。對(duì)于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰(shuí)且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水
，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情
。千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至耍詈蠓艞売斡尽?/p>
游泳的正確要領(lǐng)和方法2 1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼
，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水
，通過水中跳躍
，腳離地等方式。
感受一下水的浮力
，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)
。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中
，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺
。
憋氣入水的時(shí)候
，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口
，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)
，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性
。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水
，讓身體向著指定方向移動(dòng)
，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快
，有節(jié)奏的向下踏
，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳
，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范
，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)
，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感
，此時(shí)一定要多觀察
，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率
。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳
，建議報(bào)名游泳班
，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)
，可以得到更專業(yè)的回答
。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法
，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同
，所以為了能學(xué)好游泳
，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵
。
游泳的正確要領(lǐng)和方法3 游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣
，就不怕水淹了
。
吸氣，低頭
，吐氣時(shí)擺臂
，然后手向前劃，蹬腿時(shí)
，把身體竄出水面
，吸氣，再低頭
。循環(huán)往復(fù)
。
水的壓力是大于空氣的.，所以我們?cè)谒斜餁馀c吐氣都沒有在陸上容易
，可以先在陸上練習(xí)
，先適應(yīng)一下比較好。憋氣
、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)
，對(duì)之后的其他動(dòng)作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出
。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊
、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣
，若干時(shí)間后站起
，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)
。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適
，既應(yīng)終止練習(xí)
，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下
，將頭沒入水中
，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣
。一段時(shí)間后緩緩站起
。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣
。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律
，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似
，在水中用口(鼻)吐氣
，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行
。
在幼兒的教學(xué)中
，因?yàn)槌Ｓ泻⒆诱静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)顯得尤為重要
，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學(xué)習(xí)
。
配合動(dòng)作
1
、手伸直合并
，下沉吐氣
。
2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣
。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣
，低頭，頭埋于水下
，盡量使整個(gè)人保持成直線
，然后揮臂。在水下吐氣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂
，就可以側(cè)頭
，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面
，吸氣
。如此類推
。
另外游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開
，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好
，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出
。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多
，還有就是姿勢(shì)的原因
。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用
。建議看些書或光盤
，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口
，呼氣可用口或鼻為之
。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡
，就是指人在水中身體要保持流線型
，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類
，不是太適用
。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好
，那么掌握水中平衡也就非常必要了
。
大家都知道，人體是有重量的
，有一個(gè)重心就在下腹腔中
，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的
，這個(gè)浮力也有個(gè)中心
，我們就稱它為浮心吧。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看
，人體里哪里的空氣最多?是的
，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”
，人的浮心就在胸腔之中
。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下
，重心在下腹
，而浮心在胸部
，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證
。想要保持平衡
，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能
。
要使人體的重心與浮心重合
，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸
。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上
，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移
。
按壓胸部
，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力
。
同時(shí)
，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣
，直線的一端——胸部向下
，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮
。還有
，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型
。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)
，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使
，人也就向前進(jìn)了
。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立
，頭肩臀腳貼墻
，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小
，牢牢記住這個(gè)感覺
，在水中去實(shí)踐。
練習(xí)水中漂浮
，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同
。
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松
，并不是真正的放松
，實(shí)際上是適度緊張
。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張
，在正常的站
、坐、行都有一定的用力
，這個(gè)用力就是適度緊張
。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度
，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力
。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力
。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力
，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度
。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)
，身體保持流線型
，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上
，加上手臂
、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳
、自由泳
。
怎樣可以快速學(xué)會(huì)游泳？游泳需要什么方法和技巧？
1.首先我覺得要養(yǎng)成良好的心里習(xí)慣
。~別怕
，要敢于去練敢于去游。
！ 這個(gè)或許很重要
，有話說，“學(xué)游泳
，就得先學(xué)會(huì)喝水
。”或許是這樣~ 2
。然后
，是方法要得當(dāng)
，應(yīng)該在正確的方法下正確地學(xué)習(xí)，這樣
，才可以使速率提高而且對(duì) 以后的游泳技巧都很有幫助
。因?yàn)楫吘惯@是人新的技能，從新開始的
，必然從不到是從無到 有
，如果方式一開始不當(dāng)，那么以后將很難改變回了正如習(xí)慣
，因此
，方法重要。 3.當(dāng)然是要刻苦咯
，直到學(xué)會(huì)~~呵呵
，多訓(xùn)練，可以把床當(dāng)作水進(jìn)行實(shí)驗(yàn)~~ 另外
，我就給你找了些游泳的有關(guān)方法
，如下，希望你能成功喔?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
！~ 一\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體
。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線
。蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚
。仰泳最省體力
，適合自救。二\學(xué)蛙泳竅門：手－－向側(cè)后“下”方劃水
。劃水時(shí)手心向下
。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心）
，將阻力減到最小
。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開
，兩腳相蹦
。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳
，換氣比較難掌握
。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮
，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面
，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺）
。練習(xí)時(shí)身子要前傾
。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后
，腳輕輕蹬
。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了
。三\常見問題及解答:1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了!答:姿勢(shì)不對(duì)
，用力不均衡。一
、心里要想著目標(biāo)在前方
。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方
，劃向胸部
，再向后加速劃向身子側(cè)方
，出水
。從側(cè)面看成S形曲線。三
、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡
。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候
，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)
。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎
。2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水?div id="d48novz" class="flower left">
。?div id="d48novz" class="flower left">
！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣
。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前
，依靠這兩股力
，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣
，一秒鐘左右
。（記住，蛙泳用口呼吸
，別用鼻
，免得嗆水
。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?div id="jfovm50" class="index-wrap">。但是姿?shì)對(duì)了
，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好
，換氣自如了
。3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力
。我想你雙腿只有向下拍水的力
，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)
。4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來?答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢(shì)
。自由泳：呼吸、手劃水
，腳打水1：2：2 or 1:2:4
。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢(shì)。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的
。游的時(shí)候
，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力
，而手省力
；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力
。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行
，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開
，然后手腳同時(shí)并攏
，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行
。5,閉氣有什么竅門嗎
？憋久了好象很難受。答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).六\小小建議:沒有碰到好的老師
，一個(gè)人在水里瞎折騰
，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練
，掌握方法很重要
。 蝶泳 身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水
，抬頭要低
。臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水
、下劃
、內(nèi)劃、上劃和移臂
。打腿：開始時(shí)
，不屈膝，雙腳并攏
。一旦腳后跟露出水面
，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸
。節(jié)奏：劃臂一次
，打腿兩次。仰泳 身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中
，臀部剛好在水面下
，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定
。臂部動(dòng)作：入水
、抱水、向下劃
、向后劃,第二次下劃
、復(fù)位
、移臂
。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面
。呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣
，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。節(jié)奏：劃臂一次
，打腿六次
。蛙泳 身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)
。臂部動(dòng)作：向外劃
、抱水、向下劃
、向內(nèi)劃
、伸展。打腿：伸展、收腿
、外蹬腿
、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿
。呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成
。自由泳身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水
。臂部動(dòng)作：入水
、伸展、抱水
、向內(nèi)劃
、向上劃、移臂
。打腿：雙腿并攏
，膝部不要彎曲過度，向下S腿
。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸
。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/24517.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
會(huì)游泳的技巧.png)
