      夏季來了
      ，在超市買的果汁一不一定新鮮，二可能添加有防腐劑
      ，三價格還要偏貴一些
      。那不如讓我們自己動手做一份營養(yǎng)又實惠的藍莓果汁吧。

      取一份藍莓
      ，用清潔的紗布包好將汁液擠出
      ，在汁中加入10倍的涼白開水
      ，加白糖適量，將其加熱、燒開
      ，放入冰箱中鎮(zhèn)涼后飲用，口感酸甜適口
      ，開胃健體
      。

      溫馨提示：用紗布擠出汁液的操作，比起吃法一中用果汁機打出的汁液
      ，可以更好的保留藍莓的營養(yǎng)成分
      ！

      03

      吃法三：自制藍莓酸奶

      向果汁機中加入酸奶、蜂蜜
      、白糖
      、橙汁和藍莓一起，打成漿液食用
      。

      取藍莓果粒3-5茶匙
      ，加酸奶1杯、蜂蜜
      、白糖
      、橙汁適量，加涼開水適量
      ，用攪拌機打成漿液
      ，早晚各喝1杯，還可加麥片和堅果一同實用
      。

      有降血糖
      ，防黑眼圈，緩解眼部疲勞
      ，助排便
      ，提高自身抵抗力的功效。

      04

      吃法四：自制藍莓雪糕冰激凌

      這是小朋友的最愛
      ，對的
      ，就是藍莓雪糕冰激凌。取奶油冰激凌一盒
      ， 待自然緩化成糊狀后
      ，與藍莓一同放進果汁機攪拌均勻
      。再把其混合物放入冰箱中冷凍，隨取隨吃
        。

      藍莓冰激淋甜酸適口
        ，清爽宜人。

      05

      吃法五：自制藍莓醬

      準備1.5杯藍莓
        、1杯水
        、半杯糖和1茶勺新鮮檸檬汁。把糖水倒入一個小的長柄鍋內
        ，直至煮成糊狀
        ，加入藍莓和檸檬汁，低火加熱至藍莓崩裂變軟
        。

      隨后倒入攪拌機攪拌
        ，直至成泥狀，冷卻后儲存
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？砂阉{莓醬抹在面包或饅頭上食用，也可調奶油食用
        。

      以上便是藍莓常見的養(yǎng)生吃法

      藍莓的營養(yǎng)價值很高

      具有很強的抗氧化性

      可抗自由基
        、延緩衰老

      防止細胞的退行性改變的作用

      是一種“老少皆宜”水果

      但腹瀉時勿食

      由于藍莓汁液中的某些成分

      會導致蛋白質的凝固加重腹瀉

      ■ 藍莓對眼睛極好！

      長時間工作離不開電腦

      與手機的朋友們請看過來
      ！

      藍莓中含有大量對人體有益的元素
      。隨著科技時代的發(fā)展，眼部過度疲勞問題越來越引起大家的關注
      。藍莓里面蘊含的花青素，可以有效地保護我們的視力
      。

      飲食不規(guī)律是現在很多人的通病
      ，所以很多朋友的腸胃消化功能不是很好。長期食用藍莓能起到調節(jié)腸道吸收和消化的作用
      ，從而改善便秘以及腸道問題
      。

      ■ 關注孩子的骨骼發(fā)育

      當今社會，對于兒童的健康成長問題越發(fā)的重視
      ，骨骼發(fā)育需要很多微量元素其中錳元素起到很關鍵的作用
      ，大多數的小孩都不喜歡藥味，所以藍莓就可以替代其中個的含錳元素的藥劑
      。

      減肥瘦身是現在大多數年輕人追求的
      ，很多人為了減肥很多想吃的食物都不能吃甚至是節(jié)食或者更極端的吃各種含不明成分的藥物，對身體造成很大的傷害
      ，此時藍莓就是減肥瘦身的必備單品啦
      。

      藍莓雖好
      ，但也要注意不要過度食用哦。
      藍莓要怎么吃才能發(fā)揮最大的營養(yǎng)效果呢
      ？
      生吃或者榨汁

       我覺得是藍莓汁，直接將藍莓與涼水打成汁
      。

      泡酸奶
      、做冰激凌、泡麥片
      、做蛋糕 

       當然是不消耗本身營養(yǎng)價值的作法啦

       1
      、藍莓的表皮是有一層白霜的，那其實是他自身天然形成的果粉
        ，富含豐富的花青素
        ，對于延緩衰老和保護視力都很有好吃，一般藍莓的品質越好
        ，果粉會越多
        。

       2、藍莓其實是可以不洗直接吃的
        ，但是礙于我們對于干凈的認識
        ，可以用少量清水沖洗或者是用淡鹽水浸泡10分鐘后再沖洗。

       3
        、藍莓中其實還有些細小的藍莓籽
        ，很多人會覺得葡萄籽都吐，藍莓籽也應該吐
        ，其實藍莓籽草莓籽可以和火龍果籽一樣
        ，都是可以直接吃下肚的，但是人體腸胃無法吸收所以還是會被排出
        ，這里可以按自己的習慣來吃
        。

       4、藍莓雖說對身體好但是過猶不宜
        ，一天攝入量在125g即可滿足人體需求
        。除此之外要避免和鈣片牛奶、芝麻等高鈣食物一起吃
        。最少間隔3小時再食用為佳
        。

       5、除此之外藍莓在冷藏下保存時間也較長可以用來制作蛋糕或者甜點

       烤起吃
      ！巴適得很嘛
      ！

       適量

       先扭一扭，舔一舔
      ，在泡一泡

       建議與牛奶泡著吃
      藍莓如何食用最好
      直接生吃

      野生的藍莓沒有被噴灑過農藥
      ，比較環(huán)保
      。直接將藍莓放到清水里浸泡五分鐘，其間用手輕輕攪動幾回
      ，再用清水沖洗一下就可以直接象吃葡萄一樣生吃了
      。如果覺得上述方法不是太衛(wèi)生，你可將藍莓放在淡鹽水里浸泡三分鐘
      ，再用清水沖洗可以直接生吃
      。

      放冰糖吃

      新鮮的野生藍莓有的發(fā)酸，為消除這種酸酸感覺
      ，你可將清洗干凈的野生藍莓浸泡在冰糖水中
      ，冰糖以你的喜好或多或少，正常情況下冰糖與藍莓的比例在1：5
      。藍莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分鐘拿出再吃
      ，口感冰涼清爽，酸甜可口
      。當然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜
      、白糖、橙汁等
      。

      將藍莓與酸奶或者冰糖
      、蜂蜜等一起打成漿液食用

      取野生藍莓3-5茶匙，加酸奶1杯加適量涼開水
      ，用攪拌機打成漿液
      ，早晚各喝1杯。

      藍莓

      藍莓配冰激凌

      把清洗干凈的藍莓放在盆中
      ，取冰激凌一盒
      ， 讓其在自然狀態(tài)下化成糊狀，倒入盆中與藍莓充分混合后
      ，即可食用
        。藍莓冰激淋甜酸適口，清爽宜人
        ，解暑、美容
      。

      藍莓醬

      將清洗干凈的藍莓放入適量白糖和檸檬汁拌勻后放置30分鐘備用
      。30分鐘后將拌好的藍莓放入攪拌機中攪碎，沒有攪拌機的也可以在盆中用勺子碾碎
      。攪碎后的藍莓糊倒入鍋中
      ，用小火不停攪拌直到粘稠，放涼裝入密封罐內保存即可
      。

      藍莓的功效與作用

      保護眼睛
      、增強視力

      藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成
      ，可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力”
      。同時更有加速視紫質樸再生的能力
      ，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。

      增強自身免疫力

      藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力
      。藍莓漿果也是一種高纖維食品
      ，含有相當多的鉀，鉀能幫助維持體內的液體平衡
      ，正常的血壓及心臟功能
      ，而熱量卻只有80個卡洛里。藍莓在抵抗自由基
      ，特別是活性氧與各種疾病如癌癥
      、先天性免疫系統(tǒng)疾病、心血管病有著密切關系
      。

      抗氧化功能
      、減緩衰老

      天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。在人們經常食用的的40多種水果和蔬菜中
      ，藍莓抗氧化能力最強
      。

      增強記憶力

      藍莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑能增進腦力和減少阿耳茨海默早老性癡呆癥等，科學的飲食需要花青素
      ，這有助于延緩衰老
      、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協(xié)調性等作用
      。

      抗癌功能

      藍莓中含有的營養(yǎng)物質對中早期癌癥都具有抑制作用
      。藍莓果實中的花青素，是非常強的抗氧化劑
      ，可以幫助預防動脈內斑塊的形成和多種癌癥
      ，減低患癌的可能。

      藍莓的清洗

      野生藍莓清水輕輕沖洗

      藍莓表面的果粉
      、果皮內含有豐富的花青素等高價值營養(yǎng)物質
      ，所以清洗藍莓最佳方式是最大限度地不要破壞果皮上的白粉，野生藍莓只需少許清水輕輕沖洗一下
      ，清除掉表面上的粉塵洗即可
      。這樣才會保全藍莓鮮果表皮上的果粉。

      市場上購買的藍莓可用鹽水泡

      為了防止市場家庭種植的藍莓有農藥殘留
      ，所以市場買回來的藍莓最好用鹽水浸泡沖洗
      。新鮮藍莓放在演水里泡十分鐘，泡的過程中，用手多攪動幾次
      ，再用清水沖一下即可
      。或者可用鹽水泡
      ，然后沖洗
      ，最后用凈水泡。
      藍莓怎么吃法
      藍莓不僅是一種高營養(yǎng)的保健品
      ，在生活中各種食物中都少不了藍莓的身影
      ，藍莓含有很多蛋白質、維生素以及礦物質等人體所需的健康物質
      ，藍莓怎么吃才能不破壞本身的營養(yǎng)成分呢?養(yǎng)生專家介紹
      ，藍莓的吃法多種多樣，可以根據自己的愛好來做
      。

      針對藍莓怎么吃營養(yǎng)價值最高
      ，營養(yǎng)師指出：既可以吃新鮮的藍莓，也可以把干藍莓制作成果醬
      、菜品
      、沙拉、冰淇淋
      、甜點等等
      ，每種吃法都口感奇佳。
      1
      、當作早餐麥片粥的食材：在最愛吃的麥片粥里或粥上
      ，加上半杯的藍莓。如果已經冰凍過
      ，則必須擺上五分鐘以后再吃
      。
      2、豪華英式松餅：在熱松餅上
      ，涂上一層軟淡的煳式乳酪
      ，頂部再加一層藍莓即成。
      3
      、藍
      、白、紅沙拉：把藍莓加在拌好的沙拉上
      ，藍光閃閃
      。使人看了不禁使之食指大動，口水直噎
      。其做法為：在拌好的綠色青菜底上，加上切好的草莓，和新鮮藍莓
      ，再撒一點法式沙拉醬即成
      。
      4、特級水果杯沙拉：藍莓本來就可以使得各種水果沙拉變得更漂亮
      ，更清香
      。一般歐美人士都酷愛鱷梨片，哈密瓜丁和藍莓一起加上法式蜂蜜沙拉醬
      。另外
      ，也可以試試西瓜果丁，奇異果片
      ，再配上藍莓
      ，相信其結果必然令人垂涎不止。
      5
      、藍莓淇淋：將一碗藍莓加上低脂鮮奶霜淇淋即成
      。何其簡單!倘若再加上一些糖或蜜，則更甜更有味道了!
      6
      、餐后涼點：藍莓和霜淇淋或冰凍點心
      ，當作餐后冰涼點心，真是神仙食品
      ，妙不可言
      。
      7、水果優(yōu)格：當然
        ，買藍莓酸乳酪并不難
        ，但請一定要試試看低脂香草或是檸檬酸和半新鮮或冰凍藍莓，那樣就會既可以多吃藍莓
      ，又可以享受它們的異香
      。
      8、藍莓風味綜合果汁：藍莓加入檸檬汁
      、冰塊及其他水果一起打汁
      ，新鮮、清涼
      、好風味
      。
      9、藍莓蘋果快糕：在玻璃烤盤上
      ，倒入叁杯藍莓
      ，半杯紫葡萄汁，半荼匙玉米粉
      ，叁支絞碎的低脂麥片棒
      ，加入藍莓
      ，全部材料拌勻好后，放入高溫微波爐
      ，烤七至十分鐘
      ，到起泡時即可以取出。攪勻趁熱分成四份
      ，每人取一份而食
      。
      10、藍莓優(yōu)格：小孩子們都愛不釋手
      ，用霜淇淋盛杯裝滿低脂香草霜淇淋或優(yōu)格
      。當霜淇淋外表略為溶軟時，將新鮮或凍藍莓放上去即可
      。如使用的是小型藍莓或野藍莓
      ，因其顆粒較小，則效果更佳
      。
      藍莓吃起來酸甜可口
      ，讓人吃了一次還想著下一次，不僅美味可口
        ，而且對人的健康有很大的幫助
        ，但是無論藍莓怎么吃都不要做的太甜，防止讓藍莓原有的味道和營養(yǎng)流失掉
        ，營養(yǎng)師建議：心臟病患者可以多吃一些藍莓
        ，這樣對病情的緩解能起到一定的作用。
      

          
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